Глава 3
Герои супермозга
Теперь, когда мы рассеяли несколько ложных мифов, путь к супермозгу кажется яснее. Но одно новое препятствие впереди блокирует этот путь: уровень сложности. Нейронная сеть нашего мозга – это не только компьютер нашего организма, но и компьютер нашей жизни. Он впитывает и регистрирует каждое событие, каким бы незначительным оно ни было, и сравнивает его с прошлыми событиями, а затем сохраняет его.
Когда вы восклицаете: «Опять спагетти?! Мы уже ели их дважды на прошлой неделе», – это благодаря тому, что ваш мозг хранит информацию, постоянно сравнивая сегодняшний день со вчерашним. В то же время вы развиваете симпатии и антипатии, испытываете скуку, стремитесь к разнообразию и, пройдя один этап своей жизни, становитесь готовы к следующему. Мозг участвует во всем этом. Он постоянно связывает новую информацию с тем, что вы узнали в прошлом. Вы ежесекундно переделываете и совершенствуете свою нейронную сеть, но то же самое делает и мир вокруг вас, который вы воспринимаете. И даже мощнейший из ныне существующих суперкомпьютеров не способен выполнить все эти задачи, которые мы считаем обычными.
Мозг не пугают бесконечные задачи, встающие перед ним. Чем больше вы их ставите, тем больше он способен сделать. Мозг способен создать квадриллион (миллион миллиардов) синапсов. Каждый похож на микроскопический телефон, который соединяется с любым другим телефоном на линии так часто, как требуется. Биолог, лауреат Нобелевской премии, Джеральд Эдельман считает, что число возможных нейронных сетей в мозге составляет 10 с миллионом нулей. Притом число частиц в известной нам вселенной оценивается всего лишь числом 10 с 79 нулями!
Вам может казаться, что вы читаете это предложение прямо сейчас или выглядываете в окно, чтобы проверить погоду, но на самом деле вы делаете не это. На самом деле вы… опережаете вселенную. И это факт, а не научная фантастика. Иногда этот факт вторгается в повседневную жизнь, давая поразительные результаты. И когда такое происходит, уровень сложности становится либо другом, либо врагом, а иногда и тем и другим.
Один из самых эксклюзивных клубов в мире состоит из горстки людей, которые переживают таинственное состояние, обнаруженное совсем недавно, в 2006 году: гипертимезия. Они помнят всё. Абсолютно всё. Когда они собираются вместе, то играют в психологические игры типа: Какое у тебя было самое лучшее 4 апреля? Все участники игры быстро пролистывают свои внутренние каталоги, но вместо карточек они вытаскивают оттуда реальные события, происходившие каждое 4 апреля их жизни. Через минуту кто-то из них говорит: «О, конечно. Это был 1983 год. Я была в новом желтом сарафане, и мы с мамой пили лимонад на пляже, а мой отец читал газету. Была вторая половина дня, а в шесть вечера мы пошли ужинать в ресторан морепродуктов и ели там омаров».
Они могут безошибочно точно вспомнить любой день своей жизни. («Тимезия», – корень слова гипертимезия – по-гречески означает «воспоминание». А «гипер» значит «чрезмерный»). Исследователи нашли всего семь или восемь американцев на сегодняшний день, которые наделены такими особенностями, но гипертимезия не болезнь. Эти люди не имеют никаких повреждений и отклонений в работе головного мозга, и в некоторых случаях их способность помнить все детали своей жизни проявилась внезапно, в какой-то день, когда память вдруг сделала огромный скачок.
Для того чтобы подтвердить гипертимезию, человек должен пройти тесты памяти, которые кажутся невозможными. Одной женщине, например, наиграли главную песню из сериала, две серии которого показывали по телевизору в 1980-х годах, и она тут же вспомнила название этого сериала, хотя видела всего одну серию. Еще одна кандидатка была бейсбольной болельщицей. Ее попросили вспомнить счет одной из прошлых игр между командами Питтсбурга и Цинциннати. «Это хитрый вопрос», – ответила она. «Самолет команды сломался, и Питтсбург так и не прилетел на игру. Игра не состоялась».
Мы обсудили память в предыдущей главе этой книги, и гипертимезия есть высший пример того, как способность, которая есть у всех, переносится на сверхчеловеческий уровень – однако она все-таки остается человеческой. Когда одну испытуемую спросили, нравится ли ей, что она может вспомнить все, она лишь вздохнула: «Я помню все случаи, когда моя мать говорила мне, что я слишком толстая». Наделенные гипертимезией утверждают, что отчетливая доступность прошлого может быть очень болезненной. Они стараются не думать о неприятных событиях своей жизни, ибо вспоминать о таких событиях неприятно для всех, а уж для них это то же самое, что проживать их заново. Чаще всего их воспоминания бывают неконтролируемыми. Если упоминается какая-то дата, то перед их мысленным взором сразу же возникают визуальные образы, связанные с этой датой, которые разворачиваются параллельно с обычным зрительным восприятием. («Это похоже на разделенный экран; я говорю с кем-либо и при этом вижу что-то еще», – сообщает один испытуемый.)
Но мы с вами, скорее всего, не обладаем гипертимезией. Тогда какое отношение это имеет к супермозгу? Вот тут мы подошли к проблеме уровня сложности. Наука изучает общую память и мозговые центры памяти; некоторые из них увеличены у людей с гипертимезией. Причина этого неизвестна. Исследователи подозревают, что здесь причастно обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), поскольку люди с гипертимезией склонны к компульсивному поведению либо различным формам дефицита внимания. Таким образом, те, кто хорошо помнят, возможно, просто долго ворошат прошедшие события, и эти воспоминания захлестывают их. А возможно, у этих людей не развилась способность забывать. В случае с человеческим мозгом можно всегда рассчитывать на одну вещь: рассматривая особые частные случаи, мы можем вывести общее правило.
Ищем героев
Чтобы обойти проблему сложности, нужно перевернуть ее с ног на голову. Если наш мозг по числу потенциальных возможностей опережает вселенную, значит, его скрытый резерв гораздо выше, чем предполагают. Мы можем оставить эти квадриллионы соединений нейробиологам. Давайте выберем три области, где в нормальном здоровом мозге достижима пиковая производительность. В каждой области всегда есть первопроходец. Их можно назвать героями – обладателями супермозга, даже если раньше вы не воспринимали их подобным образом.
Герой № 1. Альберт Эйнштейн. Адаптивность
Наш первый герой – великий физик Альберт Эйнштейн. Но мы выбираем его не только за интеллект. Эйнштейн – пример гения. Интеллект и творческие способности (креативность) таких людей выходят далеко за рамки привычного. Если бы мы знали их секрет, то каждый из нас был бы более успешным, каким бы делом мы ни занимались. Весьма успешные люди используют свой мозг так, что это способствует их достижениям. Если вы закрываете для себя тот способ применения мозга, который задействовал Эйнштейн, вы ограничиваете свои возможности достижения успеха. Дело не просто в «хороших генах». Эйнштейн использовал свой мозг определенным способом, которому может научиться любой человек.
