В нашем распоряжении много полезных статей и литературы о физическом развитии человека. В интернете можно найти разные версии о том, как правильно выполнять упражнения и как правильно дышать применительно к различным физическим нагрузкам. Информация представлена в виде алгоритмов действий, но не всегда понятно, кто определил эти правила.

Основным и наиболее достоверным источником информации о том, как правильно выполнять физические проявления, является «разум» нашего тела. В нашей повседневной жизни организм дает нам универсальную подсказку, какой должна быть формула физических проявлений. Эта подсказка – наше утреннее потягивание после сна. Потягивание – важное для организма рефлекторное действие, к нашему центру удовольствия в головном мозге оно «привязано» не зря. Данный факт означает, что потягивание необходимо и правильно для нашего организма. Точно так же положительными сигналами нашей центральной нервной системы подтверждаются все верные движения и проявления в Гимнастике удовольствия.

Утреннее потягивание для нас очень естественно, поэтому мы его не анализируем, не даем оценку происходящим с нами в этот момент процессам. Для интереса понаблюдайте, что с вами происходит во время потягивания.

Сладкое утреннее потягивание можно расценить как комплексное рефлекторное проявление, которое включает в себя дыхание, вытяжение, напряжение, расслабление.

Потягивание начинается с естественного вдоха, за которым и вместе с которым следует вытяжение. Соответственно, в Гимнастике удовольствия проявления начинаются с естественного вдоха. Дыхание в проявлениях – не отдельный параллельный процесс, а неотъемлемая составляющая. Естественное дыхание задает телосообразный темпоритм выполнения проявлений.

В связи с этим темп и ритм выполнения проявлений у всех индивидуальный. Соответственно, совместное групповое выполнение одинаковых движений в одном ритме с тренером – неверно с точки зрения гармонизации физического состояния. Поэтому совместные занятия Гимнастикой удовольствия проходят на основе специально разработанных методик, учитывающих индивидуальное состояние занимающихся.

После начала вдоха при потягивании следует спонтанное движение, продиктованное внутренней потребностью организма. Это движение часто асимметричное, всегда разное по форме – не бывает двух одинаковых потягиваний.

Вдох завершается, возникает секундная задержка дыхания, идет «доводка» потягивания до предела – до максимального телосообразного напряжения. В предельной точке потягивания происходит кратковременная фиксация. В этой точке потягивания иногда бывает «под-выдох» – небольшой сброс «лишнего» воздуха, который чаще всего сопровождается естественным голосовым звуком.

Затем идет «сброс» – организм отпускает напряжение, тело возвращается в исходное положение с полным выдохом, который также иногда проявляется с дополнительным голосовым звуком.

Итак, формула осознанных проявлений:

• Исходное состояние – расслабленное.

• Выявление запроса организма – диктующего сигнала (в естественном потягивании это происходит рефлекторно, а в Гимнастике удовольствия мы сознательно с помощью внимания выявляем существующие «запросы» в теле).

• Сосредоточив внимание на выявленном «запросе», делаем свободный вдох (в темпе и объеме, которые запрашивает организм). Вдох – это начало проявления, он задает естественный темп проявления.

• Начало движения, продиктованного «запросом» тела, – после начала вдоха и вместе с его продолжением.

• Завершение вдоха, движение продолжается.

• Движение доводится до предела – до ощущения удовлетворения запроса.

• Секундная фиксация на пределе с ощущением удовольствия (как бы закрепляется результат).

_• Сброс (расслабление), момент начала которого также подсказывает само тело, возвращение тела в исходное положение с интенсивным естественным (без усилий) выдохом, возможно, с естественным звуком.

• В расслабленном состоянии фиксируется результат – уделяем секунду осознанию и ощущению, что естественное проявление принесло нам удовольствие.

Данная формула – базовый порядок действий во всех проявлениях. В силовых проявлениях формула несколько другая, так как они соответствуют только одной части потягивания – пиковой фазе. Например, при выполнении силового телосообразного упражнения, такого как подтягивание, сначала осуществляется полный вдох, затем происходит подтягивание вверх – возможно, с частичным выдохом (как бы небольшое сдувание при увеличении напряжения) – и возвращение в исходное положение с выдохом.

Освоив основную универсальную формулу проявлений и закрепив ее, занимающийся начинает чувствовать необходимость некоторых корректировок в зависимости от разных вариантов проявлений.