Круги общения ● Гиперопека ● Манипуляции ● Техники противостояния

Как только вы начнете новую жизнь с понедельника, то мгновенно ощутите силу противодействия, которая будет стремиться все вернуть на круги своя. Перечислим всех наших внешних врагов.

Первый и самый большой по численности враг – система взглядов и ценностей общества. На первый взгляд общество безлико и ему до вас дела никакого нет. Но это только до тех пор, пока вы живете по его законам. Пока вы едите в кафе, то все в порядке, но стоит вам, например, в метро достать спортивный шейкер – и на вас посмотрят как на конченого наркомана. Это самая многочисленная армия противников, но она же, к счастью, и не слишком активная.

Дальше круг начинает сужаться. В него входят те, кто знает вас лично. Это знакомые, соседи, коллеги. Даже те, кто знает вас не слишком хорошо, все равно создают невидимую силу противодействия, например косо смотрят на ваши контейнеры с едой и перешептываются в курилке на работе.

Гораздо сильнее на нас действует ближний круг. Это знакомые вам люди, которые общаются с вами лично и взаимодействуют с вами. Это ваше начальство, которому может не нравится ваше питание раз в три часа; знакомый, с которым вы общаетесь на работе на разные темы, и т. д. Но тем не менее это не самый ближний круг. И таким людям абсолютно на вас наплевать. Вы им не настолько близки, чтобы они заботились о ваших мотивах и о вашем здоровье. Часто ваш лишний вес для них – это самоуспокоение: «Ну, я-то чуть лучше выгляжу, чем он или она». И часто такие люди начинают себя вести по принципу crabmentality, или crabbucket. Это понятие обозначает разновидность эгоистичного поведения без учета долгосрочных последствий. Люди ведут себя как крабы в ведре. Каждый краб по отдельности может зацепиться за край ведра и выбраться из него, но сородичи тут же стаскивают его обратно. В результате все они остаются в ведре.

Но страшнее всего – это ваш ближний круг. Ваши родные, ваши друзья. Это люди, связи с которыми очень тесны. Те, кто зависит от вас или от кого зависите вы. Когда вам как никогда нужна поддержка, то именно от них вы можете получить «нож в спину»: «Ну поешь пельмешек, я же старалась», «Ты что, не уважаешь меня? Стопочку-то выпей за мое здоровье».

У этих кругов влияния есть неприятный эффект: каждый внутренний круг наследует весь негатив внешнего. Ваши знакомые – это члены общества, которые находятся ближе к вам, чем другие. Ваш начальник – это не просто член общества, он может высказать вам гораздо больше недовольства, чем просто прохожий. А, например, ваши родители – это пересечение множества кругов, что включает перешептывания с соседями и подругами про вашу персону из второго круга.

Чтобы взаимодействовать с ближним кругом, требуется изучение реальной техники рукопашного боя. И на каждый атакующий прием вы должны подготовить прием защиты. Я расскажу вам глобальный прием, позволяющий на 90 % повысить уровень вашей защиты и уверенности. Готовы?

Итак, на левой части весов все: и ценности общества, и реклама, и ваши привычки, и уговоры приятелей – весь этот чертов мир против нас. А что справа? Ваша решимость и уверенность в своей правоте. Знаете, почему я так долго и нудно рисовал вам эту диаграмму с кругами? Когда вы посмотрите на нее, вам станет очевидно: чтобы выдержать такой натиск общества, просто необходимо добавлять в свой круг общения единомышленников. Иногда даже один человек, который делает то же, что и вы, который испытывает те же проблемы с социализацией своей новой жизни, что и вы, способен дать вам брони в десять раз больше. Это называется синергией – когда эффект от двоих вместе в десять раз больше, чем от каждого поодиночке. Я знаю, многим тяжело налаживать контакты, но это необходимо. Стопроцентно изолироваться от прошлого не получится, и оно постарается высосать из вас весь запал и всю уверенность. Итак, что же для этого нужно?

1. Начните посещать в качестве зрителя соревнования по бодибилдингу и фитнесу в вашем городе. За последние годы я не пропустил ни одного чемпионата Петербурга и познакомился с огромным количеством людей. Я помню времена, когда в полупустом ЛДМе были только родственники и близкие друзья выступавших спортсменов. Сегодня же это двухдневное мероприятие, а оба дня залы забиты до отказа. Обязательно посетите какие-нибудь соревнования. Ведите себя так, как будто вам интересно. Почувствуйте, чем дышит это общество, почувствуйте эту атмосферу. Заставьте себя прийти, напрягитесь и специально постарайтесь найти там то, что вам понравится. К слову сказать, демократичность там зашкаливает: вы можете запросто пообщаться в кулуарах со спортсменами мирового уровня, сфотографироваться с ними. Очень многие работают на стендах спонсоров и расскажут вам о спортивном питании, об одежде и о чем-нибудь еще.

