Азбука страха

А. Страх не исчезает

Верите или нет, на свете не существует абсолютно бесстрашных людей. Самые смелые безумцы всех времен скажут вам, что испытывают страх перед каждым новым подвигом. Даже нападающие футбольных команд дрожат перед атакой. Страх существует всегда – в той или иной степени. Необходимо научиться управлять страхом так, чтобы он не ограничивал вас. Страх – как запах пота: он всегда с вами, но если научиться различать его и нейтрализовать, шансы избежать негативного эффекта велики.

Б. В основе страха лежит неопределенность

Страхи развиваются из неуверенности в том, можно ли справиться с происходящим. Вот новая идея – справиться можно с чем угодно! Нет ситуации, которую нельзя разрешить. У вас больше возможностей, чем думаете. Как только поймете это, вас перестанет беспокоить страх.

Если вы подумываете о программе обмена, следите за страхом, который попытается нарушить ваши планы. Такой заграничный опыт включает много неопределенностей – и языковые барьеры, и непривычную пищу, и жилищные условия, и т. д. Будьте уверены, что сможете справиться с такими страхами, – ведь вы действительно сможете. Исследования показывают, что большинство студентов, не прошедших обучение по обмену за границей, после окончания учебы сожалеют об этом. Эти студенты позволили страху одолеть их, а потом сожалели – после того как поняли, что смогли бы справиться с трудностями.

В. Преодолеть страх намного легче, чем жить с ним

Мы все испытывали беспокойство перед экзаменом (кстати, беспокойство и нервозность – формы страха). Представьте, что экзамен – через несколько дней. И что он всегда будет – через несколько дней. Значит, жизнь пройдет в беспокойстве. Кошмар, правда? Сдав экзамен, мы освобождаемся от страха и чувствуем свободу (а зачастую и желание выпить кружку-две пива). Хорошо в экзаменах то, что они заставляют человека сконцентрироваться в конкретный день и в конкретное время. Однако очень часто пугающие дела требуют от человека действий, попыток к преодолению страха. Намного легче действовать, преодолевать страх, чем жить в страхе.

Азбука страха занятна и полезна, однако пока вы не научитесь распознавать страх, не сможете преодолеть это огромное препятствие. Таблица ниже поможет определить основные страхи, с которыми сталкиваются студенты. Как только определите суть своего страха, можно начать преодолевать его.

Типы страха

Симптомы страха

Теперь, когда вы знаете важные факты о страхе и умеете различать собственный страх, пришло время познакомиться с четырьмя мощными способами преодоления этого препятствия. Благодаря им вы сможете контролировать собственную жизнь и уверенно достигать желаемого.

Четыре способа борьбы со страхом

1. Знайте, что из любой ситуации можно выйти с максимальной пользой для себя

Если вы уверены в своей способности разрешить любую ситуацию, страх не будет ограничивать ваши действия. Эта тактика творит чудеса, когда нужно принимать решения, например, о том, какое профессиональное направление выбрать после получения диплома.

Люк:

За несколько месяцев до окончания университета мне предложили хорошую работу в уважаемой компании. Отличная работа с достойной зарплатой в отделе, где я знал практически всех. В глубине души я знал, что такая работа – не лучший вариант, поскольку мне больше нравится заниматься предпринимательством. Я боялся покидать университет без хорошей работы и надежной зарплаты, но еще больше боялся того, что скажут родители, если я откажусь. Я стал рационализировать представления о том, что начало собственного бизнеса слишком рискованно, что для этого потребуются деньги, время для роста и что в итоге может ничего не получиться. Я погрузился в этот страх на несколько месяцев. За день до даты принятия решения я сказал себе, что независимо от принятого решения смогу разрешить ситуацию, – и жизнь продолжится. И мне полегчало.

Страх никуда не делся, но я знал, что выживу после принятия любого решения, – и это осознание дало храбрость отказаться от спокойной работы и следовать желанию стать предпринимателем – ведь я мог сделать это. В самом начале приходилось тяжело, денег почти не было, а успех казался недостижимым. Однако вскоре бизнес начал развиваться и передо мной открылись возможности и успех, которых я не мог представить.

Можно извлечь максимальную пользу из любого решения, нет такого понятия – «плохое решение». Ошибиться просто нельзя. Чтобы извлечь из любой ситуации максимальную пользу, следует помнить три следующих утверждения.

1. Вы можете разрешить любую ситуацию.

2. Каждый вызов – бесценный урок.

3. После принятия решения перестаньте думать о запланированном результате и наслаждайтесь результатом фактическим (если придерживаться запланированного результата, вы будете разочарованы расхождениями между запланированным и фактическим, а расхождения точно будут).

Убедив себя в том, что сможете воспользоваться результатами любого решения, вы поможете себе преодолеть страх неизвестности, увеличить уверенность в себе и начнете испытывать радость от принятого решения, каким бы оно ни было.

2. Сконцентрируйтесь на выгоде

Вторая тактика преодоления страха заключается в концентрации внимания на выгоде, которую можно получить, преодолев страх. Запомните: все, чего вы хотите от жизни, лежит по другую сторону страха. Это успех, крепкая дружба, сексуальная жена, деньги, прекрасная работа, приключения и путешествия – все! Если вы испытываете страх, представьте выгоду. Например, если вы боитесь попросить работу, представьте удивительный опыт, который сможете получить от такой работы. Если вы боитесь сдавать квалификационные экзамены – представьте прекрасные карьерные возможности, которые могли бы открыться перед вами. Если вы боитесь попросить номер телефона, представьте выгоду, которую можете получить, если все же попросите. Получить выгоду можно лишь в том случае, если преодолеваете страх, так что используйте представления о выгоде, чтобы заставить себя действовать.

3. Действуйте

Действия не только позволяют бороться со страхом, но и препятствуют его появлению и нарастанию. Как пишет Н. Хилл в своей книге-бестселлере Think & Grow Rich, «нерешительность превращается в сомнения, оба компонента смешиваются, и на выходе получается страх!». Прыжок с парашютом в первый раз – отличный тому пример. Утром вы полны возбуждения и радостных предвкушений. Потом приходит время сесть в маленький, словно игрушечный самолет и подняться на высоту нескольких тысяч метров. Следующие 15 минут вы сидите и не можете прыгнуть. В голову приходят мысли о разумности выпрыгивания из движущегося воздушного судна с куском ткани на спине.

Испытывайте страх – но все равно действуйте.

Сьюзан Джефферс

Когда приходит время прыгать, нерешительность и сомнения превращаются в кошмарный страх. Сердце бьется так, что это заметно через одежду, а ноги словно приклеены к полу. Внезапно вы выпрыгиваете – и страх исчезает! Есть только вы, воздух, парашют (который, к счастью, раскрылся) и чувство, не сравнимое ни с чем.

4. Оценивайте ситуацию в целом

Если вы чувствуете, что к вам подбирается страх, задайте себе вопрос: «Как результат этой ситуации повлияет на всю мою жизнь?» Например, если вы хотите отказаться от участия в турнире по волейболу из-за страха проиграть или боязни критики со стороны сверстников, задайте себе вопрос: «Как результат этого волейбольного турнира повлияет на всю мою жизнь?»

Вскоре вы поймете, что турнир – мелочь в этой большой картинке и что волнения – напрасная трата энергии. То же случается, если вы боитесь задать вопрос, например попросить помощи у преподавателя. Это боязнь оказаться отверженным – боязнь, которая мешает просить. Однако с точки зрения ситуации в целом худший вариант развития событий таков: преподаватель скажет «нет» и вы не получите помощи. Ерунда! Жизнь продолжается. Никто не отрубил вам руку или ногу, кровь не пролилась (если, конечно, вы не оскорбили человека!). Взглянув на ситуацию в целом, вы сможете понять, что самый плохой результат – на самом деле мелочь. Так вы сможете успокоиться и не позволите страху побороть вас.

Смерть прикончит вас только раз, но страх убивает раз за разом, снова и снова.

Маркус Аллен

Постоянно используя эти четыре техники борьбы со страхом, вы резко увеличите уверенность в себе. Как вы чувствовали себя, когда вас впервые попросили выступить с докладом на занятии? Если вы человек, у вас наверняка были потные руки и вы смущались.

После множества выступлений страх не исчезнет (помните – он не исчезает), однако смущения и пота станет намного меньше. Как и в случае с хорошим боксером: чем больше тренируешься, тем лучше результат. Чем больше вы тренируетесь в борьбе со страхом, тем легче вам будет «вырубить» его и не позволить ограничивать ваши возможности.

Всегда можно контролировать привычку откладывать и страх – внутренние преграды, которые человек сам создает и может сам преодолеть. А что насчет ситуаций, над которыми у вас нет власти (бураны, штрафы за превышение скорости, опаздывающие автобусы и т. д.)? Далее мы расскажем вам о трех проверенных способах извлечения пользы из любой ситуации: настройтесь на решение, используйте социальный взаимообмен и просите то, что вам нужно.