Успех по лагом

Для большинства людей успех — карьера и миллионы в банке. До переезда в Швецию я думала так же. Но когда я поняла, что для счастья нужно не «много», а «достаточно», я ощутила огромную свободу. Если вы верите, что богатство и изобилие равноценны счастью, вам всегда будет мало. Выстроив жизнь на материальных ценностях, вы станете испытывать давление и стресс со всех сторон и никогда не сможете расслабиться и сосредоточиться на более важном: времени с семьей и друзьями и занятиях, которые вам по душе.

РАВНОВЕСИЕ РАБОТЫ И ЖИЗНИ

Мне довелось поработать в Дубае, Лондоне, Копенгагене и Мальмё, так что, можно сказать, я повидала достаточно разных офисных культур. Все они отличались друг от друга, но скандинавская особенно.

В Лондоне, когда я на цыпочках пробиралась к выходу «по звонку» в конце рабочего дня, меня встречали неодобрительными взглядами и замечаниями вроде: «Решила устроить короткий день, Ники?» В Скандинавии меня сразу поразило, что с окончанием рабочего дня все бросаются к выходу из офиса, весело машут друг другу и желают доброго вечера. Я испытала облегчение. В Скандинавии человек, оставшийся работать сверхурочно, вызывает искреннее беспокойство коллег. Менеджеры интересуются, не слишком ли он перегружен, и даже могут созвать совещание по этому поводу.

Я не хочу сказать, что шведы целыми днями сидят на работе и смотрят на часы, мечтая пойти домой при первой же возможности. Люди здесь очень трудолюбивые и сосредоточенные. Недаром в Швеции появились многие компании — лидеры инноваций: TetraPak, IKEA, Spotify и Skype. Но семья и дом для шведов превыше всего. Для них нет ничего важнее ребенка, который ждет, чтобы его забрали из сада, партнера по теннису, разогревающегося на корте, или пустого холодильника, который надо заполнить.

Здесь никто не ждет, пока руководитель уйдет первым (а мы в Лондоне ждали каждый день, и мне стыдно, когда я об этом вспоминаю). Вы проводите больше ценного времени с семьей и друзьями, делая то, что нравится.

Появляется больше времени на важные повседневные дела, вы чувствуете себя более организованными, менее задерганными и более счастливыми.

В 2014 году опрос общественного мнения в США показал, что один из пяти сотрудников, работающих полный день, на самом деле трудится более 60 часов в неделю. Но сверхурочники не понимают главного. Согласно последнему исследованию, когда число рабочих часов начинает превышать 50 в неделю, производительность падает. А отсутствие выходных приводит к снижению почасовой производительности. Иными словами, меньше работаешь — больше успеваешь. Не пора ли равняться на шведов и понять, что иногда лучше поработать достаточно?

Станьте жаворонком

Я никогда не была жаворонком, и, скорее всего, вы тоже. Ученые из Рейнско-Вестфальского технического университета Ахена в Германии пришли к выводу, что лишь 10% людей любят вставать рано (а ложиться глубоко за полночь предпочитают 20%). Но в Швеции всё не так. Представьте мой ужас, когда я поняла, что на моей новой родине живут одни жаворонки!

Конечно, есть и исключения, но, как правило, рабочий день начинается в 8 утра, а уроки в школе — в 8:15. Это сущий кошмар! Но стоило оправиться от шока, и результаты меня удивили. Я поняла, что больше успеваю по утрам, и именно на это время приходится пик творческой активности.

Шведы не одиноки в своей привычке вставать ни свет ни заря. Генеральный директор Apple Тим Кук просыпается в 3:45 утра, чтобы пораньше просмотреть почту. Мишель Обама в 4:30 уже делает утреннюю зарядку, а бывшая СЕО Xerox Урсула Бернс встает в 5:15. Биолог Кристофер Рэндлер провел исследование и выяснил, что ранние пташки более активны. В утренние часы успеваешь всё спланировать, предугадать возможные проблемы, и производительность повышается. Кажется, пора переставить будильник!

Четыре причины стать жаворонком

• Меньше отвлекающих факторов: когда все спят, легко найти время для себя и спокойно почитать газету или проверить электронную почту.
• Время на тренировку: первые несколько часов с утра — возможно, единственное время, когда вам удастся заняться спортом. Зарядитесь энергией с утра, и дневная производительность повысится.
• Время спокойно позавтракать: завтрак считается самым важным приемом пищи. Поднимаясь с петухами, вы начинаете день с пользой для здоровья.
• Вы станете счастливее: это правда! По данным исследования, проведенного Университетом Торонто, жаворонки счастливее сов.

ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ

В шведском офисе стороннего человека всегда поражает тишина. Все занимаются своими делами, никто не разговаривает. Разумеется, когда вы войдете, вам радостно помашут рукой, а время от времени сотрудники приглушенно переговариваются — но только по рабочим вопросам! Дело в том, что в шведских офисах для болтовни отведено особое время — фика.

Время для отдыха

Фикапаус — перерыв на кофе с угощением. Бывают неформальные фика — для разговора с коллегой. «Сделаем перерыв в десять? Расскажешь про свой отпуск / выходные / кошмарного нового соседа». А бывают официальные, для всей команды, обозначенные в календаре за несколько месяцев. Как бы то ни было, фика — возможность на пару минут отвлечься от работы и передохнуть.

Мне не сразу удалось привыкнуть к этой традиции: она казалась баловством и вызывала чувство вины. Но расслаб­ляться на работе нужно: это полезно и для результатов, и для самочувствия.

Психологи Эмили Хантер и Синди Ву из бизнес-школы Ханкамера Бейлорского университета выяснили, что люди, которые делают перерыв в середине утра, чувст­вуют себя более энергичными и сосредоченными. У них улучшается мотивация, они реже жалуются на головные боли и боль в пояснице.

Причем чем реже перерывы, тем меньше эффект. В общем, ключ к успеху — регулярные короткие перерывы!

Как приучить себя к фика

• Правило 52/17: по данным последних исследований, люди с самой высокой производительностью трудятся 52 минуты, после чего делают перерыв на 17 минут. Конечно, не на всякой работе такая схема возможна, но запомните эту частоту и старайтесь ее придерживаться.
• Установите напоминание: пусть вам кажется, что это перебор, но таймер, напоминающий о необходимости перерыва, может стать для вас спасением. Исследование, проведенное Корнеллским университетом в крупном офисном центре, показало, что люди, ставившие себе напоминание с призывом сделать перерыв и подумать об осанке, работали на 13% эффективнее коллег.
• Как быть интровертам: если вы не настроены общаться с коллегами, можно тихонько ускользнуть и побыть в одиночестве. Прогуляйтесь по улице, спокойно выпейте кофе — сделайте всё, что вам необходимо для восстановления сил. Я научилась этому у своего шведского HR-директора. Он признался, что, будучи интровертом, планирует проводить фика в одиночестве, и мы можем последовать его примеру, если захотим. Эти слова — бальзам на душу любого интроверта!

ПРОПУСКАТЬ ОБЕД НЕПОЗВОЛИТЕЛЬНО

В Лондоне я покупала сэндвич в ближайшей кулинарии, садилась за рабочий стол и ела. И так поступали все. Согласно опросу, проведенному в 2012 году компанией Right Management, лишь один из пяти американцев в обед уходит на перерыв. В 2014 году похожее исследование провели в Британии и выяснили, что лишь треть служащих встает из-за стола, чтобы пообедать.

В Швеции такого нет. Обед — это святое. Вы редко увидите шведов, налегающих на фрикадельки с пюре за компьютером. Во-первых, обедают всегда в ресторане, кафе или столовой. Во-вторых, обед должен быть теплым и плотным. В-третьих, шведы питаются не спеша. Полноценный обеденный перерыв имеет много преимуществ: повышаются производительность и творческие способности, уровень энергии, сосредоточенности и внимания во второй половине дня. К тому же обед — прекрасный повод для общения.

