Часть 2
Создание реальности
Глава 4
Ваш мозг, ваш мир
Читая эту книгу, вы увидите, что психика, мозг и тело очень эффективно взаимодействуют друг с другом, выполняя одну, общую работу. Жизнь – это постоянный процесс. Чем лучше вы поймете этот процесс, тем ближе вы подойдете к достижению своей цели – супермозгу. Такие исследователи, как Руди, глядя на данные о нейропластичности, восхищаются тем, как мозг создает новые пути. Но еще удивительнее то, что психика может создавать материю. Поскольку это так и происходит в мозге, и происходит тысячи раз в секунду. И кайф от выигрыша в лотерею и «первое вольное вдохновение», которое поэт услышал в песне дрозда, – любые психические процессы приводят к материальной репрезентации в мозге. Восторг сопровождается выбросом нейромедиаторов, как и все другие состояния, чувства и ощущения. Нейробиология установила этот факт однозначно.
Мы хотим привести вас туда, где находится настоящее мастерство, где «мозг» не сидит в своем земном отсеке, пока «психика» витает где-то над землей. Различие между ними искусственное, и оно вводит в заблуждение. Психика и мозг объединены, и место, где рождается супермозг, находится на панели управления, которой вы можете научиться управлять.
Настоящая сила кроется в тонких областях осознания.
Когда кто-то выходит на сцену, чтобы получить Оскар за лучшую картину, он обычно восклицает: «Это сбывшаяся мечта!» Действительно, мечты малозаметны, но обладают большой силой. Ваше личное видение направляет ход вашей жизни. Но сначала оно должно привести в движение мозг, после чего появляются действия, возможности, счастливые случаи, и все, что нужно, чтобы воплотить мечту в реальность. Этот процесс мы назовем созданием реальности. И хотя наука больше занимается изучением его материальной части – синапсов, электрических потенциалов и нейрохимикатов – это лишь часть реальности. Она начинается на гораздо более тонком, невидимом уровне.
Как в таком случае управлять созданием реальности? Здесь применяются следующие правила.
ПРАВИЛА СОЗДАНИЯ РЕАЛЬНОСТИ
• Вы и ваш мозг – не одно и то же
• Вы создаете свою картину мира.
• Восприятие не пассивно. Вы не просто получаете фиксированную, данную вам реальность, вы сами формируете ее.
• Самосознание изменяет восприятие.
• Чем больше вы осознанны, тем большей властью над реальностью обладаете.
• Сознание способно преобразовать ваш мир.
• На тонком уровне ваш разум сливается с творческими силами вселенной.
Мы объясним эти правила в дальнейшем. Создавать реальность – нетрудно, хотя это и выходит за рамки общепринятых воззрений. Вселенная создает новую звезду в том месте, где вы в своем воображении видите розу. Теперь постараемся показать, почему это невероятное утверждение верно.
Вы и ваш мозг – не одно и то же
Первый принцип создания реальности заключается в том, что личность человека не сводится к его мозговой деятельности. Это важно знать не только страдающим от депрессии, но и людям, склонным к постоянному беспокойству. Скажем, если вы заболеваете простудой, то вы не говорите: «Я в простуде». Вы говорите: «Я простужен». Но люди не говорят: «Я депрессивен», они говорят: «Я в депрессии». Таким образом, они отождествляют себя с этим состоянием. Но когда человек отождествляет себя с депрессией, мир отражает его самоощущение.
Когда человек видит лимон, он не думает, что сам стал желтым. И то же самое должно относиться к депрессии. В обоих случаях психика использует мозг, чтобы воспринять желтый цвет. Так же, как мозг подкрепляет депрессию. Здесь существует неразрывная связь на уровне физиологии, и если вы контролируете эту связь, вы сможете изменить все.
Если бы мозг отвечал за вашу личность, то жалоба «Я в желтом лимоне» имела бы такое же право на существование, как и утверждение «Я в депрессии». Как тогда мы узнаем разницу между ними? Как человек узнает, что он не в желтом лимоне, а в депрессии, и при этом может почему-то отождествлять себя с этим расстройством настолько остро, что совершает самоубийство?
Отчасти разница в эмоциях. И здесь в игру вступает биология. Гиппокамп тесно связан с миндалевидным телом, которое регулирует эмоциональное воспоминания и реакцию страха. В одном эксперименте испытуемым показывали изображения какого-то страшного лица. При этом их мозг сканировали с помощью ФМРТ (функциональное томографическое сканирование, показывающее мозговую активность в режиме реального времени). И видно было, что их миндалевидное тело «загоралось», как рождественская елка.
Реакция страха перетекает в высший мозг, которому требуется некоторое время, чтобы понять, надо бояться страшных картин или нет. Неконтролируемый страх, даже если он не имеет реалистичных причин, может привести к хроническому беспокойству и депрессии. Однако последние исследования показывают, что новые нервные клетки в гиппокампе способны подавлять негативные эмоции, спровоцированные реакциями миндалевидного тела. Рождению новых нервных клеток способствует физическая активность, уменьшающая стресс, а также обучение чему-то новому. И благодаря нейропластичности можно напрямую регулировать настроение и предотвращать депрессию. Таким образом, рождение новых нервных клеток в гиппокампе взрослого помогает преодолеть нейрохимический дисбаланс, приводящий к таким расстройствам настроения, как депрессия.
Многие давно знают по своему опыту, что выход на пробежку или прогулку может вырвать из тисков хандры. Поскольку желтый лимон не вызывает эмоциональной реакции, а депрессия вызывает, мы нашли важное различие на уровне мозга. Некоторые исследования показали, что антидепрессанты могут отчасти способствовать нейрогенезу в гиппокампе. Так, мыши, которым давали антидепрессанты, демонстрировали позитивные изменения в поведении.
Бдительный читатель тут же заметит, что мы, похоже, противоречим сами себе. Если антидепрессанты улучшают самочувствие, то что плохого в том, чтобы принять таблетку и вызвать желаемый эффект? Ну, во-первых, препараты не излечивают расстройства настроения – они лишь уменьшают их. Как только пациент прекращает принимать антидепрессант или транквилизатор, расстройство возвращается. Во-вторых, все препараты имеют побочные эффекты. В-третьих, благотворное влияние лекарств проходит с течением времени, и для достижения того же эффекта требуется увеличение дозы. (А со временем эффекта вообще нельзя будет достичь.)
Наконец, исследования показали, что антидепрессанты не так эффективны, как утверждают их производители, и что в наиболее распространенных случаях депрессии психотерапия может принести не меньшие результаты. Мы пристрастились к простым решениям в виде употребления таблеток, но реальность такова, что психотерапия выводит из депрессии, а таблетки в основном нет.
Когда меняется мозг, за ним следует и реальность. Депрессивные люди живут не просто в печальном настроении, но в печальном мире. Солнечный свет для них имеет серый оттенок, и цветам не хватает яркости. Сахар сладок, потому что мозг делает его сладким, но для тех, кто потерял свои вкусовые рецепторы из-за травмы или болезни, сахар не имеет сладости. Здесь работают и более тонкие качества. Вы добавляете эмоции к вкусу сахара. И возможно, вид куска сахара вызывает у человека… неприятные воспоминания об автомобильной аварии в его прошлом. Личное не может быть отделено от фактов повседневной жизни. И ничто не избегает процесса создания реальности. Каждое качество внешнего мира существует, потому что мы создаем его. Но не наш мозг этот создатель, он лишь трансформирующий инструмент. Настоящим создателем является разум.
Мы понимаем, что понадобится время, чтобы вы убедились в том, что сами создаете свою реальность. Сомнение возникает из-за отсутствия знаний о том, как индивидуальная психика взаимодействует с внешним миром.
Говорить, что мозг «создает» мысль, опыт или впечатление, это все равно что думать, что радио создает музыку Моцарта. Роль мозга подобна роли транзисторов в радио – он обеспечивает лишь материальный субстрат для передачи мысли так же, как радио позволяет услышать радиоволны. Когда вы видите розу, чувствуете ее роскошный аромат и поглаживаете ее бархатные лепестки, в вашем мозге возникают всевозможные связи. То, как они возникают, видно на экране ФМРТ (функциональная магнитно-резонансная томография). Но сам ваш мозг не видит розу, не чувствует ее и не касается ее. Это опыт, и только сам человек может переживать некий опыт. Этот факт и делает человека чем-то большим, чем его мозг.
Покажем разницу. Еще в 1930-е годы нейрохирург-новатор по имени Уайлдер Пенфилд в эксперименте стимулировал двигательную кору головного мозга. Он обнаружил, что воздействие небольшими электрическими зарядами на эту область заставляло мышцы двигаться. Кроме того, Пенфилд понял, что существует различие между психическим восприятием и мозгом, поскольку мозговая ткань не может чувствовать физическую боль. Даже операцию на открытом мозге можно выполнять, когда пациент бодрствует.
Например, Пенфилд стимулировал определенную область двигательной коры, заставляя руку пациента подниматься. Когда того спросили, что произошло, пациент ответил: «Моя рука поднялась». Затем Пенфилд просил пациента поднять руку и снова спросил, что произошло, пациент ответил: «Я поднял руку». Этим простым прямым способом Пенфилд показал то, что все знают инстинктивно. Одно дело, когда ваша рука поднялась, и другое, когда вы подняли руку сами. Разница между этими действиями обнажает таинственный разрыв между психикой и мозгом. Желание поднять свою руку является психическим актом; а непроизвольное поднятие руки вызвано определенной реакцией мозга – и это не одно и то же.
Этот пример может показаться натянутым, но он говорит о чрезвычайно важном факте. Пока же запомните, что вы и ваш мозг – не одно и то же. Истинным творцом является человек, а не мозг, так же, как истинным автором исполняемой по радио музыки является Моцарт. Не стоит пассивно принимать какие-то внешние обстоятельства, надо осознать своей активную роль творца. С этого по-настоящему и начинается умение создавать реальность.
Креативность основывается на новизне. На своих картинах Пабло Пикассо часто помещал два глаза на одну и ту же сторону лица, что не имеет никакого сходства с природным расположением (если мы не говорим о камбале или палтусе, мальки которых рождаются с нормальным расположением глаз, но позже их глаза перемещаются на одну сторону головы). На эту тему есть шутка. Учительница привела первоклассников в музей современного искусства. Подведя учеников к какой-то абстрактной картине, она произнесла: «Это, должно быть, лошадь». В ответ из конца группы раздался голос одного из первоклашек: «Тогда почему это не лошадь?»
Однако в абстрактной живописи допускаются такие «ошибки», создающие новое виденье. Пикассо видит человеческое лицо по-новому. Потому что восприятие бесконечно адаптируется, и если вы дадите Пикассо шанс, то позволите и своему собственному видению измениться. У вас возникнут иные чувства, и неожиданно вы можете засмеяться или нервно задрожать, или обнаружите, что его абстрактный стиль прекрасен. Новый способ видеть реальность взволнует вас, и вы станете его частью. Мозг создан таким образом, что он позволяет каждому человеку создавать что-то новое. Если бы мозг был компьютером, то он лишь хранил бы информацию, сортировал бы ее по-разному и производил бы молниеносные вычисления.
Творческая креативность выходит за эти рамки. Она превращает сырье жизни в совершенно новую картину, никогда ранее не виданную. Если пять вечеров подряд вы ужинаете лапшой быстрого приготовления, вам может это наскучить, вы начнете жаловаться и интересоваться, почему жизнь так однообразна. Но вы всегда вольны сделать что-то новое. Вы каждую минуту, прямо сейчас собираете свой мир как мозаику, каждая часть которой находится под вашим контролем.
ОБНОВЛЕНИЕ
КАК ПРЕОБРАЗОВАТЬ ВАШЕ ВОСПРИЯТИЕ
• Берите на себя ответственность за свой собственный опыт.
• Скептически относитесь к фиксированным реакциям, своим и чьим-то еще.
• Отвергайте старые привычки. Они приводят к неосознанному, автоматическому поведению.
• Осознавайте свои эмоции и источник, из которого они появляются.
• Анализируйте свои основные убеждения. Рассмотрите их и откажитесь от тех, которые вам мешают.
• Спросите себя, какую часть реальности вы склонны отвергать.
• Свободно спрашивайте мнение окружающих вас людей. Уважайте их точку зрения.
• Практикуйте сострадание, умейте посмотреть на мир чужими глазами.
Все эти пункты сосредоточены на самосознании. Когда вы делаете что-либо – завтракаете, занимаетесь любовью, думаете о вселенной, пишете популярную песню – ваш разум может находиться только в одном из трех состояний: бессознательном, сознательном и самоосознающем. Когда вы бессознательны, он пассивно принимает постоянный поток данных из внешнего мира, с минимальной реакцией и креативностью. Когда вы осознанны, вы обращаете внимание на этот поток данных. Вы выбираете, решаете, сортируете, обрабатываете и так далее, решая, что принять, а что отклонить. Когда вы осознаете себя, вы задаетесь вопросом: Что в этом для меня?
В любой момент все три состояния сосуществуют. Мы понятия не имеем, верно ли это для такого существа, как, например, колибри. И когда сердце птички бьется с частотой тысячу ударов в минуту, думает ли она о том, что устала? Этот вопрос возникает из самоосознания. Мы полагаем, что колибри не обладает самоосознанием, и даже сознанием. Вся ее жизнь, наверно, протекает бессознательно.
Бессознательное, сознательное, самоосознающее
Человеку даны все три состояния, и какое состояние преобладает в данный момент, зависит от него. Супермозг предполагает сокращение доли бессознательных моментов и увеличение сознания и самоосознания. Посмотрите на четвертый пункт в предыдущем списке: Осознавайте свои эмоции и источник, из которого они появляются. Первая часть касается сознания, вторая – самоосознания. «Я злюсь» — это сознательная мысль, в то время как потеря самоконтроля – это бессознательный акт. Поэтому мы терпимы к тому, кто выходит из себя, например, на месте ДТП. Мы не воспринимаем то, что человек говорит всерьез, пока его ярость не утихнет и он не успокоится. Некоторые законы прощают бессознательные действия, позволяя проявлять снисхождение для так называемых преступлений в состоянии аффекта. Если вы, обнаружив свою жену в постели с другим мужчиной, тут же душите его на месте, вы находитесь в состоянии аффекта и действуете бессознательно, не отдавая себе отчета в своих действиях.
Осознание – это хорошо, но самоосознание еще лучше. Понимание «Я злюсь» уведет вас не так далеко, поскольку вы контролируете свою злость. Знание источника вашей злости добавляет компонент самоосознания. Это позволяет вам видеть шаблон своего поведения. Оно принимает во внимание тот факт, что вспышки гнева в прошлом заканчивались не очень хорошо. Может быть, в прошлом от вас из-за этого ушла супруга. Как только вы задействуете самоосознание, ваша реальность изменяется. Вы начинаете брать на себя управление; появляется способность все изменить.
Осознание однозначно присутствует у животных. Слоны собираются вокруг только что умершего слоненка. Они задерживаются там на определенное время, и даже год спустя возвращаются в места, где умерли их сородичи. Они обступают слониху, потерявшую слоненка. Слоны, кажется, сострадают друг другу. Насколько мы знаем, крошечная колибри, мигрирующая тысячи миль от Мексики до штата Миннесота, может знать о том, каким маршрутом она летит, используя визуальные указатели, расположение звезд и даже магнитное поле Земли.
Однако самоосознание мы приписываем только себе. (Это гордость обладания, однако, может улетучиться. Когда собаку ругают за то, что она помочилась на ковер, она выглядит так, будто стыдится этого поступка. Это-то как раз и есть реакция самоосознания.) Мы сознаем, что мы сознаем. Другими словами, наш уровень самоосознания выходит за рамки простого обучения и памяти в мозге.
Редукционистская нейробиология не объясняет, как сознание позволяет нам отделить себя от деятельности мозга. Редукционизм собирает данные и раскрывает факты. В своем исследовании Руди придерживается редукционизма, так как его основная область – болезнь Альцгеймера и гены, связанные с этой болезнью. Но редукционистская нейробиология не объясняет, кто на самом деле испытывает чувства и мысли. Существует пропасть между сознанием и самоосознанием. «Мне поставили диагноз – болезнь Альцгеймера» – заявление осознающего себя существа. Любая болезнь охватывает все три состояния человека – бессознательное, сознание и самоосознание. Но нейробиология не учитывает эти три состояния. Она просто исследует деятельность мозга.
Конечно, это «осознание сознания» стало возможным благодаря мозгу. Однако до сих пор неизвестно, где на картах мозга находятся представительства сознания и самоосознания; они, вероятно, не ограничены одной определенной областью. Никто еще не разгадал эту загадку. В то время как мозг оперирует чувствами и мыслями, с которыми мы отождествляем себя, супермозг призывает задействовать нашу способность быть спокойным наблюдателем или свидетелем, который отделен от мыслей и ощущений, поставляемых суетным мозгом.
Так «гневоголик» не может отступить и понаблюдать за тем, что происходит, когда он впадает в ярость и его гнев выходит из-под контроля. Он не сознает, откуда берется его гнев или что с ним делать до тех пор, пока у него не появляется определенная степень отрешенности от происходящего. При сканировании мозга различные центры в коре головного мозга загораются или тускнеют, в зависимости от того, контролирует ли человек свои эмоции или нет. Но для многих людей, возможно даже для большинства, сама мысль об отречении от своих эмоций вызывает страшные видения стерильного, безвкусного, лишенного страстей существования.
Однако эмоции меняются в зависимости от нашего поведения.
Бессознательное. В этом состоянии всем управляют эмоции. Они возникают спонтанно и развиваются по собственному сценарию. Гормоны срабатывают, приводя к стрессовой или иной реакции. Если дать им волю, неосознанные эмоции приведут к возникновению дисбаланса в мозге. Ослабляются высшие центры принятия решений. И тогда у импульсов страха и гнева не будет контролера. Это может привести к разрушительному поведению; и эмоциональные привычки превратятся в застывшие нервные пути.
Сознание: В этом состоянии человек способен сказать: «Я чувствую X», что является первым шагом на пути приведения X в равновесие. Высший мозг предлагает суждение, отодвигая эмоции на второй план. Память подсказывает человеку, как эти эмоции работали в прошлом, на пользу или во вред. Возникает более целостное состояние, в создание которого вносят свой вклад высшая и низшая сети мозга. Когда вы прекращаете быть неконтролируемым эмоционально и можете сказать как сторонний наблюдатель: «я чувствую X», вы достигаете первой ступени отстраненности.
Самоосознание. Находясь в сознании, вы можете быть кем угодно. Но когда вы осознаете себя, вы становитесь уникальным. Я чувствую, что X превращается в «Что я думаю о Х?». Куда это меня приведет? Что это означает? Тот, кто злится, может остановиться, почти без самоосознания. Раздражительный босс, который устраивает своим подчиненным разнос год за годом, конечно, знает, что он гневается. Но без самоосознания он не будет видеть того, что он делает себе и другим. Он может однажды прийти домой и с удивлением обнаружить, что его жена ушла от него. После того, как у человека появилось самоосознание, вопросам, которые он может задать себе о том, что он думает и чувствует, не будет конца. Вопросы самоосознания являются ключевыми вопросами, которые заставляют сознание расширяться, и, когда это происходит, возможности человека становятся безграничными.
Эмоции отнюдь не враги самоосознания. Каждое чувство играет свою значимую роль. Эмоции необходимы, чтобы придать смысл событиям. Именно эмоциональность заставляет какие-то события и факты задержаться в памяти. Вот почему все прекрасно помнят свой первый романтический поцелуй.
Однако эмоции «прилипают» к нам, они существуют не обособленно. Но обособление способно сделать эмоции частью большей картины; оно позволяет отстраниться от своих эмоций (именно поэтому каждый первый поцелуй не заканчивается появлением ребенка). Это может показаться холодно-клиническим, но отстраненность имеет свои позитивные стороны. Если ваш опыт становится не таким «липким», вы вольны выйти за его пределы и достичь более высокого уровня опыта, при котором все в жизни имеет смысл. Осознавая свои мысли и чувства, вы начинаете создавать новые пути, которые отражают не только гнев, страх, радость и любопытство, но и духовные состояния блаженства, сострадания и удивления пред миром. У создания реальности нет верхнего предела. Когда мы предполагаем, что реальность – это нечто данное, мы на самом деле принимаем не внешний мир, а свои собственные внутренние ограничения.
Что делает эго
Если у самоосознания есть враг, то это в первую очередь наше эго. Оно сужает наше сознание, не позволяя ему выйти за назначенные ему рамки. С точки зрения мозга функция эго имеет жизненно важное значение. Когда миллиарды нейронов реконструируют триллионы синапсов в постоянно развивающейся нейронной сети, эго заставляет нас думать, что все статично и спокойно в нашем черепе. Иначе вы будете сталкиваться с бурным процессом изменений, производимых мозгом в самом себе, ибо мозг реагирует на каждый опыт, через который вы проходите при пробуждении ли, во сне ли или в мечтах. (Мозг очень активен, когда вы спите, хотя большая часть этой активности остается непонятой наукой.)
Как только новые события зарегистрировались в мозге, наше эго ассимилирует и упорядочивает их. Эго создает иллюзию постоянства, хотя мозг постоянно обновляется.
Когда Руди вместе с женой Дорой растил дочь Лайлу, они решили, что на первом году ее жизни никогда не будут оставлять Лайлу одну и без присмотра. Другие родители раскритиковали это решение, говоря, что это испортит ребенка и превратит Дору и Руди в бессонных зомби, однако Дора и Руди сдержали обещание, которое они себе дали. Для Лайлы, как и для всех нас, в младенческом возрасте закладываются базовые основы нейронных сетей. Хотя этот процесс происходит скрыто, при этом формируется мировоззрение нового человечка. И годы спустя, когда он переживает любой новый опыт – позитивный или негативный, – он будет сопоставлять его со старым опытом, полученным в детстве.
Дора и Руди стремились дать мозгу Лайлы основание для счастья, безопасности и признания (вместо недовольства, заброшенности и отчужденности). Конечно, такой подход требовал больше усилий, чем принятое у нас приближение к младенцу, только когда он плачет. Ведь в младенчестве весь мир ребенка – это его родители. И при заботливом внимании родителей у ребенка по мере взросления заложатся прочные основания считать мир добрым местом. Мир не установлен раз и навсегда. Он существует, поскольку мы воспринимаем его и встраиваем его в свое мировоззрение. Поэтому возражение, что Лайла не будет готова к суровой реальности, не имеет под собой оснований. Как и все мы, она будет смотреть на мир позитивно, согласно доброму образу, который был заложен в раннем детстве. (Лайла оказалась очень счастливой малышкой, она излучает ту любовь, которую получила в избытке.)
Эго служит нам для объединения всех видов опыта, но оно склонно заходить слишком далеко. Эгоизм является общим термином для крайнего эгоцентризма, но здесь дело не в нем. Наше эго загоняет нас в парадоксальную дилемму. Мы не можем функционировать без него, но оно порождает массу заблуждений. Наше «я, мне, мое» отвергает любые сознательные соображения. Вместо того чтобы отстаивать свои позитивные личностные ценности (хорошая сторона эго), индивидуалист защищает свою предвзятость и самомнение. Эго притворяется нашим «я». Но истинное «я» – это глубокое осознание. Когда вы закрываетесь от каких-то аспектов опыта, говоря, «Это не я» или «Я не хочу думать об этом» или «Это не имеет никакого отношения ко мне», вы исключаете что-то из своего сознания, поддерживая модель своего эго вместо того, чтобы открыться бесконечным возможностям создания реальности.
За такую ограниченность приходится платить уменьшенной или несбалансированной мозговой активностью, которую можно видеть на томографических снимках. Новые события эквиваленты новым нейронным сетям. Они вызывают обновление, которое поддерживает здоровье мозга. Эго заставляет сознание человека сжиматься, что в свою очередь ограничивает активность мозга.
Посмотрите, как некоторые мужчины отождествляют утверждение Я – мужчина с утверждением Мужчина никогда не показывает своих эмоций. Отвержение полноты жизни, которую обеспечивают эмоции, противоречит эволюции. Эмоции служат для направления наших инстинктивных потребностей, приспособленных для обеспечения выживания. Вы должны использовать свои эмоции, чтобы придать энергию достижению поставленных вами целей. Вы должны использовать свой интеллект, чтобы выработать стратегию, и наконец, вы должны отделить свое сознание, чтобы приобрести трезвость, необходимую для достижения этих целей. Другими словами, необходимо уметь переключаться между страстями, порожденными вашими страхами и желаниями и рациональными мыслями, самоконтролем и дисциплиной. Чарльз Линдберг должен был обладать энергией и энтузиазмом, чтобы предпринять попытку рекордного перелета через Атлантику, и одновременно сохранять спокойствие и достаточную объективность, чтобы управлять своим самолетом во время полета. Мы все похожи на него.
Мозг подвижен и динамичен. Но он теряет равновесие, когда ему приказывают игнорировать или изменить его естественный процесс. Когда вы сжимаете свое сознание, вы сжимаете мозг и замораживаете свою реальность в неподвижных шаблонах.
ЭГО БЛОКИ
ТИПИЧНЫЕ МЫСЛИ, КОТОРЫЕ ОГРАНИЧИВАЮТ НАШЕ СОЗНАНИЕ
• Я не такой, чтобы делать это.
• Я хочу находиться в своей зоне комфорта.
• Это заставит меня выглядеть плохо.
• Я просто не хочу; я не нуждаюсь в причине.
• Пусть кто-то другой сделает это.
• Я знаю свои мысли. Не пытайтесь изменить мое мнение.
• Я знаю лучше, чем ты.
• Я недостаточно хороший.
• Это ниже меня.
• Я собираюсь жить вечно.
Обратите внимание, что некоторые из этих мыслей заставляют вас выглядеть важным, а некоторые жалким. Но все они призваны защищать ваш имидж. Истинная функция эго заключается в том, чтобы помочь человеку построить сильное, динамичное «я» (о том, как это сделать, будет более подробно рассказано в последующих главах), но когда эго чересчур старается защитить вас, оно лишь маскирует страх и отсутствие безопасности. Мужчина средних лет, который внезапно покупает красный спортивный автомобиль, на самом деле чувствует себя неуверенным, как и женщина средних лет, которая платит за пластическую операцию, когда вокруг ее глаз появляются первые морщинки. Но защита вашего эго гораздо коварнее: защита, которую мы обычно возводим, остается незамеченной нами. Вместо того чтобы двигаться вперед в деле создания реальности, мы укрепляем ту же самую старую реальность, которая заставляет нас чувствовать себя в безопасности. Для одних людей безопасным является чувство собственной важности, для других скромность. Человек глубоко внутри чувствует себя жалким и скрывает это под внешней бравадой или становится робким. Тут нет универсальной формулы. Но если вы закрываете для себя определенный опыт, вы даже не знаете, что теряете.
Создание реальности – процесс взаимный. Вы создаете ее, когда она создает вас. На нейробиологическом уровне возбуждающие нейротрансмиттеры вроде глутамата занимаются постоянным уравновешиванием инь и ян вместе с тормозными нейротрансмиттерами вроде глицина. Эмоции и интеллект кружатся в танце, который порождает вашу личность и эго. Все это дает вам ощущение того, кто вы есть и какова ваша реакция на жизнь.
Кроме того, с момента вашего нахождения в утробе матери каждый чувственный опыт создает синапсы, которые объединяют ваши воспоминания, закладывая основы вашей нейронной сети. Эти изначально сформированные синапсы сформировали вас. Подумайте над своей реакцией на обычного домашнего паука. Теоретически у вас может быть любая реакция, но в реальности ваша индивидуальная реакция прочно встроена в вас и кажется естественной после того, как вы ее усвоили. Пауки вызывают во мне отвращение, или Пауки не беспокоят меня, или Я смертельно боюсь пауков — это лишь решения эго, которые вы сформировали, но которые также сформировали и вас. И эго склонно превращать личную реакцию в факт: Пауки отвратительны, пауки безобидны, пауки страшны. Оно таким образом превращает субъективные суждения в «объективную» реальность.
А теперь вместо слова паук, подставьте слово католики, евреи, цветные, полиция, враг и т. д. В основе таких предубеждений лежит страх, ненависть и защитная реакция эго. Этим манипуляциям эго можно противостоять, задав себе несколько простых вопросов. Спросите себя:
• Почему я так думаю?
• Что меня действительно мотивирует?
• Может быть, я просто всегда повторяю одно и то же (говорю, думаю или делаю)?
Ценность такого вопрошания самого себя состоит в том, что вы вольны идти дальше. Вы освежаете свои реакции; и вы позволяете самоосознанию расширяться. А обработка информации стимулирует мозг на самообновление, и ваша психика выходит за пределы воображаемых ограничений. То, что неподвижно – ограничено; а то, что динамично – позволяет выйти за пределы. Супермозг – это полное устранение барьеров. Каждый шаг приближает вас к вашей истинной сущности, которая создает реальность в состоянии свободы.
Решения для супермозга. Избыточный вес
Избыточный вес – это проблема, для решения которой как раз и следует использовать мозг по-новому. Более трети американцев имеют избыточную массу тела, а более четверти страдают ожирением. Если оставить в стороне медицинские проблемы, то можно сказать, что эта эпидемия связана с выбором, который мы делаем. Можно было бы подумать, что наше общество, члены которого потребляют в среднем 68 кг сахара в год, съедают одну десятую часть всех блюд в Макдоналдсе и каждые 10 лет увеличивают потребляемые порции, осознав это, тут же бросится все исправлять. Но мы ничего не исправляем, и широкомасштабные кампании в пользу здорового образа жизни, похоже, не помогают. Ожирение вышло за пределы разумного, потому что наш разум не может эффективно предотвратить его.
Что обычный мозг делает не так? Раньше считалось, что проблема решается на нравственном уровне, что избыточный вес – признак слабости личности. Не зря в Средние века обжорство включили в список семи смертных грехов. В глубине души многие люди с избыточным весом обвиняют себя в отсутствии силы воли. Если бы им только удалось прекратить потакать себе! Если бы только они могли прекратить наказывать себя калориями, которые подпитывают порочный круг: еда добавляет лишние килограммы, что приводит к ухудшению представления о самом себе, а это, в свою очередь дает хороший повод, чтобы утешить себя и есть еще больше.
Однако наши решения являются сознательными, а привычки неосознанными. В этом простом утверждении мы начинаем рассматривать избыточный вес с точки зрения мозга. Бессознательные части мозга были обучены требовать еды, которая не нужна высшему мозгу. Колебание между перееданием и угрызениями совести имеет аналог в физиологии. Гормоны, которые служат естественным сигналом о том, что вы удовлетворили свой голод, либо подавляются, либо замещаются другими гормонами, сигнализирующими о волчьем аппетите. Пища сама по себе не является проблемой. Какими бы соблазнительными ни были ванильное мороженое с фруктами или огромный ресторанный бифштекс, они сами по себе не вызывают зависимость.
В чем же тогда проблема? У ответов, известных нам сейчас, есть ореол безнадежности. Рацион питания и здоровье имеют столько привходящих факторов, что, куда бы вы ни посмотрели, везде можно найти новый повод для обвинений. По мнению экспертов, люди толстеют по следующим причинам.
• Низкая самооценка
• Непринятие (отчуждение) своего тела
• Наличие в роду страдавших ожирением родственников
• Генетическая предрасположенность
• Усвоение нездоровых привычек питания в раннем детстве
• Употребление в пищу нездоровой пищи: фастфуд и полуфабрикаты, наполненные добавками и консервантами
• Уменьшение количества натуральных, нерафинированных и непереработанных продуктов
• Зацикленность общества на «идеальном» теле, которое недостижимо для большинства
• Пораженческое настроение из-за постоянного сидения на диете и колебаний веса.
Когда вы сталкиваетесь с таким обескураживающим нагромождением, обычный мозг быстро утомляется. Это приводит к появлению знакомого шаблона поведения, обреченного на провал. Одна неудачная диета приводит к следующей, порождая разочарование и растерянность. Очередная неудача порождает еще больше разочарований и делает вас склонным к уловкам и быстрым решениям: давление неконтролируемого голода, привычка и фантазии затемняют способность вашего мозга принимать решения.
Каким образом супермозг может изменить укоренившиеся шаблоны? Во-первых, следует заключить перемирие со своим телом. Обычный мозг затевает войну и всегда проигрывает ее. Исследования показывают, что многие люди теряют вес, сидя на диете, но 100 % из них не удается удержать нужный вес в течение даже двух лет. Те, кому действительно удается серьезно похудеть, говорят, что они готовы фанатично отслеживать каждую калорию, день за днем, до конца жизни.
Свою роль играет и химическое строение мозга. Люди, сидящие на диете, как правило, чувствуют себя более голодными после того, как потеряют несколько килограммов. Австралийские ученые считают, что причина этого в физиологии. В желудках людей, успешно сидевших на диете и затем начавших набирать вес, наблюдалось 20-процентное (по сравнению с временем начала диеты) повышение уровня гормона голода – грелина.
В статье, опубликованной в New York Times в декабре 2011 года, говорится: «Их тело ведет себя так, будто оно наголодалось и теперь усиленно набирает потерянные килограммы». Наш мозг отвечает за регулирование метаболических установок организма через гипоталамус, и соблюдение строгой диеты на это влияет. Людям, которые вернулись к нормальному весу, следует потреблять на 400 калорий в день меньше, чем тем, кто на протяжении многих лет имел нормальный вес.
Чтобы избавиться от пораженческих настроений, человеку с избыточным весом нужен не новый мозг, и даже не иной обмен веществ или баланс гормонов. Эти факторы – вторичны. Происходит дисбаланс в цепях мозга: области импульсивного поведения укрепляются, а области рационального принятия решений ослабляются. Повторение негативных моделей еще больше вредит принятию решений, потому что когда вы вините себя или чувствуете себя неудачником, нижние части вашего мозга в очередной раз подавляют активность коры головного мозга. Надо восстановить психологический баланс, приняв осознанные решения.
Например, решение прекратить «заедать» свои эмоциональные проблемы. Как только вы восстанавливаете психологический баланс, мозг естественным образом начинает стараться сохранить его на уровне гомеостаза – мощных механизмов вегетативной нервной системы.
Уникальность мозга состоит в том, что он имеет двойное управление. Процессы в мозге могут идти на автопилоте, но если вы принимаете осознанные решения, то ваши намерения берут управление на себя. Однако тут дело не в проявлении пресловутой силы воли. Сила воли подразумевает нажим.
Допустим, вы хотите съесть вторую часть пирога или совершить набег на холодильник в полночь, но силой воли противостоите этому. Это не намерение, это сопротивление. И то, чему вы сопротивляетесь, продолжает воздействовать на вас.
Вот в чем загвоздка. Если вы участвуете во внутренней войне между тем, что вы хотите, и тем, что, по-вашему, полезно для вас, ваше поражение неизбежно. В его естественном состоянии осознанное намерение – противоположно сопротивлению. Вы как бы отдаетесь потоку, и воля природы, за которой стоят миллиарды лет эволюции, заботится о вас. Гомеостаз – вот тот путь, которым хочет идти ваше тело; каждая клетка была создана таким образом, чтобы сохранять баланс (именно поэтому, кстати, клетка, как правило, хранит столько питания, сколько ей потребуется на несколько секунд. Она не нуждается в дополнительном питании, потому что в общем балансе организма каждая клетка может рассчитывать на постоянное питание).
Наш девиз: «Используйте свой мозг и не позволяйте ему использовать вас». Существуют невротические нарушения питания. Например, страдающая нервной анорексией девушка, глядя в зеркало, не видит скелет с выступающими ребрами и нелепо торчащими коленями. Она видит, что она «толстая». Как и всякий человек с подобными нарушениями она видит лишь образ своего тело, находящийся в ее голове. То же самое верно и для любого человека. Разница лишь в том, что мы немного лучше сопоставляем отражение в зеркале с образами в наших головах. Конечно, человек нередко склонен отрицать очевидное, и после определенного момента у него прибавляется слишком много лишнего веса, чтобы признаться в этом. (В одном умном комиксе, опубликованном в журнале New Yorker, женщина спрашивает мужа: «Скажи мне правду. Это тело заставляет меня выглядеть толстой?»)
Самое главное – сбалансировать свой мозг, а затем использовать его, чтобы сбалансировать все остальное – гормоны, голод, желания и привычки. Ваш вес находится в вашей голове, потому что, в конечном счете, все ваше тело находится в вашей голове.
Таким образом, мозг является основой всех физических функций, а психика является основой нашего мозга.
Супермозг требует, чтобы мы относились к своему мозгу по-новому. Большинство людей несбалансированны, потому что их мозг умеет приспосабливаться. Мозг компенсирует все, что происходит в теле. Очень полные люди стараются обойти свою тучность, живя обычной жизнью без границ, воспитывая детей, наслаждаясь любовными отношениями. Однако на другом уровне они несчастны. Дисбаланс вызывает еще больший дисбаланс, укрепляя порочный круг. Они должны прекратить приспосабливаться к тучности и отнестись к мозгу как к решению проблемы, а не как к проблеме.
ОСОЗНАНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
• Прекратите бороться с собой.
• Не занимайтесь подсчетом калорий.
• Откажитесь от строгих диет.
• Восстановите равновесие в тех областях, где по-вашему у вас имеется дисбаланс (например, эмоции, стресс, сон). Разберитесь с вещами, которые выводят вас из равновесия.
• Сосредоточьтесь на достижении поворотной точки.
• Пусть ваш мозг позаботится о восстановлении физиологического баланса.
Вы можете изменить привычку только тогда, когда придете к намерению сделать это. Питание – не исключение. Допустим, в полночь вы решаете перекусить пиццей или мороженым. Что происходит в этот момент? Если вы можете ответить на этот вопрос, у вас есть благоприятная возможность для того, чтобы измениться.
1. Вы либо голодны, либо пытаетесь подавить какое-то чувство
Это два основных варианта. Когда вы тянетесь к еде, спросите себя, какой из этих вариантов ваш случай.
Я голоден: Если это действительно так, то речь идет о естественной физиологической потребности. И она может быть удовлетворена, чтобы больше не чувствовать голод (а это далеко не то же самое, что переедание или пресыщение).
Я таким способом подавляю какое-то негативное чувство: Если так, то ощущение будет таким же, как настоящий голод. Но человек склонен не замечать подавляемые чувства, поэтому остановитесь и отметьте то, что вы испытываете:
• Перегрузку и истощение
• Разочарование
• Подавленность
• Рассеянность
• Беспокойство
• Скуку
• Незащищенность
• Тревогу
• Злость
Как только вы выявите это чувство, назовите его для себя, желательно вслух: например, «Сейчас я чувствую разочарование», «Сейчас я чувствую истощение».
2. Когда вы знаете, что вы чувствуете, можете есть
Не боритесь с собой. Внутренняя борьба между Мне не следует это есть и Я хочу это съесть никогда не закончится. Иначе какая-то из сторон уже давно одержала бы победу.
Поэтому сначала осознайте: вы просто голодны или подавляете какое-то чувство. И только потом ешьте.
3. Ищите благоприятной возможности
Если перед едой вы постоянно спрашиваете себя: «Что я чувствую», то настанет время, когда ваш разум скажет вам что-то новое. Мне не нужно это есть. Или Я не очень-то голоден, зачем мне есть? Вы не должны ожидать такого момента. И, конечно, не вызывайте его силой. Но будьте готовы к нему. Ваше намерение освободиться от привычки работает на вас. Просто на данный момент вы пока не так сильны, как ваши предпочтения в еде.
Когда такая возможность приходит, действуйте, исходя из своего нового восприятия, а затем забудьте об этом.
4. Лучшие способы справиться с ситуацией
Когда вы подавляете какое-то чувство, оно на время уходит, но всегда возвращается. Вы едите, чтобы справиться со своими чувствами. Есть и другие пути справиться с ситуацией. И когда вы осознаете их, желание есть уменьшится, потому что ваше тело и разум тоже будут знать об альтернативных путях преодоления трудностей.
К навыкам преодоления трудностей относится следующие.
Выражение своих чувств без страха перед неодобрением.
Доверие нужному человеку, который сопереживает вам, не осуждает и при этом не вовлечен в ситуацию. (Доверяться людям, которые зависят от вас в плане денег, статуса или продвижения, не стоит.) Абсолютная уверенность в своих силах иногда приводит к искаженному восприятию.
Стремиться рассеять скрытую энергию страха или гнева. Эти два основных негативных чувства подпитывают любое зависимое поведение.
Отношение к своей внутренней жизни с такой же серьезностью, как и к внешней.
Здравая уверенность в себе не требует самопотакания. Негативное самовосприятие заставляет человека потакать себе.
5. Создавать новые нейронные сети
Привычки – это автоматические действия, которые управляются однажды установившимися сетями в мозге. Когда человек борется с желанием съесть лишнего, его мозг поддерживает установку на переедание. Он автоматически действует по установившимся шаблонам. Вот почему мозгу следует дать новое направление, а это означает построение новых нейронных сетей. Вы не можете построить их, когда вас одолевает желание поесть, но есть много других путей для создания новых шаблонов для мозга.
Никому на самом деле не нравится подавлять свои чувства. Это похоже на неудачу и напоминает человеку о его слабости. Но чувства тоже не хотят, чтобы их подавляли. Они хотят реализоваться. Вы реализуете свои позитивные чувства (любовь, надежду, оптимизм, благодарность, одобрение), общаясь с людьми и выражая все самое лучшее в себе. Вы реализуете свои негативные чувства, отпуская их. Весь ваш организм считает негативные чувства вредными. Бесполезно закупоривать их, отклонять, игнорировать или пытаться возвыситься над ними. Негативизм либо уходит, либо остается – у него нет других вариантов.
Когда вы реализуете эмоции, ваш мозг меняется и формирует новые шаблоны, а это и является главной целью.
Вы нуждаетесь в успокоении внутренней борьбы, конфликтов и хаоса, вызванных вашими воюющими друг с другом импульсами. В этом случае помогает медитация. Она предоставляет вашему мозгу место отдыха. Очень полезно оставить в стороне все духовные борения, найти место настоящего отдыха, где ни один аспект вашей самости не будет бороться с каким-то другим аспектом. Это дает вашему мозгу основание для изменений. В медитации вы не следуете никаким ритмам, шаблонам и установкам. Когда ваш мозг испытает это, он захочет ощутить это снова. И вместо старых устремлений вы начнете обретать уравновешенность, ясность и свободу.
Самое главное здесь – ясность. То, что вы ясно видите, вы можете изменить. То, что вы не видите, продолжит подспудно оставаться с вами. Поскольку человеку дана способность видеть, он всегда открыт для перемен.
Со временем, когда вы научитесь признавать свои эмоции, побуждения и неудовлетворенность, сопровождающую переедание, вы достигнете поворотной точки. Тогда не мозг будет использовать вас, а вы его. И тогда вам легко будет следовать намерению не переедать. Имея ясную цель, вы естественным образом будете делать то, что всегда было полезным для вас.
Эти две темы – учиться использовать свой мозг, а не быть его слугой и не действовать силой, формируя новое поведение, – еще неоднократно встретятся вам в этой книге. Это ключевые принципы на пути развития супермозга.
