Что потом?
«Время усвоения»
Полагаю, вы догадываетесь, что на самом деле наша программа еще не окончена. Единственное, что вы оставили за плечами, – это предписанный распорядок, определенные задания на каждый день и наблюдения по определенной теме. Теперь начинается фаза усвоения, в которой вас ждет не меньше сюрпризов. Не будет преувеличением сказать, что самое захватывающее только начинается.
Это немного похоже на переваривание пищи: вы что-то жуете, но как только вы проглотили, начинается процесс пищеварения. Усвоение программы от боли проходит аналогично: если предположить, что пережевывание и глотание еды занимает около минуты, а процесс пищеварения – около 6 часов или 360 минут, такая пропорция отлично демонстрирует скорость, с которой разворачивается в вас содержание программы. Будьте готовы познакомиться с самыми глубокими эффектами даже после нескольких месяцев, лет, когда вы прислушаетесь к себе и кивнете: «Ага, это было предусмотрено в программе избавления от боли».
Сохраняйте внимание к жизни
Что будет потом?
Для нормального действия нейрональных процессов вы должны сделать все возможное, чтобы сохранить повышенное внимание к себе и своему телу. Помните, что чем сильнее вы тормошите своего внутреннего наблюдателя, который обычно пассивно реагирует слабым «ага», тем выше шанс, что нервная система, работая осознанно, способствует вашим успехам. Это постоянное «осознание себя» не только избавляет вас от возврата к прежним схемам переживания боли, эмоций и движений, но и оказывает положительное влияние на центры внимания в мозге, даже без применения дополнительных упражнений. Это выражает суть осознанности, бдительности или того, что вы можете назвать внутренним состоянием присутствия здесь и сейчас.
И если вы и после прохождения программы не ослабляете внимательность к себе, то остаетесь способны к действиям, и значит, принимаете правильные решения себе на пользу. Имеются в виду не только значительные жизненные решения. Здесь я говорю скорее о многих маленьких, но важных моментах, с которыми вы проявляете максимальную бдительность.
Поскольку у вас теперь есть новые варианты для реакции на них, вы реже сталкиваетесь с обстоятельствами, которые вам не подходят или которые были крайне болезненны в прошлом.
Кроме того, в повседневной жизни вы можете вносить любые коррективы, если тело сообщает о своих потребностях. Благодаря развитому вниманию, вы чувствуете его сигналы и замечаете, когда ему нужны отдых, пауза, внимание, активность, отступление или поддержка. Благодаря ежедневным наблюдениям вы научились спонтанно предлагать правильные решения для своего тела.
Используйте фундаментальную силу осознания в своей жизни! Заметив, что она расширяется в вас сама по себе, можете быть уверены – лучшее целительное средство заняло внутри вас свое почетное место.
С этого момента я буду говорить о качестве жизни. С моей точки зрения, нет ничего прекраснее, чем быть знакомым с внутренней жизнью и «up-to-date».
Используйте свой набор ресурсов
Если ваши прежние болевые состояния уже остались в прошлом, следующие шаги будут очень просты: взращивайте свое внимание, чтобы обеспечить стабильность достижения. Чувствуя необходимость использовать упражнения и инструменты, сделайте это. Набор ресурсов – ваше дополнительное преимущество.
Если ваша боль все еще с вами, но вы чувствуете, что направление правильное, и практический подход уже приносит свои плоды – продолжайте! Было бы катастрофично отпускать сейчас вожжи и останавливаться. Ни в коем случае!
Продолжайте наблюдать и выполнять упражнения из вашего топ-листа в соответствии с потребностями. То, что получается у вас легче всего, имеет приоритет. Выполняйте их ежедневно. Для упрощения дела, лучше практиковать их в одном и том же месте и в одно время, так, как вы это делали во время программы. Повторением вы не только не прерываете практику, но плавно присоединяете ее к опыту последних четырех недель. Ориентируйтесь на семь ключевых точек прогресса. Они подтверждают, что вы идете в правильном направлении.
Вы делаете это до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно в практике осознания и медитации и поймете, что нужно вашему телу. По опыту знаю, это происходит с моими пациентами, когда они полностью осознают «состояние медитации». Внезапно они ощущают себя единым целым. Они больше не запутаны эмоциональными, психическими или болевыми процессами, безнадежно застрявшими в поисках идентичности. Теперь они развили «здоровую дистанцию», как назвала это Розмари, одна из моих пациенток.
Как только это произойдет, возрастает вероятность того, что боль отойдет на задний план, потому что это ясное выражение процессов нейрональной реорганизации в мозге. При указанных обстоятельствах мозгу уже трудно поддерживать старые процессы обработки боли.
Если вы постепенно уменьшаете дозу медикамента до полного прекращения приема, я рекомендую придерживаться практики медитации, по крайней мере, до тех пор, пока вы принимаете лекарства, и четыре недели после прекращения. И еще. В зависимости от длительности приема и дозировок лекарства, вашему организму нужно время для воспоминания о жизни без них. Помогите ему, став внимательным к его потребностям!
Напоминание из семи пунктов
Ниже я обобщила наиболее важные практические советы, о которых хочу еще раз напомнить.
1. Перевести взгляд.
При возможности закройте глаза и направьте взгляд внутрь. Если вам в этом помогает маска или солнцезащитные очки, используйте их.
2. Подготовка практики.
Помните, что необходимо заранее подготовиться к выполнению упражнения, чтобы потом не было перерывов. Держите наготове все, что может понадобиться. Было бы ужасно, если бы пришлось пожертвовать драгоценной внутренней тишиной из-за поиска подходящей подушки и делать перерыв, потому что вы замерзли, и у вас нет под рукой одеяла. Организуйте при многофазных медитациях плавные переходы и сосредоточьтесь на них.
3. Отдыхайте!
После тренировки планируйте длительный период отдыха. Стойте, сидите или лежите, пока снова не почувствуете «совместимость» со своей средой. Этот период отдыха не только помогает мозгу лучше усваивать настроенные импульсы, но также укрепляет контакт с самим собой.
4. Будьте реалистами!
Пусть практика медитации всегда остается реалистичной! Вы не должны заставлять себя делать то, что не нравится. Когда вы навязываете себе что-то через силу, вы рискуете потерять уже достигнутые результаты. Не позволяйте этому случиться! Взгляните на свой набор ресурсов и выберите те упражнения и инструменты, которые вызывают у вас приятные чувства.
5. Используйте краткосрочные инструменты.
Какую бы технику вы ни выбрали, не так важно, как долго она длится. Она должна соответствовать текущему состоянию нервной системы. Если вы заметили, что при ваших индивидуальных обстоятельствах короткие методы или задачи наблюдения работают лучше, то это совершенно нормально. Чем короче, тем лучше, как говорится.
Пусть это подходит не для каждого случая, потому что нервной системе в случае боли требуется больше времени для адаптации. Конечный эффект не зависит от продолжительности медитации. Если вы лучше справляетесь с «медитацией XS», чем с инструментами XXL, это может означать, что вы практикуете более интенсивно и направленно. Если вы поклонник краткосрочных инструментов, вернитесь к ежедневным наблюдениям за последние 28 дней и обретите вдохновение там.
6. Медитировать, двигаясь.
Что касается продолжительности медитации, напоминаю, что польза метода не зависит от сидения или отдыха в течение длительного времени. Длительность зависит от внутреннего состояния, с которым вы практикуете. Большинство людей делают это, находясь во взвинченном состоянии, или когда стрелка барометра настроения упала до нуля. Тогда нервной системе требуется больше времени, чтобы успокоиться. Но, может быть, вы еще помните мое простое правило: чем более активны процессы медитирующего, тем более активной и ориентированной на движение должна быть начальная фаза техники. У человека в стрессе время «остывания» в положении сидя длится от 30 до 50 минут, в то время как человек в движении способен отключить свое чрезмерное возбуждение намного быстрее и гармоничнее. Поэтому, если вам трудно снизить высокий уровень стресса и возбуждения, медитируйте двигаясь!
7. Медитируйте на «пике формы».
И последнее, но не менее важное. Я хочу еще раз вам напомнить, что лучше всего практиковать упражнения, когда вы находитесь в своей лучшей форме. Как уже говорилось, тогда ваша нервная система легче воспринимает воздействие, и вам не нужно беспокоиться о внешних стресс-факторах или сильной боли.
Далекое будущее
Теперь заглянем немного вперед: пройдя часть пути самостоятельно и без заданной программы, вы, конечно же, вскоре приобретете новый опыт. Вы узнаете, как проще включать в вашу жизнь регулярные сеансы внутреннего самонаблюдения, научитесь разбираться в рабочих и нерабочих методах. В этом отношении вы будете постоянно вносить коррективы и, возможно, искать новые упражнения. К счастью, в интернете полно техник и инструментов. Для выбора техники в отношении к вашей ситуации, вы хорошо подготовлены, потому что всегда можете употребить два тестовых вопроса:
помогают ли вам соответствующие «средства», приближая состояние «середины» и внутреннего баланса? Да или нет? Соответствуют ли инструменты текущим потребностям нервной системы? Да или нет? Если вы получите четкое «да», добавляйте новые импульсы к текущим знаниям и пробуйте их.
Если вы занимаетесь вербальной медитацией, то должны понимать, что зачастую это не медитация, а техника расслабления или гипноза. Она может стать хорошим подспорьем для подготовки, разогрева. А в процессе медитации возникает момент, когда вы освобождаетесь от слов, видений, представлений и предаетесь созерцанию, оставаясь только наблюдателем.
Групповой опыт и индивидуальный подход
По опыту знаю, что многие люди с физическими симптомами чувствуют себя спокойнее, когда упражняются под непосредственным руководством. Особенно это касается пациентов с болью. Они чувствуют себя на групповых занятиях «в хороших руках», потому что получают обратную связь и возможность обмена мнениями. И если бы вы могли записаться в группу по медитации в вашем районе, это было бы замечательно!
Обратите внимание на два момента. Во-первых, медитативные техники в группе должны подходить вам лично. Во-вторых, желательно, чтобы групповая динамика не отвлекала вас от ваших целей и поставленных задач. В любом случае вы должны прислушиваться к своему телу, чтобы не навредить ему.
Если вас интересует четкое руководство, а не просто нахождение в группе, обратитесь за индивидуальной помощью и решите, является ли руководство учителя по медитации хорошей альтернативой. Советую сначала пройти пробный урок, чтобы узнать, подходят ли вам такие отношения и порядок действий.
Информационная синхронность
Позвольте еще раз напомнить, что все импульсы, которые вы посылаете своему телу, должны идти в одном направлении для увеличения проникающей способности нейрональных изменений. Двойственные сообщения сбивают с толку. Они вызывают сумятицу и «путают» мозг в реорганизационном процессе. Поэтому относитесь к этому внимательней! Импульсы, стимулы и химия ни в коем случае не должны мешать друг другу, отменять эффект или быть полярными.
Нервная система не требует большого количества импульсов для изменения своих реакций, но тех, которые соответствуют вашей физической конституции и вашим собственным ощущениям. Речь идет не только о строгом соблюдении техники, а о ясности и синхронности нейрональной информации. То, что ваше тело любит и в чем нуждается, указывает вам путь. То, что оно отклоняет, не применяйте.
Однако не только ваши сознательные импульсы, но и жизненные основы необходимо настроить на всестороннее «самоприятие». Ведь если сначала вы будете заниматься созерцанием внутреннего мира, а остаток дня проводить в небрежном отношении к себе или даже неприятии себя, то это поставит вашу нервную систему в конфликтную ситуацию. Не вносите в нее сумбур своими противоречивыми посылами, а проведите по единственно правильному прямому пути.
Я правильно это делаю?
Многие медитирующие придают большое значение своему совершенствованию медитативной практики, стараясь никогда не допускать серьезных ошибок. «Откуда мне знать, что я все делаю правильно?» – неуверенно спросила меня Марта. Но оказалось, что в действительности ее интересовало, когда нужно насторожиться, если что-то пошло не так.
Поскольку я часто слышала подобные сомнения, поговорим о них. Думаю, что после завершения программы избавления от боли вы тоже хотите знать, как сохранить свои успехи и не откатиться назад. Прежде всего, если вы спрашиваете: «Я правильно это делаю?», то уже можете не сомневаться, потому что это показатель того, что ваше внимание и восприятие велики. Давайте рассмотрим некоторые камни преткновения, которые иногда мешают медитирующим.
Брижит: «Я всегда боюсь рецидива».
Когда боль начинает уходить или исчезает вообще, и нет никакой разумной причины для беспокойства, у больных людей часто возникает страх рецидива. Как описала Брижит, она боится, что «драма вернется, и все начнется сначала». Конечно, полностью исключать этого нельзя. Но вспомните, что вы усиливаете то, на чем фокусируетесь. В этом смысле вам меньше всего стоит думать о рецидиве. Если же такие страхи возникнут, подтвердите их внутренним «ага»: «Ага, вот они снова, мысли о страхе рецидива», а затем двигайтесь дальше.
Вольфганг: «Что мне делать в случае рецидива?»
Действительно, может возникнуть момент, когда ваше предположение подтвердится: старые признаки возвращаются, звучат внутренние сигнальные колокола, мозг мобилизует контрольную функцию. Если это произойдет, расслабьтесь как можно больше.
Но как насчет возвращения боли? Прежде всего, это признак того, что нервная система встревожена. Она столкнулась с ситуацией, когда не осталось другого выхода кроме как отвечать старыми нейрональными образцами. При этом вспомните эволюционно развитые функции центральной нервной системы. Она обеспечивает выживание и гарантирует максимальную функциональность.
Для подстраховки ей пришлось воспользоваться привычными и надежными моделями поведения, давно уже проверенными способами решения проблемы. Действительно, старые модели не исчезают. Они остаются в мозге, пока существуют нейронные пути. Это нечто вроде резервной копии, которую мозг использует в чрезвычайной ситуации. Нейроэксперты говорят, что мозг может произвольно переключаться между различными уровнями в зависимости от их пригодности и того, насколько они безопасны в конкретной жизненной ситуации.
Поэтому проявите максимум внимания и не давите на ситуацию. Проверьте, что происходит в нервной системе! Примените свой опыт. Воспользуйтесь «промежуточными инструментами», проверенными в ежедневных наблюдениях. Практикуйте любые методы между обострениями боли, когда ваше тело говорит «да» и восприимчиво к импульсам из топ-листа. Следите за всем процессом!
Луиза: «Я чувствую себя словно без кожи».
Этим предложением Луиза начала сеанс после того, как она уже избавилась от боли. И я ее понимаю. Благодаря медитации и практике осознания ваша чувствительность возрастает во много раз. С большой вероятностью вы будете замечать изменения в теле, дополнительную напряженность или даже предвестники боли намного раньше и яснее, чем когда-либо прежде.
Это большое преимущество, потому что вы можете реагировать заранее и более дифференцированно и принимать практические меры, не давая проблемам возрасти до крайности. Боль не достигнет пика, потому что вы гораздо раньше почувствуете, в чем нуждается организм.
Но эта обостренная чувствительность, которую Луиза описала ощущением «быть словно без кожи», тоже иногда усложняет жизнь. Кивните в знак согласия те, кто на четвертой неделе программы узнал себя при описании людей с высокочувствительным типом реакции.
В этом случае обратите внимание на заземляющие, стабилизирующее техники, с которыми вы познакомились. Центрируйте себя и активируйте внутреннего наблюдателя. Пусть он концентрирует свое внимание на внутренних и внешних процессах, комментируя это своим «ага».
Бритта: «Повседневная жизнь под контролем».
Задача заключается в том, чтобы после программы вернуться к своей прежней жизни. Может быть, вы путешествовали или на время программы создали «особый статус», или прибегли к дополнительной помощи. Теперь с этим нужно распрощаться, вернувшись к повседневной жизни. И сразу многое вернется на круги своя: более быстрое возникновение стресса, возвращение старых опасных ситуаций или нехватка времени для выполнения упражнений. Может быть, во время программы многое осталось незаконченным. Предстоит сделать это позже.
Если нечто подобное происходит с вами: сохраняйте спокойствие и используйте свои любимые задачи по наблюдению, которые можно выполнять без особой траты времени. Воспользуйтесь последними наблюдениями и проконтролируйте свой день, чтобы внести изменения. Сделайте это, пока не настал момент, когда вас завалит куча дел. Кроме того, убедитесь, что вы не вернулись к прежним структурам или привычкам, изначально вызывавшим боль. Объясните вашим близким, семье, партнерам, детям или друзьям об этих причинно-следственных связях, чтобы они вас правильно поняли.
Том: «От нетерпения я могу лопнуть…»
Еще может так оказаться, что ваша боль более упорна, чем вы думали, или внезапно придется приостановить сокращение лекарств. И у вас возникнет чувство, что вы больше не можете ждать.
Прокомментируйте свое нетерпение внутренним «ага». Если из-за этого вы ощутите некоторое давление, дайте ему выход упражнениями с движением или дыханием с вентилем. Различные «упражнения с вентилем», которые создают облегчение благодаря движению, дыханию и голосу, были представлены на четвертой неделе программы.
Не забывайте, что все время, когда вы испытывали боль, ваша нервная система оставалась консервативной и негибкой. И именно сейчас механизмы ее работы подвергаются сложной перестройке. Помогите ей! Вступите с ней в диалог и предложите альтернативные решения. Прочитайте снова семь ключевых точек прогресса и вспомните факторы, лежащие в основе позитивных изменений.
Прогресс в ретроспективе
Теперь я перехожу к тем моментам, которые подтвердят, что вы встали на правильный путь.
Дело в том, что часто бывает сложно в этом разобраться. Медитирующие иногда даже не могут четко сказать, прогрессируют ли они, остановились или заблудились. Понять это легче, когда вы видите успех в ретроспективе. Только оглядываясь назад, вы замечаете, как далеко на самом деле прошли.
Эрик: «Если бы год назад у меня был такой же стресс, мне понадобился бы больничный на две недели. Сегодня я просто наблюдаю за хаосом».
Карола точно знает, что при такой как сегодня длительной нагрузке у нее бы еще недавно один приступ боли следовал бы за другим.
Франка счастлива, что не впадает в панику, едва начнут побаливать поясничные позвонки. «Я остаюсь совершенно спокойной, – говорит она. – Раньше я бы сразу разволновалась и сделала себе укол».
Это лишь несколько примеров того, как медитирующие пациенты отзываются о своем прогрессе в ретроспективе. Сделайте так же. Возможно, в конце программы вы уже заметили, насколько менее резкими, менее эмоционально неустойчивыми или уязвимыми теперь стали ваши реакции по сравнению с прежними.
Ниже приведены другие типичные признаки проявления медитативных импульсов в вашей нервной системе:
Вы в целом стали спокойнее, веселее и более расслаблены.
В настоящий момент вы осознаете, что более невозмутимы и менее реактивны.
Если вы не занимаетесь какой-либо конкретной деятельностью, то сохраняете удивительное спокойствие. И голова не перегружена мыслями, как было в прошлом.
Уменьшился гнет мыслей, эмоций и чувств.
Вы стали лучше спать, и просыпаетесь отдохнувшим.
Вы замечаете в себе дружелюбие, которое настраивает вас на приятие и терпимость к окружающей среде.
Вы реже подвергаетесь деструктивным эмоциям или настроениям, а если такое случается, быстрее выходите из них.
Вы с большей готовностью открываетесь новым вариантам, предприятиям или инновациям. Вы развиваете большую гибкость.
Я могла бы продолжить список, потому что медитация вмешивается во все сферы жизни, в том числе в ваше здоровье. Если вы осознаете, что ваша жизнь становится ярче, более сознательной и легкой, то вы – на правильном пути.
Аннабель: «Это было неописуемое путешествие. Я чувствую себя сильной и помолодевшей. Медитация – лучшее, что могло случиться со мной. Я не могу понять, как я без нее обходилась.
Штефан: «Послушайте, я так противился этому внутреннему восприятию! И теперь это стало частью моей жизни. Ничто не сравнится с моими ощущениями, независимо от того, какой аргумент они выставят.
Медитация захватывает всего человека
Оглядываясь на все вышесказанное, легко понять, что эта тридцатидневная программа была не только заявленным курсом излечения боли, но оказала влияние на весь ваш организм и, следовательно, на вас в целом.
Практику медитации нельзя ограничить или направить на определенное действие. Как вы знаете, она никогда не направлена на цель. Даже если вы преследуете определенное внутреннее намерение, вы не можете медитировать для или против чего-то. Если вы читаете описания упражнений, такие как «медитация против стресса», «медитация против бессонницы» или «медитация для большей самооценки» – это только красивые слова. Потому что вы не можете приспособить медитацию к определенному качеству. Подобно тому, как методы, используемые в программе, не используются против боли как таковой, мы не практикуем их для освобождения от боли или для более позитивных эмоций.
Мы убедились, что выбранные методы функционируют при наличии физической боли, и что практика не противоречит актуальной ситуации болезненной нервной системы. Но все эти меры влияют на всю вашу нервную систему и, следовательно, на вас, как на человека в целом.
В этом смысле импульсы проникают во все сферы жизни. При условии, что вы продолжаете развивать свою осознанность, расширяете и углубляете практику медитации, этот процесс будет продолжать расширяться.
