VI сеанс. Диалог с Бессознательным
Это - основной сеанс. На нем вам предстоит провести диалог между Рассудком и Бессознательным, между «Я» и «я», в ходе которого обе части вашей личности призваны найти компромисс - договориться о том, что нужно сделать, чтобы избавиться от основного симптома. То есть что необходимо изменить в своей жизни, чтобы это недомогание ваше маленькое «я» вам больше не навязывало. Наиболее эффективный путь к взаимопониманию со своим «Ребенком» -открыто с ним поговорить, уважая его мир и его точку зрения.
И Рассудок, и Бессознательное одинаково ценны и желают вам добра. Но они действуют несогласованно. Если вы организуете их так, чтобы они выполняли свои функции сообща, вы достигнете цельности - конфликт будет исчерпан и болезнь станет ненужной.
Устанавливать какой-то особый контакт с Бессознательным необходимости нет. Он уже давно установлен. Как минимум с тех пор, как вы заболели, - ведь болезнь и есть обращение к вам вашего «я».
Выполняя следующее задание, писать ничего не нужно. Не нужно даже подглядывать в ваши листики - вы и так хорошо помните, что там написано.
Задание № 9. Диалог с Бессознательным - как достичь того, что я хочу, без болезни? Поиск решения и принятие компромисса.
Поговорите с самим собой, становясь то на позицию Рассудка, то на позицию Бессознательного.
Найдите компромисс: что из требований Бессознательного вы согласитесь выполнить в обмен на то, что оно больше не будет посылать вам ваш основной симптом?
Этот диалог мысленный. Но его (если вам так удобнее) можно провести вслух. А можно и так: найдите две свои фотографии. Расположите их перед собой. Одно фото (серьезное) пусть отождествляет Рассудок, другое (веселое) - Бессознательное. А вы в этом процессе будете как бы судьей, даже лучше не судьей, а умным руководителем, который рассматривает конфликт двух своих подчиненных и берется их примирить.
Когда голоса будут спорить, вам может показаться, что прав только один из них. Однако по-своему прав будет каждый, и каждому нужно предоставить равные права: не следует идти на поводу у желаний Бессознательного, но не стоит впадать и в другую крайность - игнорировать голос Рассудка. Так вам будет проще найти оптимальное решение и установить компромисс между обязанностями и желаниями.
Этот диалог возможен лишь в случае предельной искренности. Любую неискренность ваше Бессознательное почувствует сразу. Его невозможно обмануть - ведь оно знает вас гораздо лучше, чем вы знаете себя сами. Даже не пытайтесь обвести Бессознательное вокруг пальца. В том числе и фразой: «Все! Работа окончена! Согласие достигнуто!» Невозможное это дело -оказаться хитрее себя.
Мыслефразы нужно строить просто, конкретно, понятно. Однако будьте готовы к тому, что и Рассудок, и Бессознательное станут вам подсовывать массу «объективных» оправданий собственной неуступчивости.
Приведу пример диалога с Бессознательным. Эта история случилась со мной много лет назад.
Проснулся я как-то утром от острой боли в пояснице. С чего бы это? Мебель вчера не таскал, в футбол не играл, в шахту не спускался... Хм... Наверное, решил, как-то не так повернулся. Лежу и вообще никак не могу повернуться.
- Ты чего это? - спрашиваю у своего Бессознательного.
- Ничего, - отвечает. - Острый ишиас, правосторонний, с иррадиацией. Иногда это бывает.
- Но ведь у меня его раньше не было.
- Теперь будет. Остеохондроз, знаешь ли, болезнь всего прогрессивного человечества. Плата за прямохождение.
- Так я же лежал!
- Ну, тогда за прямолежание.
- Не пудри мозги, - мысленно говорю своему Бессознательному. - Что значит «будет»? Какой к черту остеохондроз?
- А я и не пудрю. Какой есть, такой и есть. Сегодня полежи, отдохни, никуда не ходи...
Ах, так. Никуда не ходи. Вот, оказывается, в чем дело. А куда мне сегодня нужно? Батюшки! Через два часа интервью на радио! Затем - на открытие какой-то выставки, после этого еще куда-то. Машину нужно отвезти в сервис.
Ни на радио, ни на открытие какой-то выставки, ни тем более в сервис мне тащиться не хотелось. А очень хотелось остаться дома и посидеть за компьютером.
Что делать?
- Слушай, - говорю своему Бессознательному. - Ты же знаешь, через два часа прямой эфир на радио.
- Подумаешь, - отвечает. - Позвони и откажись. Ты ведь заболел. К тому же сам знаешь, что идти туда не хочешь.
- Да, не хочу. Но если не пойду, то подведу людей.
- Это их проблемы. Они что, думают, что человек заболеть не может?
- Так меня ведь больше на этот радиоканал не пригласят. А он самый популярный!
- Ну и фиг с ним. Ты идти туда все равно не хочешь. НЕ ХОЧЕШЬ!
- А бесплатную себе рекламу тоже, скажешь, не хочу? Может, я не хочу, чтобы мои книги хорошо раскупались? И популярности не хочу? - беру на арапа свое Бессознательное. - Чего молчишь? Отвечай!
- Ты всегда утверждал, что популярность тебе до лампочки.
- Ну да, в общем. Но ты же знаешь, что популярность - это кайф. Ты что, хочешь отказаться от кайфа?
- Ну. нет.
- Так, сейчас твои капризы неуместны. Быстренько отпускай мне спину!
После этого мысленного разговора боль в спине полностью не прошла. Однако уменьшилась настолько, что я смог встать, привести себя в порядок, позавтракать, поехать на студию и во время интервью совершенно забыть о спине.
Но как только я вышел из студии и собрался отправиться по другим делам, боль тут же снова дала о себе знать. И я воскликнул: «Ура! Я больной! Больше сегодня никуда не поеду!»
