Будьте довольны
Важнейший ингредиент счастья – достаточно знать о том, что у вас уже есть в жизни, чтобы не пускаться в безнадежное мысленное путешествие за тем, чего вам очень хочется. Сейчас роскошь – это отличный мотиватор для всех нас: она повсюду вокруг, нам постоянно предлагают ее всевозможными способами. Красивые вещи хороши потому, что, ну, красивы. Но очень важно напоминать себе, что нам есть за что быть благодарными и нашей нынешней жизни, даже если в ней и нет новейших предметов роскоши.
Это может показаться противоречащим интуиции, но счастье есть и в простоте. Упрощая жизнь, сводя нашу собственность к тому, что нам действительно нужно и важно, мы можем найти определенный уровень довольства. И в этом довольстве есть что-то очень чистое: оглядываясь вокруг и видя какие-то вещи, вы понимаете, что они здесь потому, что чем-то важны и полезны для вас.
Может быть, благодаря практике осознанности вы уже стали задумываться о том, за что стоит быть благодарными. Если оставаться в настоящем, то легче ценить то, что у вас есть сейчас, а не тревожиться о будущем или жалеть о прошлом. Медитация тоже помогает нам лучше понять нашу привязанность к вещам: насколько вообще важны материальные владения? В конце концов, разве наша жизнь не значит больше, чем вещи, которыми мы себя окружаем?
Вот несколько советов, которые помогут вам установить связь с духом довольства и благодарности.
1. Перестаньте осуждать или критиковать себя.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими.
3. Если вам плохо, не пытайтесь поднять себе настроение покупками.
4. Откажитесь от мыслей вроде «когда я…, тогда я…».
5. Будьте благодарны за то, что у вас есть.
6. В трудных ситуациях ищите что-нибудь хорошее.
Чувство довольства естественным образом разовьется из вашей практики осознанности, но, помня об этих шести советах, вы не забудете, за что нужно благодарить жизнь.
«Карта изменений»: благодарность
Составьте список всего, что придет вам в голову при попытке закончить фразу «Я хочу поблагодарить жизнь за…» ……………………………
Что важнее всего?
ДЛЯ МНОГИХ ЛЮДЕЙ, в том числе меня, новый, более глубокий уровень счастья появляется, когда мы устанавливаем связь с нашим предназначением в жизни. Для меня это семья. Я думаю о родных, просыпаясь с утра и отходя ко сну вечером. Как я уже говорила, я человек целеустремленный, и карьера для меня важна. Но нет ничего важнее, чем возможность разделить время и силы с теми, кого я люблю.
Чтобы понять, что для вас важнее всего, задавайте себе вопросы, которые покажут вам это. Посмотрите на нижеприведенный список и обдумайте его хорошенько. Затем оцените пункты по десятибалльной шкале, от 1 (наиболее важно) до 10 (наименее важно). Будьте честны с собой.
Список «Что для меня важно»
• Поддерживать стабильные отношения с партнером/супругом
• Воспитывать детей
• Помогать или защищать других
• Поддерживать перемены в мире
• Добиться успехов в карьере
• Заработать кучу денег
• Сделать вклад в общество
• Создавать произведения искусства, чтобы вдохновлять или мотивировать других
• Решать социальные проблемы
• Веселиться
Пункты этого списка не нужно расставлять по какой-либо «философской ценности». Все они ценны по-своему, придают жизни смысл и даже создают его. Только вы сами можете определить, что важнее всего для вас. Невозможно все время сосредотачиваться сразу на всем. Так что для начала просто спросите себя: на чем вы хотите сфокусировать внимание? Где хотите найти опору? Что из списка может подождать, не причиняя вам дискомфорта?
Прекратите осуждать себя. Перестаньте сравнивать себя с другими. Будьте благодарны за то, что у вас есть.
Ваша «Карта изменений»: упрощайте
Насыщенность появляется, когда вы упрощаете жизнь. Когда я хочу очистить свою жизнь, я начинаю с уборки лишнего. Я просматриваю свои шкафы и шкафы детей. Я осматриваю весь дом, ища вещи, которые мне больше не нужны. А затем звоню в Goodwill или другие благотворительные организации, которые раздают вещи бездомным или другим беднякам. Еще я выделяю для себя дни, когда не выхожу на улицу и даже не пользуюсь Интернетом. Временный отказ от взаимодействия с обществом помогает мне сделать паузу и восстановить внутреннее равновесие. Я не всегда такой экстраверт, каким люди привыкли меня видеть. Есть во мне и интровертная сторона, которая тоже требует внимания. Когда я уделяю ей пространство и время, я чувствую, словно вернулась домой.
Вот несколько советов, позволяющих упростить жизнь.
1. Выбросьте все лишнее из шкафов, с балкона или чердака.
2. Сделайте в доме «свободную зону», где нет никаких вещей и украшений.
3. Выделите в течение дня или недели время, когда вы ничего не «делаете». Помедитируйте, отдохните, просто посидите, смотря на стену.
4. Устройте дома «тихий час» – не пользуйтесь Интернетом, телевизором, любыми другими источниками информации.
Когда я даю себе пространство, свободное от вещей, от действий, от желаний, я получаю настоящее чувство свободы. Это пространство восстанавливает мои творческие и жизненные силы.
А теперь возьмите свою «Карту изменений» и создайте план: как дать себе немного «свободного пространства», руководствуясь вышеприведенными рекомендациями.