Самое главное – это адаптивность (приспособляемость).
Супермозг использует нашу врожденную способность адаптироваться, которая необходима для выживания. Люди успешнее всех живых существ приспособились к жизни в самых разных условиях окружающей среды на планете. Мы приспосабливаемся к самым суровым климатическим условиям, самым разнообразным продуктам питания, преодолеваем тяжелые болезни и с успехом переживаем самые ужасные природные катаклизмы. Наш вид Гомо сапиенс делает это настолько хорошо, что мы принимаем это как должное, пока перед нами не появляется кто-то, кто выводит адаптацию на новый уровень, кто-то вроде Эйнштейна.
Можно сказать, что Эйнштейн адаптировался, стоя перед неизвестным и завоевывая его. Его областью была физика, но мы сталкиваемся с неизвестным каждый день в самых разных областях. Жизнь полна неожиданных сюрпризов. Чтобы адаптироваться к неизвестному, Эйнштейн развил в себе три сильных качества и умение преодолевать три препятствия.
Три сильных качества: Легкое отношение к жизни, гибкость, невозмутимость.
Три препятствия: Привычки, заданная обусловленность, зацикленность на чем-то одном.
Адаптируемость человека проявляется в том, насколько легко он относится к жизни, насколько он гибок и невозмутим перед лицом трудностей. Если человек плохо адаптируется, над ним властвуют привычки и заданная обусловленность (приверженность привычным схемам поведения), заставляющие его топтаться на месте. Неприятные воспоминания о потрясениях и неудачах в прошлом убеждают его снова и снова в том, насколько он ограничен.
Эйнштейн смог преодолеть старые схемы мышления, которые его окружали. Он был спокоен и позволил новым решениям прийти к нему через сновидения и интуицию. Но сначала детально изучил все, относящееся к интересовавшей его проблеме, и только затем пришел к признанию неведомых ранее возможностей в ее решении. Совсем не такое представление об Эйнштейне у публики. Она воспринимает его как умника с растрепанными волосами, пишущего на доске какие-то мудреные математические уравнения.
Но давайте посмотрим на биографию Эйнштейна с точки зрения особенностей его личности. Он сам говорил, что главной мотивацией для него было благоговение и удивление перед тайнами Природы. Это было духовное состояние, и он утверждал, что проникновение в тайны вселенной было похоже на прямое чтение божественного промысла. Воспринимая космос как тайну, Эйнштейн отказался от привычного механистического взгляда на него как на гигантский механизм, чьи движущиеся части можно вычислить и измерить – так воспринимала мир традиционная ньютоновская физика.
Примечательно, что Эйнштейн взял базовые понятия гравитации и пространства классической ньютоновской физики, но совершенно по-новому представил их. Именно эти понятия легли в основу теории относительности и знаменитой формулы: E=mc². И хотя конечный результат его поисков оказался представленным в виде математической формулы, это был лишь завершающий этап всей творческой работы – лишь формальное резюме свободных творческих прозрений. Эйнштейн как-то сказал начинающим студентам: «Не беспокойтесь о своих проблемах с математикой. Я уверяю вас, я тоже в ней не очень силен». И это была отнюдь не ложная скромность. Творческие прозрения опираются на гибкость и силу воображения, а не на рассудок и сухие расчеты. Однажды Эйнштейн просто «увидел», как работает время и пространство, а математическое доказательство этого озарения пришло к нему позже – и с огромным трудом.
Когда вы сталкиваетесь с какой-то новой проблемой, вы можете решить ее по-старому или по-новому. Первый способ гораздо легче. Возьмите, например, пожилых супругов, которые постоянно ругаются друг с другом. Они чувствуют разочарование и тупик. И никто из них не хочет уступать другому ни дюйма. Это превращается в ритуал, в процессе которого каждый повторяет одно и то же свое мнение, выдвигает одни и те же жалобы, демонстрируя неспособность принять точку зрения другого. Есть ли новый способ прекратить страдания этой пожилой супружеской четы?
Вместо того чтобы зацикливаться на старых схемах поведения, запечатленных в их мозге, они могут приложить свой мозг, чтобы адаптироваться к новым.
ЧТО ЗНАЧИТ УМЕТЬ АДАПТИРОВАТЬСЯ
• Перестаньте повторять то, что изначально никогда не работало.
• Отступите и поищите новое решение.
• Прекратите бороться на уровне проблемы – там никогда нет решения.
• Решайте проблему как свою собственную, не сваливая ее на другого человека.
• Когда возобновляется старая стрессовая ситуация, уйдите от нее.
• Воспринимайте свой «праведный гнев» в его истинном свете, ибо на самом деле это разрушительное чувство, маскирующееся под справедливое негодование.
• Заново выстраивайте связи, которые стали шаткими.
• Возьмите в этом инициативу на себя, даже если это кажется вам несправедливым.
• Не придавайте особого значения тому, чтобы доказать свою правоту. В общем плане вещей правота несущественна по сравнению со счастьем.
Осуществление этих шагов – не просто здравая психология: это создание пространства для того, чтобы ваш мозг смог измениться. Повторение встраивает старые привычки в мозг. Поддержание негативных чувств – это самый верный способ заблокировать позитивные. Поэтому каждый раз, когда пожилые супруги снова вспоминают старые обиды, они еще сильнее укрепляют их в своем мозге. По иронии судьбы, Эйнштейн, проявивший удивительную творческую гибкость в области физики, считал себя плохим мужем и отцом. Он развелся со своей первой женой, Милевой, в 1919 году после пятилетнего раздельного проживания. Его внебрачная дочь, родившаяся в 1902 году, исчезла со страниц истории. Один из его сыновей был шизофреником и умер в психиатрической больнице, а другой так тяжело пережил развод родителей в детстве, что чурался своего отца в течение двух десятилетий. Эти ситуации доставляли Эйнштейну много страданий.
Здесь уместно отметить, что разделение эмоций и разума является абсолютно условным. Они неразрывно связаны. Сканирование мозга подтверждает, что лимбическая система, древняя часть мозга, которая играет важную роль в проявлениях эмоций, активно работает и тогда, когда человек принимает вроде бы чисто рациональные решения. Это неизбежно, потому что все отделы мозга тесно взаимосвязаны.
Например, исследования показали: когда человек в хорошем настроении, он с большей легкостью расстается с деньгами. (Заплатить триста долларов за кроссовки? Почему нет, у меня сегодня отличное настроение!) Однако он готов заплатить больше обычного и когда чувствует себя подавленным. (Шесть долларов за шоколадное печенье? Почему нет, оно взбодрит меня.) Дело в том, что мы всегда принимаем решения с участием эмоций, даже если не осознаем этого.
Один из аспектов адаптивности – осознавать эмоциональную составляющую, а не отрицать ее. В противном случае вы рискуете тем, что ваш мозг начнет использовать вас. Экономист Мартин Шубик придумал необычный аукцион, объектом торга на котором была… однодолларовая купюра. Вы можете предположить, что победитель тендера предложил $1, но это не так. В этом аукционе победитель действительно получал доллар, но тому, кто выдвинул вторую по величине цену, приходилось платить названную им сумму аукционисту. Таким образом, если я, предложив $2, выиграю, а вы, предложив $1,50, проиграете, то должны будете передать эту сумму, ничего не приобретя за нее.
Ставки, которые делали участники эксперимента, нередко были существенно выше одного доллара. Например, последними участниками торгов были два студента. Они были настроены конкурировать: один хотел наказать другого, никто не хотел оказаться в неудачниках. Какими бы ни были их мотивы, какие-то иррациональные факторы заставляли их повышать ставки все выше и выше (они не взлетели до небес и прекратились лишь потому, что у одного из участников торгов закончились наличные деньги.)
Интересен тот факт, что когда экспериментаторы пытаются устранить эмоциональную сторону принятия решений, это оказывается невозможно сделать. Еще никому не удалось придумать эксперимент, где испытуемые принимали бы исключительно рациональные решения. И обычно мы платим высокую цену за то, что упрямо придерживаемся своих мнений, подкрепленных заблокированными эмоциями, привычками, воспоминаниями и убеждениями.
Таким образом, если вы хотите добиться успеха в любой области, будьте как Эйнштейн – развивайте способность своего мозга к адаптации.
ЧТО ЗНАЧИТ СТАНОВИТЬСЯ БОЛЕЕ АДАПТИВНЫМ
• Вы можете посмеяться над собой.
• Вы видите в каждой ситуации нечто большее, чем она есть.
• Другие люди уже не кажутся вам противниками, если они не согласны с вами.
• Вы склонны идти на переговоры, договариваться.
• Вы ищете позитивный компромисс.
• Вы можете пребывать в состоянии расслабленной алертности.
• Вы стали видеть многое под другим углом, и это вам нравится.
Герой № 2. Новорожденный младенец. Интеграция
Наш следующий герой не знаменит, не гениален и даже не одарен. Это обычный новорожденный. Младенцы являются примером здоровья и благополучия. Каждая клетка в их теле пульсирует жизнью. Они воспринимают мир как место бесконечных открытий. Каждый день, если не каждая минута, для них это как новый мир. И их здравое благополучие основывается не на том, что у них всегда хорошее настроение. А, скорее, на том, что их мозг находится в постоянном движении, изменяясь по мере расширения окружающего их мира. Каждый день и миг – это новый мир, неважно, ребенок вы или взрослый, если рамки этого мира расширились по сравнению с тем, что вы испытали вчера.
Маленькие дети не замыкаются на самих себе и не держатся за старые шаблоны и привычки. Все, что их мозг впитал вчера, остается на месте, при этом для них продолжают открываться новые горизонты: они начинают ходить, говорить, учиться общению. Взрослея, мы начинаем ностальгировать по невинности детства. Мы чувствуем, что что-то потеряли. Что же такого мы потеряли, чем младенцы наделены в изобилии?
Самое главное – это интеграция.
Среди всех живых существ, возможно, только люди, воспринимая и усваивая разрозненную информацию о мире, интегрируют ее в целостную картину. В эту самую минуту вы, как новорожденный младенец, просеиваете миллиарды бит исходных данных для формирования единого образа мира. Здесь слово просеивать — это технический термин, предложенный психиатром Дэниэлом Сигелем. Если написать его по-английски – «sift», то можно расшифровать его так.
S — ощущение (sensation)
I — образ (image)
F — чувство (feeling)
T — мысль (thought)
Все воспринимаемое нами проходит только через эти каналы. Мы либо ощущаем что-то (например, боль или удовольствие), либо представляем себе это наглядно (воображаем), либо эмоционально переживаем, либо думаем об этом. Отсев идет постоянно, и, тем не менее, это совершенно непостижимый процесс. Представьте себе красивый закат. При этом ведь никакие фотоны света не попадают на вашу сетчатку, как было бы, если бы вы смотрели на настоящий закат. Однако микровольты электроэнергии, перегоняющие ионы взад и вперед по нашим нейронам, волшебным образом создают картину, полную света, не говоря уже о красоте и каскаде ассоциаций с любым другим закатом, который вы когда-либо видели. (То, как мозг создает этот воображаемый образ, какими физическими средствами, остается главной тайной взаимодействия психика – мозг.)
Интеграция исходных данных в картины реальности – это процесс, который проходит прямо на клеточном уровне, и его результат передается всему телу. Когда вы чувствуете себя подавленными или у вас появляется блестящая идея, или вы ощущаете опасность – ваши клетки вступают в этот процесс. Здесь работает обратная связь, которая объединяет психику, тело и внешний мир в один процесс. Входящая информация стимулирует нервную систему. Возникает реакция. Отчет об этой реакции отсылается каждой клетке, и в ответ клетки выдают свое мнение об этом.
Младенцы являются идеальным примером эффективной работы механизмов обратной связи. У них нужно учиться интеграции. Просто сознательно воскресите то, чем природа наделила вас с младенчества.
КАК ИНТЕГРИРОВАТЬ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ
• Оставайтесь открытыми для любой, даже самой необычной, информации.
• Не блокируйте возможности обратной связи заведомыми оценками, непоколебимыми убеждениями и предрассудками.
• Не спешите подвергать цензуре поступающие данные, отклоняя их.
• Исследуйте другие точки зрения так, как будто они были вашими собственными.
• Овладейте всем в своей жизни. Будьте самодостаточным.
• Работайте над психологическими блоками вроде стыда и чувства вины – они нарушают целостность и искажают реальность.
• Стремитесь быть эмоционально гибким, избегайте косности.
• Не держите никаких секретов – они создают темные места в душе. Будьте готовы пересматривать себя каждый день.
• Не сожалейте о прошлом и не бойтесь будущего. И то и другое приносит страдание и самоуничижение.
Так или иначе, вы неизбежно создаете реальность на основе своей собственной точки зрения. Мало кому удается в совершенстве интегрировать в мир без малейшей предвзятости. Одни только младенцы способны достигать этой цельности, и этому надо у них учиться.
С рождения природа создала нас так, чтобы мы воспринимали мир как единое целое, но когда мы делим воспринимаемое на части, цельность разрушается. И вместо того, чтобы жить в реальности, мы обманываемся иллюзией реальности.
Представьте себе диктатора, который привык пользоваться неоспоримой властью. Он удерживается у власти благодаря страху подданных и тайной полиции. Как правило, такие диктаторы удивляются, когда возникает какая-то оппозиция, и до момента, когда их свергают или убивает толпа, они считают себя непогрешимыми.
Они даже фантазируют, что люди, которые страдают от их гнета, любят своего угнетателя. Вот иллюзия реальности, доведенная до крайности.
Итак, мы родились с возможностью восприятия целостности мира, но вместо этого мы выбираем отрицание, подавление, забвение, невнимательность, избирательную память, личную предвзятость и старые привычки. Эти влияния трудно преодолеть. Для начала мешает инерция. Но человек не может чувствовать себя сбалансированным, спокойным, счастливым и настроенным на восприятие до тех пор, пока не восстановит цельность, которая дана естественным образом каждому новорожденному. Это ключ к благополучию, а также к физическому здоровью.
Быть абсолютно цельным человеком – это значит иметь три сильных качества, отражающих детский подход к миру, и уйти от трех препятствий, которые мешают нам во взрослой жизни.
Три сильных качества: Общение, сохранение сбалансированности, видение общей картины.
Три препятствия: Изоляция, конфликты, подавление.
Когда вы находитесь в состоянии цельности тела и психики, вы общаетесь открыто. Вы знаете, что вы чувствуете, и выражаете это; вы чутко принимаете сигналы от окружающих людей и мира.
Однако бесчисленное множество взрослых испытывают проблемы с обратной связью и общением. Они словно бы изолированы от всего: от своих чувств, от других людей, от работы, на которую они ходят каждое утро.
Они вовлекаются в конфликты и при этом решают их лишь за счет подавления того, что они действительно чувствуют и к чему действительно стремятся.
И эти чувства являются не призрачными психологическими проблемами. Они влияют на мозг, и, следовательно, на каждую клетку тела.
Итак, если вы хотите возвратиться к естественному состоянию здоровья и благополучия, будьте как новорожденный младенец. Интегрируйте свой опыт в единое целое, вместо того чтобы стремиться к разделению и конфликтам.
ИНТЕГРИРОВАННОСТЬ ПОДРАЗУМЕВАЕТ СЛЕДУЮЩЕЕ
• Вы создаете безопасное пространство, в котором вы можете быть самим собой.
• И вы уважаете пространство других, где они могут быть самими собой.
• Вы стремитесь познать самого себя.
• Вы открыто смотрите на негативные для вас обстоятельства, принимаете жесткие истины и признаете реальность.
• Вы заключаете мир со своей темной стороной, не используя ее ни как секретного союзника, ни как пугающего вас врага.
• Вы честно оцениваете чувство вины и стыда и избавляетесь от них.
• У вас присутствует ощущение какой-то высшей цели и смысла бытия.
• Вы чувствуете вдохновение.
• Вы готовы помогать другим.
• Высшая реальность видится вам настоящей и достижимой.
Герой № 3. Будда. Расширение сознания
Наш мозг дан нам прежде всего для осознания. Некоторые люди выводят уровень своего сознания на совершенно иную ступень. Они идут гораздо дальше остальных. Примерами невероятного личностного совершенства для нас являются духовные наставники человечества, и неважно, в каком месте они появляются. Наш новый герой, Будда и ему подобные провидцы, мудрецы и святые, – довели до совершенства уникальную человеческую потребность: жить осмысленно и постичь высший смысл существования.
Этот смысл приходит как бы изнутри. Он раздвигает рамки грубых реалий жизни. Ведь необработанные данные, которые мы воспринимаем пятью органами чувств, бессмысленны сами по себе. Глядя на непродолжительную, жестокую жизнь первобытных людей палеолита или на жизнь первобытных охотников, никогда не подумаешь, что их мозг был потенциально так же способен к математике, философии, искусству и логике, как наш. Многие наши резервы до поры до времени остаются скрытыми. И такие фигуры, как Будда (который жил в Индии задолго до Христа), показывают нам, сколь многое остается недоступным для нас до тех пор, пока мы не начинаем стремиться к осознанию, к обретению смысла.
Здесь ключевое понятие – расширение сознания.
Быть человеком – значит осознавать. Единственный вопрос заключается в степени этого осознания. Если вы отбросите религиозные и мистические оттенки, то окажется, что состояние высшего сознания, примером которого был Будда, свойственно каждому из нас. Старая индийская пословица сравнивает сознание с лампой в дверях, которая освещает дом внутри и одновременно освещает мир, находящийся снаружи. Это дает вам возможность одновременно осознавать внутренний мир и мир внешний. И осознанно строить отношения между этими двумя мирами.
Как узнать, хороши или плохи эти отношения? Небеса и ад рождаются в представлениях человека и являются продуктами мышления. Мы пролагаем свой путь к ним или от них, направляя свои мысли. «Мы есть то, что мы думаем», – говорит мудрый афоризм. Но откуда приходят мысли – опасные, рискованные или успокаивающие, вызывающие доверие? Они исходят из невидимого царства сознания. Осознание – это лоно творения нашего разума. Для достижения жизни, наполненной смыслом, следует понять, что значит быть сознательным, и только тогда человек становится творцом собственной судьбы.
КАК РАСШИРИТЬ СВОЕ СОЗНАНИЕ
Самое главное на этом пути: осознанность, пробужденность и алертность.
• Сопротивляйтесь конформизму. Не обязательно поступать и думать, как все остальные.
• Цените себя. Но не ждите одобрения других для подтверждения собственной ценности. Не стремитесь к признанию извне, а вместо этого старайтесь помогать другим.
• Откройте свой разум для высшего видения благодаря искусству, поэзии и музыке. Читайте священные писания мировых религий.
• Подвергайте сомнению собственные устоявшиеся убеждения.
• Старайтесь уменьшить запросы эго. Выйдите за рамки своих «я, меня, моё».
• Стремитесь постичь высший смысл бытия.
• Исходите из того, что внутренний рост – это бесконечный процесс.
• Идите духовным путем, как бы вы его ни определяли, искренне и с надеждой.
Сознание – странная штука; мы все им наделены, но нам всегда его не хватает. Тем не менее оно дано нам в неограниченном количестве. Поскольку Будда стоит за этим вечным развитием, он олицетворяет нечто большее, чем буддизм. Величайшие духовные наставники человечества говорили об одних и тех же желанных качествах человека и предупреждали об одних и тех же препятствиях.
Три сильных качества: Развитие, расширение, вдохновение.
Три препятствия: Сокращение, жесткие границы, конформизм.
Эти истины отнюдь не являются религиозными наставлениями. Они касаются более осознанного существования. Согласно легенде, когда родившийся принцем Сиддхартха (он тогда еще не стал Буддой) начал проявлять стремление к поиску истины, его знатный отец для подавления духовной жажды Сиддхартхи держал его взаперти за стенами дворца, окружил его роскошью и всячески оградил от страданий реальной жизни.
Он хотел, чтобы сын стал великим правителем. Эта притча символизирует то, что мы делаем со своим собственным сознанием. Мы замыкаемся за тесными стенами эго. Мы отказываемся смотреть за пределы собственной персоны. Мы стремимся к удовольствиям и материальному достатку, которые навязывает нам наше потребительское общество.
ЧТО ЗНАЧИТ СТАТЬ БОЛЕЕ ОСОЗНАННЫМ
• Вы вольны обрести собственные истины и придерживаться их.
• Вы больше не воспринимаете добро и зло как застывшие противоположности. Появляются другие оттенки мира, помимо черного и белого, и вы принимаете их.
• Вы прощаете легче, потому что вы понимаете, почему другие люди поступают так.
• Вы чувствуете себя комфортнее в этом мире, поскольку обнаруживаете, что мир подобен вам.
• Вы чувствуете себя менее изолированным и одиноким, понимая, что ваше счастье зависит от вас, а не от других.
• Страх больше не властвует над вами, как раньше.
• Вы видите, что реальность – это богатая область возможностей, и вы стремитесь исследовать ее.
• Вы перестаете делить людей на «своих» и «чужих» – в зависимости от их религиозных, политических убеждений и социального положения.
• Вы не чувствуете страха перед неизвестным. Будущее рождается в неизвестности, и нигде больше.
• Вы видите мудрость в неопределенности и изменчивости. Это отношение позволяет жизни течь естественно, без необходимости оценок, окрашивающих все в черно-белые цвета.
• Вы рассматриваете пребывание здесь как награду.
Высшее сознание – это не обязательно религиозное состояние – это состояние расширения за свои пределы. Духовность приходит со временем, в зависимости от того, насколько сжаты вы были вначале. Жизнь, наполненная тревогами и печалью, естественно заставляет сознание сжиматься. Это как реакция выживания стада антилоп, которые сбиваются в кучу при приближении льва. Вы должны понимать, что такое сокращение обеспечивает лишь примитивную безопасность – за счет плотности, страха, постоянной настороженности и неуверенности. Только расширяя свое сознание, вы можете зажечь светильник у двери и смотреть на мир без страха, а на себя без чувства неуверенности.
Итак, если вы хотите достичь внутреннего роста, то относитесь к сознанию как Будда. Расширьте свое осознание и выгляньте за стены, возведенные вашим маленьким эго.
Герои супермозга – это не то же самое, что супергерои. Они являются реалистичными примерами изменений. Мы верим, что непрерывное развитие супермозга приведет к появлению более здорового и высокофункционального мозга. Вы позволите своим эмоциям и мыслям служить их изначальной цели – создавать реальность, в которой вы стремитесь жить. Вы перестаете идентифицировать себя с повторяющимися шаблонами мозговой активности и с тем ограниченным поведением, к которому они приводят. Вы будете свободны обрести высокий уровень осознания и понимание того, кем вы действительно являетесь.
Решения для супермозга. Депрессия
В этой главе мы сделали еще один шаг к тому, чтобы показать вам, что делать, чтобы использовать свой мозг, а не подчиняться ему. Применение этого принципа к депрессии принесет огромную пользу. Депрессия поражает миллионы людей. Она – главная причина нетрудоспособности среди американцев в возрасте от 15 до 45 лет. Нет более болезненного примера того, как мозг людей использует их. Один бывший пациент описал это так: «Я чувствовал, как будто я падаю еще до того, как упаду на пол, только это падение длилось не несколько секунд – ощущение паники длилось несколько дней, и я даже не знал, чего собственно я боялся». Страдающие депрессией чувствуют себя преследуемыми своим запутавшимся мозгом.
Хотя депрессию классифицируют как расстройство настроения, которое объясняется неспособностью мозга реагировать должным образом на внутренний и внешний стресс, она влияет на весь организм. Депрессия нарушает биологический ритм организма, приводя к нарушению сна. Она вызывает потерю интереса к сексу и снижает аппетит.
Подавленные люди относятся к еде и занятию сексом с усталым безразличием. В общении они не ощущают связи с остальными людьми. Они не в состоянии ясно понять то, что говорят им другие люди; не способны выразить свои чувства – общение с людьми раздражает их.
И мозг при депрессии принимает участие во всех этих симптомах. Сканирование мозга депрессивных людей показывает определенную закономерность: одни его области гиперактивны, а другие малоактивны. В депрессии, как правило, задействованы: передняя часть поясной извилины мозга (она причастна к сопереживанию, эмпатии, но застревает на отрицательных эмоциях), миндалевидное тело (ответственное за эмоции и за реакцию на новые ситуации – депрессивные люди обычно плохо реагируют на что-то новое) и гипоталамус (отвечающий за желания вроде секса и аппетита). Эти взаимосвязанные области соединяются в своего рода депрессивную цепь – цепь, на которую следует воздействовать позитивным образом, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Депрессия вызывается каким-то поводом, но этот повод может быть настолько незначительным, что остается незамеченным. Когда депрессия запущена, мозг меняется, и потом человеку требуется все более незначительные поводы, чтобы предаться депрессии, а затем наступает такой момент, когда никаких поводов уже не требуется. И человек становится пленником своих переменчивых эмоций и настроения.
Вы в депрессии? Мы часто используем это слово не задумываясь. Но печаль или плохое настроение – это не то же самое, что депрессия. Если вам поставили диагноз «депрессия» – острая (кратковременная) или хроническая (длительная), – значит, ваше настроение выходит за рамки нормальных для человека перемен настроения. Когда у человека депрессия, он не может избавиться от чувства грусти, безнадежности, беспомощности и безысходности и его не интересует ничего из происходящего вокруг. Повседневные дела давят на него.
Фрейд сравнивал депрессию с горем, и эти два состояния схожи. Во многих случаях депрессия, как и горе, со временем проходит естественным образом. Но если она задерживается, человек проживает каждый день без надежды на облегчение. Он начинает считать себя абсолютным неудачником и уже не видит смысла жить дальше. (Приблизительно 80 % самоубийств вызваны приступом глубокой депрессии.)
Страдающие длительной депрессией часто не могут вспомнить, когда она началась и почему. Если депрессия была у кого-то из их родственников, они говорят, что это по наследству. Они могут даже не помнить, когда впервые заметили, что все время печальны и чувствуют безнадежность без видимых на то причин. Депрессия, наряду с аутизмом, считается одним из психологических расстройств, сильно обусловленным генетическими факторами. У 80 % людей, страдающих депрессией, есть родственники, тоже пережившие это состояние. Однако в большинстве случаев гены просто предрасполагают человека к нарушениям настроения, но не гарантируют их появление. Чтобы вызвать депрессию, гены должны работать сообща с определенными условиями.
Многие, находящиеся в депрессии люди скажут вам, что их проблема не в ощущении самой депрессии, но в подавляющей усталости, которую они испытывают. Кто-то верно заметил, что противоположностью депрессии является вовсе не ощущение счастья, а ощущение жизни. Усталость, в свою очередь, усугубляет депрессию.
Однако если вы осознаете, что вы и ваш мозг – не одно и то же, вы можете управлять своими эмоциями и реакциями на внешний мир. Руководя своим мозгом, вы можете активно перепрограммировать собственную нейрохимию и даже генетическую активность, и уже больше не будете зависеть от перепадов настроения.
Главное – сбалансировать части своего мозга и двигаться дальше, чтобы со временем вернуть мозг к естественной гармонии. Именно этой цели мы и хотим помочь вам достичь, кроме того, это самый целостный подход к проблеме.
Три стадии депрессии
После определенной тренировки реакции мозга становятся нормальными. Нередко депрессивные люди уже настолько вжились в свое подавленное состояние, что удивляются, когда друг, врач или психотерапевт говорит им, что они находятся в депрессии. Различные теории о генетических влияниях и химическом дисбалансе в мозге людей, страдающих депрессией, по-прежнему широко распространены, но подобные объяснения вызывают сомнения. Фундаментальные исследования показали, что депрессивные пациенты не отличаются генетически от других пациентов. Кроме того, неясно, исправляют ли химический дисбаланс антидепрессанты. Зато когда депрессивные пациенты получают правильную психотерапию, высказывая свои чувства, их мозг изменяется так, как будто они принимали лекарства.
Таким образом, добавляется еще одна загадка: как может высказывание мыслей и принятие таблеток приводить к одним и тем же физиологическим результатам? Никто этого не знает. Если бы вам встретился молодой человек, который не умеет вести себя за столом, то чем бы вы объяснили это? Скорее всего, вы бы предположили, что такое поведение берет начало где-то в детстве и со временем превратилось в привычку. Если эта привычка сохранилась, то только потому, что человек не видел причины ее менять. Что, если депрессия имеет тот же механизм? Мы могли бы проследить этапы развития депрессии и устранить их. Так что давайте посмотрим на депрессию как на фиксированное поведение. А фиксированное поведение обычно имеет три компонента.
1. Ранняя внешняя причина, часто уже забытая.
2. Нездоровая реакция на эту (нередко невыясненную) причину.
3. Привычка реагировать таким образом становится автоматической.
Давайте не будем считать каждый вид подавленного состояния болезнью, особенно умеренную или среднюю депрессию, которая наблюдается чаще всего. (К тяжелой, хронической депрессии, безусловно, следует относиться как и к другим серьезным психическим расстройствам.) Если вы впали в депрессию после драматического развода, это нормально. Если вы скорбите о потере или чувствуете себя подавленным, потеряв работу, это тоже не болезнь. Про потерявшую любимого супруга женщину иногда говорят: «Она сошла с ума от горя». Но горевание – естественный процесс, и подавленность, которая сопровождает горе, тоже естественна. Иначе говоря, депрессия в своей основе – естественная реакция, которая может стать преувеличенно болезненной.
Когда депрессия выходит из-под контроля, в этом участвуют все три компонента.
1. Внешние причины. Некоторые события могут заставить впасть в депрессию кого угодно. Во время серьезного экономического спада 2008 года 60 % людей, потерявших работу, говорили, что у них появилось беспокойство или депрессия. Эта доля намного выше среди работников, которые были безработными более года. Если вы подвергаете себя стрессу в течение длительного периода времени, то, скорее всего, у вас появится депрессия. Однако хронический стресс может быть вызван и скучной работой, неудовлетворительными отношениями, длительными периодами одиночества и социальной изоляции и хроническими болезнями. И депрессивный человек больше реагирует на негативные обстоятельства, нынешние или прошлые.
2. Реакция: Внешняя причина не может вызвать у вас депрессии, если вы не реагируете на нее определенным образом. Люди, которые находятся в депрессии, уже давно научились реагировать неадекватно на любые непредвиденные события своей жизни. Они то и дело говорят себе:
• Это я во всем виноват.
• Я недостаточно хороший.
• Ничего не получится.
• Я знал, что все пойдет не так.
• Я ничего не могу с этим сделать.
Маленькие дети, переживая одну из этих реакций, придают ей смысл. Они сообщают своему мозгу такую точку зрения на реальность. Мозг подстраивается к картине реальности, которую его обучили видеть. К тому же дети имеют мало контроля над своей жизнью; они слабы и уязвимы. А нерадивый родитель может закрепить любую из этих реакций. Равно как ей может способствовать какое-нибудь драматическое событие в семье, например развод родителей или смерть кого-то из родных. Но когда эти детские реакции сохраняются и во взрослом возрасте, тогда, можно сказать, прошлое человека подрывает его настоящее.
3. Привычка впадать в депрессию. Когда у человека появляется депрессивная реакция, она усиливает вероятность повторения такой же реакции при столкновении с новыми проблемами при тех же обстоятельствах. Вас бросил ваш первый парень? Тогда вполне естественно, что вы боитесь, что и второй может вас бросить. Одни люди могут справиться с этим страхом, а для иных он принимает угрожающие размеры. Вместо того чтобы найти другого человека, который будет любящим и верным, они направляют вину и страх внутрь. Такие люди продолжают реагировать на внешние события депрессией, производимой изнутри, и через некоторое время подобные реакции превращаются в привычку.
Как устранить гнет прошлого
Когда депрессия превращается в привычку, которая, вероятно, возникает за несколько лет до того, как человек признал свою печаль и безысходность, ей уже больше не нужны внешние поводы. Депрессивные люди находятся в депрессии по поводу своей депрессии. Все покрыто серой пеленой; оптимизм невозможен. Это пораженческое состояние говорит о том, что мозг сформировал фиксированные пути и что, скорее всего, здесь задействованы гены и нейротрансмиттеры (нейромедиаторы). И вступает в игру вся система поддержки, которая создает личную реальность человека.
Когда депрессивная реакция усваивается, она становится похожей на тлеющие угли, которые разгораются при малейшем дуновении ветерка. Незначительный инцидент вроде спущенного колеса или возвращенного чека не оставляет человеку никакой возможности сказать себе: «Разве это повод для тревоги?» Депрессивная реакция уже запущена.
Люди, страдающие депрессией, могут опечалиться, даже узнав хорошие новости – они всегда ждут во всем подвоха, потому что привыкли к депрессии. Дисбаланс мозга связан с типом психической активности. Томограммы депрессивных людей, похоже, подтверждают такую связь. Они показывают, что одни те же области активизируются при благотворном влиянии антидепрессантов и тогда, когда человек проходит психотерапию и успешно «проговаривает» свою депрессию. Проговаривание – это форма поведения.
Если поведение может вывести человека из депрессии, разумно предположить, что поведение может и погрузить человека в нее. (Сейчас мы не будем касаться того вида депрессии, который имеет органические причины, например при соматических заболеваниях и старческом слабоумии, а также при плохом питании и токсическом отравлении организма. Здесь, когда устраняется физическая причина, депрессия, как правило, исчезает автоматически.)
Поскольку это объяснение кажется разумным, ключевые вопросы звучат так: как избежать запуска депрессивной реакции и как устранить депрессию после ее появления. Мы можем рассмотреть проблемы предотвращения депрессии и улучшения состояния, используя те же самые три категории, которые мы обсудили.
Внешние события. Человек говорит: «Вы видели вечерние новости? Меня так расстраивает состояние этого мира». Или: «События 11 сентября погрузили меня в депрессию». Внешние события могут привести к состоянию подавленности, но на самом деле они являются наименее мощными факторами, вызывающими депрессию. Потеря работы может вызвать депрессию, если вы склонны к депрессивной реакции, но если нет, то это может подстегнуть вас подняться еще выше. Жизненные неурядицы неизбежны, но некоторые факторы усугубляют реакцию на них:
• Повторяющийся стресс.
• Непредсказуемый стресс.
• Отсутствие навыков контроля над стрессом.
Возьмем, например, жену, муж которой испытывает приступы ярости. Он бил ее уже неоднократно; она не может предсказать, когда у него снова начнется приступ ярости; и ей не хватает ни силы воли, ни просто сил, чтобы уйти от него. Такая женщина наверняка впадет в депрессию, потому что присутствуют все три фактора, способствующие этому. Она подвергается оскорблению, которое постоянно, непредсказуемо и неподконтрольно ей.
Если она останется в этой ситуации, ее система психика – тело вскоре начнет отключаться. То же самое происходит с мышами, когда в эксперименте их бьют слабым разрядом тока. Если они получают удары током постоянно, через случайные промежутки времени, и мышам не дают возможности избежать этого, то уже не имеет значения тот факт, что эти удары током безопасны. Мыши вскоре сдаются, становятся вялыми и беспомощными, а со временем умирают. Иными словами, их искусственно вызванная депрессия настолько сильна, что уничтожает их волю к жизни.
Что это означает для вас, человека, который хочет избежать депрессии? Прежде всего, прекратите подвергать себя постоянным стрессам. Фактором стресса может служить деспот-начальник, жестокий муж или любой другой негативный фактор, который действует постоянно. Во-вторых, старайтесь избегать непредсказуемых стрессов. Да, жизнь непредсказуема, но существует допустимый предел вероятности возникновения негативных событий. Начальник, который непредсказуемо изливает на вас свой гнев, неприемлем. Для многих людей работа в сфере торговли, где любой клиент может наброситься на вас или хлопнуть дверью перед вашим лицом, слишком непредсказуема, чтобы ее терпеть. Супруг или супруга, которые могут обманывать либо не обманывать, чересчур непредсказуемы в плохом смысле слова.
По той же причине надо обеспечить все условия, которые помогают защититься от стрессов. Необходим полноценный ночной сон, регулярные физические нагрузки, стабильные личные взаимоотношения и удовлетворяющая вас работа.
Чувствуя беспомощность и безнадежность, депрессивные люди склонны быть пассивными в стрессовых ситуациях. Не видя конструктивного способа исправить такую ситуацию, они отказывают себе в ключевых решениях, которые могли бы им помочь. Они склонны не принимать вообще никаких решений. Они мирятся с неприятной ситуацией слишком долго. Когда депрессии нет, человек обычно понимает, что надо исправить, с чем следует мириться, а от чего лучше уйти. Такие базовые решения мы нередко должны принимать в течение жизни.
Если вы знаете, что склонны к депрессии, вам важно заставить себя решать проблемы более оперативно, потому что чем дольше вы ждете, тем больше вероятность того, что депрессия укоренится. Я говорю об обычных ситуациях, например о потенциальном конфликте на работе, о подростковом бунте дома или нежелании вашего партнера выполнять свою часть обязанностей по дому. Депрессия делает человека излишне чувствительным к незначительным поводам, приводя к ощущению беспомощной пассивности. Но если вы будете действовать до того, как достигнете этой стадии, у вас появится возможность управлять повседневным стрессом и будет энергия для претворения в жизнь вашей решимости.
Депрессивная реакция. Скрытые внутренние причины депрессии труднее устранить, чем внешние факторы стресса. Если вы не хотите быть ожиревшим, намного легче избежать прибавления в весе изначально, чем сбрасывать его потом. То же самое верно и в отношении депрессии. Нужно научиться правильной реакции на стресс. Такая реакция подразумевает эмоциональную устойчивость, которая позволяет освободиться от стресса. Устранение неправильной реакции требует переобучения. Мозг, который обучен реагировать депрессией, можно переучить.
У всех нас есть пагубные реакции, и нам не нравится то, что они делают с нами. Требуется время и усилия, чтобы заменить их лучшей альтернативой. Относительно депрессии в настоящее время хорошо известно, что изменение депрессивных убеждений человека может привести к выздоровлению. Убеждения похожи на компьютерные программы, которые повторяют одни и те же команды, только убеждения более опасны, поскольку с каждым повторением они укореняются все больше и больше.
Вот некоторые примеры укоренившихся программ, которые включаются, когда вы начинаете испытывать депрессию, а также примеры альтернативных установок, которые противостоят депрессивной реакции.
ЗАМЕНА ПАГУБНЫХ УБЕЖДЕНИЙ
1. Это я во всем виноват.
Лучше такая позиция: «Это не моя вина, никто в этом не виноват, вина пока не определена, возможно, в этом нет ничьей вины, или поиски виноватых не принесут пользы – надо сконцентрироваться на решении проблемы».
2. Я – плохой.
Лучше такая позиция: «Не нужно сравнивать себя с другими, дело не в хорошести или плохости – это понятия относительные. Я становлюсь лучше, поскольку стремлюсь к этому».
3. Ничего не получится.
Лучше такая позиция: «Все будет хорошо. А если что-то не получится, я могу попросить кого-то помочь мне, пессимизм же не поможет мне найти решение».
4. Я знал, что все пойдет не так.
Лучше такая позиция: «Я просто постоянно тревожусь понапрасну, это пройдет. Оглядываться назад стоит только тогда, когда достигаешь успеха».
5. Я ничего не могу с этим сделать.
Лучше такая позиция: «Я могу что-то предпринять; что-то изменить в ситуации. К крайнем случае, у меня всегда есть возможность уйти. Нужно внимательно изучить ситуацию, а вот капитулянтские настроения мне явно не помогут ее улучшить».
Мы не говорим, что любые альтернативные убеждения всегда работают. Но следует быть гибким. Злая шутка депрессивной реакции состоит в том, что она рисует все одним цветом. Вы чувствуете себя беспомощным, когда дело касается ремонта трансмиссии вашего автомобиля (а кто не чувствовал бы?). Но, возможно, вы ощущаете бессилие, даже когда надо встать с кровати и начинать новый день. Вот это уже признак депрессии. Для того чтобы стать гибким, следует победить депрессию в ее собственной игре.
Как это сделать? Если ваша автоматическая реакция – состояние печали, с ощущением беспомощности и безнадежностью, не принимайте ее. Дайте себе время, глубоко вздохните и обратитесь к приведенному списку альтернативных позиций и реакций. Найдите ту, которая работает. Это потребует времени и усилий, но оно того стоит. Освоение нового вида реакции формирует иные нервные пути в мозге и открывает новые возможности. Какие возможности? Когда человек находится в депрессии, он чувствует себя изолированным, одиноким, апатичным, он пассивен и закрыт для изменений. Новые возможности имеют абсолютно противоположный эффект. Вводя новую реакцию, вы противостоите искушению вернуться к старым, отжившим убеждениям. Вместо того чтобы изолироваться, вы понимаете, что другие люди полезны для вас. Вместо того чтобы быть пассивным, вы видите, что взятие на себя ответственности поможет вам.
Другая стратегия заключается в разбивке депрессивной реакции, которая кажется такой всепоглощающей, на отдельные управляемые части. Лучше действовать постепенно, выбирая ту часть, с которой, как вам кажется, вы готовы справиться. Инерция – это всегда сопровождает депрессию. Вам придется преодолевать небольшие пригорки, прежде чем вы реально сможете сделать что-то позитивное. Поэтому не делайте из этих пригорков Гималаи.
Преодоление даже небольшого пригорка заставляет мозг отказаться от старых шаблонов мышления и сформировать новые. Вы фактически расширяете свое понимание, когда впускаете новые импульсы из источника, который и есть настоящий вы. За маской депрессии (т. е. поведения, связанного с фиксированной реакцией) спрятано ваше истинное «я», способное руководить процессом исцеления. Проще говоря, вы сами имеете возможность начать исцеление. Депрессия создает иллюзию, что вы совершенно лишились энергии. Но как только вы найдете хоть какую-то возможность для перемен, вы сможете постепенно вернуть энергию и двигаться к своему настоящему «я».
Привычка к депрессии. Если вы когда-либо жили рядом с алкоголиком или каким-либо другим зависимым человеком, вы знаете, что такие люди ведут себя с предсказуемостью раскачивающегося маятника. Когда они трезвы или не принимают свои препараты, они искренне раскаиваются и ни за что не хотят возвращаться к своей привычке. Но когда зависимые сталкиваются с искушением выпить, или уколоться, или объесться до отвала, или впасть в ярость, их благие намерения вылетают в окно. Привычка возобладает над ними, и важным становится только ее удовлетворение.
Депрессия тоже сродни зависимости. Это что-то вроде зависимости от реакции печали и безысходности. «Я не могу иначе» – это обычное объяснение, которое дают все зависимые люди и те, что находятся в депрессии. Во многих случаях «хороший я» и «плохой я» воюют друг с другом. У алкоголика «плохой я» пьет, а «хороший я» раскаивается и стремится быть трезвым. У человека, страдающего депрессией, «плохой я» испытывает грусть и безысходность, а «хороший я» позитивен. Но на самом деле депрессия накладывает свой отпечаток на все. И по закону маятника лучшие моменты становятся лишь прелюдией к рецидиву. «Плохой я» в конце концов побеждает; а «хороший я» является всего лишь его заложником.
В этой войне нет победителей. Каждый перевес сил – временный, поскольку маятник продолжает раскачиваться взад и вперед. Если в войне невозможно победить, зачем воевать? Секрет победы над любой фиксированной привычкой состоит в том, чтобы перестать бороться с собой и найти место внутри себя, которое не находится в состоянии войны. В духовном смысле это место и является нашим истинным «я». Медитация открывает путь для его достижения. Мудрость всех древних мировых традиций утверждает, что никому не может быть отказано в мире, спокойствии, тишине, в полноте радости и благоговении перед жизнью.
Когда люди хмурятся и говорят мне, что они не верят в медитацию, я отвечаю им, что это не вопрос веры, потому что последние четыре десятилетия исследований мозга показали, что он с помощью медитации трансформируется. А сегодняшние новые данные показывают, что благодаря медитации улучшается и генетика. То есть желательные гены включаются, а патогенные отключаются.
Однако чтобы справиться с депрессивной реакцией, недостаточно просто обратиться внутрь себя. Вы должны активизировать свое настоящее «я» и вывести его в мир. Пока вы не сможете уяснить полезность новых реакций и убеждений, старые будут крепко сидеть в вашем сознании. Ведь вы привыкли к ним. Разрушить привычку к депрессии помогут следующие приемы внутренней и внешней работы.
ДВУСТОРОННЯЯ РАБОТА
Внутренняя работа:
изменяйте свои мысли и чувства
• Медитируйте.
• Анализируйте свои негативные убеждения.
• Откажитесь от депрессивных реакций на жизненные трудности.
• Научитесь новым реакциям, которые улучшают жизнь.
• Примите более высокое представление о своей жизни и живите согласно ему.
• Распознайте самоосуждение и отклоните его.
• Преодолевайте склонность к постоянным опасениям и беспокойству.
• Не путайте свое настроение с реальностью.
Внешняя работа:
изменяйте свое поведение
• Устраняйте стрессовые условия.
• Найдите приносящую удовлетворение работу.
• Не общайтесь с людьми, которые усугубляют вашу депрессию.
• Найдите людей, которые напоминают тех, на кого вы хотите быть похожими.
• Научитесь отдавать себя. Будьте щедры духовно.
• Хорошо высыпайтесь ночью и занимайтесь физкультурой (физической активностью) хотя бы раз в день.
• Сосредоточьтесь на взаимоотношениях, а не на бесконечном потребительстве.
• Возродите себя заново, найдите зрелых, эмоционально здоровых людей, которые могут любить, которые принимают вас и не осуждают.
Каждый врач и психотерапевт встречал сотни людей, страдающих депрессией, которые отчаянно искали помощи. Но сколько из них уже были на пути к выздоровлению? Большинство полагаются на лекарства и пребывают в состоянии опустошенности и капитуляции. В некоторых случаях препараты могут облегчить тяжелые симптомы, но при умеренной депрессии они приносят мало пользы. Исследования подтверждают это: в случаях умеренной депрессии антидепрессанты лишь ненамного превосходят плацебо (которое приводит к улучшению в среднем у 30 % пациентов).
Три элемента, на которых мы сосредоточиваемся – внешние причины, депрессивная реакция и привычка к депрессии – предлагают новый подход. Работа с ними позволяет устранить основные условия депрессии. При этом не обязательно причина депрессии будет найдена. В конечном счете, депрессия связана со всем остальным в жизни человека, включая все, что происходит в его организме.
По этой причине следует изменить свою жизнь во многих аспектах, а это можно сделать только осознанно. Иногда, чтобы выйти из депрессии, требуется очень мало, если считать малым возможность избежать плохой работы или неприятного брака. По крайней мере, это прямое действие. В других случаях депрессия походит на туман, который нельзя схватить в каком-то месте. Однако туман можно рассеять.
К счастью, наше настоящее «я» никогда не бывает в депрессии. Отправляясь на поиски своего истинного «я», вы добьетесь большего, чем просто исцеление своей депрессии. Вы выйдете на свет и увидите жизнь по-новому.