Вернулся домой и сел за компьютер. Боль тут же полностью исчезла.
Когда я впервые с собой так поговорил, у меня было ощущение какого-то кафкианского абсурда - будто я сам с собой играю в подкидного дурака. Однако эта нелепая игра все же привела к желаемому результату! Тогда мне казалось, что это всего лишь случайность. Я забыл об этом эпизоде и вспомнил о нем лишь тогда, когда прицепилась какая-то аллергия. Что ж, с ней тоже пришлось разобраться - найти компромисс между тем, что я хотел делать и что был обязан. Когда таким образом я поставил себя на ноги и в третий раз, то задумался: а может, здесь есть какая-то закономерность? Оказалось, что есть. Еще и какая!
Взаимопонимание с Бессознательным - это установление гармонии между «Я» и «я». Однако это может разрушить привычные взаимоотношения между «Я» и окружающим миром. Людей, с которыми вы общаетесь, вряд ли устроит то, что вы стали плясать не под их дудку, а под свою.
И как же в таком случае достичь гармонии с окружающим миром?
Все-таки через установление гармонии внутри себя. Тот, кто находится в конфликте с собой, не может быть в гармонии с другими.
Во время диалога с Бессознательным будьте готовы к тому, что вы можете столкнуться с теми вопросами, которые мы перечислили в предыдущем разделе («Что мне в жизни нравится? Что не нравится? Доволен ли я.» и т. д.). Скорее всего, в процессе переговоров вам придется дать на них четкие и однозначные ответы. А затем прислушаться к себе и подумать - а может, все-таки стоит уступить Бессознательному, которое утверждает: «Если можешь чего-то не делать -не делай!»? Может, вместо очередного «надо» лучше сделать то, за что вас нещадно ругали и наказывали в детстве, - поддаться своим желаниям?
Нашей целью является не освобождение от обязанностей, а исполнение их не по принуждению, а по собственному свободному выбору. Во всех утверждениях типа «я должен...», «я не могу.», «мне надо.» или «я боюсь.» подразумевается, что у вас нет выбора. На самом деле выбор всегда есть. Скажите себе: «Я должен.» А затем замените на «я выбираю». Или не выбираю? Я выбираю это делать или не делать - важный шаг на пути к решению внутренних проблем. Даже если приходится выбирать из двух зол меньшее, это все равно ваш выбор. «Я решил выполнить эту работу» будет правильнее, чем «Я долженвыполнить». «Я согласился по утрам выгуливать собачку» гораздо лучше, чем «Я должен ее выгуливать». Когда вы что-то ощущаете как часть своего решения, тогда вы не чувствуете себя «использованным» или «расщепленным».
Допустим, вы честно себе признаетесь: «Хочу жить в собственном доме. Но строить его не хочу!» И что случится? Ничего. Вы будете продолжать строить свой дом - не бросать же работу на полпути. Однако, понимая, что это ваш сознательный выбор, компромисс между «надо» и «хочу», вы не будете маяться. И боль в колене вам не будет нужна для того, чтобы увильнуть от ненавистной обязанности. Сделайте то, что вам делать не хочется, но четко объясните себе и своему Бессознательному, что другого выхода нет - нужно как можно быстрее закончить, чтобы было «хорошо».
«Глупо ошибаются те, кто думает, будто следовать Природе - значит ни к чему себя не принуждать, а повиноваться только своим желаниям. Природное насилие предусмотрено нашей генетической программой, и мы испытываем в нем потребность, хотя и не осознаем ее», -пишет Владимир Леви.
Если Рассудок еще как-то можно переубедить с помощью логики, то у Бессознательного своя логика - доводы Рассудка оно не понимает. Тем не менее, не понимая, оно, как ребенок, может согласиться уступить. Потому и разговаривать с Бессознательным нужно так, как с ребенком, на понятном ему языке. А если вам удастся его еще и рассмешить, считайте, что задача выполнена. Ничто так не способствует сближению двух переговаривающихся сторон, как смех.
В общем, проверив систему, которую я вам предлагаю, на себе (словно микробиолог, исследующий на себе вакцину от холерного вибриона), я научил диалогу с Бессознательным своих близких. Результат не заставил себя долго ждать.
Моя дочь, Марина, рассказала следующую историю.
Прихожу из института. Чувствую - заболеваю ОРЗ: горло першит, слабость какая-то, ломота... Температура еще не поднялась, но на губе уже герпес выскочил. Смотрю в зеркало -да... красавицей завтра буду.
Я этому «герпесу» и говорю:
- Привет!
- Привет, - отвечает.
- Ну что, поболеем?
- А как же!
- И долго?
- Недельку, как положено, с температурой.
- Это хорошо. А то в институт ходить не хочется.
- Кому ж хочется.
- Что ж, ладно, можно и отдохнуть. Да только. Слушай, у меня есть предложение: давай я все же до конца недели болеть не буду. А потом уж как получится.
- Чего это вдруг?
- Ну, ты же знаешь, через два дня экзамен.
- Так именно для того я и выскочил! Чтобы ты его не сдавала!
- Но ведь надо.
- Сдашь как-нибудь потом.
- Ладно. Потом, так потом. Только жаль.
- Что жаль?
- Что Новый год пропадет.
- Как пропадет?
- А как я с такой губой буду выглядеть? Не пойду к друзьям его встречать. Буду сидеть дома.
- Так Новый год только через неделю! Выздоровеешь!
- А вдруг мне понравится болеть? А сразу после Нового года мы собирались в Египет. Эх, не видать нам пирамид.
- Я до Нового года пройду!!!
- А я тебя не отпущу! Так, слушай. Или ты явишься после Египта, или. И вообще, это нечестно: ты у меня уже в сентябре выскакивал. Так часто герпесам не положено! Что это ты себе позволяешь? Ну что, родимый, договорились? Да? Давай уже после Нового года отдохнем, на каникулах. Не одну, а целых две недели на учебу ходить не будем!
Никаким ОРЗ Марина тогда не заболела. И герпес на следующий день чудесным образом исчез.
В течение нескольких лет я сам, мои родные, знакомые применяли диалог с Бессознательным для поддержания здоровья. И вот настало время применить этот метод в своей психотерапевтической практике.
Светлана С., журналистка. Пришла на прием после того, как две недели пролежала в больнице по поводу сильных головных болей. Обследование никакой соматической патологии не выявило, лечение оказалось безрезультатным.
Я ей дал прочитать рукопись этой книги и, когда она выполнила все задания, предложил ей обратиться к своему Бессознательному и спросить, зачем оно так упорно посылает ей головные боли.
Светлана представила свое Бессознательное в виде девочки лет семи. Она «увидела», что эта девочка сидит и плачет.
- Почему ты плачешь? - спросила у нее Светлана.
- Потому что ты не обращаешь на меня внимания, - ответила она. - Ты не играешь со мной, не читаешь мне книжки, не водишь меня в кино, даже не даешь мне карандаши и фломастеры. Ты же знаешь, как я люблю рисовать.
- Но ведь я занята! - возразила Светлана.
Девочка ничего не ответила и снова расплакалась.
«Я поняла, - сказала Светлана, - что мое маленькое “я” пыталось оградить меня от непрерывного стремления к совершенству. Оно устало от моей бесконечной самокритики, максимализма, попыток все сразу успеть, ничего не откладывая на завтра. Я чуть ли не физически почувствовала, что моя голова переполнена массой ненужных вещей, а моей “девочке” в этом мире нет места. И потому она делала все, чтобы заставить меня вообще прекратить думать!»
Светлане стало ясно, что необходимо дать себе передышку. Когда она перестала расшибаться в доску, чтобы достичь своих целей, головные боли у нее полностью прекратились. Вскоре ей предложили должность, которой она добивалась четыре года.
Благодаря болезни Светлана смогла обратить внимание на свои истинные потребности. Заболевание дало ей возможность отказаться от несвойственного ей стиля жизни и начать расти как личность: она научилась выражать свои чувства прямо и ставить свои человеческие потребности на первое место. Если бы не болезнь, она бы так и продолжала вести гонку на выживание, взвалив на плечи груз сотен «надо».
Не следует считать, что расположение собственных потребностей над общественными эгоистично. Это не означает, что у нас есть полное право удовлетворять свои нужды за счет других. Но и чужие нужды за счет себя удовлетворять нужно без фанатизма. «Я пришел в этот мир не для того, чтобы жить согласно твоим желаниям, а ты - не для того, чтобы жить согласно моим», - утверждает основоположник гештальт-терапии Фриц Перлз.
Замечательно, если человек может позволить себе быть свободным и, как горный орел (вариант - козел), парить или скакать в свое удовольствие и размышлять не о суслике насущном, а о привлекательности окружающего ландшафта. Делай то, что нравится, и радуйся жизни. Красота! Однако в отличие от орлиного общества в человеческом приходится ходить на работу. А оно, это общество, зорко следит за тем, чтобы никто не зарабатывал на жизнь тем, что нравится. Приходится пахать, вкалывать... Попробуй объяснить Бессознательному, на кой ляд каждый день делаешь то, что не хочешь. Оно даже слушать твои объяснения не желает! А потому договориться с ним полюбовно удается далеко не всегда.
Что делать, если переговоры с Бессознательным зашли в тупик? Если, несмотря на все ваши старания, оно упорно посылает вам тот недуг, по поводу которого вы пытаетесь договориться.
В этом случае, как и в любых других переговорах, срабатывает прием «хлопнуть дверью». Но это риск, на который имеет смысл идти лишь в крайнем случае, тогда, когда другие способы найти компромисс не сработали.
Приведу пример, как «хлопнул дверью» один из моих пациентов.
Игорь, 47 лет. Кожа его лица завела привычку иногда покрываться небольшими шелушащимися пятнами. Причем выделывала она это только по утрам, исключительно перед работой. К вечеру все проходило само собой. В выходные дни и во время отпуска его кожа была чиста, как у младенца. Дерматолог поставил диагноз «себорея», но назначенное им лечение оказалось безрезультатным.
Игорь провел переговоры со своим Бессознательным. На какое-то время оно оставило его кожу в покое, но затем снова вернулось к своей игре.
- Как-то взглянул я утром в зеркало, - рассказал Игорь на одном из сеансов, - еще не стал под душ, а пятнышки уже начали проступать.
- Ну что, опять двадцать пять? - спрашиваю у Бессознательного.
- Угу, - отвечает. - Опять.
- Тебе еще не надоело?
- Не-а.
- Что, на работу идти не хочешь?
- Ну да. На фиг работу!
- Думаешь, я хочу? Сколько сегодня нужно сделать всякой ерунды! Кошмар!
- Жуть, - согласилось Бессознательное.
- Да... - говорю ему. - Сейчас бы полежать, поспать еще чуток. Затем бы попить кофейку, журнальчики почитать.
- А то.
- Э-хе-хе. Мечты, мечты. Да только деньги кто зарабатывать будет?
- Не будь жлобом. Всех денег не заработаешь.
- Оно-то так. Но с другой стороны - что, прикажешь вообще на работу не ходить?
- Угу. От работы кони дохнут.
- Не наглей! Имей совесть!
- Чего-чего? Совесть? А это еще что такое?
- Ну, совесть, понимаешь, это такая штука.
- А, знаю. Это такая штука, которая заставляет ходить на работу.
- Да, заставляет. Слушай, сегодня ко мне придет куча снабженцев. А ты хочешь, чтобы я их всех подвел. Значит, настраиваешь меня на то, чтобы я поступил как свинья, да?
