Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
То, что предначертано, — это судьба, что получилось — автобиография.
Прожив вместе 15–20 лет, пара снова попадает в сложный период, который совпадает с так называемым кризисом среднего возраста одного или обоих супругов, а также с отделением взрослых детей, которые создают свои семьи.
Если вы в браке не так давно, не откладывайте книгу и не пролистывайте эти страницы как ненужные. Причин тому две: во‐первых, знания о кризисе среднего возраста помогут в свое время пережить его комфортнее; во‐вторых — ваш супруг может переживать сейчас этот кризис, а он обязательно отражается на отношениях пары в целом.
Если в вас или вашем партнере происходят следующие изменения, то, возможно, вы вступили в тот самый кризис среднего возраста, о котором так много слышали раньше.
Симптомы кризиса среднего возраста:
Кризис среднего возраста не протекает в вакууме. Он всегда происходит в контексте отношений. На широком социальном уровне его течение зависит от культурных норм жизни, ожидания счастья, меры достигнутого успеха, возможности для мобильности, успехов медицины для здоровья и красоты, войн и поворотов судьбы, а также от того опыта, который мы черпаем от наших предков и партнеров среднего возраста.
Независимо от того, где и когда вы начали свой путь, большинство пар в конечном счете вступают на неизведанную территорию среднего возраста. Даже если один из партнеров проходит кризис среднего возраста, его кризис становится вашим.
Что это такое — кризис середины жизни? Кризис среднего возраста определяется как период эмоционального потрясения в среднем возрасте (40–60 лет) и характеризуется сильным желанием перемен.
Хотя первоначально термин «кризис среднего возраста» относился только к мужчинам, а именно: был обусловлен страхом смерти, характерным для этого возрастного периода, — в настоящее время определение расширено за счет включения вопросов, с которыми сталкиваются и мужчины, и женщины в ответ на физические, социальные и психологические проблемы, связанные со старением. Средний возраст — это путь переоценки, подведения промежуточных итогов и повторного самоопределения.
Научные исследования показали, что только 10–26% людей старше 40 лет переживают именно кризис, поэтому, возможно, было бы уместнее говорить о переходном периоде среднего возраста. Как ни называй, а определенные перемены в мировоззрении и мироощущении этот возраст несет. Многие люди определяют его как время личных потрясений и изменений.
В отличие от теоретических ожиданий, участники проведенного специального интервью не связывали кризис среднего возраста со старением или страхом смерти. Мужчины акцентировали внимание на проблемах с работой или в браке, женщины отмечали изменения со стороны здоровья, в семье и личных отношениях.
Вы думаете: «я старею», «молодость прошла», «годы берут свое», «я в душе молодая, но надо помнить о паспортном возрасте», «надо пройти обследование».
Вы чувствуете: «ничего не хочется», «все раздражает», «страшно думать о будущем», «все позади», «я стала невидимой для мужчин».
Вы знаете: «лучшая половина жизни уже прожита», «я никогда не стану…», «я уже не сделаю…», «я никогда не смогу…», «я уязвима тем, что мне много лет».
Все дело в возрасте, но не только.
Возраст — это всего лишь число. Молодая энергия бросает вызов возрасту.
Иногда после тяжелого дня, полного рутины и мелких неудач, может показаться, что нам стукнуло уже лет 100. Утром, хорошо выспавшись, увидев теплые лучи солнышка на подоконнике, выпив чашку ароматного чая или кофе, вновь ощутив желание жить, мы снова надеваем каблучки, вдыхаем свежий воздух улицы и бежим по делам, полные сил и молодого задора. На самом деле у женщины нет возраста! Есть характер, темперамент, счастье или несчастье, болезнь или здоровье, а вот возраста — нет! Можно в 20 быть жалкой, угловатой, пресной и никому не нужной, а в 40 — притягивать взоры невероятным глубинным шармом. У женщины нет возраста, она молодеет от радости и старится от горя. Мужчину интересует не дата рождения, а та невидимая вибрация, которая исходит от женщины. Поверьте, это не утешительные рассуждения женщины средних лет, это заключение профессионала, помноженное на личный опыт.
