Глава девятая
Счастливы вместе
Как обогатить ваши отношения и привнести в них еще больше любви и нежности
Любви много не бывает, особенно искренней и чистой. Любовь полезна для сердца и нервов, да и для всего организма в целом. У тех, кто счастлив со своим партнером, состояние здоровья, как правило, выше среднего; этот факт подтверждают многочисленные исследования, проведенные с использованием самых различных критериев. Например, в Университете Карнеги - Меллон выяснили, что такие люди меньше болеют, а в Университете штата Нью-Йорк обнаружили, что у счастливых супругов реже возникают проблемы с давлением. По словам ученых Университета штата Огайо, заболевшие «счастливцы» выздоравливают гораздо быстрее. Кроме того, ряд исследователей полагают, что долгие и счастливые отношения увеличивают продолжительность жизни.
Предлагаемые здесь методы помогут привнести еще больше любви в отношения с вашей второй половинкой (или просто с тем, кого вы любите и цените). Они пригодятся вам независимо от того, женаты/замужем ли вы, живете в гражданском браке, встречаетесь с кем-то или просто хотите разнообразить личную жизнь.
В этой главе:
Посвяти себя другому • Застольный танец • Боевая готовность • Вечное пламя • Антихрап • Родственные души • Интимный разговор • Легкость бытия • Сиамские близнецы • Счастливое число один
Посвяти себя другому для любви ♦ для общения ♦ для спокойствия ♦ для воодушевления
Два сердца бьются в унисон... да, это точно про вас сказано! Сядьте рядом, соедините руки и сердца и погрузитесь в ощущение взаимной любви и преданности.
Техника выполнения
1. Сядьте рядом со своей второй половинкой. Можете при двинуться друг к другу совсем близко - так, чтобы ваши ноги соприкасались.
2. Поднимите руку, которая оказалась ближе к партнеру, и положите ладонь на область сердечного энергетического центра (он находится в самом центре груди).
3. Представьте, что ваша ладонь расширяется и проникает сквозь грудную клетку. Возможно, вы даже почувствуете биение своего сердца.
4. Поднимите свободную руку и прижмите ладонь к ладони партнера.
5. Расслабьте мышцы, уделив особое внимание плечам. Сохраняйте ровное дыхание.
6. Закройте глаза и почувствуйте единение с партнером.
• Совет. Не давите сильно на ладони - пусть между ними остается небольшой зазор. Расслабьте кисти и пальцы, смягчите их: в этой позе не должно ощущаться никакого напряжения.
Подробно об упражнении
Преданность - никаким другим словом не описать это состояние души и сердца. Кажется, самые его звуки пробуждают самоотверженную любовь, глубокую привязанность и чувство единения. Прототипом упражнения послужила Анджали-мудра - жест поклонения и преданности, один из самых распространенных в йоге способов выразить свое почтение к другому. Здесь к этой мудре добавлены элементы парной йоги. На физическом плане упражнение придает гибкость пальцам, запястьям и рукам в целом, а также тренирует мышцы верхней части рук (их вы почувствуете в первые же минуты). На эмоциональном плане вы выражаете друг другу взаимное уважение и привязанность. Сердца блаженствуют, и с каждым вдохом через ваши сомкнутые руки проходит новая порция любви.
Застольный танец для общения ♦ для концентрации ♦ для любви
У вас свидание. В том самом мексиканском ресторане, где вам так хотелось побывать. Один из вас (а может, и оба) не выпускает из рук телефон: то почта, то СМС. Нет, только не это!
Забудьте про остальных, всё внимание друг на друга! А следующее упражнение вам в этом поможет.
Техника выполнения
1. Сядьте напротив, ступни прочно стоят на полу.
2. Обменяйтесь мобильниками. Не выпуская из рук телефон партнера, отведите кисти за спину ладонями от себя.
3. Подвиньтесь чуть вперед, со стула желательно не падать.
4. Поверните верхнюю часть корпуса влево, правым плечом навстречу партнеру. Почувствуйте, как раскрывается область сердца и расширяется вся грудная клетка. Смотрите друг другу в глаза.
