Часть IV
Что потом? Чтобы устойчивость эффекта сохранилась
Второй дополнительный день. Итоги
Позади четыре недели самосознания. Исключительное время, когда вы занимались только своим телом и своими потребностями. Сегодняшний дополнительный день протягивает мостик от особой атмосферы программы к вашей «нормальной» повседневной жизни, когда вам предстоит жить без заданных структур. Если во время программы вы путешествовали, то по ее окончании либо уже вернулись домой, либо пакуете чемоданы.
Подведем итоги пройденного. После этого вы легко сможете определить дальнейшие шаги. Потратьте некоторое время, устройтесь поуютнее и пролистайте назад свой дневник.
Топы, ваши ТФ. Вспомните инструменты, которые за последние четыре недели вы выделили топ-цветом.
Особое внимание обратите на присущий им характер: какое необычное качество выделяет эти упражнения и техники?
И еще: можете ли вы среди топов найти самый главный? Или все они эквивалентны друг другу? Если лидер наметился, отметьте его и осознайте, как он оценивается. Воздействием упражнений на ваше тело? Их эффективностью? Удовольствием от упражнений? Повышением настроения? Опытом тишины? Или воздействием на вашу боль?
Теперь перечислите своих топ-фаворитов в рейтинге и создайте дополнительный топ-лист. Самый простой способ – ввести название упражнения и номер страницы в книге.
«Мне нравится», ваши ЛФ. Кроме того, взгляните на ваших личных фаворитов (ЛФ), которых вы выделяли цветом «мне нравится». Сделайте то же самое, что и с топ-фаворитами: еще раз подумайте о том, что подтолкнуло вас к тому, чтобы выделить эти упражнения или опыт в качестве личных фаворитов. Также решите, есть ли среди них рейтинг, и добавьте упражнения в свой топ-лист.
Просмотрите свой список. Подберите упражнения для конкретных ситуаций, в которых они могут быть особенно полезны для вас. Возможно, вам придет на ум типичная повседневная ситуация, где вы сможете использовать соответствующую технику как быстрый инструмент. Или вы вспомните моменты, когда вам нужно больше сосредоточиться или обрести внутренний «якорь». Также определите особое время, когда вам обязательно нужна поддержка. Например, отдых после долгого рабочего дня. Возможно, вам нужна «помощь на старте» утром, передышка в обеденное время или естественное средство для сна, которое поможет отдохнуть и успокоиться.
Ваше накопление ресурсов и устойчивость
И теперь осознайте, ваше накопление ресурсов является особенным, потому что оно основано на личном опыте. И именно потому, что оно вам не навязано извне, а касается вас лично, у вас появилась отличная возможность для устойчивого эффекта.
Возможно, вам знакома противоположная ситуация: имея дело с новым методом, техникой или деятельностью для самореализации, вы горите энтузиазмом и намерены интегрировать их в свою профессиональную и личную жизнь. Вы начинаете их практиковать, но с каждым днем энтузиазм постепенно падает. В какой-то момент вы забудете свой план целиком и полностью. Так вот, в вашем случае такого не будет, потому что упражнения прошли через ваш собственный опыт и, возможно, даже через вашу лично проведенную настройку.
Шанс на устойчивость эффекта еще больше возрастает, потому что бо～льшая часть упражнений без проблем встраивается в повседневную жизнь. Поэтому вам не понадобится выделять на них дополнительное время. Проблема нехватки времени растворяется в воздухе.
Более того, значительная часть импульсов уже проникла в вас и интегрировалась в подсознание. Вы, наверное, уже заметили: что-то работает на «фоне» вашего тела. Вы не можете назвать это, но «оно» есть и помогает вам воспринимать себя по-новому в жизни. И, возможно, что ощутимые изменения уже пробились в ваше сознание, а ваше внимание сфокусируется само собой на другие, не привычные для вас качества. И ваша «внутренняя жизнь» станет другой. Независимо от того, заметили вы или нет, большая часть импульсов уже усваивается вашей нервной системой, так что дальнейшие стимулы будут легко накапливаться и ложиться уже на благодатную почву.