- Чтобы ты поступил как свободный человек. Который, кстати, звучит гордо.
- Нет, дорогое. Ты стремишься сделать из меня ленивого жирного червя.
- Лучше быть червем, чем ослом.
- Не будет по-твоему! Это просто хамство! Мне это, в конце концов, не выгодно. НЕ ВЫГОДНО! Понимаешь? Я спрашиваю, ты понимаешь, что мне бросать работу не выгодно? Чего молчишь? Я от своей работы, между прочим, получаю удовольствие.
- Значит, ты работаешь проституткой.
- Ах, так. Тогда давай! Давай! Высыпай свои пятна! Да побольше! Не стесняйся! Все равно ведь пойду на работу! Все равно! Назло тебе!
- Ну и иди.
- Слушай, чего ты этими пятнами добьешься? Ну скажи, что тебе это даст? Ровным счетом НИ-ЧЕ-ГО. Так что завязывай. Я тебя понимаю, но в данном случае твои капризы не к месту.
Бессознательное Игорю ничего не ответило. Но после этого диалога пятна на его лице поблекли, а вскоре исчезли совсем.
Какую тактику выбрать вам для того, чтобы договориться со своим Бессознательным? Этого я посоветовать не могу - в каждом конкретном случае нужна своя тактика. Однако могу порекомендовать следующее.
Для избавления от болезни нужно ставить себе такие задачи, выполнение которых зависит только от вас, а не от внешних обстоятельств. Например, совершенно нереально бросить работу (надоела!) и пойти сниматься в кино (хочу! хочу! хочу!). Мечтать об этом можно и стремиться к этому нужно, если уж вам так хочется. Но ставить перед собой цель: «Как только меня пригласят сниматься в кино - сразу выздоровею!» - глупо. Более реальный путь - продолжать работать и начать поиск возможностей заняться тем, чем вам очень хочется.
Также нельзя ставить условие, что для вашего хорошего самочувствия кто-то другой, а не вы, обязан изменить поведение: «Как только он сделает то, о чем я его прошу, мне сразу станет легче!» - это, как вы понимаете, ваша попытка манипулировать другим человеком.
Задачи не должны быть слишком сложными, но это не означает, что они должны быть такими простыми, что не вызовут никаких изменений. Они также не должны идти вразрез с системой ваших ценностей.
Еще один момент. Легко попасть в ловушку и поставить задачи, направленные на то, чтобы угодить не себе, а другим. Утверждение: «Я должна чувствовать себя хорошо для того, чтобы больше дать своим детям» - не сработает. Не приведет к здоровью и стремление к прагматическим целям.
Наиболее распространенные ошибки и способы их исправления
Трудность в переговорах с Бессознательным заключается в том, что у вас нет помощника. Никто не сможет подсказать, о чем вам нужно догадаться, как следует себя вести и какие ставить самому себе условия.
Другая трудность в том, что не всегда получается разговаривать со своим «Ребенком» на равных. Многие люди тратят массу энергии либо на подавление голоса естества, либо на игнорирование голоса долга. Срабатывает казарменная привычка: не можешь - научим! Не хочешь - заставим! Такая тактика не пройдет.
И еще одна загвоздка, которая мешает достижению нужного результата, содержится в том, что получение более или менее разумных ответов из глубины своего подсознания вовсе не приводит к переменам в поведении - часто подобные рефлексии так и остаются всего лишь забавными интеллектуальными упражнениями.
Реплика Бессознательного
Интересно, что правильно - жить правильно или жить неправильно?
А насчет обязанностей - это верно, не стоит отдавать людям то, что они и так у тебя заберут. Эй, Рассудок, правильно я говорю?
Впрочем, что бы ты ни сказал, последнее слово все равно остается за мной.
Хи-хи-хи-хи-хи...
Голос Рассудка
Связь неприятных телесных ощущений с действиями так называемых подсознательных образований человеческого мозга академической наукой не подтверждается. Я никогда не соглашусь с тем, что от болезни, как тут некоторые пытаются утверждать, можно избавиться, всего лишь поговорив с наиболее примитивной структурой своего организма.
А насчет того, что правильно, - что за дурацкий вопрос? Человеческие поступки не должны оскорблять ни зрения, ни слуха, ни обоняния.
VII сеанс. Проверка эффективности лечения основного
симптома
Что должно произойти после того, как вы сами с собой провели лечебный диалог?
Если то, что вы предложили Бессознательному, его не устраивает - болезненные проявления останутся. А если устраивает - оно их уберет.
После достижения компромисса симптомы могут пройти в этот же день или на следующий. Но, возможно, они станут постепенно уменьшаться, уменьшаться и совсем исчезнут через несколько дней.
Задание № 10. Проверка результата лечения. Достигнуты ли цели программы-максимум (наступило ли 100 %-е улучшение) или программы-минимум (50 %-е улучшение)?
Возьмите листок с заданиями 1, 2, 3.
Оцените, чему соответствует ваше сегодняшнее самочувствие по основному симптому. Тому, что вы написали в «Мои жалобы на здоровье»? Или «Как я хочу себя чувствовать после лечения»? А может, «По каким признакам я узнаю, что мое состояние немного улучшилось»?
Что изменилось? Выполнена ли программа-максимум? Если да - поздравляю! Если нет, может быть, удалось достичь цели программы-минимум? Тоже кое-что. А если ничего не изменилось - что ж, не всегда достичь хорошего результата бывает просто. Если ваш основной симптом остался или исчез не полностью, значит, компромисс с Бессознательным не найден -оно не согласно с тем, что вы ему предложили. Подумайте, что оно все-таки от вас хочет, и предложите ему что-то другое. В этом случае диалог придется продолжить.
