Сам себе психотерапевт
Пациент приносит с собой на прием к врачу не только болезнь, но и способность ее преодолеть. Задача врача - помочь ему в этом.
Н. Пезешкиан
Человек сам себе кто угодно - воспитатель, водитель, бухгалтер, официант. Он себе и банщик, и повар, и даже судья. По плечу ли такому широкому специалисту быть еще и самому себе психотерапевтом?
Каждый человек к себе субъективен. Ему кажется, что он знает себя вдоль и поперек и всячески отстраняется от того, что может увести его из зоны придуманного им образа.
«Самонаблюдение очень трудно, - писал Георгий Гурджиев. - Чем больше вы будете стараться, тем яснее это увидите. <...> Объективно вы не можете видеть себя ни на одну минуту, потому что это иная функция, функция мастера. <...> Если вы просто поймете, что не сможете наблюдать, это будет правильно».
Да, чтобы объективно себя оценить, нужна помощь со стороны. При условии, что помогающий вам человек хорошо разбирается в вашей психике. Но есть ли у вас такой помощник? И будет ли его взгляд объективным? Обратиться к психологу? Что ж, он вас внимательно выслушает, станет размышлять, задавать вопросы, многозначительно вскидывать брови. Определив ваши комплексы и ваши страхи, он вам назначит сеансы, станет для вас учителем, советчиком и поводырем.
Однако важно, чтобы каждый из нас сам научился опознавать нечто скрытое в себе.
Быть самому себе психотерапевтом непросто. Для этого необходимо большое желание и дисциплина. Зато есть шанс стать хозяином своего организма. Это возможно лишь при условии, что вы не станете перекладывать ответственность за свое здоровье на кого-то другого, пусть даже на специалиста, а сами примете активное участие в терапии. Пассивность - удел сдавшегося. Активность приведет к хорошему результату.
Первым подопытным кроликом метода лечения, который я сейчас изложу, стал я сам. Метод сработал! На все 100 %! Затем я научил ему своих близких - тоже работает! Следующими были друзья и знакомые. Затем - пациенты. Теперь я предлагаю воспользоваться этой методикой читателям.
Получится ли у вас самостоятельно избавиться от недугов? Когда, собственно, ожидать результат?
Домашние сеансы автоматически успеха не гарантируют. Тому, кто самозабвенно играет в игру «Никто не может мне помочь», к лечению не стоит приступать вообще. Но тот, кто твердо решил разобраться в своей проблеме, немало удивится, что симптомы покинут его сразу после того, как станет ясно их предназначение, - психосоматическое расстройство не может существовать, когда его загадка раскрыта.
Суть метода
Метод, который я вам предлагаю, заключается в том, чтобы выяснить, что больному человеку дают его болезни, какие скрытые бонусы он от них получает. После того как это будет определено, появится возможность получить то, что человек хочет, в обход болезни - она станет ненужной и исчезнет из жизненного пространства.
Схематично это выглядит так:
Симптом ^ осознание его скрытой выгоды ^ что я должен сделать, чтобы достичь этой выгоды без болезни?
Главное в этом методе - диалог с Бессознательным. Болезнь - это и есть обращение к вам вашего Бессознательного, которое нужно расшифровать и понять. То, что заявляет Бессознательное, может быть правильным, но может быть и неправильным - ваш Ребенок многого не понимает. Тем не менее два компонента вашего «Я» - Рассудок и Бессознательное -призваны понять друг друга. И если им удастся между собой договориться - наступит выздоровление.
Десять сеансов - двенадцать шагов к здоровью
Сейчас мы непосредственно займемся своим здоровьем. Цикл терапии состоит из десяти сеансов, каждый из которых содержит одно или два домашних задания. Всего их двенадцать. Ничего сложного в этих заданиях нет. Вам понадобятся два стандартных листика бумаги, на которых вы запишете то, что требуется для терапии. Делать записи - обязательно! Без них ничего не получится.
Задания нужно выполнять одно за другим и переходить к следующему только после выполнения предыдущего. Не старайтесь все завершить в один день. Некоторые задания вы сможете выполнить быстро, а для решения других вам понадобится какое-то время. Письменно нужно будет выполнить только первые шесть заданий.
Итак, тронемся, что ли?
Реплика Бессознательного
А вы и так уже тронутые.
I сеанс. Мои жалобы на здоровье. Формулировка проблемы и очистка пространства для ее решения
Первый сеанс направлен на то, чтобы четко и ясно определить, с чем предстоит работать.
Задание № 1. Мои жалобы на здоровье.
Возьмите чистый лист бумаги.
Расчертите его на три вертикальные колонки так, как показано на рисунке. Напишите вверху первой колонки: «Мои жалобы на здоровье». Перечислите свои жалобы.