5. Сделайте легкий вдох и на выдохе попробуйте синхронно с партнером повернуться еще больше влево. Дышите ровно.
6. Повторите шаги 4-5 в другую сторону. И так 5-8 раз.
• В нагрузку. Оставьте у себя телефон партнера до конца ужина, чтобы ничто не отрывало вас от беседы (да-да, за ужином вообще-то можно беседовать!).
Подробно об упражнении
Когда-то давно влюбленные пары приходили на свидание, чтобы побыть друг с другом. А сейчас сидят с телефонами в руках и общаются со всеми своими знакомыми. «Застольный танец» поможет вам вырваться из сетевого морока и наконец увидеть друг друга: для этого нужно лишь отправить телефон на воображаемую «камчатку». Выполняя упражнение, вы снимаете скованность шеи, а также растягиваете мышцы плеч и груди. Глядя друг другу в глаза, вы тренируетесь концентрироваться, в данном случае - на человеке, которого обожаете и который в данный момент сидит напротив вас. «Застольный танец» соединяет в себе элементы Позы перевернутого треугольника, или Паривритта Триконасаны, - она хорошо скручивает корпус и раскрывает сердечный энергетический центр, - и движения рук из народного мексиканского танца. Это упражнение не только устанавливает между вами прочный эмоциональный контакт, но и - благодаря скручиванию корпуса - улучшает пищеварение. Не исключено, что, когда уляжется десерт, дело дойдет и до настоящего танца: ведь вы уже разогрелись!
Боевая готовность
для бодрости ♦ для любви ♦ для тренировки ♦ для воодушевления ♦ для равновесия
День у вас сегодня был невероятно длинный и тяжелый. В данный момент вам больше всего на свете хочется упасть лицом в подушку и провалиться в глубокий сон, но ваш партнер так призывно на вас смотрит... похоже, сон временно отменяется. Вы не желаете ударить в грязь лицом; воспользуйтесь этим упражнением, чтобы взбодриться перед любовной игрой. Впрочем, можете выполнять его всякий раз, когда вам потребуется заряд энергии для какого-нибудь другого, не менее важного дела.
Техника выполнения
1. Встаньте так, чтобы вам было удобно, и повернитесь друг к другу лицом. Если вы в обуви, снимите ее.
2. На вдохе поднимите руки над головой и потянитесь вверх, к потолку.
3. Одновременно с этим оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.
4. На выдохе опустите руки и пятки.
5. Повторите шаги 2-4 еще два раза - или больше, если вам требуется особо мощный заряд энергии.
• В нагрузку. Освоив простой вариант, начните задерживать дыхание после вдоха, когда балансируете на носках: сначала на четыре счета, потом - на шесть или даже восемь, если не чувствуете дискомфорта.
Подробно об упражнении
Все мы время от времени чувствуем себя совершенно измотанными, даже если не страдаем синдромом хронической усталости. «Боевая готовность» поможет вам в срочном порядке восполнить запасы энергии, так что слова «Не сегодня, любимый/любимая» никогда не сорвутся с ваших губ. Ведь любовь не должна уходить на второй план! Упражнение основано на вини-йоговской вариации Позы горы, которая входит в комплекс, рекомендуемый вини-йогой для борьбы с хронической усталостью. Можете выполнять его как вдвоем, так и в одиночку. Поднимаясь на носки, вы укрепляете икры, лодыжки и ступни; вытягивая руки вверх, раскрываете грудную клетку и увеличиваете объем вдыхаемого воздуха, в результате чего организм насыщается свежим кислородом. Кроме того, движения рук усиливают кровоток во всех частях тела (абсолютно во всех!). Вскоре всю вашу сонливость как рукой снимет, так что... делайте, что задумали!