Наиболее распространенные ошибки и способы их исправления
Основная причина неудачного лечения - стремление побыстрее избавиться от симптома без того, чтобы что-то в себе изменить. Бессознательное не обманешь. Если все остается так, как было, тогда и расстройства здоровья остаются прежними. Психотерапия решает частные проблемы, но прежде всего она способствует развитию личности.
Лечение также окажется неудачным, если недуг обусловлен не психосоматическими, а серьезными органическими нарушениями. Данный метод не является универсальным лекарством от всех болезней.
Однако, если недуг обусловлен внутренним конфликтом, при достаточной настойчивости избавиться от него абсолютно возможно.
Голос Рассудка
Мне по-прежнему не хватает здравого смысла, чтобы все это понять. Я не могу поверить, что таким способом можно себя вылечить.
Реплика Бессознательного
Не могу поверить?
А может, не хочу?
VIII сеанс. Работа с другими симптомами
На предыдущих сеансах вы занимались основным симптомом, тем, от которого решили избавиться в первую очередь.
Теперь можно перейти к остальным.
Задание № 11. Шесть шагов по известному маршруту. Выполните задания 5-10 с оставшимися симптомами.
Не забывайте, что Рассудок и Бессознательное, которые, казалось бы, тянут телегу в разные стороны, на самом деле - заодно. Бессознательное просто саботирует те действия Рассудка, которые он, по сути, и сам совершать не желает.
И обязательно простите тех людей из вашего окружения, кто, как вам может показаться, провоцирует вашу болезнь.
Хотя задача эта не из легких. «В жизни, как показывает нам опыт, - пишет Эрик Берн, - простить чаще всего означает положить купоны в дальний ящик, а не уничтожить их совсем. Они так и будут лежать, пока дела человека идут гладко, но как только нагрянет новая обида, они вытаскиваются на свет, добавляются к свежим обидам, только что полученным, и начинают все вместе подсчитываться: хватит ли на крупный приз?»
Не хватит. Выиграть можно только тогда, когда все купоны сожжены.
IX сеанс. Проверка результативности всего цикла лечения
Сейчас мы выясним, чего вы добились с помощью всего курса лечения: что из списка ваших недугов вас уже НЕ беспокоит, достигнуты ли цели программы-минимум или программы-максимум.
Задание № 12. Как я чувствую себя сейчас.
Возьмите листок с заданиями 1, 2, 3.
Сядьте удобно. Обратите внимание на свое тело.
Оцените, соответствует ли то, что вы написали в этих заданиях, тому, как вы чувствуете себя СЕЙЧАС.
Запишите (обязательно!) все положительные изменения.
Но прежде чем что-то писать, хорошо взвесьте - действительно ли вы чувствуете себя сейчас, именно сейчас, человеком невыспавшимся, раздражительным, уставшим. Болит ли у вас в данную секунду то, что обычно болит? Чувствуете ли вы в данный момент приливы потливости? Неужели все то, что у вас бывает, вы чувствуете сейчас? Нет, не все. Сейчас напишите лишь то, что чувствуете сейчас. Не вчера, не «вообще» и не «часто бывает».
Присутствовать в настоящем не так-то просто. Особенно человеку, которому жить здесь и сейчас мешают сокровища-воспоминания о перенесенных обидах или другие дорогие его сердцу экспонаты из музея собственных болячек. Тем не менее сейчас не анализируйте и не ищите интерпретаций. Не обманывайте себя, если вы «знаете», что «должны» в каком-то месте чувствовать боль, но сейчас вы ее не чувствуете. Не вспоминайте, что было вчера или на прошлой неделе.
Напишите, если это соответствует действительности:
© сейчас я чувствую себя спокойно;
© сейчас я свободно дышу через нос;
© сейчас я ощущаю себя бодрым;
© сейчас у меня не болит поясница; и т. д.
Поначалу вам может показаться непривычным смириться с мыслью, что у вас ХОРОШЕЕ самочувствие, НЕТ никаких болей, НЕТ еще чего-то, того, о чем вы «знаете», что оно у вас
ЕСТЬ. Вернее, бывает. Так вот, привыкайте к тому, что бывает - всего лишь бывает, а не является вашей неотъемлемой собственностью.
Если вас сейчас ничего не беспокоит - программа-максимум (на данный момент) выполнена!
А если все же что-то беспокоит?
Тогда возьмите листок с заданием 4 («Как я узнаю, что мое состояние улучшилось?») и посмотрите - выполнена ли хотя бы программа-минимум? Если нет, значит автор книги не смог вам объяснить суть метода так, чтобы вы ее поняли. Но если программа-минимум выполнена, то есть если ваши симптомы вас полностью не оставили, однако вы все же чувствуете себя лучше, -это успех! И в этом ваша заслуга. Поздравляю! Вы улучшили не только свое здоровье, но и свое восприятие себя, сменили ярлык больного человека на иной, более выигрышный, перешли из зоны невротического комфорта просто в зону комфорта.
А теперь следующее: как вы отблагодарите свое Бессознательное за помощь? Поблагодарить следует обязательно! Без этого лечебный цикл останется незавершенным.
В благодарность за проделанную работу сделайте себе подарок!
Этот подарок может быть любым. Купите себе что-нибудь - новый мобильник, новые туфельки, хорошую книгу. Съездите в турпоездку, если вы о ней давно мечтали. Подарите себе то, от чего вы раньше отказывались. Если не сделать себе подарок, это будет то же самое, что не заплатить психотерапевту, который потратил на вас уйму времени. Вот и подарите себе что-то такое, чтобы вам за это не было стыдно.
Голос Рассудка
Не стоит беспокоиться.
Сейчас симптомов действительно нет.
Ну и что?
Ведь все равно когда-нибудь будут.
Не завтра, так послезавтра.
X сеанс. Закрепление результата и подстройка к будущему
Можно ли избавиться от плохого самочувствия навсегда, так сказать, пожизненно?
Как-то на экскурсии в музее лейтенанта Шмидта экскурсовод сказала: «После того как Петра Петровича расстреляли, севастопольская городская дума пожизненно избрала его своим почетным депутатом».
Так что пожизненно мы избавимся от всех наших проблем, надеюсь, очень нескоро. Психосоматические симптомы - это голос Бессознательного. Пока оно в каждом из нас сидит, оно будет с нами разговаривать и сообщать что-то важное.
Тем не менее повод для оптимизма есть. И он заключается в следующем: от тех или иных симптомов навсегда избавиться нельзя, но от болезни как таковой - можно!
Мы не зря все время акцентировали внимание на том, что нужно уйти от диагностических ярлыков. Потому что диагноз предполагает уверенность - болезнь была, есть и будет! Тем более если она хроническая.
Психика так устроена, что грозный термин «хроническая» она воспринимает как «неизлечимая». Ей проще относиться к здоровью как к погоде: то, что было вчера, не обязательно будет завтра, но когда-нибудь обязательно будет! Обязательно! Вот и выходит: если человек знает, что у него бессонница, гипертония, хронический холецистит, гастрит, гайморит, прочее-прочее-прочее, он убежден: все останется так, как есть. Оно же хроническое! Даже если болей и след простыл, это ничего не меняет - хронический холецистит или что там еще все равно есть. Во всяком случае, в этом нас настойчиво старается убедить медицина, которая все диагностические штрихкоды постоянно переносит из одной выписки в другую, независимо от того, есть сама болезнь или нет.
А знаете ли, что на самом деле значит термин «хронический»? В переводе с древнегреческого «хронос» - это время. В таком случае «хронический» означает «временный»! Да-да! Именно временный! Вот и называйте хронический холецистит временным холециститом. И собственно, не пришло ли времявсему тому, что у вас временное, и вовсе исчезнуть?
А посему после лечения мы накладываем табу не только на диагнозы, но и на слово бывает. Именно оно притягивает к себе то, от чего вы уже избавились. Замени'те бывает на было. Помните, болезнь - это не то, что нас обязательно ожидает, а то, на что мы заранее согласились. И если перестать соглашаться с тем, что раньше представлялось неизбежным, начинают происходить чудеса. По своей прихоти человек может создавать не только бессонницы и гипертонические кризы, но и крепкое, устойчивое здоровье, лишь иногда (когда это нужно) нарушаемое тем или иным подлым вирусом или каким-то симптомом-подсказкой.
Как-то я наблюдал, как по оконному стеклу ползла муха. Она, пытаясь вылететь на улицу, стала биться о стекло, хотя рядом створка окна была открыта. Когда она наконец-то угодила в открытую створку, она все равно по инерции два-три раза «ударилась» о несуществующее стекло и... опять вернулась в комнату.
Так и люди - пытаются чего-то добиться, к примеру, избавиться от болезни, а когда путь открыт, по инерции совершают те же действия, что и раньше. И пока мы не поверим в то, что болезнь исчезла, она станет появляться снова и снова.
Добиться хороших результатов лечения не так уж сложно. Но полностью перейти из секты больных в конфессию здоровых - это все равно что алкоголику стать активистом общества трезвости, а правоверному мусульманину - атеистом.
Однако ничего невозможного в этом мире нет. Нужно просто спокойно себя настроить на следующее: да, время от времени какие-то болезненные ощущения у меня возникать будут. И когда они появятся, я ими займусь. Теперь я знаю, что нужно делать, чтобы от них избавиться.
Именно так поступил Михаил Зощенко, который избавился от тяжелой болезни и в дальнейшем не позволил ей собою манипулировать^.
Когда я вспоминаю свои молодые годы, я поражаюсь, как много было у меня горя, ненужных тревог и тоски. Я ни в чем не находил себе утешения. Все тускнело в моих руках. Хандра преследовала меня на каждом шагу. Я стал считать, что пессимистический взгляд на жизнь есть единственный взгляд человека мыслящего, утонченного. Значит, меланхолия, думал я, есть мое нормальное состояние, а тоска и некоторое отвращение к жизни - свойство моего ума.
Эта ошибка мне тогда чуть не стоила жизни. Я хотел умереть, так как не видел иного исхода.
Тогда я обратился к врачам. Кроме хандры, у меня было что-то с сердцем, что-то с желудком и что-то с печенью.
Врачи взялись за меня энергично. За два года я съел полтонны порошков и пилюль. Я безропотно пил всякую мерзость, от которой меня тошнило. Я позволил себя колоть, просвечивать и сажать в ванны.
Однако лечение успеха не имело. Вскоре дошло до того, что знакомые перестали узнавать меня на улице. Я безумно похудел. Я был как скелет, обтянутый кожей. Все время ужасно мерз. Руки у меня дрожали. А желтизна моей кожи изумляла даже врачей. Я почти перестал выходить из дому. Каждый новый день мне был в тягость. Я еле передвигался по улице, задыхаясь от сердечных припадков и от болей в печени.
Я испугался - отчего скованы мои силы и почему мне так невесело в жизни?
И вдруг я понял, что причина моих несчастий кроется в моей жизни. Нет сомнения - что-то случилось, что-то произошло такое, что подействовало на меня угнетающим образом. Но что? И как искать это несчастное происшествие? Как найти причину моей тоски?
Нет сомнения, что это был весьма тяжелый случай психоневроза. Задеты были главные артерии, по которым струилась жизнь.
Два этажа имеет наш мозг - высший и низший. Жизненный опыт, условные навыки уживаются с наследственным опытом, с навыками наших предков, с навыками животных. За порогом сознания оказался обширный малоисследованный мир. Но я проник в этот мир. Свет моего разума осветил ужасные трущобы, где таились страхи, где находили себе пристанище варварские силы, столь помрачавшие мою жизнь.
