Начните с того, что составьте список своих страхов. Включите в него все то, чего вы реально боитесь, мысли о чем вызывают у вас если не панические симптомы, то неприятные ощущения, тревогу и беспокойство. Начните с самого сильного вашего страха – или самого актуального на данный момент – и закончите самым слабым страхом.

Начнем работу с самого сильного и актуального для вас страха. (В дальнейшем вы можете отработать и все остальные, если они еще останутся). Вспомните случаи, когда этот страх проявлялся в вашей жизни. Как вам кажется, этот страх имеет под собой реальные основания? Он появляется тогда, когда вам действительно грозит какая-то опасность? Или опасность только кажется реальной, а на самом деле ее нет? Были ли случаи, когда вы преодолевали страх, делали то, чего боитесь, и все заканчивалось благополучно? Уменьшался ли ваш страх после этого, или вы все равно продолжали бояться?