Только жалобы! Никаких диагнозов! Никакого анализа! Ни одного наукообразного термина! Лишь бесстрастное перечисление простыми словами ваших неприятных ощущений.
| Мои жалобы на здоровье (не диагнозы) | ||
| 1............... | ||
| 2......... | ||
| 3....... | ||
| 4.......... ... и т. д. |
Объясню, почему нужно обозначить свои проблемы именно так, а не иначе.
Что лечат врачи? Они лечат диагнозы. Обнаружив у человека повышенное артериальное давление или какое-то отклонение на ЭКГ, они пишут: гипертоническая болезнь, атеросклероз, стенокардия... Благодаря бдительности врача установлен диагноз! И врач, и пациент счастливы, что ребенок наконец-то обрел имя.
Но диагноз - это ярлык, позволяющий врачу иметь дело не с больным человеком, а с неким клише, мало отражающим суть проблемы. Приклеил штрих-код - и порядок, дальше можно не утруждать себя размышлениями и действовать по шаблонной схеме.
Пациенты, которые впервые приходят ко мне на прием, тут же протягивают кипу врачебных заключений. «Вот моя болезнь!» - как бы восклицают они. Я эти резюме откладываю в сторонку и прошу человека рассказать своими словами о том, как он себя чувствует. Зачастую он теряется и снова пытается подсунуть «объективные» бумажки - посмотрите, там же все написано! Там все мои обследования и диагнозы!
При психосоматических расстройствах диагноз не имеет значения. Назвав врага по имени, обезвредить его не получится.
А потому диагнозов у нас не будет. Лечить мы будем не их, а вас целиком, несмотря на то, что вам гораздо легче предъявить десяток-другой каких-то ярлыков, чем описать свое самочувствие.
Выполняя это задание, проще всего, к примеру, написать: у меня депрессия. Что это такое, якобы всем известно. Нет, не известно. Депрессия может иметь тысячу масок. Поэтому все эти термины - депрессия, астма, фобия, ишиас и т. д. - забудьте. Пусть останутся лишь ваши ощущения. Может быть, в вашем списке окажутся такие симптомы, как раздражительность, вспыльчивость, усталость. Или же утрата радости жизни, бессонница, приливы потливости по ночам. Может быть, вы испытываете частые головные боли, головокружения, боли в колене, неприятные ощущения в верхней части живота. Возможно, вас беспокоит то, что сердце иногда бьется неритмично. Но никаких мигреней! Никаких гастритов! Никаких диэнцефальных синдромов! Никаких климаксов! Все ярлыки - сжечь!
Наиболее распространенные ошибки и способы их исправления
Одна из проблем, которая возникает при самостоятельной психотерапии, это то, что никто не назначает времени и места сеансов. К тому же их не нужно оплачивать. А это расслабляет.
Я вам предлагаю обрести здоровье, не заплатив за это ни копейки. Но с одним условием: за хорошее самочувствие вместо денег вам придется отдать несколько часов своего времени.
Работая над собой, вы, вероятно, столкнетесь со своей ленью - она сядет рядом и будет приговаривать: «Ты прекрасно знаешь свои болезни. Зачем же их писать на бумаге?». Лень исходит от вашего Бессознательного. Работать оно не любит и поэтому станет о вас великодушно «заботиться»: сегодня, дескать, был трудный день, отдохни, займешься этим завтра - днем раньше, днем позже, какая разница? Или же, глядя на ваши старания, оно начнет ухмыляться: «А, брось! Ты ведь знаешь, что ничего не получится».
Это - сопротивление лечению. И вам необходимо это сопротивление преодолеть.
А действительно, зачем нужно выполнять задания письменно? Во-первых, письменно человек выражает себя по-другому: точнее, честнее, конкретнее. Во-вторых, записи наглядно
демонстрируют динамику изменений. И в-третьих (это самое главное) - когда вы письменно выполняете задания, Бессознательное лишается возможности вами руководить! Ведь оно -Ребенок, который не умеет ни читать, ни писать. Если вам захочется написать стихотворение -Бессознательное будет подбрасывать метафоры вашему Рассудку, который их и запишет. Но лечебные задания не стихи, и в данном случае право голоса Бессознательное теряет.
Реплика Бессознательного
Э-хе-хе... Сколько ни заглядывай в себя - лекаря там не найдешь. Да что лекаря! Даже самого захудалого фельдшера!
Без меня у вас все равно ничего не получится. Неужели вы думаете, что проблему можно решить, если я буду молчать?
Голос Рассудка
Тоже мне, «сеанс».
Сеанс - это что-то конкретное. Лечебная процедура, рекомендация, рецепт или совет.
А тут. «Перечислите жалобы на здоровье». Ерунда какая-то.
II сеанс. Как я хочу себя чувствовать
Определение цели лечения и формирование мотивации к достижению результата
Сейчас нам нужно определиться с нашими целями. Ведь, когда видишь цель, дойти до нее проще. Абстракции типа «я хочу чувствовать себя хорошо», «хочу быть здоровым» не работают. Поэтому поставим задачу предельно конкретно.
Задание № 2. Программа-максимум. Как я хочу себя чувствовать после лечения.
Вверху третьей колонки вашего листика напишите: «Как я хочу себя чувствовать после лечения (подробно) (что означает 100 %-е улучшение)».
Напротив каждого из симптомов, обозначенного в первой колонке, напишите максимально желаемый результат терапии.
Руководствоваться нужно исключительно тем списком, который вы написали в первой графе. Если вы вспомните какой-то новый симптом, сначала будьте добры добавить его туда, а затем уж обозначьте здесь. Когда вы выполните это задание, вы наглядно увидите - в чем заключается ваше неудовлетворительное самочувствие и как вы желаете себя чувствовать после лечения.
| Мои жалобы на здоровье (не диагнозы) | Как я хочу себя чувствовать после лечения (подробно) (что означает 100%-е улучшение) | |
| 1............... | ||
| 2......... | ||
| 3....... | ......... | |
| 4.......... | ||
| ... и т. д. |
«Как я хочу себя чувствовать после лечения» - это программа-максимум. Представьте, что вы вашей цели уже добились, и опишите свои представления. Отписки типа «хочу выздороветь... хочу стопроцентного результата.» и т. п. не принимаются. Чем подробнее вы напишете, тем лучше. Создайте как можно более полную картинку вашего желательного состояния.
А теперь - программа-минимум.
Задание № 3. Программа-минимум. Как я узнаю, что мое состояние немного улучшилось. Вверху средней колонки листика напишите:
«Как (по каким признакам) я узнаю, что мое состояние немного улучшилось (что означает ~ 50 %-е улучшение)».
В каждой ячейке напротив соответствующего симптома напишите желаемый промежуточный результат терапии.
Опять же, руководствуйтесь только уже существующим списком ваших жалоб на здоровье. Когда вы выполните это задание, вы увидите конечную и промежуточную цели терапии.
| Мои жалобы на здоровье (не диагнозы) | Как (по каким признакам) я узнаю, что мое состояние немного улучшилось (что означает « 50%-е улучшение) | Как я хочу себя чувствовать после лечения (подробно) (что означает 100%-е улучшение) |
| 1............... | ...................... | .............. |
| 2......... | ■•■••■••■■■а* | |
| 3.......................... | ......... | |
| 4.......... | ............... | |
| ... и т. д. |
При выполнении второго и третьего заданий желательно строить фразы так, чтобы в них отсутствовала частичка «не». К примеру: «Я не хочу чувствовать себя уставшей» - неправильно. Нужно: «Я хочу чувствовать себя бодрой». Или же вместо: «Не хочу, чтобы у меня была одышка) - следует написать: «Хочу, чтобы мое дыхание было свободным». В принципе, иногда это «не» может присутствовать. Но только тогда, когда без него никак не обойтись.
Кстати. Вы, вероятно, в свое выздоровление не верите. Это не имеет значения. От вашей веры или неверия ровным счетом ничего не зависит. Просто напишите, как вы себя чувствуете и как хотите себя чувствовать. Ничего другого. Не пишите: «Я надеюсь, что...». Это пустая фраза. Руководствуйтесь не надеждой, а стремлением и желанием.
Приведу пример выполнения заданий 1, 2, 3.
| Мои жалобы на здоровье (не диагнозы) | Как (по каким признакам) я узнаю, что мое состояние немного улучшилось (что означает = 50%-е улучшение) | Как я хочу себя чувствовать после лечения (подробно) (что означает 100%-е улучшение) |
| 1. Я долго не могу уснуть, а после того, как засыпаю, 2—3 раза за ночь просыпаюсь и затем не могу уснуть до утра | Я пойму, что чувствую себя лучше, если спать буду прерывисто, однако утром буду просыпаться под звон будильника | Хочу засыпать через 15—20 минут после того как легла и, не просыпаясь, спать до утра |
| 2. Я постоянно чувствую себя уставшей | Я пойму, что чувствую себя лучше, если усталость будет появляться только во второй половине дня | Хочу весь день чувствовать себя бодрой |
| 3. У меня 3 раза в неделю болит голова | Я пойму, что чувствую себя лучше, если голова будет болеть не чаще чем 1—2 раза в неделю | Я посчитаю лечение успешным, если голова будет болеть не чаще, чем 1-2 раза в месяц |
| 4. Во время физической нагрузки (ходьбы, уборки квартиры) я испытываю сильные боли в пояснице | Я пойму, что чувствую себя лучше, если без острой боли смогу пропылесосить квартиру | Хочу, чтобы поясница не болела ни днем, ни ночью, а мои движения были легкими и свободными |
. и т. д.
Фразы должны быть максимально конкретными. К примеру, если вы напишете: «Хочу быть уравновешенным человеком», - что это означает? Когда вам скажут что-то неприятное, вы хотите не чувствовать раздражительности? Или, может, вы желаете держать себя в руках? А это что значит?
Или же вас может одолеть соблазн написать: «Хочу, чтобы моя голова никогда не болела». Разве это реально? Невозможное это дело - сто лет прожить без головной боли. А если вы своей голове дадите право иногда болеть, то определитесь - как часто. Раз в неделю? Раз в месяц? Раз в год? Прежде чем что-то написать, ответьте себе на вопрос: реально ли то, что я хочу, в принципе?
Выполняя задания, не заботьтесь о грамматических ошибках и знаках препинания. Это не сочинение, вам не придется его никому показывать. Главное - визуализация желаемых изменений, ваше четкое понимание, как вы, собственно, хотите себя чувствовать.
Наиболее распространенные ошибки и способы их исправления
При выполнении заданий важно, чтобы ваши размышления не превратились в умственную жвачку. Или в пустую мантру: «Хочу! Хочу! Хочу быть здоровым!» Ну и хоти. Что дальше? Еще раз подчеркиваю, что общие фразы типа «хочу чувствовать себя лучше», «хочу выздороветь», «хочу быть счастливее» не принимаются. Они не работают.
Также не годится: «Хочу разобраться в причинах своей болезни». Это не цель. Разбираться в причинах важно. Но цель - чувствовать себя хорошо. Что значит «хорошо» - нужно четко себе представить.
Не сработает и «хотение хотеть» выздороветь не по внутренней потребности, а по настоянию других.
Голос Рассудка
Что за детский сад?
То, как ты хочешь себя чувствовать, и так ясно. Ничего не пиши.
Все это глупости.
Реплика Бессознательного
Ну да, так всегда - смотришь вперед и пытаешься различить цель.
А видишь лишь чьи-то спины.
III сеанс. Чему моя болезнь мешает. Мои проигрыши
Определение, зачем, собственно, я хочу избавиться от недуга
Выполнив первые три задания, вы четко себе представляете, какие у вас неполадки со здоровьем и как вы хотите себя чувствовать. Сделано немного, но все-таки.
Теперь нам предстоит выяснить, чему ваши симптомы мешают, что из-за них не удается сделать или чего не удается достичь. Без этого мы не догадаемся, что они вам хотят сказать.
Сейчас мы сосредоточимся не на всех симптомах, которые вы перечислили, а только на одном, основном. Или на нескольких, которые как-то связаны между собой и составляют единое целое.
Задание № 4. Чему моя болезнь мешает.
Выберите из вашего списка тот симптом, от которого вам хотелось бы избавиться в первую очередь.
Возьмите новый лист бумаги.
Расчертите его на три вертикальные колонки.
Напишите вверху первой колонки свой основной симптом и перечислите, чему он мешает -что из-за него не удается сделать или чего не удается достичь.
Объясню, что такое «несколько симптомов, которые как-то связаны между собой и составляют единое целое». Это означает, что бессонницу можно объединить с ощущением утренней разбитости (одно ведь является следствием другого), боли в желудке - с тошнотой, головные боли - с головокружением. В единое целое можно свести разные проявления аллергического характера, такие как насморк, чиханье, слезотечение, затрудненное дыхание, прочее.
Перечислить, чему выбранное нарушение здоровья мешает, нужно в виде списка.
Практика показывает, что не всегда удается четко взять в толк, чему, собственно, болезнь мешает. К примеру, встречаются такие ответы на это задание: «Я постоянно чувствую себя уставшей, но я же все равно делаю то, что необходимо, - кто же за меня это сделает?».
Или же: «У меня болит поясница, но, как бы то ни было, я же хожу на работу».
Это неправильно.
Чтобы четче понять, какие от болезни проигрыши, давайте представим, что бы произошло, если бы вы чувствовали себя еще хуже.
Задание № 5. Чему бы моя болезнь помешала, если бы мое состояние было еще хуже.
В средней колонке вашего листика напишите, чему бы ваш недуг помешал или какие планы он бы нарушил, если бы вы чувствовали себя еще хуже.
Ориентироваться нужно на то, что написано в левой колонке.
Вот такое несложное (хотя для кого как) задание. Постарайтесь не выполнять его формально. Хорошенько подумайте.
Перечислите все, что посчитаете нужным. Доведите ситуацию до абсурда. Результат этого задания нам скоро пригодится.
Кстати, у этого задания есть и свой лечебный эффект: решившись в своем воображении усилить какой-либо симптом, через какое-то время вы обнаружите, что его не боитесь.
| У меня болит................. | ||
| Это мне мешает: 1............. | Если бы мое состояние было еще хуже, то: 1.... | |
| 2.................. м | 2...... а а а а | |
| 3 | 3....... | |
| 4....... | 4.............. | |
| и т.д. | и т.д. |
Наиболее распространенные ошибки и способы их исправления
Одна из ошибок при выполнении этого задания заключается в том, что вы, к примеру, можете написать: «Если бы я чувствовал себя еще хуже, то мне бы пришлось лечь в больницу». Это -не главное. Главное - если бы вам пришлось лечь в больницу, чему бы это помешало или какие планы нарушило?
При выполнении заданий у вас может возникнуть желание посоветоваться с кем-то из родных. Но сложность заключается в том, что на пути к выздоровлению не стоит надеяться на помощь тех, с кем вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Не исключено, что вы их больше устраиваете таким (такой), как есть, - если вы от своего невроза избавитесь, то им будет труднее вами манипулировать. Поэтому вы можете столкнуться с насмешками и советами «прекратить эту глупость». Не все выдерживают такой эмоциональный шантаж.
Мы приблизились к тому этапу, когда у вас может появиться непреодолимый позыв бросить то, чем вы сейчас занимаетесь. Увы, стремление к срыву незаконченного лечения -в психотерапии вещь обычная. Это сопротивление лечению. Так что продолжать работу над собой или нет - решайте сами.
Реплика Бессознательного
Нужно себе честно признаться - ничего не получится. Ты знаешь это. Вот у других - у них, может, и получится. Но не у тебя. Ведь сколько книг, сверкающих глянцем, прочитано и про успех, и про счастье, и про «куем здоровье своими руками»! И что? Не получилось тогда, и сейчас не получится.
Ну вот, пока хотелось найти в себе установочку на позитивный настрой, уже и спать хочется.
IV сеанс. Чему моя болезнь помогает. Мои выигрыши. Поиск
скрытой выгоды от симптома
Этот, четвертый сеанс очень важен. Сейчас мы сделаем шаг к тому, чтобы выяснить следующее. Для чего вам нужна болезнь? Какую цель преследует ваше Бессознательное? Зачем ему ваше плохое самочувствие? Какие бонусы оно от него получает? Что на языке тела оно вам хочет сказать? От чего пытается предостеречь или что стремится не дать вам сделать?
Да-да, первое, что, может быть, вы хотите сказать, - от болезни я не получаю никаких выигрышей. В таком случае - поздравляю! Вы - единственное исключение за всю историю человечества.
Хотя, конечно, выигрыш-то иллюзорный. Его и выигрышем назвать нельзя. Но все-таки он есть. Как, скажем, от наводнения: дом залит водой, зато теперь он ни за что не сгорит.
Следующее задание ненамного сложнее предыдущего. Однако оно потребует вашей честности и искреннего желания понять то, что понимать не принято. Но если вам все же удастся его выполнить - считайте, что вы нашли ключ от запертой двери. А как вставить ключ в замок и открыть эту дверь - уж с этим вы разберетесь обязательно.
Задание № 6. Зато (нет худа без добра).
На листике с предыдущими двумя заданиями («Чему моя болезнь мешает» и «Чему бы моя болезнь помешала, если бы мое состояние было еще хуже») в правой колонке дополните каждую фразу из вашего списка словом зато и найдите, какую скрытую выгоду вам приносит симптом, который вы рассматриваете.
Выполняя это задание, проще дать абстрактный ответ, вежливый, за который не стыдно. Но такой ответ вам не поможет. Доверяйте своей мудрости! Ответьте честно! Доведите все до абсурда! Тогда вы получите подсказку, которая приведет вас к нужному результату.
Подумайте, может ли ваша раздражительность помогать вам порвать отношения с теми людьми, которые вам неприятны? Может ли ваша усталость дать вам возможность не делать то, что делать не хочется? А может, ваше Бессознательное хочет, чтобы вас вообще уволили с работы? Болит колено - трудно выходить на улицу. А хочется ли вам вообще выходить на улицу? Не помогают ли приступы страха тому, чтобы ваши близкие были рядом с вами? Или для паники есть другие причины?
| У меня болит | ||
| Это мне мешает: 1............. | Если бы мое состояние было еще хуже, то: 1.... | Зато (нет худа без добра): 1.......... |
| 2.................. | 2.................. | 2.................. |
| 3.......... | 3.......... | 3.......... |
| 4....... | 4....... | 4....... |
| и т. д. | и т.д. | и т.д. |
Выгоды, которые находятся в бессознательной сфере психики, вытеснены из сознания. Осознать их - важный этап психотерапии.
Приведу пример выполнения заданий 4, 5, 6.
| Я долго не могу уснуть, а после того, как засыпаю, 2—3 раза за ночь просыпаюсь и затем не могу уснуть до утра. Из-за этого я постоянно чувствую себя уставшей | ||
| Это мне мешает: | Если бы мое состояние было еще хуже, то: | Зато (нет худа без добра): |
| 1 | 2 | 3 |
| 1. Сосредоточиться на работе | 1. Я бы была вынуждена полностью отложить работу | 1. Зато вместо работы я бы смогла заняться тем, что не требует сосредоточенности и что мне нравится: почитать, покопаться в саду, посмотреть фильмы... |
| 2. Ездить в командировки | 2. Если бы мое состояние было еще хуже, то мне бы пришлось вообще отказаться от поездок в командировки | 2. Зато я бы всегда ночевала дома, а не в этих дурацких гостиницах |
| 3. Выполнять домашние обязанности —убирать, стирать, готовить, делать с детьми школьные задания | 3. Если бы я чувствовала себя хуже, то я бы вообще не смогла ничего выполнять по дому | 3. Зато после работы я бы просто валялась и смотрела телевизор, а дети сами пусть делают свои уроки |
| 4. Чувствовать себя полноценным человеком | 4. Если бы мое состояние было хуже, я бы чувствовала себя не просто неполноценной, а вообще списанной из жизни | 4. Зато... Хм, может тогда бы мне не нужно было заканчивать диссертацию? |
| и т.д. | И т.д. | И т. д. |
То, что здесь написано, лишь образец. У вас, разумеется, не эти, а свои преграды, которые вам создает ваша болезнь. Суть в том, чтобы эти преграды осознать и увидеть, какой в ваших симптомах заложен неведомый смысл.
V сеанс. Расшифровка смысла болезни
Итак, теперь вы, надеюсь, отчетливо себе представляете, в чем заключаются симптомы вашей болезни, как вы хотите себя чувствовать, чему ваша болезнь мешает, в какие игры вы играете и в чем заключается выигрыш.
На этом сеансе вам предстоит четко определить цели вашего Рассудка и вашего Бессознательного, осознать, в чем заключается конфликт между «надо» и «хочу», выяснить, с какими требованиями каждая из сторон отправится на переговоры, которые им предстоит провести на следующем сеансе.
Сейчас вам придется дать ответ на вопрос: «А зачем, собственно, я хочу хорошо себя чувствовать?».
Дурацкий вопрос, не правда ли? Ну как это - зачем? Зачем человек хочет хорошо себя чувствовать? Да просто затем, что хочет. Точка. Нужно ли еще что-то выяснять?
Нужно.
Мы продолжим анализировать ваш основной симптом. Посмотрим, зачем вы хотите от него избавиться.
Задание № 7. Цели Рассудка: ты должен (должна) чувствовать себя хорошо для того, чтобы... Возьмите листик с заданиями 4, 5, 6.
Посмотрите на первую (левую) колонку.
Вместо «Это мне мешает» скажите себе: «Ты должен (должна)». - и пройдитесь по всему списку.
Этот список - цели вашего Рассудка. Они очевидны. Очевидно и то, что болезнь ему совершенно не нужна.
Однако во всем этом скрыт подвох. Одна из обязанностей Рассудка - скрывать от нас наши желания. Его задача - настроить «Я» на «правильное поведение», «трудолюбие», «разумный выбор». А это всегда ограничение, отсекание того, что доставляет удовольствие, в то время как «неразумный выбор» - это разрешение себе жить полноценной жизнью.
У Рассудка есть одна хитрость: он умеет сделать так, чтобы человек не всегда смог отличить «хочу» от «надо». Хочу построить дом. О’кей. А действительно ли хочу? Ну, надо. Потому и «хочу». На самом деле человек хочет жить в уже построенном доме, но строить его не хочет.
Что же выходит?
Если вы получите здоровье, ваш Рассудок тут же взвалит на вас очередную порцию «надо».
А как быть с «хочу»? Настоящее «хочу» появляется тогда, когда Рассудок выключается. Тогда-то и можно услышать голос Бессознательного. А оно желает совершенно противоположное тому, что требует Рассудок. Бессознательное не в состоянии анализировать. Но делать свои выводы оно способно.
Скажем, Рассудок провозглашает: «Ты должна больше работать!»; «Ты должна экономить деньги!»; «Слушайся старших!»; «Делай, что тебе говорят!»
А Бессознательное тихонько шепчет: «Ты сыта по горло своей работой!»; «Зачем экономить? Разве ты не можешь купить себе новые туфельки?»; «Никого не слушай!»; «Делай, что хочешь!»
Сейчас мы выясним цели вашего Бессознательного. На первый взгляд следующее задание еще более нелепое, чем предыдущее. Бывает, оно вызывает недоумение и даже протест. Однако, выполнив его, вы сможете посмотреть на свой недуг с весьма неожиданной стороны.
Задание № 8. Цели Бессознательного: посылаю болезнь для того, чтобы...
Посмотрите на среднюю и правую колонки листка с заданиями 4, 5, 6.
«Если бы мое состояние было еще хуже» и «Зато» - это и есть цели вашего Бессознательного. Именно для их достижения оно и посылает вам расстройство здоровья.