2. Как только вы дозрели до занятий спортом, начинайте ходить в спортзал. Не старайтесь выбрать дорогой и пафосный, люди тренируются не там, где пафос, а там, где удобное железо. Как правило, это старейшие залы города, брутальные олдскульные качалки с весьма адекватными ценами. Именно поэтому я категорически против начинания новой жизни с понедельника в домашних условиях и с домашних тренировок: вы должны находиться там, где есть единомышленники. Поленья, разбросанные по поляне, не создадут костра. Для этого они должны гореть в одном месте.

3. Распространяйте идею изменения себя среди ваших знакомых. Не просто отбивайтесь, а переходите в нападение. Атакуйте. Перетаскивайте их на свою сторону.

4. Станьте максималистом, хотя бы на первое время. Запомните: общество не любит, когда кто-то выбивается из среднячков. Девиз серой массы: «Без фанатизма». Идеальный член общества – это клерк. Клерк на работе, дома, по жизни. Если вы опустились на дно, бухаете, воруете, словом, ведете асоциальный образ жизни, вас порицают. Вы плохой. Но если вы вдруг пытаетесь вылезти выше, например не пить совсем, «даже по праздникам», не просто похудеть, а стать атлетом, то вы тоже плохой. И общество моментально даст вам понять, что стопочку-то по праздникам надо. В спортзал, конечно, надо ходить, что-нибудь качать, но о большем мечтать нельзя. Только за границами серого «безфанатизма» начинается жизнь. Станьте слегка фанатиком и ищите таких же, как вы.

Как противостоять самым близким людям, если они не поддерживают ваш новый образ жизни?

> «Ну попробуй, я что, зря старалась?»

> «Это натуральное варенье, от него ничего не будет».

> «Ты че, не мужик? Стопарик-то выпей».

> «Все нужно в меру!»

Знакомо? Как только вы решили похудеть и заняться собой, самые близкие вам люди – родители или супруги начинают этому препятствовать, лишая вас мотивации. Я расскажу вам, как этому противостоять.

Для начала нам нужно отключить эмоции и подключить знания. Любые антиЗОЖ атаки близких людей всегда можно разделить на два класса, между которыми очень существенная разница: гиперопеку и манипуляции.

> Гиперопека вызвана реальным страхом за ваше здоровье, который проистекает из ложных убеждений. Например: «Без сладкого не будет работать мозг», «От натурального меда не потолстеешь». Стоит убедить родителей (а чуть дальше я расскажу, как это сделать), что вы ведете именно здоровый образ жизни, который приносит исключительно пользу здоровью, как эта проблема будет решена.

> Манипуляция вызвана эгоизмом атакующего вас родственника. Да, я вынужден сообщить вам пренеприятнейшее известие: даже наши мамы не идеальны. Никто не говорит, что они нас не любят, но меж тем и у них есть различные неврозы и комплексы, чаще всего о которых они даже сами не подозревают. Любое изменение стабильности родственники могут воспринимать в штыки. Ваши решения, которые они почему-то не одобряют, воспринимаются ими как потеря авторитета или как признак собственного старения. А вот ваше здоровье тут на втором месте.

Есть простой тест на манипуляцию: неспособность человека дать логически обоснованный ответ на любой ваш встречный вопрос: «Это что?», «Почему?», «Кто это сказал?»

Типичный пример манипулятивных антиЗОЖ атак: «Ты че, не мужик? Стопочку выпить надо». Задайте встречный вопрос: «Кто это сказал, что мужик должен пить стопочку?» Никакого вразумительность ответа, кроме догмата про понятливого ежа, вы не получите.

Если вам говорят, что «все надо в меру», задайте вопрос: «Кто сказал, что это является мерой?» Ответом вам будет размытое утверждение: «Так говорят диетологи». Кто? Какие? Жирный диетолог из телевизора? Почему вы ему верите?

Внимание. Один и тот же аргумент может быть проявлением как гиперопеки, так и манипуляции. Вот вам пример. Мама говорит: «Ой, я же за твое здоровье беспокоюсь». Если маму можно убедить, что отсутствие лишнего веса как раз и является залогом здоровья, то, значит, мама просто слишком сильно за вас переживает. А если никаких аргументов она слышать не хочет, драматически подносит платок к глазам и произносит: «Я тебя растила, ночами не спала, а ты так со мной!», то вы имеете дело с самой отвратительной манипуляцией.

Я научу вас приемам защиты от гиперопеки. Помните, что при гиперопеке родственники действительно всегда желают вам добра, поэтому нужно убедить их в том, что вы делаете себе лучше. Наша задача в этом случае – свести на нет ложные убеждения наших родных.

Правило № 1. Вы должны быть научно подкованы в том, что вы делаете. И есть один секрет: вспомните главу о том, зачем надо усыплять обезьяну. Изучая научную сторону питания и ЗОЖ, вы автоматически убиваете двух зайцев – уменьшаете необходимость в использовании вашей силы воли и всегда сможете успокоить тех, кто за вас действительно переживает.

Правило № 2. Не показывайте, как вам трудно не есть вредную еду. Для любящих вас родственников ваш недовольный и страдающий вид – это подсознательный сигнал, что все плохо, ребенку надо помочь, мужа надо накормить и т. д.

Правило № 3. Прочтите книгу Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Особенно главу о том, как спорить. Книга очень старая, но поверьте мне, она до сих пор работает как часы.

Правило № 4. Заготовьте заранее научно обоснованные ответы на все любимые мамины страхи.

Манипуляция – это воздействие через эмоции с целью заставить вас поступать так, как хочет манипулятор. Запомните, манипуляция – это всегда воздействие на ваши эмоции, и вам необходимо четко выявлять такие случаи. Чувство вины, страха, тревоги, которые будет пытаться поселить в вашей душе манипулятор, лишают вас мотивации и сил двигаться дальше.

Рассмотрим классические примеры:

1. Вызывание чувства вины и жалости: «Ты эгоист, я тебя растила и ночами не спала», «Я рядом с тобой как бегемот какой-то», «Что я, зря готовила? Я старалась, между прочим», «Я и так устаю, тебе что, отдельно готовить теперь?»

2. Попытки снизить чувство собственного достоинства: «Ты че, не мужик?», «Че, слабо бухнуть? Бабла нет?»

3. Противоположность этому – открытое неверие в ваши начинания: «Да ладно, давно ты пить-то бросил?»; «Да закури уже, все равно сорвешься».

4. Исключение из социума: «Все едят, а ты особенный?», «И что, все жирные ходят, по-твоему?», «Ты не такой, как все, ненормальный», «Все надо в меру между прочим, как у всех!», «Веди себя как мужик уже, выпей с братанами».

5. Драматизирование ситуации. Это демонстрация слез, истерик, подавленного вида, иногда даже без слов. Просто всем своим видом вам показывают, что сейчас произойдет что-то просто ужасное, что вы причина того, что жизнь кончилась.

Как я уже говорил, хорошим средством, выбивающим почву из-под ног любого манипулятора, является требование объяснить свою позицию при помощи знаний и логики. Стоит задать вопрос манипулятору: «Кто сказал, что это норма? Почему я должен ему верить?», как вся атака сразу же разрушится, как карточный домик. Однако есть один неприятный момент: манипулятор никогда не простит вам того, что вы его уличили. Поэтому вариантов обороны будет несколько:

1. Близкие родственники, отношения с которыми важно сохранить, – мама, друг, муж/жена. Это самое сложное, ведь когда вы не поддаетесь на демонстрацию их страданий, то в их глазах становитесь черствым и нелюбящим человеком. Здесь есть один простой и действенный метод. Манипулятору очень важно понимать, что он имеет на вас влияние, так он ощущает, что его уважают, любят, что он ценен. Вам необходимо дать ему эту уверенность, но другим способом. Составьте заранее список всех положительных качеств, за которые вы уважаете своего друга/маму/мужа, и любым способом дайте ему об это знать. Скажите прямо или расскажите по секрету маминой подруге, как вы маму цените. Будьте уверены, подруга передаст все как надо. Внушите родителям и друзьям ощущение их нужности и ценности, и они спокойно проглотят «вашу придурь с похудением», а градус отношений при этом не повысится.

2. Люди, отношения с которыми можно спустить до нейтральных, но которые вы вынуждены сохранять, – коллеги, начальник, одногруппники. Есть нюанс, почему желательно не обострять отношения с ними. Помните, что я вам говорил? Нам как воздух нужны единомышленники. Как только изменения в вашей внешности и фигуре станут видны невооруженным взглядом, то люди, открыто говорившие, что вы сорветесь и что все это чушь, станут вас ненавидеть. Но только в том случае, если вы посмеете им об этом напомнить. Поверьте, они больше всего на свете хотели бы узнать, «черт, как ему это удалось». Но они хорошо помнят, как в курилке насмехались над вашими контейнерами и обсуждали вашу придурь. Гордыня не даст им напрямую у вас это спросить. Но если вы покажете, что вы этого не помните, и сами предложите помощь, то они смогут стать вашими союзниками. Самый простой вариант: сказать «мол, врач рекомендовал соблюдать режим», или «стараюсь ради мужа», или еще что-нибудь в этом роде.

3. Псевдодрузья. Это те, кто кричат больше всех: «Штрафную Вовану за опоздание! Давай до дна!» Это не друзья, это собутыльники. Как вы уже догадались, небо не упадет на землю, если вы избавитесь от них, тихо и не прощаясь. Еще и время освободится: для них вы всегда будете заняты. «Не могу, извини, братан, дела».

Итак, ни при каких обстоятельствах нельзя поддаваться на манипуляции. Для таких людей это как наркотик. Сегодня мама заставила вас слезть с диеты и поесть пельмешек, завтра она таким же образом заставит вас бросить неугодного ей молодого человека (девушку), потом выберет за вас профессию, вуз, работу. Поддаваясь на манипуляции, вы сами даете маме пульт управления собой, держите себя на коротком поводке и лишаете себя жизни. Ради себя стоит потерпеть временный дискомфорт.