Вечное пламя
для расслабления ♦ для любви ♦ для общения ♦ для концентрации ♦ для спокойствия
Смотреть на горящие свечи приятно, но в голове все равно настойчиво крутятся посторонние мысли. А тут еще и усталость навалилась! Не отчаивайтесь: пламя вам поможет. Освободите свой ум от всех забот минувшего дня, а потом смотрите друг на друга: пусть ваши глаза излучают бесконечную любовь, тепло и понимание!
Техника выполнения
1. Приглушите или выключите свет. Поставьте свечу на пол или на низкий столик и надежно закрепите: пламя не должно находиться выше уровня глаз.
2. Сядьте на пол или на небольшую подушку так, чтобы между вами и свечой было около метра.
3. Взгляните на пламя свечи. Расслабьте тело, опустите плечи. Спина должна оставаться прямой.
4. Продолжайте вдвоем смотреть на свечу в течение 30-60 секунд. Сохраняйте молчание и постарайтесь не моргать. Вероятно, вы почти сразу почувствуете жжение в глазах: терпите, сколько сможете. Дышите ровно и свободно.
5. Прикройте глаза и посидите в тишине и покое. Постарайтесь увидеть пламя свечи внутренним взором.
6. Сохраняйте ровное дыхание. Когда образ свечи померкнет, откройте глаза и по-новому, вдумчиво и мягко взгляните на партнера.
7. При желании повторите дважды.
• Совет. Полезно заранее обговорить, как долго вы собираетесь выполнять упражнение. Можете придумать условный сигнал, по которому вы будете закрывать глаза или открывать их и устремлять друг на друга любящий взгляд. Будильник на телефоне - не лучший вариант: резкий сигнал убьет романтику. Если без него не обойтись, поставьте приятную, нежную мелодию.
• На заметку. Не забудьте погасить свечу, когда закончите.
Подробно об упражнении
Когда глаза беспокойно перескакивают с объекта на объект, ум обычно делает то же самое. «Вечное пламя» представляет собой вариацию Тратаки - очистительной практики хатха-йоги, при которой взгляд концентрируется на определенной точке. Пока вы внимательно смотрите на пламя свечи, ум проясняется и восстанавливается способность сосредоточиваться; удерживаясь на грани слез, вы очищаете глаза. Приглушенный свет и ровное дыхание также способствуют расслаблению и умиротворению. Традиционно в Тратаке используется масляная лампа, эффект от которой даже сильнее, чем от свечи. «Вечное пламя» очищает не только глаза, но и мысли, вымывая из них события прошедшего дня, и помогает вам обратить все внимание на любимого человека.
Антихрап
для спокойствия ♦ для расслабления ♦ для снятия боли ♦ для любви
Рядом с вами раздается оглушительный храп. Невозможно поверить, что эти звуки издают те же губы, что вас целовали! Заснуть не получается; из-за этого чудовища весь завтрашний день насмарку! Куда девалась вся ваша любовь? Включайте «Антихрап» - выбора у вас не осталось.
Техника выполнения
1. Лежа на спине, подтяните колени к груди или просто согните их и поставьте стопы на кровать.
2. Поверните колени к источнику храпа и опустите на постель. Голову поверните в другую сторону.
3. Слегка разведите руки в стороны и разверните кисти ладонями вверх. Можете вытянуть их за голову, если кровать позволяет. Так вы расширите пространство внутри грудной клетки и раскроете легкие. Сделайте глубокий вдох и такой же глубокий выдох.
4. Теперь вдохните медленно и плавно и в конце вдоха ненадолго, без чрезмерного рвения, задержите дыхание.
5. Медленно выдохните, выпуская из легких весь воздух. Вы должны издавать носом легкое сипение, а не пыхтеть как паровоз. Тело при этом продолжает скручиваться, словно растекаясь по кровати.
6. Повторите три раза, с каждым выдохом расслабляясь и скручиваясь все больше.
7. Разверните колени и голову в другую сторону и повторите шаги 4-6.
• Совет. При выполнении упражнения может возникнуть напряжение в плечах или спине; положите между коленями подушку, как на картинке: так вам будет комфортнее.