Устойчивости и продолжительности этого эффекта можно добиться и другим путем. Научившись различать, какие импульсы синхронны и резонируют с вашей нервной системой, а какие, напротив, – не вызывают никакого отклика, вы обеспечите себя на будущее полезными приемами и вспомогательными средствами.
С таким опытом вы в будущем сможете сразу же выбирать, какие упражнения, процедуры, методы или стимулы подходят для вас, а какие – не годятся или даже вредят.
Тем самым вы не станете легкой добычей непригодных для вас предложений, провоцирующих боль, и не подвергнете нервную систему риску разнонаправленными стимулами. Цените эту способность выносить решения, которая шепчет вам, что правильно и что нет!
Благодаря этим аспектам устойчивости вы оказываетесь в уникальном положении, когда можете самостоятельно выбирать подходящий только вам путь к преодолению боли. Тем самым вы не только экономите на излишних посещениях разнообразных сеансов терапии, но и выбираете личный маршрут. Из этого автоматически не следует, что вам не нужна помощь извне. Это означает, что вы сами руководите процессом и выбираете именно ту помощь, в которой нуждаетесь и которая совпадает с вашими ощущениями.
Адаптация
Я хочу дать вам совет насчет упражнений, не попавших в список фаворитов. Периодически обращайтесь к ним снова и снова. Ваш «внутренний вкус», выражающий потребности нервной системы, будет со временем меняться. Это происходит из-за того, что фокус вашего внимания через продолжение самонаблюдения становится более дифференцированным.
Это означает, что методы, от которых вы сразу отказались как от малоэффективных, вполне могут стать вашими фаворитами через несколько месяцев или лет. И, в свою очередь, вы можете потерять интерес к инструментам и методам, которые в настоящее время находятся наверху вашего списка. Так происходит, когда вы извлекаете из них суть. Это говорит о быстрой модуляции процессов в мозге: если он очень скоро требует новых импульсов, значит, старые уже интегрированы, и он жаждет большего.
Поэтому изменение методического голода является положительным знаком и отражает процессы созревания головного мозга. То же самое можно наблюдать у маленького ребенка: пока он растет, проходит время. У него есть самая любимая игрушка, без которой он не может жить. Кажется, что эта кукла, автомобиль, книга или конструктор – центр его жизни. Но проходит время, и он забывает о ней. Привлекательность вещи пропала. Ребенок инстинктивно забрал все, что ему нужно для зрелости его мозга, и движется дальше. Появляется новая игрушка, и он не может жить уже без нее.
То же самое с упражнениями. Как только вы извлекли из метода все полезное для нервной системы, его задача выполнена. Конечно, можно продолжать практиковать его, но это уже не будет вас удовлетворять, и в отношении реорганизации мозга прогресс будет чуть заметен. Здесь вы рискуете остановиться в развитии. Я подчеркиваю это еще и потому, что часто вижу, как медитирующие практикуют одно и то же упражнение годами, а иногда и десятилетиями. Они оправдывают это поддержанием внутренней дисциплины. Но такой тип дисциплины бесполезен, когда реакция нервной системы на этот стимул отрицается.
Итак, когда ваш вкус меняется, вы чувствуете, что вас тянет к новому типу практики, и вы обновляете свой топ-лист, это – сигнал зрелости. Ваш мозг просит более сложные варианты. Возрастает любопытство и жажда нового опыта. Тогда упражнения, которые вы не выбрали сегодня, завтра могут стать вашей «любимой игрушкой».
Ваш процесс ШОБ
Теперь взгляните на шкалу оценки боли в течение программы. Изменились ли числовые значения? Как развилось соотношение между напряжением и болью? Осталось ли оно неизменным, или был момент, когда эти показания сдвинулись? Если да, то когда это было? На какой неделе? Как вы его заметили?
По изменению численного значения вы можете видеть, что ваша нервная система перестала молчаливо обрабатывать импульсы, а уже перевела их в новое внутреннее качество и направила на тело.
Посмотрите на общий вид кривой вашей ШОБ с первого по последний день программы и ответьте: можете ли вы сделать выводы относительно прогресса, которые влияют на ваши будущие шаги?
Уровень расслабления вашего тела является одним из важнейших показателей хорошего самочувствия и изменения уровня боли. Если сегодня, подводя итоги, вы смогли много получить из анализа ШОБ, я рекомендую вам продолжить ее использование. Это может дать вам гарантии в дальнейшем процессе и послужить для вас компасом.
Семь ключевых точек прогресса
Теперь обратитесь к заметкам о семи ключевых точках прогресса, описанным в начале программы. Какие пункты вас затронули? Какие изменения вы заметили? И для уточнения я даю вам здесь семь последних вопросов о саморефлексии:
1. Были ли изменения в ваших чувствах и ощущениях?
2. Вы заметили какие-либо изменения в вашем движении и самовосприятии?
3. Были ли какие-нибудь отклонения в отношении к вашей боли, если сравнивать с началом программы?
4. Как развивался ваш внутренний фокус? На что он был направлен в начале программы, и что особенно интересно для него сейчас, через четыре недели?
5. Вы воспринимаете расширение своего внимания ко всему телу, даже к безболезненным областям?
6. Как изменилось ваше представление о боли?
7. Что вы скажете о барометре вашего текущего настроения? Похож он на тот, каким был месяц назад?
Еще раз к воспоминаниям: все, действительно все, что изменилось в вашем самовосприятии, является положительным знаком! Даже в редких случаях, когда ваша боль все еще продолжает играть на нервах, вы можете констатировать положительные сдвиги, если в других областях вы заметили много изменений.
Ваше фактическое состояние
Разберемся теперь с общим эффектом от программы, который может варьироваться в зависимости от уровня избавления от боли, степени эмоций и дозировки лекарств. Посмотрите на следующие четыре момента, чтобы понять, где вы сейчас находитесь.
а) Ваш поворот совершен.
С программой избавления от боли вы совершили четкий поворот. У вашей боли нет шансов. Она отступила и даже не осталась в памяти. Если это относится к вам, то ваш мозг наиболее эффективно усвоил импульсы. От «частного лечения» вы получили максимальную пользу.
Многие пациенты, заметив такой прямой эффект, удивляются тому, насколько он оказался непредсказуемым. Исходя из собственного опыта борьбы с болью, они ожидают, что им придется приложить много усилий и пройти через внутренний хаос, а потом удивляются, что боль просто перестает возникать, словно ее отсутствие – это самая нормальная вещь на свете.
Недавно моя пациентка Гизела сообщила мне, что она не может в подробностях вспомнить, как боролась со своими недугами. Тина тоже совсем не кокетничала, сравнивая свою боль с «эпизодом из прошлой жизни». Да. Когда организмом управляют естественные здоровые процессы, это гораздо прочнее входит в сознание.
б) Ваше новое начало здесь.
Благодаря программе вы ухватили свободный конец нити, которая поведет вас в сторону избавления от боли. Ваш организм положительно откликнулся на различные импульсы, так что вы увидели свои страдания в другом свете. И у вас теперь появилась уверенность в том, что ваша нервная система отзывчива и в принципе способна избавиться от боли. И эта уверенность много значит в отношении вашей истории боли.
Даже если вы иногда оглядываетесь на старые механизмы, вы получили доказательства, что программа работает. Да, вы можете освободиться от боли. Под вопросом остается исключительно то, как долго ваша нервная система может сохранять эту ситуацию, особенно в условиях стресса.
Возможно, вы уже осознали, что ваши моменты, свободные от боли, прерывают не возникающие время от времени болевые ощущения, но фазы, когда ваша нервная система все еще находится в мятежном состоянии. Было бы слишком рано говорить, что ваша история боли прочитана до конца, но нет сомнений в том, что вы встали на правильный путь. Кто бы мог подумать?
в) Ваша боль находится в замешательстве.
В ходе программы вы получили самый разнообразный опыт и зафиксировали множество изменений. Боль отреагировала. Ее характер изменился. Тем не менее она ведет себя как испуганный зверь. Иногда она даже притворяется, что опускается на дно. И это закономерно, потому что вы много поработали над ее гибелью.
Образно выражаясь, вы проделали много скрытой работы и подпилили ветку, на которой сидит боль. То есть вы настроили свою нервную систему на реорганизацию, хотя она еще не в состоянии воспринять пригодные для использования «заявления». Она все еще ищет и лавирует, прежде чем трансформировать свои процессы.
Опыт показал, что переменчивость боли наиболее заметна перед изменением ее характера. Находящиеся на этом этапе пациенты могут даже почувствовать это. Один из моих пациентов, Джон, сравнивал свою боль с маленьким ребенком, который просто не хочет ложиться спать, но, едва коснувшись подушки, тут же засыпает. Если вы скажете: «Точно! Так оно и есть!», то будьте уверены, что у вас хорошие перспективы преодоления боли.
г) Ваша боль не реагировала.
Если к концу программы вы не сумели констатировать каких-либо позитивных изменений, я прошу вас подумать о следующих моментах, влияющих на дальнейшее развитие событий. Давайте посмотрим, что именно произошло.
Первое: несмотря на то что вы регулярно и с увлеченностью выполняли упражнения и принимали новые импульсы, боль оставалась почти неизменной. Но даже если вы ожидали большего, это не является негативным знаком. Все зависит от того, откуда вы начали. Я предполагаю, что ваша боль имеет многолетнюю историю, высокую эмоциональную реактивность и сопровождалась длительным приемом сильных лекарств. Это означает, что ваша нервная система только еще принимает и усваивает новые импульсы. В конце концов, вы не ощущали ни тяжелых последствий, ни отторжения нового. В то же время, я уверена, вы заметили некоторые изменения относительно семи ключевых точек прогресса и характера боли. Я еще не встречала ни одного пациента, чья боль осталась бы незатронутой.
В этом случае потенциал программы не исчерпан! Обязательно продолжайте медитировать и следовать упражнениям из верхней части топ-списка. Возможно, вы повторите программу примерно через три месяца, и тогда включите опыт последних четырех недель. Дайте нервной системе время усвоить полученные импульсы. Затем снова добавьте накопленный опыт.
Второе: чрезвычайно редко случается, что после определенных упражнений боль увеличилась. В этом случае необходим перерыв минимум на 10 дней, чтобы дать нервной системе немного отдохнуть. Иногда сама пауза творит чудеса. Потом аккуратно приступайте к самонаблюдению и упражнениям из верхней части вашего топ-листа. Ни в коем случае не сдавайтесь!
Отражение боли
Теперь я попрошу вас задать себе следующие вопросы: Какие выводы вы сделали о причинах хронической боли? Оглядываясь назад, можете сказать, что усиливало вашу боль? Были ли в это вовлечены эмоциональные составляющие? Если да, можете ли вы на них повлиять?
Возможно, вы даже сумеете отследить то, что до сих пор загоняло ваш мозг в тупик, когда у него не было другого выбора, кроме как ограничиться рефлексами выживаемости и примитивным набором действий. Могли бы вы изменить подобные свойства, если они возникнут в будущем? Если да, то как? Эти вопросы важны для того, чтобы в будущем распознавать любые тревожные или предупредительные сигналы и вовремя реагировать на них, чтобы предотвратить вероятность возникновения боли и переход ее в хроническую.
И самое важное: что заставило вашу боль адаптироваться или послужило толчком для окончательного перелома?
Какие идеи, методы или импульсы вам помогли и оказались для вас более полезными? Каковы ваши новоприобретенные «лечебные средства», которые защитят вас в будущем? И еще: вы прочувствовали, какой внутренний «климат» вам нужен, чтобы достичь единения с вашим телом?
Я призываю вас к внимательному размышлению, потому что в нем – невообразимый потенциал для самопознания. Осознав связи и причины, вы поймете, какие факторы влияют на ваш организм, как они взаимодействуют друг с другом, и как ими управлять в будущем.
