Подробно об упражнении
Наши руки отражают состояние души. Воспользуйтесь силой древних жестов, чтобы сменить знак излучаемой вами энергии! Сжимая кулаки, вы выполняете Мушти-мудру, а разжимая их -высвобождаете подавленные эмоции. Сложенные ковшиком ладони - это Пушпапута-мудра, символизирующая принятие и дарение; слово «Пушпапута» переводится как «Горсть цветов». На работе вы то и дело раздражаетесь, но заставляете себя прикусить язык (признайтесь, что так оно и есть!). Вы все держите внутри и в конце концов обзаводитесь хроническим стрессом. Иммунитет снижается, и вы по очереди подхватываете все гуляющие по офису инфекции. Гораздо разумней будет не обращать внимания на ерунду и регулярно укреплять свой фундамент с помощью «Неваляшки».
Противостояние
для снятия боли ♦ для равновесия ♦ для расслабления ♦ для спокойствия
Сегодня вы трудитесь в поте лица. Вы с головой ушли в работу и совершенно потеряли счет времени, а поясница и копчик уже наперебой кричат, что им требуется перерыв. Чтобы выровнять тело после долгого пребывания в каком-либо положении, йоги используют компенсирующие позы. В повседневной жизни нам обычно требуется противостоять длительному сидению за столом.
Техника выполнения
1. Встаньте у стола лицом к нему. Расчистите перед собой место.
2. Для дополнительной опоры положите ладони на стол примерно на ширине плеч.
3. Поднимите правую ногу, одновременно сгибая ее в колене и разворачивая вправо, и поместите голень перед собой на стол. Колено также должно лежать на столе, немного выходя за линию плеча. Подвиньте правую руку в сторону, но со стола не убирайте.
4. Тяните носок правой ноги к голени. Напрягите стопу, словно хотите расколоть стол ее ребром.
5. Слегка обопритесь о стол левой рукой.
6. Положите правую ладонь на правое бедро - запястьем на складку между бедром и тазом, пальцами в сторону колена.
7. Мягко нажмите на бедро ладонью, разворачивая его к столу. Это нелегко, но вы все-таки попробуйте. Не наклоняйте корпус в сторону и держите таз ровно, чтобы зафиксировать поясницу.
8. Если вы чувствуете себя комфортно, оставайтесь в этом положении еще некоторое время. Затем с прямой спиной наклонитесь вперед, к монитору. Для дополнительной опоры передвиньте пальцы левой руки вперед по столу; плавно разворачивайте бедра, чтобы увеличить глубину наклона.
9. Выполните несколько дыхательных циклов.
10. Повторите шаги 3-9 в другую сторону.
• Совет. Эта поза принесет глубокое облегчение бедрам и пояснице. Она требует усилий, но дело того стоит! Продвигайтесь постепенно, не форсируйте события. Будьте особенно осторожны, если у вас имеются травмы коленей. Ну и последнее: не забывайте дышать! Ровное дыхание поможет вам расслабиться.
Подробно об упражнении
Положение ног здесь позаимствовано из Позы одноногого царя-голубя (Эка Пада Раджа Капотасаны) - легче сделать, чем выговорить! Упражнение удлиняет подвздошно-поясничную мышцу, отвечающую за сгибание бедра, которая от долгого сидения постепенно укорачивается. Оно также не дает нашим тазобедренным суставам потерять подвижность и эластичность. Наклон к ногам успокаивает разум, как и все подобные позы йоги. (Постарайтесь при этом не опрокинуть чашку с чаем на важные документы. Если это все-таки произошло, вернитесь на с. 56 и выполните упражнение «Катись горошком».)
Офисный воин
для решимости ♦ для концентрации ♦ для тренировки ♦ для воодушевления
Сегодня пятница? Ну да... Пока еще только вторник. И в списке дел по-прежнему полно невыполненных пунктов. Вам срочно требуется средство для укрепления нервов и энергетическое топливо в придачу, иначе работа просто встанет. Рука уже потянулась за баночкой энергетика? Не стоит! Лучше подключиться к энергетике храброго воина - он поделится с вами своей силой.
Техника выполнения
1. Найдите стул на ножках, без колесиков. Убедитесь, что позади вас достаточно места и вы сможете вытянуть ногу назад.
2. Встаньте за стулом и положите ладони на верхний край спинки. Сожмите спинку всеми пальцами.
3. Не выпуская стул, отступите чуть назад. Стопы поставьте вместе, мысками вперед.
4. Представьте себе, что ваши бедра примагнитились друг к другу. Затем вытяните ногу назад. Она должна быть как можно прямее.
5. Тянитесь пяткой от себя. Чтобы таз не разворачивался вбок, следите, чтобы мизинец поднятой ноги был строго перпендикулярен полу.
6. Почувствуйте, что ваш вес равномерно распределен по опорной ступне, и старайтесь не так крепко держаться за стул.
7. Не сбиваясь с ритма дыхания, втяните пупок, чтобы зафиксировать поясницу. Дышите свободно и без напряжения.
8. Повторите шаги 4-7 для другой ноги.
• В нагрузку. Если вам нужно еще больше сил или просто хочется испытать себя, перейдите на следующий уровень. На шаге 3 отодвиньтесь от стула подальше, чтобы корпус и опорная нога образовали прямой угол, а лицо смотрело точно в пол. Руки вытяните до предела - параллельно полу и перпендикулярно спинке стула. Повторите шаги 4-8.
Подробно об упражнении
В основу упражнения легла Третья поза воина (Вирабхадрасана III) - довольно трудная, развивающая выносливость и концентрацию. Упражнение «Офисный воин» генерирует внутреннюю энергию и оптимально распределяет ее по важнейшим энергетическим центрам, что благотворно сказывается на наших навыках и способностях. Развивается душевная стойкость, возрастает уверенность в себе, повышается самооценка, появляется ощущение внутренней силы, способной преодолеть любые трудности. На физическом уровне эта поза укрепляет мышцы рук, ног, спины и живота, развивает чувство равновесия и тонизирует весь организм. Непростое упражнение, требующее предельной сосредоточенности! Сделайте его - и за работу. Теперь вы точно справитесь!
Глава четвертая
Лекарство от дорожного бешенства
Как не уставать и не напрягаться за рулем: для тех, кто много ездит и часто стоит в пробках Термин «дорожное бешенство» вошел в обиход еще в восьмидесятых с легкой руки лос-анджелесских теле- и радиоведущих. С тех пор его значение расширилось: теперь так называют любые вспышки беспричинной агрессии на дороге. Случаются они с теми, кому каждый день приходится садиться за руль, - причем в остальной жизни это люди спокойные и уравновешенные.
Вам наверняка время от времени попадаются субъекты, которые бросаются наискось через три полосы только для того, чтобы вас подрезать, а потом резко дать по тормозам под самым вашим бампером? Спросите, зачем они это делают? А просто у них очередной приступ дорожного бешенства. Не берите с них пример - не дайте себя заразить! Лучше смотрите на дорогу и выполняйте упражнения: это поможет вам не терять спокойствия и собранности ни в долгой поездке, ни в дорожной склоке. Пусть эти упражнения, словно GPS-навигатор вашей души и тела, аккуратно и бережно ведут вас к поставленной цели - к новой, здоровой жизни.
В четвертой главе появляется дополнительная рубрика - «Когда и где», - благодаря которой вы узнаете, как выполнить упражнение, не ставя под угрозу свою или чужую безопасность. Теперь вы станете не только йогом, но и ответственным водителем! В этой главе:
Авто-Кали • Проворный воин • Ноги на дороге • Волшебное зеркало • Движение в пробке • Воин дороги I • Воин дороги II • Зарядка для ступней • Парковочная карма • Эй, диджей!
Авто-Кали для решимости ♦ для расслабления ♦ для воодушевления
Время идет. Вы начинаете опаздывать. Не сходите с ума, рыская из ряда в ряд и нарушая все существующие правила. Успокоиться вам поможет богиня Кали, олицетворяющая трансформацию личности и раскрытие потенциала. Побеснуйтесь вместе с ней: Кали убивает все плохое, чтобы освободить место для хорошего.
Когда и где: стоя на светофоре или в пробке.
Техника выполнения
1. Прочно установите ногу на тормозе, поставьте машину на ручник. Это крайне важно!
2. Возьмитесь за руль перекрещенными руками.
3. Сделайте мощный, глубокий вдох - пусть воздух заполнит вас целиком.
4. Высуньте язык, скорчите зверскую рожу и с диким, леденящим душу криком выдохните из легких весь воздух.
5. Проверьте, можно ли проехать вперед и не скопилась ли теперь пробка за вами.
• Плюс в карму. Если на шаге номер 5 вы обнаружили, что на дороге ничего не изменилось, улыбнитесь кому-нибудь из соседнего ряда. Хорошо, если это будет ребенок!
• На заметку. Не торопитесь заявлять, что это бред. Просто попробуйте - увидите, вам сразу резко полегчает!
Подробно об упражнении
«Авто-Кали» освобождает вас от накопленного в дороге раздражения. Ведь богиня Кали занимается истреблением демонов - та еще работенка. Да и на вид она страшная. Пока вы вопите, скорчив рожу, мышцы и кожа лица натягиваются и напрягаются; потом они расслабляются - и вы вместе с ними. Дикие вопли помогают высвободить бушующие внутри эмоции. Чтобы добиться результата, подойдите к делу со всей серьезностью: ваше лицо должно быть по-настоящему свирепым, а крик - оглушительным. Если ваша Кали только мяучет как котенок, никакой трансформации не произойдет!
Проворный воин
для снятия боли ♦ против стресса ♦ для тренировки
Вы все едете и едете, лавируя в потоке машин вместе с остальными «гонщиками». Дорулились уже до судорог в кистях. А вы в курсе, что ваши ладони способны не только на руль давить, но и приносить умиротворение? При достаточном проворстве вы управитесь, пока горит красный.
Когда и где: желательно не на ходу.
Техника выполнения
1. Возьмитесь за руль обеими руками.
2. Продолжая держать левую кисть на руле, поднимите правую.
3. Крепко сожмите кулак и разверните кисть запястьем вверх.
4. Теперь резко разожмите кулак. Потом еще раз сожмите его и резко разожмите. И еще раз -сожмите, разожмите. Руку все так же держите запястьем вверх.
5. Возьмитесь за руль обеими руками.
6. Сделайте медленный вдох и такой же медленный выдох.
7. Теперь поднимите левую кисть, держа правую на руле.
8. Повторите шаги 3-4 для левой руки и снова возьмитесь за руль обеими руками, как на шаге 5.
9. Медленный вдох, медленный выдох.
10. Повторяйте, пока не пройдет боль в кистях.
• Совет. Не пытайтесь выполнять упражнение, когда перестраиваетесь в другой ряд, везете детей из школы или ищете место на парковке у супермаркета. Это будет уже не проворство, а провал!
Подробно об упражнении
Разворачивающее движение кисти навеяно динамической связкой, которая выполняется при переходе между двумя позами «воинской» серии в йоге - Второй позой воина и Позой мирного воина, - и символизирует переход от ярости к спокойствию. Резко сжимая и разжимая кулаки, вы усиливаете приток свежей крови к затекшим тканям, мышцам и суставам кистей рук. Когда вы поворачиваете кисть ладонью вниз и снова беретесь за руль, в работу включаются мышцы плеча и предплечья. Так что, если из-за пробки вы не попали в тренажерный зал или на йогу, можете утешиться тем, что качаете бицепсы и трицепсы прямо в машине!
Ноги на дороге для снятия боли ♦ для тренировки
Вы уже чувствуете, что засиделись. Вам нужно в туалет и вообще хорошенько размяться, чтобы спокойно проехать остаток пути. Сверните в зону отдыха или остановитесь полюбоваться панорамным видом: пусть затекшие ноги отдохнут и наберутся сил для следующего перегона.
Когда и где: на парковке в придорожной зоне отдыха, у обзорной площадки или в другом подходящем месте.
Техника выполнения
1. Постойте немного, наслаждаясь видом. Тянитесь макушкой вверх.
2. Скрестите ноги, поставив правую позади левой. Ваш правый мизинец, скорее всего, окажется где-то в районе левой пятки. Ступни должны касаться земли всей подошвой.
3. На вдохе потянитесь руками к небу.
4. На выдохе положите руки на талию и плавно наклонитесь вниз, к ногам. Не прилагайте чрезмерных усилий, пытаясь любой ценой дотянуться до ступней.
5. По возможности держите ноги прямыми; если вы почувствовали напряжение в пояснице или под коленками, слегка согните колени. Стопы должны быть плотно прижаты к земле.
6. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги, сохраняя ровное, спокойное дыхание.
• В нагрузку. Если вас не шатает, когда вы стоите в наклоне, опустите голову - пусть она свободно свисает вниз, принося облегчение шее.
• В нагрузку. Если вы чувствуете, что стоите устойчиво, уберите руки с талии и потянитесь пальцами к носку передней ступни. Только без фанатизма! Не важно, коснетесь вы земли или нет: ваши ноги все равно будут вам благодарны.
Подробно об упражнении
Поездки на машине дают ощущение полной свободы - кати себе куда глаза глядят! Вот только бедра при этом постоянно сдавлены, поэтому долгое сидение за рулем вызывает дискомфорт в нижней части туловища. Наклон вперед приносит облегчение пояснице; благодаря скрещенным ногам восстанавливается эластичность мышц и связок, которые тянутся вдоль внешней части бедра от тазобедренного сустава до колена. Во время долгой дороги сильней всего страдают бедра, потом поясница и колени; не забывайте периодически останавливаться, чтобы сделать несколько наклонов, - и тогда вы спокойно доедете куда угодно!
Волшебное зеркало для расслабления ♦ против стресса ♦ для спокойствия ♦ для настроения
Сегодня у вас был тяжелый день. Увы, это видно даже по вашему лицу. Спросите зеркало заднего вида, и оно доложит вам всю правду о вас. Попробуйте смягчить выражение лица, глядя на себя в зеркало: так вы подадите себе сигнал к расслаблению. Вы удивитесь, насколько быстро и эффективно это сработает!
Когда и где: стоя на светофоре, не снимая ногу с тормоза.
Техника выполнения
1. Во время очередной остановки посмотрите на себя в зеркало заднего вида.
2. Изучите выражение своего лица. На волосы и макияж внимания не обращайте!
3. Обратите внимание на брови. Если они нахмурены, расправьте их: пусть складки разгладятся.
4. Теперь проверьте челюсти. Если они сжаты, изобразите широкую ухмылку, чтобы расцепить их.
5. Если у вас жесткий взгляд, представьте, что смотрите на любимое существо. Постарайтесь показать глазами свою любовь.
6. Обратите внимание, как расслабилось лицо и насколько оно стало симпатичней.
7. Разрешите себе не ощущать беспокойства - прямо здесь и прямо сейчас. Постарайтесь сохранить это состояние.
• На заметку. Не перегибайте палку: так можно и помешаться на своем облике. Излишняя самокритика, так же как и чрезмерное самолюбование, не принесут вам пользы и не помогут расслабиться.
Подробно об упражнении
С помощью «Волшебного зеркала» ваше тело может передать психике команду успокоиться. Ведь между ними существует тесная взаимосвязь. Чем здоровее тело - тем яснее ум и душа, а когда психика не испытывает перегрузок, в норму приходят функции тела: пищеварение, сон и т. д. И не зря говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать: вы можете не верить, что расстроены или угнетены, но ваше лицо все покажет вам без утайки. Один взгляд в зеркало -и вы уже все знаете. И с помощью лица можете приказать себе оставить позади незадавшийся день и больше на него не оглядываться.
Движение в пробке для концентрации ♦ для спокойствия ♦ для снятия боли ♦ для равновесия
Машины ползут еле-еле. Ваша правая нога покачивается в каком-то ритуальном танце: газ-тормоз, газ-тормоз. Гудят клаксоны; ярко горят тормозные огни. Глаза уже болят от постоянного напряжения. Отрегулируйте посадку и взгляд - и вы обязательно почувствуете облегчение!
Когда и где: во время очередной остановки.
Техника выполнения
Посадка
1. Пока вы ползли в этой почти стоячей пробке, ваш правый бок, скорей всего, выдвинулся вперед: ведь вы активно работали правой стороной тела, крутя руль и нажимая на педали.
2. Выберите момент, когда нога будет на тормозе. Упираясь ступней в педаль, подвиньте правое бедро назад и выровняйте с левым бедром.
3. Если между вашими лопатками и спинкой сиденья слишком большое расстояние, подвиньте сиденье вперед, чтобы плечи оказались прямо над бедрами. Тогда ваша посадка будет ровной.
Взгляд
4. Заметьте, с каким напряжением вы следите за тормозными огнями впереди стоящей машины, пытаясь не обращать внимания на доносящееся со всех сторон бибиканье.
5. Начните поглядывать по сторонам, чтобы ослабить напряжение.
6. Расслабьте взгляд; представьте, как вслед за взглядом расслабляются веки и кожа вокруг глаз. Только не теряйте бдительности и не закрывайте глаза!
7. Посмотрите на ситуацию со стороны; воспринимайте ее в целом, а не как набор отдельных - к тому же не очень приятных - моментов.
• Совет. Если вы справились хотя бы с регулировкой посадки, это уже здорово! Чтобы научиться регулировать взгляд, нужно потренироваться: это техника довольно тонкая. Старайтесь меньше беспокоиться о мелочах и всегда помнить о главном: каждый вздох - это подарок!
Подробно об упражнении
Регулируя свой взгляд и выравнивая посадку, вы приносите облегчение глазам и телу, утомившимся от бесконечных «встали-тронулись, встали-тронулись». Когда правое бедро отодвигается назад и возвращается на одну линию с левым, а плечи оказываются точно над бедрами, корпус выравнивается и мышцы спины начинают работать согласованно - причем на вас, а не против. Данный метод позаимствован из двух поз «воинской» серии, в которых таз фиксируется в аналогичном положении: это помогает сохранять равновесие и правильно выстраивать спину. В данном случае применяется Урдхвадришти, или взгляд в бесконечность, благодаря которому ваша способность к концентрации улучшится, движения станут более согласованными, а энергия забьет ключом. Вы почувствуете бесконечную легкость - пусть даже пробка, похоже, не рассосется никогда.
Воин дороги I для тренировки ♦ для решимости ♦ для концентрации ♦ для спокойствия
Вы безнадежно застряли в очереди на платный мост. Чего вам сейчас не хватает, так это самообладания... Положитесь на руль: он поможет вам взять ситуацию под контроль и почувствовать себя настоящим воином - сильным, решительным, спокойным и сосредоточенным, независимо от обстоятельств.
Когда и где: можно на ходу, если вы едете прямо и медленно, а еще лучше - очень медленно.
Техника выполнения
1. Выберите момент, когда вам не нужно никуда поворачивать. Вообразите, что руль - это циферблат, и положите руки соответственно на 9 и 3 часа.
2. Держите согнутые локти вровень с кистями.
3. Тяните плечи вниз и немного назад, сводя лопатки.
4. Локти и плечи прижимайте к бокам, словно вам нужно удержать под мышкой сумочку или папку с бумагами.
5. Все это время продолжайте крепко держать руль.
• В нагрузку. Хотите усложнить задание? Тогда распрямите локти и продолжайте напрягать руки аналогичным образом - словно сжимаете что-то, что находится между ними; включите в работу и плечи, и предплечья, и кисти, которые по-прежнему должны находиться на руле. Вероятно, вам придется отодвинуть сиденье; постарайтесь при этом не создать аварийную ситуацию. И еще раз напомню: упражнение выполняется только на медленном ходу.
Подробно об упражнении
Положение рук в этом упражнении навеяно Первой позой воина (Вирабхадрасаной I), а силовая нагрузка позаимствована из очень трудной и действенной Позы посоха на четырех опорах (Чатуранга Дандасаны). В студии во время выполнения Первой позы воина мы иногда зажимаем между ладонями йога-блок, заставляя таким образом руки сильней давить друг на друга. В Позе посоха мы сильно прижимаем верхнюю часть рук к ребрам, добавляя работы мышцам плеч, спины, груди и рук. В данном упражнении роль йога-блока выполняет руль, создавая дополнительное сопротивление для рук. Вам может показаться странным, что, желая излечиться от дорожного бешенства, мы развиваем силу и выносливость и стремимся походить на храброго воина. Но ведь воины - дорожные они или нет - должны уметь не только драться, но и стойко переносить разнообразные неприятности, будь то очередь на платный мост или что-то еще.
Воин дороги II
для снятия боли ♦ против стресса ♦ для решимости ♦ для спокойствия
Держите руль крепче! Эта дорога совсем вас измочалила; втянув голову в плечи и злобно поглядывая по сторонам, вы уже готовитесь выплеснуть на окружающих свою агрессию. Не спешите выкрикивать оскорбления, показывать средний палец и толкаться бамперами. Сконцентрировавшись всего на двух точках тела, вы обретете спокойствие и силу настоящего воина - но не его ярость!
Когда и где: начинать лучше во время остановки или на малой скорости; заключительную позицию можно сохранять на любой скорости.
Техника выполнения
1. На вдохе поднимите плечи как можно выше к ушам. На выдохе мягко опустите их вниз.
2. На вдохе снова поднимите плечи к ушам. На выдохе отведите их назад, к спинке сиденья (голова и корпус в этот момент тоже уйдут немного назад), а затем мягко опустите вниз.
3. Потянитесь макушкой к потолку. Подбородок не задирайте.
4. Теперь объедините шаги 2 и 3. Вращайте плечами медленно и плавно, не забывая координировать движения с дыханием.
5. Повторите упражнение несколько раз, а затем выпрямитесь на сиденье, раскрывая грудную клетку и расслабляя шею.
• Совет. Не выполняйте упражнение во время маневра - только на остановках или при движении вперед на малой скорости! Для достижения максимального эффекта сохраняйте заключительную позицию на протяжении всей поездки.
Подробно об упражнении
Настоящий воин умеет быть миролюбивым и участливым. Он не станет применять физическую силу, когда достаточно силы духа. «Воин дороги II» позаимствовал технику у широко известной Второй позы воина I (Вирабхадрасаны II). Это упражнение расслабляет тело и помогает сохранять бдительность и душевное спокойствие, даже когда вам кажется, что весь мир ополчился против вас. Дышите глубоко, чтобы ослабить напряжение в шее и плечах; раскрывайте грудную клетку, чтобы наполнить сердце терпимостью по отношению к другим водителям. Не волнуйтесь - в случае необходимости вам хватит энергии для отпора: ведь Вирабхадрасана названа в честь отчаянного и неустрашимого воина Вирабхадры.
Зарядка для ступней для снятия боли ♦ для тренировки ♦ для бодрости
Наконец-то вы на месте! Теперь нужно поскорее оживить ваши ступни. Вылезайте из машины и начинайте восстанавливать циркуляцию энергии в теле. Закрывая машину, убедитесь, что здесь можно парковаться, а не то какой-нибудь эвакуатор устроит зарядку и ей! Наполните свои ноги энергией, а потом пружинистым шагом отправляйтесь по делам.
Когда и где: выйдя из машины и убедившись, что автомобили не проносятся в полуметре от вас.
Техника выполнения
1. Встаньте рядом с машиной. Обопритесь на нее для поддержания равновесия.
2. Оторвите одну ногу от земли.
3. На выдохе поднимите колено и, сгибая голеностоп, потяните носок на себя.
4. Не задерживаясь в этом положении, опустите ногу и поставьте пятку на землю. Вообразите, что ступня - это щетка стеклоочистителя. Поводите ею из стороны в сторону, поворачивая при этом всю ногу, от бедра и до ступни.
5. Повторите упражнение для другой ноги.
• В нагрузку - 1. Для дополнительной тренировки мышц и вестибулярного аппарата на шаге 4 не опускайте «щетку стеклоочистителя» на землю.
• В нагрузку - 2. Попробуйте обойтись без помощи машины.
• На заметку. Если ступни похрустывают, не пугайтесь! По мнению сотрудников Университета Джона Хопкинса, специализирующихся в области спортивной медицины, щелчки и похрустывание в суставах - вполне нормальное явление; в большинстве случаев это не повод для беспокойства. Если же вы почувствовали боль, нужно допросить вашего врача с пристрастием!
Подробно об упражнении
Если хорошо ступням - хорошо и всему организму в целом, говорят китайские врачи. Впрочем, так считают и приверженцы некоторых других направлений холистической медицины. Каждой части тела, каждому органу и мышце соответствует определенный участок стопы. Выполняя зарядку для ступней, вы улучшаете циркуляцию крови; в результате ваши ноги питают энергией весь организм. Основой данного упражнения послужила Уттхита Хаста Падангуштасана - очень трудная поза, в которой нужно балансировать на одной ноге, подняв другую вверх; эта поза хорошо тренирует мышцы ног. «Зарядка для ступней» развивает устойчивость и самообладание, которые пригодятся вам в том случае, если эвакуатор все-таки уволок вашу машину. Тогда загляните в десятую главу «Круглосуточно. Семь дней в неделю. В любой точке мира»: она научит вас медитировать и поможет отпустить ситуацию.
Парковочная карма для любви ♦ для общения ♦ для решимости
Вы опоздали - парковщик ушел минуту назад. Теперь можно заплатить только через автомат, и вы в раздражении возвращаетесь обратно к машине. Совершите незапланированное доброе дело и порадуйте какого-нибудь незнакомца: хорошие поступки улучшают настроение!
Когда и где: по дороге от машины, не забыв ее запереть.
Техника выполнения
1. Не забудьте оплатить свою парковку.
2. Найдите машину, у которой заканчивается оплаченное время.
3. Подкиньте в автомат несколько монет и подарите ее владельцу еще немного времени.
4. Если вы не спешите, оставьте за лобовым стеклом какую-нибудь забавную записку. Например: «Доплатил за парковку. Передай дальше».
5. Улыбнитесь и с чувством глубокого удовлетворения отправляйтесь по своим делам.
Подробно об упражнении
В буквальном смысле «карма» означает «действие» - не только физическое, но также слово или мысль. Западные люди часто говорят: «Вот она, карма!» - когда кто-то получает якобы по заслугам. С точки зрения буддизма хорошая карма формируется благородными деяниями, совершенными без привязки к результатам и без оглядки на прошлое, а просто потому, что появилась возможность кому-то помочь. Если вы распространите эту философию за пределы парковки и впустите ее в свою жизнь, карма у вас будет что надо!
Эй, диджей!
для равновесия ♦ против стресса ♦ для снятия боли ♦ для решимости
Вы мотаетесь по городу, прихватив с собой детей и собаку. Вам позарез нужно успеть еще в десяток разных мест. В колонках свирепствует хард-рок; кажется, мир твердо решил загнать вас в угол... Выход есть: поработайте немного гламурным диджеем и верните себе душевное равновесие. Измените обстановку в машине - и ваше настроение тоже изменится.
Когда и где: в любое время, когда ситуация на дороге позволяет отвлечься на магнитолу. Не теряйте бдительность!
Техника выполнения
1. Продолжайте следить за дорогой.
2. Дотянитесь до магнитолы.
А. Если у вас играет радио, переключитесь на другую станцию, с другим стилем музыки. Вам НЕ подойдет хеви-метал, хард-рок или жесткий рэп. Песни с депрессивным текстом также исключаются.
Б. Если вы слушаете диск или кассету, поищите какую-нибудь зажигательную попсу, ритм-энд-блюз, веселый бродвейский мюзикл или что-то серьезное и торжественное из классики.
3. Начните подпевать - не важно, со словами или без. Вы сразу почувствуете, как в голове все становится на свои места.
• Совет. Выбирая песню, не забывайте следить за дорогой. Будет лучше, если роль диджея исполнит ваш штурман - конечно, в том случае, если на переднем сиденье у вас не собака!
Подробно об упражнении
Древняя наука Аюрведа - ровесница йоги, насчитывающая пять тысяч лет, - утверждает, что при помощи звука можно обрести душевное равновесие.
• Если вы на взводе и готовы всех убить или просто плавитесь от летнего зноя, выбирайте музыку, которая охладит вашу разгоряченную голову. Ездить за рулем в таком состоянии небезопасно!
• Если ваша энергия на нуле, а по стеклу барабанит унылый осенний дождь, с которым не справляются «дворники», - не слушайте мрачные песни, иначе к концу поездки будете чувствовать себя как выжатый лимон.
Между прочим, когда вы поете или просто мурлыкаете себе под нос, вы сами себя лечите. По мнению специалистов в области звукотерапии, пение стимулирует работу некоторых жизненно важных органов, в том числе внутреннего уха, которое отвечает за равновесие, ориентацию в пространстве и координацию. Так что пойте и слушайте!