Подробно об упражнении
«Антихрап» соединяет в себе Джатхара Паривартанасану - позу скручивания в положении лежа - и Сама Вритти пранаяму - технику равномерного дыхания, которая успокаивает и возвращает душевное равновесие. Эта комбинация активирует механизмы, ответственные за спокойствие и расслабление, и помогает игнорировать звуковые раздражители (в данном случае храп). Особый ритм дыхания утихомиривает разгулявшиеся нервы. Возможно, сейчас вы боитесь, что этот адский концерт не прекратится никогда, но с каждым скручиванием ваш страх будет постепенно отступать. При использовании подушки наступает более глубокая релаксация. Можете параллельно утешать себя тем, что хоть кто-то из вас выспится. Впрочем, на худой конец у вас есть беруши!
Родственные души
для снятия боли ♦ для любви ♦ для общения ♦ против стресса
Ваша вторая половинка жалуется, что поясница совсем одеревенела. Ничего серьезного, но... знать бы, как помочь! Положитесь на свои любящие руки: они способны принести облегчение любимому человеку. А уютная домашняя обстановка поможет делу.
Техника выполнения
Инструкция для партнера.
1. Опуститесь на пол и встаньте на четвереньки: ладони вперед, подъем стоп прижат к полу. Если пол жесткий, подстелите что-нибудь.
2. Соедините колени, чтобы голени были параллельны, либо чуть разведите, соединив большие пальцы ног (так у вас будет больше пространства для вдоха).
3. Подайте таз назад и вниз, стараясь сесть на пятки, и одновременно продвиньте руки вперед, «переступая» ладонями по полу.
4. На вдохе представляйте, как поясница наполняется воздухом и расширяется, образуя купол. Постарайтесь не шевелиться; на выдохе почувствуйте, как под действием гравитации тело словно растекается по полу.
5. Сохраняйте ровное дыхание.
Инструкция для вас.
1. Встаньте у партнера за спиной, почти вплотную.
2. Для устойчивости слегка расставьте ступни.
3. Положите ладони ниже поясницы партнера, пальцами вниз.
4. Когда партнер выдыхает, мягко надавливайте ладонями ему на спину. Следите, чтобы руки не соскальзывали.
5. Пусть партнер выполнит несколько циклов дыхания; затем плавным движением (это важно!) уберите руки.
• На заметку. Если партнер вдруг почувствовал нехватку воздуха или боль в коленях и ступнях, не бросайтесь его обнимать: лучше помогите выйти из позы. Упражнение противопоказано беременным!
Подробно об упражнении
Говорят, родственные души улавливают эмоции и ощущения друг друга. Если у вашего любимого что-то болит, вы обязательно это почувствуете - ведь вы половинки единого целого! Во время процедуры партнер выполняет Позу ребенка, или Баласану. Она мягко растягивает область таза, бедра и лодыжки, а также успокаивает и снимает стресс. Боль в пояснице -результат сдавливания, а иногда и гипертонуса мышц. Нажимая ладонями на нижнюю часть спины, вы вытягиваете и раскрываете область поясницы, в результате чего позвонки и межпозвоночные диски получают дополнительное пространство. Помимо этого, происходит щадящий массаж поясничных мышц. Перед выполнением упражнения убедитесь, что сами не нервничаете: ведь вам нужно до отказа наполнить руки и сердце исцеляющей силой.
Интимный разговор для общения ♦ для равновесия ♦ для расслабления ♦ для любви ♦ для снятия боли
Вы оба только-только рухнули в постель. Наконец-то можно пообщаться - впервые за весь этот бесконечно длинный день! Устройтесь поудобней и расскажите друг другу о своих делах; заодно избавитесь от напряжения и дискомфорта.
Техника выполнения
1. Повернитесь на бок лицом друг к другу, подоприте голову ладонью. Не втягивайте голову в плечи.
2. Ноги оставьте прямыми или слегка согните в коленях: так вам будет легче держать равновесие на боку.
3. Напрягите мышцы живота, не нарушая ритм дыхания.