Уменьшение медикаментов
Что касается медикаментов, то с помощью целевых импульсов вы подготовили организм к реальному сокращению их приема. Здесь возможны различные варианты. Хорошо, если вы сократили количество лекарств без значительных инцидентов и одновременно повысили толерантность к боли. Это идеальный случай, который встречается довольно часто. Если вы относитесь к таким счастливчикам – замечательно! Тогда откажитесь завтра от второй четвертинки лекарства и радуйтесь своим успехам, которые, безусловно, связаны со значительным улучшением качества вашей жизни.
Но в большинстве случаев при сокращении объема лекарств возникают взлеты и падения. Это нормально, и зависит от длительности приема лекарств, дозировки и их взаимодействия. Бывает, что при сокращении первой четверти препарата ваша боль или настроение становится непостоянным.
Имейте в виду, что ваше тело представляет собой сложный организм, который зависит от химического состава. Если он «потрясен», можно предположить, что речь пойдет о внутреннем беспокойстве. Здесь вы должны чутко прислушиваться к себе и ответить на два основных вопроса. Идет ли уменьшение лекарств с помощью упражнений в правильном направлении? Да или нет? Идет ли оно на пользу вашей нервной системе? Да или нет?
Если вы не уверены, оставьте текущую дозировку еще на две недели или более. Это вообще не проблема. Возможно, вы вернетесь к прежней дозе и перенесете сокращение на более поздний срок, когда ваша нервная система усвоит воздействие программы.
Кроме того, если вы еще не проконсультировались с врачом, сделайте это. Или снижайте дозу медленнее, чем планировалось. Главное, ничего не форсируйте! Дайте время вашему организму! В вашем багаже есть список «нейрональных лечебных средств» особого рода. Доверьтесь им, и они окажут помощь вашему телу.
Карстен страдал от тяжелой послеоперационной боли, у него подозревали страшный синдром Морбус-Зудека. Лекарства помогали только на короткое время. Но, поскольку он хорошо относился к ориентированным на осознание методам, мы под медицинским наблюдением начали уменьшение дозы. Карстену оказалось достаточно трех недель, чтобы начать справляться с болью при минимальной дозе лекарств. Он сохранил ее вплоть до удаления металла, после чего прекратил использование оставшихся медикаментов.
У него была интересная редукционная кривая. Сначала его боль всколыхнулась, и, когда он уже подумывал о том, чтобы повысить прием одного из средств, боль начала отступать.
Рут рассказала о сильном мышечном спазме в нижней части спины. Потребление болеутоляющего средства было высоким, хотя на боль оно почти не влияло. Кроме того, Рут страдала от проблем с желудком, инфекции мочевого пузыря и сыпи на коже. Ее иммунная система ослабевала в течение длительного времени. В ходе сеансов выяснилось, что Рут, к счастью, обладала сильным самосознанием, погружение в себя она восприняла с радостью. За четверть года она добилась уменьшения первоначальной дозы до одной трети. Она выглядела оживленной и была убеждена, что вскоре будет вообще обходиться без лекарств.
Саморефлексия
Сегодня, в дополнительный день, я хочу вас спросить, как вы относитесь к себе? Вы все еще чувствуете себя тем же человеком, который приступил к программе четыре недели назад с вопросом, действительно ли она чем-то поможет?
Посмотрите в зеркало, в глаза своему отражению. Что изменилось в этом человеке? Какой он? Как он живет?
Также проверьте степень своей осознанности. Изменилось ли ваше восприятие и внутреннее состояние, с которым вы ежедневно организуете свою жизнь? Возможно, вы яснее воспринимаете свое тело и более внимательны к себе. Может быть, вы смотрите по-другому на семью, свое окружение. Даже если вы не были готовы к таким изменениям после программы, ваше новое «бытие» может стать гарантией того, что вы никогда не вернетесь к прежнему состоянию, и с этого момента будете жить с другими приоритетами.
Ваше участие
И последнее, но не менее важное: сегодня – последний официальный день программы, и вы можете поблагодарить себя за решимость и согласие поработать над собой в течение этого месяца. Оглядываясь назад, скажите, насколько активным было ваше участие в программе? Несомненно, что степень вашей активности явилась залогом успеха! Я поздравляю вас! Там-тара-рам! Вы сделали это!