Ты — то, что ты ешь

Всем известно, что съеденная за обедом пища может отложиться на талии, но знаете ли вы, что она также влияет на уровень энергии во второй половине дня?

Вот пять продуктов, повышающих уровень умственной энергии

Оживите рабочее место

Рабочая среда оказывает заметное влияние на самочувствие и продуктивность. Если вы трудитесь дома или у вас свой офис, вам повезло: вы можете полностью контролировать условия. Но и в обычном офисе можно кое-что улучшить.

• Займите место у окна. Шведские архитекторы знамениты своим умением привлекать в здание естественный свет. И это не случайно. По данным исследования программы нейробиологии Северо-Западного университета в Чикаго, количество дневного света, которое вы получаете на работе, напрямую влияет на качество сна, производительность и качество жизни в целом.
• Следите за температурой. В шведских домах настолько хорошая тепло- и звукоизоляция, что моя мама жалуется, что ей не слышно пения птиц. Но это очень практично. Если в помещении слишком холодно или жарко, вы тратите энергию на терморегуляцию вместо того, чтобы работать над конкретными задачами. Для обеспечения максимального комфорта и производительности ученые рекомендуют поддерживать в рабочем помещении температуру 22–25° — на мой взгляд, вполне тепло!
• Примите удобную позу. Я консервативна и неодобрительно отнеслась к приходу в наш офис в Лунде специалиста по эрго­но­мике: тот проверял, правильно ли мы сидим. Через несколько недель нам привезли новое офисное оборудование, в том числе скамеечки для ног, крутящиеся кресла и подставки для запястий. Мне сразу стало намного удобнее, и я смирилась с тем, что мои работодатели смыслят в эргономике больше моего. Потом я узнала, что эргономичная мебель уменьшает проявления симптомов профессиональных заболеваний (например, боли в пояснице), повышает производительность и настроение!
• Работайте стоя. Ступив на скандинавскую землю, я открыла для себя электрические столы с регулируемой высотой. Они просто замечательные, а польза для здоровья неоценима. Вы наверняка слышали знаменитое заявление американского врача Дэвида Энгуса о том, что сидеть за столом пять и более часов — всё равно что выкуривать пачку сигарет в день (фу!). Если у вас сидячая работа, время от времени вставайте.

«Зеленый» офис

В свой первый рабочий день в Швеции я обнаружила, что на столе нет ничего, кроме цветка (даже компьютер еще не принесли). Потом я поняла, что это правильно. Мы уже говорили о том, что растения улучшают качество воздуха, способствуют сосредоточенности и удовлетворенности. По данным последнего исследования, с появлением растений на рабочем месте производительность повысилась на 15%!

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС И ЭКОНОМИЯ В СТИЛЕ ЛАГОМ

Интернет — чудесное изобретение. Никогда не забуду, как я показала его своему 95-летнему деду: тот был поражен, что теперь круглосуточно, семь дней в неделю можно узнать, что происходит в мире. Увы, такая доступность приносит с собой повышенные ожидания и давление.

Представляете, какую свободу вы бы ощутили, если бы смогли отключиться от постоянного потока рабочих звонков и сообщений? Если бы вечера с семьей и друзьями и беззаботные отпуска под солнцем не были омрачены необходимостью отвлекаться на гаджеты?

Шведы не только сохранили умение общаться в свободное время. Они способны отдыхать, не боясь, что удовольствие будет прервано срочным сообщением с работы. А еще в них природой заложена тяга к осознанному потреблению. Это уменьшает финансовый груз. Учитесь у шведов!

Отдых после работы по-шведски

Горнолыжникам хорошо знаком термин après ski — «после катания». А у шведов есть расхожее выражение «после работы» — сокращенно AW, after work. В Лондоне посиделки после работы — спонтанное мероприятие. «Выпьем по кружечке?» — предлагает кто-то (хотя все понимают, что кружечкой дело не ограничится).

