Вы, наверное, заметили, что один из моих любимых примеров неспособности собраться – люди с избыточным весом, толстяки и толстушки. См.: «…если вы устали быть нищим, толстым и неряшливым». Прошу вас не принимать это как оскорбление. Необходимость сбросить вес – это такая штука, которая возникает снова и снова из-за того, что вы не готовы к just f*cking do it. Так что этому вопросу надо уделить внимание.

Хоть я и не диетолог и не личный тренер, но, насколько я могу судить, диета или спортивный образ жизни – это всего лишь стратегии (потеря веса/спортивная цель + план для ее достижения). Выполнение стратегии требует концентрации внимания (на индивидуальных привычках питания и спортивных упражнениях) и устремления к действию (употребление правильной еды, движения). Лучшая книга о диете, которую не найти ни в одном книжном магазине, состоит из двух строчек: ЖРИТЕ МЕНЬШЕ. ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ.

Достаточно просто, не так ли? Вас никто бы не остановил, если бы не одна досадная проблема: контроль импульсивных желаний.

Импульсивные желания не стоит путать с отвлекающими факторами, которые обрушиваются на вас со всех сторон в самых различных обличьях, когда вы меньше всего этого ожидаете. Бороться с ними очень трудно, потому что вы не можете контролировать все случаи переключения внимания на посторонние вещи. Это досадное обстоятельство. Но импульсивные желания – перекусить, съесть мороженое на завтрак, поваляться в постели, вместо того чтобы потеть на эллиптическом тренажере в спортзале – замечает, обрабатывает и принимает (или не принимает) к ним меры только один человек: вы.

Кусок торта не может отвлечь вас. Вы действуете, повинуясь порыву полакомиться этим сладеньким масляным кремом, тающим на языке. Это желание в какой-то момент становится сильнее вашего желания похудеть и обрести подтянутую стройную фигуру. В этом нет ничего противоречащего природе. Но если действия, вызванные импульсивным желанием, повергают вас в гнев, грусть или фрустрацию – вы же терпите неудачу на пути к своей цели, – то вам необходимо признать: у вас проблема с центром контроля импульсивных желаний. Придется собраться и решить ее.

Если отвлекающий фактор – Арья Старк, то контроль импульсивных желаний – Волшебник страны Оз. Это не какой-то злобный, меняющий обличья убийца. Это просто человек в дурацком жилете, случайно дергающий за рычаги у вас в голове за оградой вашего мозга и доставляющий вам неприятности. Он выходит сухим из воды, когда вы отказываетесь заглянуть за эту занавеску и сделать ему выговор. Если же вы начнете уделять ему внимание, у него не останется выбора и он займет нужное место в строю.

Вот несколько пунктов обсуждения для начала:

Волшебник контроля импульсивных желаний – не что иное, как мошенник в дурацком жилете. Вы здесь главный, и вы говорите ему, что делать, а не наоборот. В самом деле, разве мошенник в дурацком жилете может отвлечь вас от походов в спортзал?

Я думаю, нет.

Самое сложное время для контроля импульсивных желаний – когда вы находитесь в состоянии опьянения. Уж можете мне поверить, я там была. На голове у меня был дорожный конус, а Волшебник стоял рядом и снимал это на камеру. Такая вот фигня.

Именно по этой причине я стала принимать «трезвые решения», которые не только умерили мою тягу к спиртному, но и купировали многие побочные эффекты, такие как поглощение неимоверного количества еды после плотного ужина. (Я не люблю сидеть на диете, но еще меньше мне хочется покупать новые штаны три раза в год только потому, что я не могу контролировать свои импульсивные желания.)

Принятие трезвых решений по сути означает дать Волшебнику выходной. Тогда не возникает навеянных несколькими стопками текилы спонтанных желаний, которые нужно контролировать – я уже разобралась с ними перед выходом из дома. Например, я принимаю решение и произношу его вслух (предпочтительно в присутствии кого-то, кто мог бы мне напомнить о моих словах впоследствии): «я выпью всего три стопки» и «поэтому не буду заказывать и съедать целый круг пиццы, после того как пробьет полночь». Через час-другой я просто вынуждена вспомнить о своей клятве, когда бармен (или мой друг Фил) попытается соблазнить меня четвертой стопкой.

Эта стратегия эффективна не на 100 % по вполне очевидным причинам, но она помогла мне избежать множества неприятных моментов. Оказалось, что, когда я не напиваюсь в зюзю и не страдаю от похмелья, я не только питаюсь правильнее. Также наблюдается стойкая корреляция между принятием трезвых решений и отсутствием тошноты, выпадения из реальности или пробуждений в холодном поту с мыслью об электронных письмах, которые Волшебник импульсивных желаний послал или не послал прошлой ночью.