Выберите прическу и макияж, которые подчеркивают вашу природную красоту, а не конкурируют с ней. Не молодитесь в коротких юбках и не одевайтесь старомодно, будьте шикарной женщиной своих лет. Прожитые годы дают опыт и мудрость. Правда, китайские мудрецы считают опыт той расческой, которую люди получают, когда у них уже не осталось волос. Но это не про нас! У нас еще и шевелюра хоть куда, и расческа с инкрустациями. Так что сейчас сделаем шикарную прическу — и…
«Если бы молодость знала, если бы старость могла!» Но юность позади, а старость еще не наступила. Мы в том прекрасном среднем возрасте, когда еще хотим и уже можем. Это новый виток спирали, где ценится каждый день. Итак, не скрывайте свой возраст! Правда, возраст намного легче скрыть, чем лишний вес. Ваши комплексы по поводу прожитых лет не добавят ни здоровья, ни оптимизма. Лучше подумайте над тем, что хорошего привнесли годы в вашу жизнь, общайтесь с ровесниками, заряжайтесь энергией у молодежи. Лучший комплимент пожилой элегантной даме, который я слышала: «Мадам, глядя на вас, не страшно стареть!» Прежде всего найдите то, за что вы сможете поблагодарить прошедшие годы: у вас сложились личные отношения, есть ребенок, вы состоялись в профессии, заняли достойное место в жизни. У вас есть садовый домик, вы выращиваете чудесные цветы. Продолжите список, перечисляя сделанное и достигнутое. Сфокусируйтесь на позитиве! В психологии есть феномен, который называется «фигура‐фон». Если внимательно сосредоточиться на какой‐то части поля, то есть сделать ее «фигурой», то все остальное уходит в «фон» и перестает восприниматься. Оцените по достоинству сделанное — «фигуру». Долой сравнения себя с другими! Если в жизни были события, о которых вы сожалеете, то и к ним отнеситесь с позиции приобретения опыта, ведь известно, что лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано.
Чтобы сохранить красоту, необходимо причесывать не только волосы, но и свои мысли, ведь возраст выдают не столько морщинки, сколько потухшие глаза и усталость от жизни. Поэтому вопрос «Как почувствовать себя моложе?» все чаще адресуют психологу и психотерапевту. Однако ни одна косметическая процедура или пластическая операция не способна вернуть глазам блеск, телу — гибкость, душе — дерзновение. Унылый, потухший взгляд говорит красноречивее паспорта.
Что делать?
Во‐первых, не списывайте изменения своей внешности на возраст. Чтобы мысли об уходящей молодости не одолевали, объясняйте перемены на лице и в фигуре сложным ритмом жизни, неблагоприятной экологической ситуацией, напряженной работой. Во‐вторых, стремитесь поддерживать психологическую молодость — ощущать себя активной, интересующейся, увлеченной. Позитивный внутренний настрой всегда положительно сказывается на внешнем облике.
Увлекаясь коррекцией внешности, за которой обязательно придется следить более тщательно, чем в молодости, не забывайте о духовной работе. Совет прост: будьте улыбчивой и доброй. Заботиться о красоте начинайте с сердца и души.
Каждая эмоция отражается на лице, тренируя одни мышцы и оставляя без должной нагрузки другие. Со временем формируется мимическая маска человека. Чем больше мы нервничаем, раздражаемся и злимся, чем дольше ощущаем внутреннее недовольство, тем более явно негативные эмоции отпечатываются на лице, в том числе в виде морщин, опущенных уголков рта, нависших верхних век.
Чем чаще мы радуемся, удивляемся, ощущаем вдохновение, умиротворение, бываем доброжелательны к другим людям, тем более подтянутыми и молодыми будут черты лица.
Ищите и осваивайте альтернативные методы поддержания своей внешности в хорошей форме.
Предлагаю комплекс упражнений для мышц лица, который будет иметь двойной эффект: косметический и психологический; причем психологический будет складываться также из двух составляющих: удовлетворения от того, что вы выглядите лучше, и релаксации, способствующей улучшению настроения.
Рассмотрим четыре комплекса простых и эффективных упражнения для мимических мышц лица.
Мышцы лба находятся в постоянной опасности, когда вы испытываете стресс или отрицательные эмоции. Они напрягаются, вызывая головную боль, формируя морщины. Чтобы обезопасить себя от появления морщин на лбу, вы можете научиться расслаблять мышцы лба. Делайте это, проверяя свое настроение, и расслабляйтесь психически, что, в свою очередь, поможет расслабить мышцы лица. Или вы можете сделать несколько упражнений.
Упражнение 1. Положите два пальца на обе ваши брови и попытайтесь поднять их вверх. Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете напряжение, после чего расслабьте лоб.
Упражнение 2. Кончиками четырех пальцев руки делайте поглаживающие движения от волосистой части головы к бровям. Не давите слишком сильно и слишком слабо. Найдите ту степень надавливания, которая вам приятна.
Щеки и губы всегда выдают возраст. Закон всемирного тяготения неумолим и тянет щеки, которые теряют тургор, вниз, а губы с возрастом выглядят тонкими и морщинистыми. Все это происходит из‐за того, что они теряют упругость и мышечный тонус.
Губы — важная косметическая и эротическая часть лица. Поэтому надо ухаживать за ними и выполнять регулярно нехитрые упражнения. Кстати, ваш партнер оценит, если все косметические процедуры для губ вы замените страстными поцелуями. Целуйтесь регулярно — и прекрасное состояние губ вам обеспечено. Я же предложу вам два упражнения.
Упражнение 1. Произносите «у», вытягивая губы трубочкой, затем произносите «икс», максимально растягивая губы в стороны и показывая зубы. Делайте так по 5–10 раз 2–3 раза в день.
Упражнение 2. Ударяйте воздухом в полость рта с сомкнутыми зубами и губами. Теперь удары воздуха направляйте в левую щеку, затем — в правую. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 1. Наклоните голову вперед, затем назад, оставаясь в каждом положении по крайней мере 10 с. При откинутой назад голове начинайте произносить гласные звуки, активно артикулируя и двигая челюстью. Повторите то же самое, наклоняя голову вбок. Делайте упражнение в течение нескольких минут. Кроме того, когда вы наклонитесь назад, тяните нижнюю губу так, чтобы кожа на подбородке и под подбородком натягивалась вверх.
Упражнение 2. Наклоните голову вниз к левому плечу, поднимайте ее вверх и произносите при этом гласную букву. Сделайте то же самое справа налево.
В первую очередь сократите нагрузку на глаза, уменьшите по возможности работу с компьютером, прекратите щуриться — лучше надеть очки, чтобы лучше видеть. Увлажняйте свои глаза, заботьтесь о них. А теперь настало время гимнастике.
Упражнение 1. Сядьте прямо, расслабьте лицо. Не поворачивая головы, посмотрите налево, направо, вверх, вниз. Затем вращайте глазами по часовой и против часовой стрелки. После этого спокойно их прикройте, почувствуйте тяжесть на верхних веках. Чтобы ее усилить, положите на глаза руку ладонью вниз. Сделайте так несколько раз. В конце упражнения намочите ватные диски крепко заваренным чаем и положите их на глаза. Дайте глазам отдохнуть, снимите воспаление, увлажните их.
Упражнение 2. С помощью четырех пальцев обеих рук сделайте круговой массаж: от угла глаза к носу по верхнему краю скуловой кости чуть ниже нижнего века, затем поднимитесь вверх, легко массируя, от угла глаза по надбровной дуге к виску. Можно массаж заменить надавливаниями, то есть точечным массажем. Это улучшает циркуляцию крови вокруг глаз, снимает отеки. Повторите действия несколько раз.
Лучшая гимнастика для мимических мышц лица — это улыбка. Доказано, что даже насильственная улыбка поднимает настроение, так как при этом работают соответствующие мышцы лица и «включается» обратная связь с мозгом. Улыбка — это и средство общения. Лицо всегда красиво, если его украшает улыбка. Важно всегда быть уверенной в том, что означает ваша улыбка. Вы улыбнулись приветливо, а получился оскал. В чем же дело? Оказывается, улыбаться тоже надо уметь. Помните, улыбка — идеальная иллюзия, никто и никогда не должен знать, что под ней скрывается, кроме вас.
Возраст зачастую проявляется повышенной утомляемостью, легкой забывчивостью, о которой вряд ли скажешь, что это «девичья память»; с губ все чаще слетает слово «склероз», когда вы не можете вспомнить какое‐либо простое и знакомое слово.
Ругая свой мозг за нерасторопность и приписывая все это возрасту, следует помнить о том, что неработающий орган снижает свою функцию — при гиподинамии не разгибаются колени и отвисает живот, так как неработающий мозг становится таким же ленивым, как вы сами. Когда каждый день жизни похож на предыдущий, мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Выход есть: внесите разнообразие в свою жизнь — измените маршрут на работу, пересядьте на велосипед, после работы идите не домой, а хотя бы раз в неделю устраивайте интересные вылазки куда‐либо.
Отговорки про отсутствие времени не принимаются!
Учитесь чему‐либо новому, вспомните о том, что в 20 лет вы действительно не имели возможности делать все, что захочется: учились, строили дом и карьеру, воспитывали детей. Долгожданная свобода пришла, свобода не друг от друга, а свобода возможностей, в том числе и финансовая. Разбудите свой мозг, жизнь прекрасна, а вы еще не знаете всех ее замечательных сторон. Выучите иностранный язык. Запишитесь на курсы рукоделия, освойте игру на музыкальном инструменте или вспомните, что вы когда‐то на нем неплохо играли. Займитесь научной деятельностью. Поздно? Никогда не бывает поздно! Не хотите диссертацию — напишите научную статью.
Забросьте в дальний ящик калькулятор. Зачем? Предлагаю вам упражнение, с помощью которого психиатр обычно проверяет у стариков одну из функций мозга. Из 100 вычтите 7 (получится 93), из 93 вычтите 7 и так далее вниз. Если получилось быстро и без запинки — мои комплименты, если нет — срочно выбрасывайте калькулятор. Арифметика и еще раз арифметика во имя тренировки мозга!
Долой еженедельники и записи в мобильнике — старайтесь запоминать дни рождения друзей, дела и номера телефонов. Трудно? Попробуйте!
Путешествуйте. Одна неделя в путешествии может дать вам больше впечатлений и воспоминаний, чем весь год обычной жизни. Новые места, люди, традиции и языки заставляют ваш мозг хорошенько встряхнуться от будничной дремоты.
Общайтесь! С новыми и старыми друзьями, знакомыми, ходите друг к другу в гости, заводите новых знакомых. Делитесь своими мыслями, спорьте, обсуждайте, не забывая при этом слушать. Если профессор Преображенский рекомендовал не читать советских газет, то моя рекомендация — выключите телевизор! По крайней мере будьте крайне избирательны в передачах и информации. Настройте телевизор на позитивные и познавательные каналы.
Снабжайте свой мозг не только полезной информацией, но и правильным сбалансированным трехразовым питанием, богатым овощами, крупами, злаками, витаминами. Мозгу нужны и углеводы, поэтому, когда вам захочется съесть конфетку, конечно, если вы не страдаете сахарным диабетом, нужно это сделать! Удовольствие и польза — всего в одной конфетке (ключевое слово — в одной!).
Как ни странно, но технический прогресс лишил наш мозг возможности активно работать.
Услужливый компьютер обо всем напоминает, стиральная машина стирает, электрические приспособления режут и взбивают все за нас на кухне, универсальные швабры помогают нам не гнуться и сами отжимают тряпку, а автомобиль с автоматической коробкой передач доставляет из дома на работу, даже не заставляя нас синхронизировать работу рук, ног и головы, как было раньше. Я не предлагаю отказаться от благ цивилизации, но напоминаю о том, что для развития мозга полезно заниматься домашней работой: стирать руками, отжимать белье, резать обычным кухонным ножом, перебирать крупу! Все очень просто.
Добавьте к этим усилиям комплекс пальцевой гимнастики, которую вы можете выполнять всей семьей, и результат не заставит себя ждать: ум снова станет острым, память — хорошей, а вы — уверенной в своих силах и возможностях.
Итак, предлагаю комплекс пальцевой гимнастики, который можно выполнять, не вставая из‐за стола.
Вы можете выполнять как весь комплекс, так и отдельные понравившиеся вам упражнения. Начиная занятия, вы можете удивиться, как плохо гнутся ваши пальцы. То же происходит с вашим мозгом. Если вы будете проделывать эти упражнения регулярно, всего‐навсего несколько минут в день, улучшится не только моторика, но и память и внимание, вы станете активнее, изменится самочувствие. Побочным положительным эффектом от этой гимнастики может быть то, что вам станет впору колечко, которое вы собирались растягивать — с кисти уйдет отечность, улучшится кровоснабжение кожи — ваши руки снова станут завораживающе красивыми.
Часто мы себя утешаем тем, что с возрастом приходит мудрость, но хочу вас разуверить. Иногда возраст приходит один. Если в 20 лет не было ума, то в 40 лет не будет и мудрости. Мудрость заключается не в том, что вы знаете, что помидор — это ягода, а в том, что не кладете его во фруктовый салат. Если вы безуспешно карабкаетесь по лестнице и никак не можете преодолеть возникшее перед вами препятствие, значит, вы приставили лестницу не к той стене. Не боритесь с возрастом, сделайте его своим союзником, получите удовольствие от зрелости. Если вам стало мало детское короткое платьице, надо купить себе достойный вечерний наряд.
Освоение новых психологических ролей — вот ваша главная задача на каждом жизненном этапе: девочка, девушка, женщина, жена, мать, бабушка; ученица, студентка, главный специалист, начальник… Сколько у нас ролей и предназначений! Каждому периоду жизни — своя роль, но и каждой роли — свое время. Каждое время года хорошо по‐своему, если, конечно, в мороз вы не вышли на улицу в одном сарафане.