Эти силы не отступили, когда я вплотную подошел к ним. Они приняли бой. Но этот бой был уже неравный. Я раньше терпел поражения в темноте. Не зная, с кем я борюсь, не понимая, как я должен бороться. Но теперь, когда солнце осветило место поединка, я увидел жалкую и варварскую морду моего врага. Я увидел наивные его уловки. Я услышал воинственные его крики, которые меня так устрашали раньше. Теперь, когда я научился языку врага, эти крики перестали меня страшить.
Чувствуя неравенство в силах, тем не менее я продолжал вести борьбу с неосознанным страхом. Этот страх цепко держал меня в своих объятиях. Это была болезнь, болезнь против логики, против здравого смысла. Между тем это был всего лишь бурный ответ (верней, комплекс ответов) на условные раздражители. Причем ответ целесообразный с точки зрения бессознательной животной психики. В основе этого ответа лежал оборонный рефлекс. В основе ответа была защита от опасности, страх животного, страх младенца. Разум не контролировал этот ответ. Логика была нарушена. И страх действовал в губительной степени.
Этот страх сжимал меня тем сильнее, чем глубже я проникал в тот поразительный мир, законы которого я так долго не мог понять.
Страх по-прежнему давил на меня и главным образом воздействовал на мое физическое состояние. Однако мое сознание контролировало его действия. Уже с легкостью я парировал его удары. Уже с улыбкой я встречал его сопротивление.
И тогда шаг за шагом я стал теснить моего противника. Но он, отступая, находил в себе силы бороться, делал судорожные попытки остаться, жить, действовать. Однако я убрал то, что мне мешало, - неверные условные рефлексы, ошибочно возникшие в моем сознании. Я уничтожил ложную связь между ними.
И тогда объятия страха стали ослабевать. И наконец прекратились. Враг бежал.
Но чего стоила мне эта борьба! С распоротым брюхом я валялся в постели. Мое оружие -бумага и карандаш - лежало рядом со мной. И у меня иной раз не было даже силы поднять мою руку, чтобы взять их снова. Я был убит, растерзан, искромсан, с тем чтоб снова возникнуть из праха. Я лежал почти бездыханный, ожидая, что вот еще раз вернется мой противник, и тогда все будет кончено.
Но он не вернулся. По временам появлялись привычные симптомы, но они не сопровождались страхом.
Жизнь стала возвращаться ко мне. И она возвращалась с такой быстротой и с такой силой, что я был поражен и даже растерян.
Я поднялся с постели уже не тем, кем я был. Необыкновенно здоровый, сильный, с огромной радостью в сердце. Каждый час, каждая минута моей жизни наполнялись каким-то восторгом, счастьем, ликованием. Я не знал этого раньше. Моя голова стала необыкновенно ясной, сердце было раскрыто, воля свободна.
Почти потрясенный, я следил за каждым моим движением, поступком, желанием. Все было крайне ново, удивительно, странно. Я впервые почувствовал вкус еды, запах хлеба. Я впервые понял, что такое сон, спокойствие, отдых. Я почти заметался, не зная, куда мне девать мои варварские силы, столь непривычные для меня, столь не скованные цепями. Как танк двинулся я по полям моей жизни, с легкостью преодолевая все препятствия, все преграды.
И новая печаль мне сжала грудь - мне стало жаль моих покинутых цепей. Но передо мной был выбор - вернуться назад, не закрепив завоеванного, или идти дальше. Я пошел дальше. Теперь мой разум был свободен. Я разъединил подлинные беды от условных объектов устрашения. Придал этим объектам устрашения их истинное значение. В этом и заключалось излечение. Отсутствие логики лечилось логикой.
Необыкновенная дорога расстелилась передо мной. По ней я иду вот уже много лет. И много лет я не знаю, что такое хандра, меланхолия, тоска. Я забыл, какого они цвета.
Я вышел победителем. Я стал иным после этой победы. Мало сказать иным - возникла новая жизнь, совершенно непохожая на то, что было раньше.
Временами противник делал попытки вернуть свои позиции. Однако мой разум контролировал все его действия, и эти попытки прекратились.
Значит, подобный контроль над низшими силами можно осуществлять без всякого вреда для себя? Да. Но такой контроль надлежит делать людям, умеющим мыслить, умеющим анализировать. Симптомы прошлой болезни можно убрать лишь единственным способом - дать им иную оценку.
Помог себе - помоги другому!
Если вы освоили материал этой книги и смогли помочь себе - честь вам и хвала. Но в таком случае вы сможете помочь и кому-то другому. Расскажите кому-либо, кого вы хорошо знаете, как вам удалось избавиться от недугов. Помогите избавиться от них близкому вам человеку. Ваше благородное усилие навсегда войдет в летопись семейной хроники!
Помогая другим, вы также помогаете себе. Скорее всего, вам не все удалось в себе понять. Однако стоит рассказать о вашем пути кому-то другому, как многие непонятки станут ясными, и вы легко сможете помогать себе и в дальнейшем.
Получится ли у вас помочь другим? Вы же не специалист...
Получится. Но нужно учесть следующее: предложив помощь, ни в коем случае нельзя ее навязывать. И не следует расспрашивать, что именно кто-то другой раскопал в самом себе. Попытка пролезть в святая святых - Бессознательное - у любого человека может вызвать бурю негодования. Люди ой как не любят, чтобы в их подсознании шныряли посторонние. Человек-то и сам на свой чердак забираться не любит.
В конце концов, есть такой вариант: не нужно рассказывать своим родным и знакомым подробности того, что вам пришлось преодолеть на пути к здоровью. Просто дайте им почитать эту книгу. А захотят они пройти путь к здоровью или нет - пусть сами решают.
Применение метода осознания скрытой выгоды (ОСВ) для решения проблем, не связанных со здоровьем
Мы подробно рассмотрели, как, осознав скрытую выгоду, избавиться от психосоматических нарушений. А можно ли таким образом решать другие проблемы?