4. Верхнюю руку уприте ладонью в постель перед собой, чтобы развернуть плечо и увеличить объем грудной клетки.
5. Дышите глубже, представляйте, как грудная клетка все расширяется и расширяется, раздвигая плечи и отдаляя их друг от друга.
В нагрузку. Поднимите руку, которой упираетесь в постель, и отведите ее назад. Согните верхнюю ногу в колене и захватите рукой ступню или лодыжку. Колено не должно подниматься выше уровня таза. Далее действуйте следующим образом.
1. Согните в колене нижнюю ногу.
2. Ступней верхней ноги надавите на руку, отталкивая от себя.
3. Тяните колено от плеча: расстояние между ступней и бедром должно увеличиться.
4. Расширяйте грудную клетку и область сердца навстречу своей второй половинке.
Подробно об упражнении
Когда вы делитесь самым сокровенным и вместе провожаете уходящий день, между вами возникает ощущение невероятной близости. В основу исходного варианта упражнения легла Анантасана - поза бокового вытяжения в положении лежа; в усложненном варианте к ней добавились элементы Ардха Чандра Чапасаны - одной из разновидностей Позы полумесяца. Напрягая живот и стараясь сохранить равновесие, вы укрепляете брюшные мышцы; поддерживая голову одной рукой и упираясь в кровать другой - растягиваете область ключиц. В усложненном варианте, толкая ступню от себя, вы еще сильнее разворачиваете плечи и раскрепощаете область сердца. Передняя поверхность бедра и таз также растягиваются, что способствует избавлению от накопившихся эмоций. Глубокое дыхание раскрывает сердце и наделяет готовностью отдавать и принимать. Ну что ж, а теперь, когда вы поговорили по душам с дорогим и близким человеком, можете с чистой совестью погрузиться в сон в умиротворяющем лунном свете.
Легкость бытия
для общения ♦ для любви ♦ для спокойствия
В любых отношениях в той или иной степени присутствует и притяжение, и отталкивание. И не всегда можно понять, кто кого в данный момент тянет, а кто толкает. Разобравшись в этом вопросе, вы и себе жизнь упростите, и отношения с партнером стабилизируете. Йога соединит вас (в буквальном смысле) и поможет наладить эмоциональный контакт.
Техника выполнения
1. Сядьте рядом, скрестив ноги.
2. Устройтесь поудобнее и расслабьте голени и стопы. Между стопами и тазом должно оставаться свободное пространство.
3. Поднимите ближнюю к партнеру руку и положите ладонь ему на колено. Ваши предплечья должны соприкасаться.
4. Противоположную руку заведите за спину, согните в локте и поместите тыльную сторону кисти на поясницу, а если можете - то и ниже, к бедру, обращенному в сторону партнера.
5. Сделайте вдох одновременно с партнером. Вытягивайте спину вверх.
6. Теперь одновременно выдохните и разверните плечи. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка.
7. Вдохните и почувствуйте, как тянется вверх ваш партнер.
8. На выдохе оставьте область сердца раскрытой и высоко поднятой.
• Совет. Для удобства можете подложить под ягодицы подушку или прислониться спиной к стене, оставив зазор для руки.
• В нагрузку. Чем сильней вы будете раскрывать грудную клетку, тем больше станут раскрепощаться плечи, давая руке возможность тянуться все дальше и дальше - до тех пор, пока ваши руки не встретятся. Теперь вы соединены и спереди, и сзади!
Подробно об упражнении
«Легкость бытия» представляет собой видоизмененную Сукхасану, или Легкую позу, которая укрепляет колени, лодыжки и мышцы спины; тело в ней остается неподвижным, дыхание -ровным, что способствует успокоению мыслей. В данном упражнении дополнительно растягиваются плечи и грудная клетка, а поскольку вы выполняете его вместе с партнером, ко всему вышеперечисленному добавляется стремление помочь друг другу обрести равновесие. Ваши руки сплетены, сердца открыты и бьются в унисон. В йоге считается, что для достижения истинной гармонии и счастья нужно в любом деле соблюдать баланс между усилием и расслаблением. Вам наверняка придется поправлять партнера и прилаживаться к нему; вы также постараетесь помочь ему обрести ощущение легкости - особенно если ваши руки будут сплетены. Не в этом ли и состоит суть настоящих доверительных отношений?
Сиамские близнецы
для общения ♦ для любви ♦ для снятия боли ♦ для расслабления
Все кругом твердят, что вы неразлучны, как сиамские близнецы. А что, если вам и правда срастись ненадолго? Помогите друг другу расслабиться и поднять настроение, а заодно ощутите, что сумеете спиной к спине выстоять в самых непростых жизненных ситуациях.
Техника выполнения
1. Сядьте на пол спиной друг к другу, ноги вытяните перед собой.
2. Сцепитесь руками на уровне локтей.
3. Первый участник делает вдох, второй - выдох.
4. Первый выдыхает и наклоняется вперед. Второй делает вдох и плавно отклоняется назад, не отрывая ноги от пола.
5. Теперь второй выдыхает и наклоняется вперед, а первый делает вдох и отклоняется назад.
6. Продолжайте ритмично дышать и раскачиваться туда-сюда, ощущая себя одним целым, словно ваши тела действительно срослись, а легкие соединились.
Подробно об упражнении
За основу упражнения была взята рассмотренная выше поза «Легкость бытия», представляющая собой вариант Сукхасаны (Легкой позы) для парной йоги; здесь к ней добавились крепко переплетенные руки и совместное раскачивание. Наклоняясь вперед, вы укрепляете спину и мышцы живота. В то же самое время ваш партнер, отклоняясь назад, давит на вас своим весом, дополнительно растягивая ваши плечи и грудную клетку. Это упражнение также раскрывает область таза и вытягивает позвоночник. Меняясь с партнером ролями, вы платите ему услугой за услугу. Совместное раскачивание позволяет вам физически ощутить, как действия одного партнера отражаются на другом, и помогает лучше управляться с эмоциональными качелями. Смысл упражнения - дать вам прочувствовать, что в единении -сила и что вместе вы справитесь с любой ситуацией.
Счастливое число один
для общения ♦ для расслабления ♦ для спокойствия
Вы оба уже забыли, когда в последний раз давали себе передышку. Работа, дети, куча забот... вы крутитесь как белка в колесе; покой и отдых кажутся неслыханной роскошью. Если вам хочется хорошо провести время вдвоем, не обязательно выделять целый вечер: хватит и нескольких минут, чтобы ощутить себя половинками единого целого. Пусть эти минуты станут для вас особенными!
Техника выполнения
1. Сядьте лицом друг к другу, скрестив ноги.
2. Возьмитесь за руки и опустите сплетенные ладони на колени.
3. Слегка подайте плечи назад, раскрывая область сердца. Почувствуйте, как сердце расширяется, заполняя грудную клетку, и излучает любовь к вашей второй половинке.
4. Нежно взгляните друг другу в глаза.
5. С очередным вдохом смягчите взгляд еще больше.
6. Закройте глаза.
7. Следите за ритмом дыхания друг друга. Пока что вы еще дышите асинхронно.
8. Замедлите ритм. Дышите плавно и спокойно.
9. Обратите внимание, отразилось ли изменение ритма на дыхании партнера.
10. Постепенно синхронизируйте ваше дыхание. Это должно произойти как бы само собой, без особых усилий с вашей стороны.
11. Откройте глаза и снова посмотрите друг на друга.
• На заметку. При желании можете выполнять упражнение сколь угодно долго, хотя обычно нескольких минут оказывается вполне достаточно.
• Совет. Для удобства можно сесть на стулья или подложить подушки, как в «Легкости бытия» (с. 182).
Подробно об упражнении
Когда у вас одно сердце на двоих, слово «один» уже не означает одиночества. В этом упражнении вы полностью сконцентрированы на партнере. Сидя друг против друга, вы автоматически поддерживаете эмоциональный контакт, и ваши жизни словно сливаются в одну. Кстати, согласно исследованиям Национальных институтов здравоохранения США, делясь положительными эмоциями, мы запускаем цепную реакцию счастья! Взгляд без слов очень сближает и вообще обладает довольно мощным эффектом. Когда вы закрываете глаза и замедляете ритм дыхания, вы тем самым включаете релаксацию своей нервной системы и в результате успокаиваете и себя, и партнера. Существует множество исследований, подтверждающих, что глубокая релаксация снижает давление и снимает стресс, а следовательно, продлевает жизнь. Настраиваясь друг на друга и синхронизируя дыхание, вы выравниваете энергетические потоки со своей второй половинкой и помогаете им слиться воедино.
Глава десятая
Круглосуточно. Семь дней в неделю. В любой точке мира
Медитируем всегда и везде, обретая спокойствие и хорошее настроение
Когда я, путешествуя, попадаю в новые места, то начинаю видеть все под совершенно иным углом, поскольку нахожусь вне привычной среды. Йога дает нам возможность отправиться в путешествие по неведомым областям нашего тела и духа. В этой главе вы познакомитесь с самой спокойной и медитативной гранью йоги, доступной абсолютно всем - в любое время суток и в любой точке мира.
Йоги еще в древности говорили о пользе осознанной медитации, и в последнее время медики все чаще признают их правоту. Результаты недавних исследований, проведенных в Массачусетской клинической больнице - самой главной и самой крупной учебной больнице Г арвардской медицинской школы, - показывают, что за восемь недель регулярных медитаций в зонах мозга, отвечающих за память, самосознание, стресс и сопереживание, происходят значительные изменения, которые благотворно сказываются на состоянии здоровья и качестве жизни в целом. Здесь я предлагаю вам пять упражнений, которые можно назвать универсальными. Они пригодятся в любой ситуации; и чем чаще вы будете их выполнять, тем скорее почувствуете благотворные результаты: ясный ум, внутреннюю гармонию и желание жить полной жизнью.
Откройте в себе неизведанное!
В этой главе:
Освободи свой разум! • Ручной тормоз • Сделай паузу, только без «Твикс»! • Ом хам, со хам • Время перемен
Освободи свой разум!
для расслабления ♦ для спокойствия ♦ для равновесия
С утра вам нахамили в очереди за кофе. И это было только начало: целый день все только тем и занимаются, что путаются у вас под ногами и действуют на нервы. Пришло время усмирить бушующий в голове хаос! Погрузитесь в медитацию, и ваш затянутый облаками разум сразу начнет проясняться.
Техника выполнения
1. Сделайте носом глубокий вдох и шумно выдохните через рот.
2. Представьте себе небо с кучевыми облаками.
3. Глубоко дышите носом. Вдох и выдох должны быть плавными, без задержки и тяжких вздохов.
4. Сосредоточьте внимание на одном из облаков и сделайте вдох.
5. На выдохе вообразите, что облако - это одна из ваших неприятных мыслей; представляйте, как выдыхаемый воздух, превратившись в легкий ветерок, отгоняет облако в сторону, за пределы поля вашего внутреннего зрения. Если вы сильно взвинчены, облако может заупрямиться, и тогда вам придется потратить на него не один выдох, а несколько.
6. Повторяйте шаги 4-5, сдувая одно облако за другим.
7. Прогнав очередное облако, остановитесь на секунду и полюбуйтесь на открывшееся за ним ясное голубое небо.
• Совет. Если во время выполнения упражнения вы заметили, что отвлекаетесь, - не переживайте, не создавайте новых облаков! Постарайтесь спокойно вернуть внимание к своему дыханию и продолжайте расчищать небо.
Подробно об упражнении
Как говорится, все проходит, пройдет и это. Когда вы представляете, как накопившиеся в душе тучи уплывают одна за другой, вы тем самым вынуждаете неприятные мысли рассеиваться, не давая им терзать вас, и перестаете накручивать сами себя.