Отнеситесь спокойно и с пониманием к тому, что происходит с вашим партнером. Сохранить отношения в этот период очень важно.
Герои этой истории — Ирина, ей 35, и Вадим, ему 44 года. В браке они прожили 15 лет. Поженились, как и положено, по взаимной страстной любви. Ирина растворилась в надежном и сильном Вадиме, родила двух дочерей, которым сейчас 14 и 9 лет. Имея высшее образование, она тем не менее практически сразу ушла с работы по его настоянию. Жизнь их текла спокойно и размеренно. Ирина занималась хозяйством, однако все позже вставала, все больше курила, иногда от тоски и однообразия пила полными бокалами красное вино, утешая себя тем, что оно полезно для здоровья. Однажды после винного возлияния у нее заколотилось сердце, появился панический страх смерти, и она решила, что умирает. Так банальная паническая атака, известная каждому грамотному врачу, положила начало ее ипохондрическому расстройству. Она стала бояться смерти, постоянно считала себя больной то одним, то другим смертельным заболеванием. Нервничала, когда худела, опасаясь рака.
Постепенно прибавляя в весе, Ирина превращалась в неуклюжее и жалкое создание, к моменту нашей встречи уже дважды лечившееся в психиатрической больнице и принимавшее тяжелые препараты, способствующие прибавке веса.
Дом Ирининой семьи производил ужасающее впечатление: будто он пережил пожар, но хозяева в него все равно только что переехали. Казалось, что вещи того и гляди упадут жильцам на голову. Две девочки постоянно ходили взад вперед, изводя маму бытовыми вопросами, а мама, встретившаяся с психиатром, задавала в двухсотый раз вопрос, не умрет ли она от покалывания слева.
Вскоре пришел домой Вадим, высокий и подтянутый, за 15 лет их жизни сделавший карьеру от инженера до респектабельного владельца собственной процветающей фирмы. Что греха таить, но первым внутренним вопросом, который задавал себе любой здоровый человек, видя эту несуразную пару, был «Почему они до сих пор вместе?». Те же, кто знал Ирину раньше, лишь сокрушались, во что превратилась умненькая и симпатичная девушка за 15 лет замужества. Из милой и доброй девочки с ясными голубыми глазами она стала злобной и раздражительной прокуренной толстой теткой без возраста и с вечно растрепанными волосами.
Чуда не произошло, и, едва отметив 15-ю годовщину свадьбы, однажды Вадим не вернулся с работы. Далее следует история знакомства процветающего бизнесмена и алчной молодой девицы, в которую тот самый супермен влюбился. Я не буду рассказывать эту историю. Она банальна и потому неинтересна. Лучше мы продолжим историю Ирины.
Что же она сделала? Попала в больницу? Запила? Впала в глубокую депрессию? Нет. Она очнулась от векового сна и твердо сказала: «Я его люблю, я никому его не отдам. Он мой муж и отец моих детей». В первую очередь такого поворота событий не ожидал и сам Вадим. Молодая девица порядком поднадоела, а вот с Ириной творились чудеса. Впервые за много лет он понял, что был дорог ей и любим. Она стала следить за своей фигурой, похудела за 3 месяца на 10 кг, у нее «прорезалась» талия, и она стала похожа на себя юную. Ногти на руках были наращены, красивый педикюр привлекал внимание к стройным ногам. Она снова стала студенткой и повышала квалификацию на курсах переподготовки, собиралась выйти на работу по специальности. В доме убрано, готов обед для дочек, сделанный по его вкусу. Все чаще, навещая дочерей, он задерживался дома и наконец навсегда вернулся в семью.
Что случилось с Ириной? Почему она не ценила то, что имела? Почему дремала в ней любовь столько лет, пока не грянул гром? Видно, верно люди говорят: «Не было бы счастья, да несчастье помогло!»
Мы уже говорили о том, что в нас самих находится неиссякаемый источник мудрости и силы. Но есть и внешние ручьи, способные напитать нас энергией, укрепить дух в этот тяжелый период: друзья, книги, партнеры, психотерапевты. Важно открыться миру, просить о помощи и умело принимать ее.
Не замыкайтесь в себе, разговаривайте о своих переживаниях с другими людьми, особенно с теми, кто старше вас. В той или иной мере все люди переживают кризис середины жизни. Вы можете узнать много интересного о том, как кризис помог переосмыслить и изменить их жизнь.
Можно ли избежать кризиса середины жизни? Нет, кризис — естественный процесс перехода из одного возраста в другой. Но его можно легко преодолеть.
Войти с помощью соц. сетей: