Глава 6
Эмоциональный мозг
Страх и желание порождаются нашим инстинктивным мозгом при посредничестве эмоционального и интеллектуального мозга. Эти структуры встречаются с требованиями психики «обработать» сексуальное влечение, страстную влюбленность, гнев, жадность, ревность, ненависть и отвращение. Названные чувства связаны с выживанием. У рептилий реакция «бей или беги» подразумевает наличие мозга с фиксированной схемой для такой реакции. В ходе эволюции люди не избавились от тех же инстинктивных цепей. В человеческом мозге просто к старым структурам добавились новые. При таком наслоении нового на старое сохранились и прежние реакции.
В то время как прошлые воспоминания о боли и дискомфорте движут страхом, воспоминания о прошлых удовольствиях и радости движут желанием. Эволюция толкает и тянет одновременно. Невозможно сказать, где заканчивается стремление к удовольствию и начинается избегание негатива. Шекспиру, возможно, было стыдно за свою похоть, но он не стремился отказаться от нее совсем. Эмоции, основанные на страхе и желании, действуют сообща. Например, наш страх быть отвергнутым своей социальной группой согласуется со стремлением к власти и сексу, поддерживая одновременно индивида и его род.
Эмоции ощущаются так же остро, как инстинкты, но отличны от них. Фрейд называл инстинктивные влечения словом «оно» (Id), потому что они слишком первобытны для ясного наименования. Эмоциям мы даем более ясные названия, например зависть, ревность и гордость. Когда поэт говорит, что красная роза символизирует любовь, он выражает свое восхищение этим чувством и создает целый мир вокруг них. Таким образом, эмоции являются шагом в направлении осознания.
Разница между инстинктами и эмоциями свидетельствует о том, что люди эволюционировали. Сложная лимбическая система является нашим центром эмоций, но также и центром таких неясно связанных вещей, как долговременная память и обоняние. Лимбическая система объединяет запах, память и эмоции. Вот почему запах какого-нибудь шоколадного печенья так легко заставляет всплывать далекие воспоминания из прошлого (в случае Марселя Пруста это было погружение печенья «Мадлен» в чай). Лимбическая система развилась второй – после «рептильного мозга». Однако у всех четвероногих животных, в том числе у ранних земноводных, есть элементы лимбической системы, служившие для различения запахов. Эмоции же, вероятно, добавились к ее функциям позднее. (Или, возможно, чувства, в человеческом смысле, и не могли существовать, пока язык не дал им имена.)
Наша склонность смотреть свысока на низший мозг как примитивный – это ошибка. Вы можете «почувствовать запах» проблемы с такой уверенностью, которой позавидует и высший мозг. Нижний этаж мозга не испытывает сомнений и не предается долгим размышлениям. Он не может отговорить себя от того, что он знает. Нельзя сказать о мудрости влечений, но наши чувства определенно мудры. Они поддерживают тот вид осознания, который приводит нас к счастью. Несколько лет назад, еще до появления выражения «компьютерный фанат», университеты начали привлекать молодых, одержимых компьютерами людей, которые блестяще писали компьютерные программы. Цифровая эпоха была построена их круглосуточным трудом. Но среди этих двадцатилетних была большая «текучка кадров», и когда декана ведущего университета спросили о ее причине, он со вздохом ответил: «Мы не можем запрещать им гулять, и, когда они встречаются с девушкой, они исчезают».
С появлением эмоционального мозга помимо физического выживания начало возникать осознание. Различные области лимбической системы, такие, как гиппокамп и миндалевидное тело, были хорошо изучены. Благодаря ФМРТ можно отследить их связь со всевозможными функциями тела. Порой это заставляет нейробиологов утверждать, что лимбическая система использует нас в своих собственных целях, так же как это делает инстинкт. Но это не так.
Инстинктивный мозг действительно использует нас, поскольку он создан для выживания. Кому охота принимать решение о том, чтобы переваривать пищу после каждого приема пищи? Кому охота, увидев, как едущая впереди машина потеряла управление, размышлять об этой ситуации, прежде чем реагировать на нее? Многие жизненно важные функции должны управляться на автопилоте, поэтому они и созданы быть автоматическими.
Но эмоции, даже когда они выражаются спонтанно, кое-что означают, а значение – это то, что мы все хотим контролировать. «Ничего не могу с этим поделать. Каждый раз, когда я вижу окончание фильма Касабланка, я плачу», – может сказать кто-то. Да, но мы решили пойти в кино, и одной из причин этого было желание пережить сильные чувства, притом ничем не рискуя. Поплакать в конце фильма Касабланка или тогда, когда убивают главного героя, – это нормально для мужчины, даже если он считает, что «мужчины не плачут». Просмотр фильма позволяет лимбической системе расслабиться, и не потому, что ей нужно поплакать, но потому, что нужно дать поплакать человеку. Эмоциональный мозг не переживает эмоций. Их переживает человек, используя свой лимбический мозг.
