Как заставить мозг работать быстрее: правила Сьюзы
Знакома ли вам такая ситуация: нужно решить внезапно возникшую проблему, а в голове ни одной светлой мысли? Вы сидите в ступоре часами, хотя отчетливо осознаете, что давно пора начать действовать. Отставить панику. Соблюдая четыре несложных правила каждый день, вы сможете все взять под контроль.
Вывел их Роберт Сьюза, директор патентного бюро InventHelp, что в Пенсильвании, США. Миссия компании – оказывать содействие начинающим исследователям, изобретателям, художникам и многим другим специалистам, желающим принести пользу миру. Роберт провел немало часов, размышляя о том, как развить мозг. Мозг и память, как считает Сьюза, можно «прокачать».
1. Чаще гуляйте
Регулярные физические нагрузки улучшают сообразительность и память. Одинаково полезными будут как пробежка, так и простая прогулка на свежем воздухе: это позволит освободить сознание и наполнить голову свежими идеями.
У всех физических упражнений есть свои плюсы, но особенно эффективными себя показали продолжительные пешие прогулки, бег и катание на велосипеде. При этих видах активности задействуется такое свойство мозга, как нейропластичность – возможность меняться и восстанавливать утраченные связи в виде реакции на внешние воздействия. Это может быть полезным при развитии памяти, обучении и даже восстановлении мозга после повреждения.
А еще во время ходьбы перед глазами, что называется, меняется картинка: разные объекты возникают, тут же сменяя друг друга в кадре.
Каждое новое место, которое вы посещаете, помогает родиться новым образам и идеям, а вам – осознать значение и роль тех или иных вещей в жизни.
2. Найдите себе хобби
Наш мозг постоянно находится в поиске чего-то нового, он постоянно занят решением различных задач, выполняя таким образом свою главную функцию. Начните учить какой-нибудь иностранный язык, запишитесь на танцы или курсы игры на гитаре.
Мозгу жизненно важно иметь возможность переключиться на творческую деятельность хотя бы на несколько часов в неделю.
Когда мы усваиваем что-нибудь новое, идет сложный процесс комплексного мышления. В этот момент работают базальные ядра головного мозга, которые участвуют в осуществлении функций внимания и мыслительных операциях. Тот час в день, когда вы сосредоточитесь и посвятите себя полезному хобби, станет настоящим праздником для вашего мозга.
3. Ешьте пищу для мозга
Мозгу, как и всему телу, необходима здоровая и богатая питательными веществами пища. В особенности это касается омега-3-полиненасыщенных жирных кислот и флавоноидов – незаменимых компонентов в рационе человека. Благодаря им улучшаются мыслительные способности и память.
Можно купить витамины с омега-3 в аптеке, но замечательным вариантом будет включить в свой ежедневный рацион грецкие орехи, яйца, листовой салат и жирную холодноводную рыбу: сельдь, лосось и форель. Что касается флавоноидов, то их можно «добыть» из натурального кофе, ягод, того же листового салата и темного шоколада.
Все эти продукты оптимизируют работу мозга и помогают вам заниматься любимой работой. Они способствуют тому, что вы лучше запоминаете разговоры и отдельные моменты в общении с другими людьми, а также мысли, которые нередко посещают посреди ночи – обычно наутро вы о них уже не помните.
4. Найдите время для умственного отдыха
Крайне полезно знать и применять на практике специальные техники, позволяющие дать мозгам небольшую передышку в течение дня. Например, любимая многими медитация. Всего несколько минут духовного самосозерцания помогут вам сконцентрироваться на самом главном, а также ненадолго отодвинуть проблемы и переживания в сторону.
Как и в случае с прогулками, отдохнув и переключившись, мозг с радостью и новыми силами вернется к работе.
Если вы ученый, квантовый физик, и не можете в двух словах объяснить пятилетнему ребенку, чем вы занимаетесь, – вы шарлатан.
Ричард Фейнман,
американский физик, один из создателей квантовой электродинамики
Отлично на ежедневной производительности, как и на фигуре, сказывается йога. Ее поклонники хорошо знакомы с этими бонусами.
Резюме
Помочь себе быть продуктивнее и успешнее – гораздо проще, чем кажется. Чередуйте разные виды активности, занимайтесь физкультурой и не забывайте о творчестве: оно пойдет на пользу и уму, и сердцу. Вы удивитесь, насколько быстро может работать ваш мозг.
