Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Повернуть время вспять
Мы прибегаем к различным ухищрениям, чтобы обмануть ход времени — кремам, физическим упражнениям и услугам дерматолога. При этом большинство не задумывается о медитации. Но во время исследований было обнаружено, что процессы клеточного старения в организме медитирующих поворачиваются вспять. ДНК восстанавливает сама себя и обновляет клетки. Это может не так явно отразиться на внешних признаках старения — морщинах или седине, — но кровяное давление, зрение, слух и эластичность кожи у медитирующих соответствуют более юному биологическому возрасту по сравнению теми, кто медитацию не практикует. Трудно придумать причину, чтоб не попробовать медитацию, учитывая ее расслабляющие и антивозрастные возможности.
Дыхание 1–2–3
Советует инструктор по медитации
Дыхательная гимнастика — это форма медитации, но может использоваться и сама по себе. «Контроль над дыханием — самый простой способ контролировать состояние разума, — говорит Джен Клучковски, директор Mindfresh, которая обучает офисных сотрудников правильному дыханию, медитации и осознанности. — Если ваши мысли постоянно крутятся по кругу, вы не можете просто приказать сознанию остановиться — ничего не выйдет». В состоянии стресса дыхание становится быстрым и поверхностным, и мозг не получает достаточного количества кислорода. Повышаются кровяное давление и частота сердцебиения. Изменив глубину и частоту дыхания, пусть даже на несколько минут, вы сможете избавиться от симптомов стресса.Чтобы взбодриться в особенно загруженный день, расслабиться в ситуации стресса или повысить продуктивность, Клучковски советует три простых дыхательных упражнения.Перезагрузка и концентрация
Один только глубокий вдох и выдох могут принести поразительный результат. Если вы чувствуете, что дела захлестывают вас, и хотите просто взять паузу и перезагрузиться, попробуйте такое простое упражнение.1. Мысленно считая до четырех, сделайте глубокий вдох.2. Мысленно считая до четырех, сделайте глубокий выдох.3. Повторите десять раз.
Обратите внимание на движения грудной клетки и плеч. Первые несколько вдохов и выдохов могут быть поверхностными, с участием только передней верхней части грудной клетки. По мере того как дыхание становится более ровным и глубоким, вы заметите, как движение распространяется на нижнюю часть живота и спины. «Окружающие даже не заметят, что вы что-то такое делаете, — говорит Клучковски. — По окончании упражнения вы ощутите ясность и глубину сознания, которой несколько минут назад и близко не было».Гармония и продуктивность
«Многие из нас вдыхают через одну из ноздрей больше воздуха, чем через другую, а это может привести к нарушению баланса в теле и сознании. Техника вдоха-выдоха через разные ноздри выравнивает объем воздуха, проходящий через обе ноздри, создавая после нескольких повторов ощущение уравновешенности», — объясняет Клучковски.1. Пальцы правой руки сложите так, чтобы указательный и средний касались основания большого пальца. Затем поднесите руку к лицу и большим пальцем закройте правую ноздрю.2. Считая до четырех, сделайте глубокий вдох через свободную левую ноздрю, затем закройте ее безымянным и мизинцем, и выдох делайте уже через правую ноздрю, так же считая до четырех.3. Считая до четырех, сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, затем закройте ее большим пальцем и выдох делайте через левую ноздрю, так же считая до четырех.
Это полный цикл вдоха-выдоха. Повторяйте 10–12 раз или в течение трех минут.Успокоить тревогу
Чтобы быстро успокоиться, когда вы чувствуете, что вас захватывают эмоции — например, тревога или гнев, — попробуйте такой метод.1. Сделайте вдох на три счета.2. Сделайте выдох на четыре счета.3. Повторите десять раз.
Выдох чуть длиннее вдоха быстро успокаивает. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете, что спокойны.
Войти с помощью соц. сетей: