Описание техники: Эту технику осознанности следует делать в паре. Пригласите своего друга, подругу, соседа, коллегу, родственника, кого угодно, чтобы обменяться уникальным опытом. Один из вас будет принимающим, а другой дающим, затем вы обменяетесь ролями. Выберите место, где вас никто не побеспокоит какое-то время. Сядьте друг напротив друга. Удостоверьтесь в том, что ваше сидение комфортно, и ничего вас не отвлекает. Оба участника будут активны: в то время, как один будет говорить, другой будет активно слушать. «Активно слушать» – это значит полностью направить свое внимание на собеседника, не перебивать его, не думать в это время ни о чем постороннем, не высказывать свои суждения по поводу услышанного, не давать советов, не осуждать, т. е. не делать ничего, кроме слушания. Можно заранее договориться, сколько времени будет длиться слушание-говорение, и установить таймер на это время.

Затем вы с партнером обмениваетесь ролями: говорит другой, а вы внимательно слушаете. Когда оба из вас выполнят обе роли, обменяйтесь впечатлениями. Каково это было, когда вы говорили и знали, что вас слушают и, самое главное, слышат? Каково было слушать другого человека? Возникали ли при этом сложности? Узнали ли вы сегодня что-то новое о своем близком человеке? Узнали ли вы что-то новое о самом себе?

Для чего: Как часто мы слушаем друг друга? А как часто мы по-настоящему слышим друг друга? Как часто мы останавливаем свою жизнь для того, чтобы выслушать своего близкого человека, который нам говорит о том, что его волнует? И как часто мы в это время не думаем ни о чем другом?

Эта техника осознанности является очень важной не только в наших близких взаимоотношениях, но и в нашем взаимодействии с миром. Когда мы слышим, что говорит наше тело, когда мы слышим, о чем нам говорит природа, тогда мы являемся сонастроенными с миром, в котором мы живем. Наша интуиция обостряется, дымка иллюзии становится все тоньше, а восприятие – глубже. Так действует повышение осознанности. Для того, чтобы услышать другого человека, не требуется тратить энергию. Для этого стоит просто остановиться и быть присутствующим. Во время подобного слушания медитация становится качеством этого действия.