Один из приемов, с помощью которого можно услышать голос Бессознательного, следующий: нужно сформулировать несколько своих желаний «Я хочу...», а затем сказать себе противоположное. К примеру: «Я хочу построить дом» - «Я не хочу (по)строить дом»; «Хочу стать министром» - «Не хочу стать министром»; «Хочу замуж» - «Не хочу замуж».
Рассмотрим цели Рассудка и Бессознательного на предыдущем примере с бессонницей и усталостью.
Цели Рассудка. Меняем «Это мне мешает» на «Ты должна» и получаем.
Ты должна:
1. Сосредоточиться на работе.
2. Ездить в командировки.
3. Выполнять домашние обязанности: убирать, стирать, готовить, делать с детьми их школьные задания.
4. Чувствовать себя полноценным человеком.
Что на это отвечает Бессознательное?
1. Отложи к чертям свою работу. Вместо нее лучше займись тем, что не требует сосредоточенности и что тебе нравится: почитай, покопайся в саду, посмотри фильмы...
2. Брось ездить в командировки! Ты всегда будешь ночевать дома, а не в этих дурацких гостиницах.
3. Тебе разве не надоело бесконечно убирать, стирать, готовить, делать за детей их школьные задания? Поваляйся, посмотри телевизор, пусть дети сами делают свои уроки.
4. Ну и что, если ты будешь чувствовать себя неполноценной и списанной из жизни? Подумаешь. Зато тебе не надо будет заканчивать эту никому не нужную диссертацию!
Не будем забывать, что Бессознательное - это не какая-то внешняя сила, а полноценный компонент «Я». Говоря «оно хочет», мы говорим «я хочу». Разве редкость, что в глубине души человек мечтает бросить опостылевшую работу? Не хочет ехать в командировку? Не хочет идти на юбилей директора? Но ведь нужно... А Бессознательное это «нужно» не понимает. И потому посылает болезнь. Его позиция следующая.
Давай ты плохо будешь спать для того, чтобы весь следующий день чувствовать себя уставшей.
Чувствуй себя уставшей для того, чтобы плохо выполнять свою работу, и для того, чтобы тебя уволили.
Пусть у тебя часто возникает головная боль для того, чтобы нельзя было сосредоточиться и неуспеть сделать то, что тебе до чертиков надоело.
А поясница пусть у тебя болит для того, чтобы ты поменьше возилась с пылесосом, бегала с сумками по магазинам и вообще меньше тратила время на всякие там домашние обязанности.
Да, кстати, было бы еще хорошо, чтобы у тебя реже возникали сексуальные желания, для того чтобы не наладились хорошие отношения с мужем.
Странная получилась картинка, не правда ли? Как можно с таким согласиться? Это не лезет ни в какие ворота! Этого не может быть! Нет! Нет! Нет!
Увы, да. Человек говорит: «Меня замучила боль в пояснице» - как будто «Я» и боль в пояснице существуют отдельно друг от друга. Разгадать шифр болезни можно в том случае, если вы замените «Меня замучила боль в пояснице» на «Мое Бессознательное дало распоряжение пояснице болеть, для того чтобы.». Или же вместо «Я страдаю от мигрени» вы скажете: «Мое Бессознательное вызывает головные боли, для того чтобы.». Это позволит вам считать себя не пассивным субъектом, с которым что-то делается, а активным, который сам принимает участие в своих делах. Таким образом вы отказываетесь стать в позу страуса и не видеть того, что вытворяет ваше Бессознательное. И тогда вместо «Ко мне прицепилась простуда» вы скажете: «Я решил заболеть простудой, чтобы.», а «Со мной произошел несчастный случай» замените на «Я устроил себе несчастный случай, для того чтобы.». Да-да! Именно так! Не пытайтесь сбежать от своих поступков с помощью ничего не значащих фраз, таких как «жизнь меня довела», «у меня есть уважительная причина.» и т. д. Это - отговорки, очень удобные для того, чтобы отказаться понимать смысл болезни и продолжать получать от нее иллюзорные выигрышные купоны.
Если ваш Рассудок хочет одного, а Бессознательное - противоположного, то какой голос слушать? Голос долга или голос естества? Надо идти на работу, а хочется еще поваляться; надо готовить отчет, а хочется пойти в кино; надо возвращаться домой, а хочется полететь на Багамы. Как смириться со всеми этими «надо», когда вокруг столько «хочу»?
Болезнь - это и есть «не могу смириться». Человек заболевает тогда, когда ему приходится подавлять свои истинные желания и принимать то, что ему подсовывают окружающие. Он вынужден действовать так, как от него ожидают другие. В результате на других он переносит и ответственность за свои неудачи. Такой человек считает, что именно холодный и безразличный окружающий мир виноват в его неустроенности и его болезнях. Вместо того чтобы что-то в своей жизни исправить, такой человек направляет энергию на разрушение себя. В результате конфликт между «Я» и «другими» превращается в конфликт между «Я» и «я» - между Рассудком и Бессознательным. «Ты должен заставить себя это сделать!» - восклицает Рассудок. «Нет-нет, вот тебе болезнь, и можешь этого не делать», - находит выход из ситуации Бессознательное. Оно искренне стремится к тому, чтобы человек не уподоблялся верблюду, который опустился на колени и позволил доверху себя нагрузить. Оно не хочет нести с собой груз чужих ценностей.
Как найти выход из этой, казалось бы, тупиковой ситуации?
Выход есть. Мы его постараемся найти на следующем сеансе. Сейчас же задача - честно себе признаться, что я хочу делать и чего не хочу.
Нередко вместо «не хочу» человек говорит - «не могу». Сформулируйте несколько фраз, начинающихся с «Я не могу...» (построить дом, написать книгу, стать министром и т. д.). Замените «не могу» на «не хочу» - действительно ли вы говорите о невозможных вещах или они возможны, но вы просто не хотите тратить на них свои силы? Как ваша болезнь помогает вам не делать то, что вам не хочется? Проанализируйте свою болезнь, как умный родитель анализирует какую-то выходку своего ребенка: зачем он это сделал? Что он хотел этим сказать? Против чего решил протестовать?
Вопросы, которые облегчают понимание смысла болезни, не ограничиваются лишь такими: «Что я хочу делать, а что не хочу?», «Зачем мое Бессознательное послало мне эту болезнь?» или «К чему я буду стремиться, если получу здоровье?». Не менее важны следующие:
• Что мне в жизни нравится? Что не нравится?
• Доволен ли я своей жизнью, супругой, профессией, карьерой?
• Что я себе запрещаю? Что разрешаю?
• Что я получу, если обрету здоровье? Что в этом случае у меня заберут - покой? заботу? свободное время? что еще?
• Есть ли для меня что-то более важное, чем здоровье?
• Если моя жизнь скучна и неинтересна, что сделать, чтобы ее оживить? Что этому препятствует? Кто этому препятствует?
• Чего я категорически не делаю, когда ощущаю себя больным? Что я с удовольствием делаю, даже чувствуя себя больным?
• Сколько раз я сегодня делал то, что не хотел? А что не сделал из того, что хотел?
• Что я должен сделать? Кому должен? И должен ли вообще?
• Что я хочу: сейчас - сегодня - завтра - в этом году? Чего я не хочу: сейчас - сегодня -завтра - в этом году?
• В чем заключаются мои собственные интересы? Пытался ли я их удовлетворить, если они противоречили интересам других?
• Кто и что заставляет меня делать то, чего я не хочу?
• Кто и что не дает мне делать то, что я хочу?
• Если я приму решение что-то изменить в своей жизни, как это мне может повредить?
• И наконец: стоит ли все-таки что-то менять в своей жизни?
Наиболее распространенные ошибки и способы их исправления
Проблема заключается в том, что все, о чем мы говорим, может противоречить вашей прежней программе. Вы пытались от болезни сбежать, а я вас прошу внимательно ее рассмотреть. Вам бы хотелось видеть болезнь как нечто инородное, от чего необходимо как можно быстрее избавиться, а я вас убеждаю, что она - ваш ребенок. Вы пытаетесь найти магическое заклинание, которое изгонит из вас дьявола, а оказывается, что этот дьявол - вы сами.
Выводы, которые вам придется сделать, возможно, находятся вне зоны вашего внутреннего комфорта. По большому счету, вы никак не можете выздороветь потому, что здоровье всегда находится вне зоны невротического комфорта. Вне этой зоны находится и непредвзятый взгляд на себя, любимого. Или, наоборот, нелюбимого.
Что ж, расшатывать устойчивую, пусть и нездоровую систему восприятия себя и своего окружения опасно. Психотерапия необходима тем, у кого есть интерес к своей жизни, кто не боится столкнуться с напряжением от поиска ответов на поставленные самому себе неудобные вопросы. Парадоксально, но немало людей даже готовы заплатить за то, чтобы ничего не менять в своей жизни.
Итак, чтобы честно выполнить задания этого сеанса, необходимо серьезно над собой поработать. А ведь Бессознательное старается проигнорировать любую работу, в том числе и ту, которая приносит немалую выгоду. Оно отдыхает, а тут нужно напрягаться, что-то осмысливать, разбираться в каких-то конфликтах... Если задания, которые я вам предлагаю, вам выполнить не удается, это - бессознательное сопротивление лечению.
Сопротивление может заключаться и в том, что вы, возможно, опасаетесь дать ответы на вопросы неправильно. Не бойтесь. Честный человек не может обладать лишь одной, правильной точкой зрения. Если ваши ответы непоследовательны и противоречивы - значит, все в порядке. Если противоречий нет, то истина остается неполной - все, что выглядит ясным и недвусмысленным, на самом деле является полуистиной и ценности не представляет.