Шведские встречи после работы — формальное мероприятие, запланированное за несколько месяцев. В этом есть свои преимущества и недостатки, прежде всего для любителей спонтанно выпить посреди недели.

Мне больше по душе лондонский стиль, но у организованных посиделок по-шведски тоже есть плюсы. И главный в том, что родные не ждут, пока ты вернешься домой после «одной» кружки пива.

Если мероприятие запланировано, на него собирается больше людей, а это отличный способ расширить круг знакомств и улучшить командный дух!

Отключите гаджеты

До пришествия мобильных телефонов и интернета, уходя с работы, мы забывали о ней до утра следующего дня. Какое счастье! Теперь телефон пухнет от сообщений и приглашений на встречи. Особенно отвлекают всплывающие оповещения — ведь многие не могут удержаться и чувствуют себя обязанными их проверить. Нам может казаться, что, отвечая на сообщения сразу, мы всё узнаем первыми и выглядим ответственными работниками. Но исследования лондонского центра Future Work показали, что включенные на целый день оповещения и привычка проверять почту перед сном и первым делом с утра вызывают стресс и негативно влияют на семейную жизнь. А это, в свою очередь, снижает производительность. Кто бы мог подумать!

Четыре способа не трогать гаджеты по вечерам

• Установите комендантский час — время, с наступлением которого вы уже не притрагиваетесь к гаджетам.
• Выключите всплывающие оповещения.
• Включите автоответчик, сообщающий, что вас нет на рабочем месте. При необходимости найдите себе замену на те часы, когда вы недоступны.
• Заряжайте телефон в самом дальнем уголке дома.

ЛЕТНИЙ ОТПУСК ПО-ШВЕДСКИ

Летний отпуск для шведов — святое. Любой, кто работает с ними, знает, что в июле в шведских компаниях наступает затишье. Почему? Всё дело в долгих, сумрачных, холодных зимах. Выдержав их, ни один швед не пропустит теплой погоды: он просто обязан насладиться ею! Никто не чувствует себя виноватым и не волнуется о том, что подумают коллеги и клиенты. Шведы считают, что отпуск положен каждому и в это время человека нельзя отвлекать. Отпуска в стране длятся 3–4 недели, и в это время люди заняты лишь одним — расслаблением и простыми радостями в компании семьи и друзей.

Разумеется, правила везде разные, не все могут позволить себе месяц отпуска. Но, по данным исследований, многие люди не тратят даже положенные им по закону дни. Например, в ходе интерактивного опроса компании Glassdoor-Harris выяснилось, что один из четырех американцев не использует все положенные ему выходные. Из них 61% работают во время отпуска. Это ужасно, если учесть, сколько преимуществ у полноценного отпуска: это и снижение стресса, и повышение уровня энергии и творческих способностей, и более высокая производительность по возвращении на работу. Не говоря уже о времени наедине с семьей и удовольствии от коктейля на закате.

ОСОЗНАННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ

Только приехав в Швецию, я бродила по супермаркету, брала товары с полок и складывала в корзину. А муж шел следом, доставал мои покупки и заменял их более экономичными аналогами. Скряга, скажете вы? Возможно. Или просто умный человек? В точку. Тратить деньги в стиле лагом — значит планировать бюджет и потреблять осознанно, откладывая на основные нужды и покупая то, что важно для вас.

На черный день

Специалисты расхваливают преимущества накоплений на черный день: именно благодаря сбережениям вы когда-нибудь сможете позволить себе дом, машину или отпуск, станете финансово независимыми и будете готовы к непредвиденным тратам и форс-мажорам. Откладывая деньги на черный день, вы испытываете меньше стрессов, чувствуете, что контролируете свои финансы, и в целом становитесь счастливее. Ради этого стоит экономить!

Отправить

Александра

Отличная книга,немного лишнего про различные исследования,но читала с удовольствием сама и вслух родным