Четыре способа борьбы с привычкой откладывать

1. Выработайте автоматизм

Вы когда-нибудь откладывали чистку зубов на последний момент? Надеемся, нет. Чистка зубов – процесс механический, привычка, реализуемая почти без участия сознания. Действовать механически – вот эффективный путь, поскольку так человек начинает действовать, не успев подумать, нравится ли ему дело, и потому дело завершается безболезненно. Представьте что-то, что делаете с задержками (занятия спортом, пробуждение в момент, когда звонит будильник). Подумайте, как делать это механически (идти в спортзал каждый день сразу после занятий по биологии, вскакивать из постели при первых звуках будильника).

Несколько автоматических процессов, которые помогут вам начать

1. Вставайте при первом звонке будильника каждое утро (или как минимум после первого нажатия на кнопку).

2. Учитесь в одно и то же время каждый день (во время перерыва между занятиями, сразу после обеда и т. д.).

3. Если у вас есть вопрос – задавайте его немедленно или храните молчание вечно.

Как вы узнали из Стратегии № 4, потребуется от 20 до 30 повторений, прежде чем действие войдет в привычку. Как только это произойдет, некогда страшные дела покажутся вам простыми и безболезненными.

2. Метод сосиски

Представьте, что пытаетесь заглотить сосиску длиной в полметра. Вряд ли получится, правда? Лучше откусывать по кусочку.

То же справедливо и в отношении заданий. Сесть и начать писать 40-страничную работу – пугающее, трудное дело. Решение – разбить большую задачу на небольшие подзадачи. Разделите работу на содержание, введение, первую главу и т. д. Разделите задачу поиска работы на лето на задачи по обновлению резюме, просмотру объявлений о работе, опросу друзей и родственников и т. д. Небольшие, простые в реализации задачи меньше пугают человека – их легче начать и легче закончить. При этом завершение таких задач приносит чувство успеха и самореализации.

3. Список «дел на сегодня»

Ежедневно составляйте список, что нужно сделать в этот день. Расставляйте акценты от наиболее важного к наименее важному. Начните с наиболее важных дел, при этом не начинайте реализацию следующего пункта, пока не закончите предыдущий. Идите вниз по списку. Если появляется что-то неожиданное (друг решил встретиться с вами, вам дали новое задание по математике и т. д.), оценивайте приоритеты, добавляйте новое задание и занимайтесь им по порядку.

Важное замечание. В течение дня появляется множество дел, которые кажутся срочными, но на самом деле таковыми не являются. Обычно таким делом становится чтение и отправка электронной почты. Не позволяйте срочным делам мешать решению более важных задач! Подготавливая список каждый день (или как минимум в самые загруженные дни) и работая по порядку, вы сможете быть уверены, что распределяете время по-умному. При просмотре списка в конце дня вы будете поражены тем, как много успели. Спите без чувства вины и храпите сколько хочется – это награда за ваши достижения.

4. Найдите причину

В основе каждого действия лежит причина. Причина мотивирует человека к действиям. Зачем нужно идти в международный отдел и говорить с его сотрудниками? Зачем нужно готовиться к экзамену? Зачем нужно работать бесплатно? Без причины вы не сможете сделать ничего.

Привычка откладывать напоминает кредитную карту: все прекрасно, пока не начинаешь получать счета.

Кристофер Паркер

Чтобы найти причину для себя, взгляните на картинку в целом и оцените последствия привычки откладывать. Представьте отрицательные последствия собственного бездействия. Например, можете сказать себе:

– «Если не поговорю с сотрудниками международного отдела прямо сейчас (откладывание), могу пропустить важные сроки подачи документов, что в итоге помешает выучить новый язык и познакомиться с новой культурой» (крупное последствие – ваша причина).

– «Если не смогу получить опыт работы волонтером (откладывание), это уменьшит шансы на получение хорошей работы летом. Если буду работать летом на посредственной работе, не смогу получить опыт, необходимый для получения хорошей работы после окончания вуза» (крупное последствие – ваша причина).

Для различных проявлений привычки откладывать нужны различные средства борьбы. Вооружитесь, памятуя о четырех стилях борьбы: механицизм в работе, метод сосиски, список дел на каждый день и наличие причины – и выбирайте метод, который предлагает наибольшие шансы победы над этой зловредной привычкой.

Эндрю:

Клянусь, контролер стоянки была готова взять меня. Еще две минуты – и я получил бы очередной штраф. Коллекция штрафных квитанций увеличивалась, и я ничего с ней не делал – наверное, назло контролеру. Я знал, что следует оплатить парковку, но не мог найти в себе силы. Ужасная ошибка с моей стороны. Через пару месяцев я получил повестку из суда. К тому моменту штрафов и пеней набралось на такую сумму, что, заплатив ее, пришлось бы голодать до конца семестра. Привычка откладывать погубила меня. Однако урок оказался ценным. Я нашел причину – мотивацию для своевременной оплаты парковки.

Препятствие № 2. Страх

Как и привычка откладывать, страх мешает человеку действовать. Страх – второе крупное препятствие на пути к идеальной работе. У породы победителей есть общая черта – они действуют немедленно, на полных оборотах въезжают в зону страха. Они не становятся бесстрашными – наоборот, часто трясутся от страха. Однако принимают ситуацию, несмотря на чувства, и выкладываются по полной.