Несомненно. И не только связанные с плохим самочувствием. Можно наладить испорченные взаимоотношения с близким человеком, разобраться, что мешает найти новую работу, что заставляет вновь и вновь неудачно вкладывать деньги, и, в конце концов, понять, что не дает стать чемпионом мира! Да мало ли. Для этого необходимо сделать 12 известных вам шагов -выполнить 12 заданий.
К примеру, давайте предположим, что вы решили избавиться от какой-то черты характера, которая вам не нравится.
Что для этого нужно?
Прежде всего написать (задание 1), что именно вам не нравится. Это - этап формулировки проблемы и очистка пространства для ее решения.
Вот условный список недостатков (представим их с точки зрения женщины). Выберите то, что вам больше всего не по душе.
• Я застенчивая, робкая, неуверенная в себе.
• Я некрасивая.
• У меня плохая фигура.
• Я не могу выучить иностранный язык.
• Я плохо готовлю.
• У меня нет музыкального слуха.
• Я слишком доверчивая.
• Мне трудно поддерживать разговор в компании.
• У меня слабое чувство юмора.
• Я ленивая.
• Я боюсь, что заболею чем-то серьезным.
• Я не могу прекратить неудачный роман.
• Я несексуальная.
Ну что, выбрали? Или нашли у себя какой-то другой недостаток? Если вы подумали: «Да, я именно такая, всегда такой была, такой и останусь» - тут уж ничего не поделаешь. Но если вы решили что-то в себе изменить, пойдем дальше.
Допустим, вы намерены избавиться от своей застенчивости, робости, неуверенности в себе. Вначале следует определить цель работы над собой. Казалось бы, что тут определять? Я не хочу быть застенчивой. Точка.
Нет, не точка. Нужно конкретно представить, что вы хотите - что, по вашему представлению, означает быть «не застенчивой». Это значит иметь в себе достаточно смелости? А что такое достаточно? Что, на ваш взгляд, является идеалом уверенности в себе? Каким в конкретных ситуациях вы хотели бы видеть свое поведение со стороны?
Для того чтобы все это разложить по полочкам, необходимо выполнить задание 2 - написать, как вы хотите себя ощущать в идеале (программа-максимум). Также необходимо написать, по каким признакам вы узнаете, что ваша уверенность в себе стала возрастать (задание 3 -программа-минимум).
Дальше нужно определить, чему ваша робость мешает (задание 4). Что из-за нее не удается сделать? Чего не удается достичь? Также нужно представить, чему бы она помешала, если бы была еще более выраженной (задание 5).
Но самое интересное - выяснить не то, чему ваша робость мешает, а то, чему она помогает! Неужели ничему? Неужели она не приносит вам никаких скрытых бонусов? Такого быть не может - в подсознательном мире ничего ненужного нет. Выполните задание 6 («Зато (нет худа без добра)») и найдите, какие премиальные купоны вы получаете от своей робости и неуверенности в себе. Да, кстати, не забудьте определить, в какие вы играете игры и какой вы получаете в этих играх выигрыш. Это могут быть игры, приведенные в этой книге, а могут быть совершенно другие, определить которые вы можете сами.
Следующий этап - подготовка диалога между Рассудком и Бессознательным. Чтобы его провести, нужно выяснить цели Рассудка (задание 7: «Ты должна быть уверенной в себе для того, чтобы...») и цели Бессознательного (задание 8: «Посылаю тебе робость для того, чтобы...»).
Пройдя все эти шаги, вы будете готовы к диалогу с Бессознательным (задание 9), во время которого вам предстоит найти варианты, как достичь того, чего вы хотите, не будучи слишком робкой или чересчур самоуверенной. Внимательно обговорите со своим Бессознательным обнаруженные вами плюсы и минусы вашей неуверенности в себе. А дальше решите -оставаться ли вам такой, какая вы есть (а вдруг вы от своей застенчивости получаете больше дивидендов, чем получите от уверенности в себе?) или все-таки стоит переместить планку на другой уровень? В этом диалоге важно не поддаться искушению найти удобные отговорки, направленные на то, чтобы увильнуть от трудностей, связанных с изменением себя.
Если вы нашли компромисс с Бессознательным, необходимо проверить его эффективность на практике. То есть определить, чего вы добились в результате работы над собой, - достигнуты ли цели программы-минимум и программы-максимум (задание 10). И самое главное, трезво взвесьте, какую реальную, а не иллюзорную выгоду вы получили в результате того, что стали более уверенной в себе. Только нужно быть объективной и не считать хорошим результатом то, о чем написал о героине повести «Ася» Иван Сергеевич Тургенев: «По природе стыдливая и робкая, она досадовала на свою застенчивость и с досады насильственно старалась быть развязной и смелой, что ей не всегда удавалось».
Эх, если бы эта Ася поработала над собой и выполнила бы все задания...
Все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Поэтому все у вас получится. А может, уже получилось. Если это так, то для закрепления результата и для решения других вопросов пройдите последние шаги - выполните оставшиеся задания. И обязательно не забудьте «заплатить психотерапевту» - сделайте себе какой-нибудь подарок!
То, что вы узнали о себе, необязательно знать другим. Когда закончите выполнение заданий, можете порвать ваши листики, чтобы их случайно кто-либо не нашел. Но помните: осталось еще столько интересного! Ведь то, чего мы о себе не знаем, гораздо интересней того, что знаем. И то, чего о себе не рассказываем, во много раз увлекательнее того, что рассказываем. Расскажите о работе над собой близкому другу или подруге. Тем самым вы поможете не только себе, но и кому-то из своих друзей.
И последнее: уберите то, к чему вы стремитесь, из списка своих сверхценностей. Ведь того, что ценишь, всегда не хватает. А того, что не ценишь, - сколько угодно.