Однако в эмоциональном отделе мозга содержится новый конфликт. Речь идет о его тесной связи с функциями памяти. Память заставляет воспоминания задержаться… Мы уже обсуждали прилипчивость чувства беспокойства. На санскрите прилипчивость какого-то чувства называется самскара. Она определяется как впечатление от прошлых действий, или кармы. Древние восточные духовные традиции говорят об освобождении от старого образа мыслей, который создает страдания сегодня благодаря воспоминаниям о прежних страданиях. Процесс установления кармических впечатлений является неотъемлемым аспектом эмоционального мозга.
И неважно, верите вы в карму или нет. Вы постоянно устанавливаете впечатления в своей нервной системе. Все, что вы любите и не любите (я ненавижу брокколи, я обожаю спаржу; я ненавижу ее, я обожаю тебя), основано на прошлых впечатлениях. Это нечто большее, чем обработка данных. Того, кто сравнивает человеческий мозг с компьютером, нужно спросить, любят ли компьютеры брокколи и ненавидят ли они фашизм. Эмоции связаны с нашими предпочтениями, а компьютеры лишены эмоций.
Поскольку устанавливать впечатления легко, вы можете предположить, что будет легко и удалить их. Иногда легко. Если вы произнесли что-то не то, вы можете поправить себя, сказав: «Забудьте то, что я сейчас сказал», и ваш слушатель, возможно, так и сделает. Но эмоциональные впечатления нельзя удалить, даже прилагая большие усилия. Душевная травма остается с вами. Яркие эмоциональные воспоминания прилипчивы от природы.
Человеку следует научиться наблюдать за своими эмоциями как бы со стороны. Это не означает, что вам нужно просто стоять и смотреть на то, как вы злитесь или паникуете. Эмоции рвутся наружу, как инстинкты, но вы не должны чрезмерно подпитывать их. Например, если гнев уже загорелся, не нужно подливать масло в его огонь. Наблюдая за своим гневом, вы как бы создаете небольшую дистанцию между собой и своими эмоциями. Если вы отмечаете про себя «Вот я сержусь», тогда «я» и «сержусь» разделяются. Благодаря даже небольшой отстраненности эмоции теряют импульс. Вы всегда можете использовать любую часть своего мозга как своего партнера. Условия партнерства вы устанавливаете сами.
Эмоции могут выйти из равновесия. Если вы слишком эмоциональны, то теряете видение ситуации. При этом чувства убеждают вас, что они являются единственным, что имеет значение. Чрезмерные эмоции изнуряют и истощают всю систему психика – тело. Если вы будете постоянно потакать своим эмоциям, вы станете их пленником.
Однако если вы чрезмерно контролируете свои эмоции, вы тоже теряете живую связь с жизнью. Это приводит к иллюзии, что одного интеллекта достаточно. Не зная, насколько на самом деле сильны скрытые эмоции, вы рискуете вести себя бессознательно. Подавление эмоций может даже привести к болезни.
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:ВАШ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ МОЗГ• Пусть чувства приходят и уходят. Их появление и уход спонтанны.• Не держитесь негативных чувств, стремясь оправдать свою правоту и чью-то неправоту.• Посмотрите на свои эмоциональные слабости. Вы часто влюбляетесь, слишком легко выходите из себя, всего на свете опасаетесь?• Начните наблюдать за своими слабостями, когда они случаются.• Спросите себя, действительно ли вы хотите так реагировать, как это происходит. Если ответ отрицательный, нежелательные чувства начнут понемногу возвращаться к норме.
Перед прыжком
А сейчас совершим прыжок в развитии и перейдем к высшему мозгу. Вопрос о смысле жизни родился в коре больших полушарий мозга, которая сидит как философствующий король на вершине низшего мозга. Королей, как известно, свергали, и мозг не является исключением. Нижние отделы мозга всегда остаются с нами, чтобы выдвигать свои инстинктивные, иногда примитивные требования.
Возможно, самым большим прыжком в эволюции было создание коры больших полушарий мозга. Мы посвятим этому отдельную главу. Но сначала давайте снова посмотрим на инстинктивный и эмоциональный мозг. Сложность их реакций на окружающий мир заслуживает уважения. Если вы обнаружите, что за вами гонится тигр, инстинктивный мозг тут же задействует определенные нейромедиаторы, которые помогут вам убежать и выжить.
На создание этого нейрохимического коктейля, где преобладает адреналин, потребовались миллионы лет. Адреналин – начало химического каскада в мозге. Он вызывает электрохимическую активность в конкретных синапсах, приказывая вам бежать и при этом оптимизируя по максимуму частоту вашего пульса и дыхания. Он также будет поддерживать максимальную концентрацию, помогающую вам выдержать погоню и перехитрить тигра. Он даже заставит вас чувствовать удовольствие от бега и устранит другие насущные потребности: чувство голода или жажды и т. п. Любые отвлекающие факторы мгновенно улетучиваются, поскольку вся физическая и психическая деятельность направлена на борьбу за выживание. Когда вы учились в школе, если кто-то пытался отобрать у вас деньги на обед, вы тут же, не задумываясь, давали ему отпор. А если хулиган был гораздо сильнее вас, то вы, тоже не задумываясь, убегали от него.
Рисунок 3: Лимбическая система
В толще головного мозга, глубоко под корой больших полушарий, расположена лимбическая система (на рисунке она представлена темно-серым цветом). Она ведает нашими эмоциями и чувством удовольствия, связанным с едой, сексом и т. п., а также кратковременной памятью. К лимбической системе относятся: таламус, гипоталамус, а также миндалевидное тело и гиппокамп. Эти последние связаны с кратковременной памятью.
Миндалевидное тело определяет, какие воспоминания сохранить, основываясь на эмоциональной реакции, которую вызывает то или иное событие. Гиппокамп отвечает за кратковременные воспоминания и отсылает их в определенные части мозга для долговременного хранения. При болезни Альцгеймера эта область поражается сильнее всего. Лимбическая система тесно связана с обонятельной долей, которая обрабатывает запахи. Именно поэтому определенный запах может вызвать столь сильные воспоминания.
Эволюция создала союз между инстинктивным и эмоциональным мозгом, чтобы гарантировать наше выживание, но, если им злоупотреблять, он может стать нашим злейшим врагом. Это потому, что инстинктивный и эмоциональный мозг «реактивны» – они бездумно вызывают состояние возбуждения. Любой сильный внешний стимул – выстрел, внезапно затормозивший перед вами автомобиль, взгляд симпатичной девушки или молодого человека – автоматически вызывает реакцию, которая включает сплав эмоций и инстинктов.
Руди вспоминает один случай из своего детства, когда он противостоял хулиганам. Этот случай подводит нас к нашей следующей теме – высшему мозгу. В начальной школе Руди был крайне застенчивым и очень неспортивным мальчиком. А его сестра-близнец Энн, напротив, была прирожденной спортсменкой с юных лет. Когда на школьном дворе его останавливали хулиганы, Энн всегда вступалась за него. Ему стало обидно, что его защищала девочка. Но еще обиднее ему казалась вынужденная реакция «бей или беги», потому что ни в том, ни в другом выходе ничего хорошего он не видел. Ведь побег заставляет маленького ребенка подавить свое чувство гордости, а побои унижают. И все же Руди неизменно воспроизводил эту базовую эволюционную схему.Нашим предкам нужно было научиться жить вместе. Ведь нельзя сформировать сообщество, если убегать всякий раз, когда адреналин приказывает бежать или драться. Руди предстояло найти способ решить такую же социальную дилемму. Со временем, когда другие мальчики начинали поддевать его, он старался использовать свой интеллект. Поначалу такая помощь интеллекта была тактической.Как-то в третьем классе один хулиган запрыгнул Руди на спину и принялся его колотить. Энн наблюдала со стороны, готовая вступиться. Но Руди, вместо того чтобы запаниковать и пытаться сбросить обидчика, придумал кое-что получше. Заметив, что позади них находится большой дуб, он стремительно побежал назад и припечатал хулигана к дереву. Хулиган ухнул, повалился на замерзшую землю и потерял сознание. Он хорошо запомнил тот случай и больше никогда не беспокоил Руди. Другими словами, хотя инстинктивный и эмоциональный мозг Руди предупредили его относительно безотлагательности ситуации, впервые его интеллектуальный мозг разработал тактику, которая не была ни борьбой, ни бегством.
Мы можем представить себе, как древние люди делали подобные открытия. Если ваш противник начинает думать, вы должны сделать то же самое. Это приведет к тактике прекращения войны. Можно сесть у огня и разделить плоды охоты.
Каждая клетка тела обладает врожденным интеллектом. Мы не можем ограничить далеко идущие последствия клеточного интеллекта, который причастен ко всему, что сделало тело таким, каким оно является сегодня. Клетки живут вместе, сотрудничают, чувствуют друг друга и постоянно общаются. Если одна клетка станет демонстрировать «антиобщественное поведение» и выйдет из-под контроля, вмешается иммунная система, а если ее вмешательство не принесет результата, может развиться рак – крайнее проявление антисоциального поведения в организме. В некотором смысле высший мозг просто научился делать то, что может делать каждая клетка. Как бы то ни было, скачок в развитии интеллектуального мозга расширил человеческие возможности тысячекратно.
Решения для супермозга. Кризис личности
Кризис личности – это просто столкновение с какой-то серьезной личностной проблемой. Но проблемы – это часть жизни каждого человека. И мало кому удалось избежать таких тяжелых моментов, когда какие-то поворотные события в жизни порождают личностный кризис. Многие люди боятся кризисов, это инстинктивная реакция. Но здесь тоже следует комплексно использовать свой мозг – объединяя высший и низший.
Результат вашей жизни зависит от того, как вы справляетесь с ее тяжелыми моментами. Будут ли они поворотными моментами или неудачами? Здесь вступает в дело то, что мы называем мудростью, ибо большинство людей принимают важные решения, основываясь на импульсе или его противоположности – привычке. В состоянии кризиса человек находится во власти сильных эмоций. Нельзя отрицать, что жизнь бывает трудна. Но мудрость помогает победить трудности, превращая разочарование и поражение в поворотные моменты, ступени для развития и прорыва.
Всякий раз, когда дела идут плохо, задайте себе три вопроса, дабы упорядочить внутренний хаос.
Полезные вопросы
1. Это проблема, которую я должен решить, или с этим лучше смириться, или надо просто уйти от этого?
2. С кем из тех, кто успешно решил эту проблему, я могу посоветоваться?
3. Могу ли я углубиться в себя и сам найти решение?
И, наоборот, есть три вопроса, которые не стоит даже обдумывать, потому что они унижают вас и лишь усугубляют душевный хаос.
Вредные вопросы
1. Что со мной не в порядке?
2. Кого я могу винить?
3. Какой самый наихудший сценарий?
Ситуации, в которых появляются эти вопросы, неисчислимы: от передряг во взаимоотношениях до обнаружения у себя опасной для жизни болезни или ареста вашего ребенка за наркотики. К сожалению, миллионы людей постоянно останавливаются на этих бесполезных вопросах. Давайте посмотрим, можем ли мы улучшить ситуацию.
1. Это проблема, которую я должен решить, или с этим лучше смириться, или надо просто уйти от этого?
Первое, что нужно сделать, это разумно сориентировать себя. Поэтому задайте себе означенный вопрос с тремя вариантами выбора. Если вы не можете ответить на этот вопрос, ваш взор будет омрачен эмоциональными реакциями. Вы будете находиться под влиянием инстинктивно-эмоционального альянса своего мозга.
Чтобы принять правильное решение, необходимо устранить внутреннее смятение. Все начинается с поиска решения по исправлению ситуации. Остановитесь, чтобы продумать. Возможно, вам следует проявить терпение и смириться со сложившейся ситуацией или лучше уйти от нее, если другого выхода нет. Так, некоторые финансовые проблемы можно как-то решить, но иногда приходится примириться с ними.
Правда, поскольку поиск решений всегда требует усилий, а уход от проблемы кажется рискованным, большинство людей склонны именно мириться с имеющейся ситуацией (даже такой кризисной, как совместное проживание с жестоким супругом или серьезные симптомы заболевания сердца, вызванного ожирением). Только небольшая часть людей (до 25 %) обращаются за профессиональной помощью для решения своих эмоциональных проблем.
Все три варианта решения работали бы, если бы люди не колебались, когда дела идут плохо. Сначала они надеются на исправление ситуации и, может быть, делают несколько шагов к этому.
На следующий день они чувствуют себя пассивными и преследуемыми, поэтому мирятся с установившимся порядком вещей. А на третий день они устают от страданий и просто хотят убежать. В итоге – самопоражение. Ни одно решение не может быть найдено, если бежать в три разные стороны. Поэтому проясните свою ситуацию и действуйте, исходя из того, что вы решите.
Действия. Когда вы почувствуете себя спокойнее, сядьте и исследуйте свой кризис. Запишите варианты, сделайте колонки, озаглавив их так: решить проблему, смириться с проблемой и уйти от проблемы. Запишите доводы в пользу каждого решения. Тщательно их взвесьте. Как только приняли решение, придерживайтесь его (если только не изменились обстоятельства, указывая какое-то новый вариант решения).
2. С кем из тех, кто успешно решил эту проблему, я могу посоветоваться?
Неприятные ситуации не решаются в изоляции, но эмоциональные реакции, безусловно, изолируют нас. Мы начинаем бояться и впадаем в депрессию. Мы уходим в себя.
В какой-то степени мы привлекаем стыд и чувство вины, и, как только эти разрушительные чувства укрепляются, у нас есть еще больше причин, чтобы закрыться. Поэтому полезно спросить себя: «С кем из тех, кто успешно решил эту проблему, я могу посоветоваться?»
Если вы найдете того, кто прошел через такой же кризис, это решит несколько задач одновременно. Это даст вам пример для подражания, надежного человека, который понимает ваше положение, и выход из социальной изоляции. Жертвы всегда чувствуют себя одинокими и беспомощными.
Мы говорим не только о поддержке, разделенном страдании и психотерапии. Все эти мероприятия могут быть полезны, однако ничто не заменит общения с человеком, который некогда погрузился во мрак и смог успешно выйти из него. Но, разговаривая с таким собеседником, постарайтесь не скатываться к нытью.
Остановитесь и отстранитесь от ситуации. Получаете ли вы нужную реакцию? Приносит ли каждая встреча что-то позитивное, что-то, что вы можете использовать? Действительно ли другой человек сочувствует вам? (Вы можете распознать фальшь, если позволите себе сделать это.) Рассказ о ваших эмоциях – это только начало. Вам нужны признаки того, что начинает появляться реальный выход из кризиса.
3. Могу ли я углубиться в себя и сам найти решение?
Превратить негатив в позитив вы можете и сами.
Ищите вход в царство высшего разума, где вам могут помочь интеллект и интуиция. Есть простая истина: уровень решения проблемы лежит вне самой проблемы. Зная это, вы сможете избежать многих ловушек, в которые попадают люди.
А что же мы имеем на уровне проблемы? Зацикленное мышление, которое никуда не приводит. Непродуктивное, одержимое поведение и действия, ведущие в тупик. Можно продолжать бесконечно. Но соответствующее понимание заключается в том, что нам дан иной уровень сознания, которому свойственны креативность и интуиция.
Если вы говорите: «Мне нужно это обдумать», – это будет уже хорошим первым шагом. При этом вы должны найти способ расслабиться, что крайне сложно в условиях кризиса. (Постоянное давление приводит к постоянному беспокойству. Нарастание беспокойства подпитывает низший мозг, который усиливает свои реакции. Только высший мозг способен избежать инстинктивно-эмоциональных реакций.)
Если в вашем прошлом были моменты озарения, когда решение появлялось как бы из ниоткуда, возможно, это снова произойдет. Цените свою интуицию! Обеспечьте условия для ее проявлений: будьте спокойны какую-то часть дня. Закройте глаза и следуйте за своим дыханием до тех пор, пока ваше тело не начнет расслабляться. Стресс блокирует высший мозг. Убедитесь, что вы хорошо отдохнули, насколько это возможно. Держитесь подальше от стрессовых ситуаций и людей, которые заставляют вас чувствовать себя уязвимым.
Успокоившись, ищите ответ. Кто-то может при этом обратиться с молитвой к Богу, но это необязательно. Вы можете обратиться к своему высшему «я», или просто выработать ясное намерение. Затем отступите и расслабьтесь. Ответы всегда приходят, потому что все связано со всем. Задавание вопроса вселенной стимулирует вселенную на ответ. Так или иначе, мудрость поколений поддерживает идею о том, что творческие решения возникают спонтанно.
• Вскоре страх исчезает, вы чувствуете себя достаточно сильным, чтобы преодолеть кризис.
• На второй стадии вы начинаете видеть, что нужно делать.
• На третьей стадии вы начинаете видеть смысл в происходящем.
Действия: Найдите место для внутреннего спокойствия. Отстранитесь от беспокойства, не ввязывайтесь в хаос. При этих благоприятных условиях вы достигаете уровня решения проблемы за пределами уровня, на котором находится проблема.
Мы просто призываем вас перестать быть частью большинства, которое живет в замешательстве и конфликте. Присоединяйтесь к меньшинству, которое видит ясный путь из существующей темноты, которое никогда не подчиняется страху и отчаянию и способствует выведению всех людей из кризиса в будущее, наполненное светом.
Назад: Глава 5 Мозг развивается
Дальше: Глава 7 От интеллекта к интуиции
