Как состояние потока повышает личную продуктивность
Если вы хоть раз глубоко погружались в свое дело и теряли счет времени – вам знакомо это чувство.
Что такое поток
Поток – это состояние, когда человек сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Для него характерны глубокая концентрация, чувство легкости, радости и уверенности в себе. Наверняка вы уже были в состоянии потока, играя в любимую игру, программируя, просматривая веб-страницы, играя на музыкальном инструменте или обсуждая любимую тему.
Как попасть в состояние потока
Секрет – в получении необходимого количества стимулов для выбранной задачи. Стимулы могут быть внутренними или внешними. Количество необходимых стимулов зависит от человека и от выбранной им задачи.
Если стимулов недостаточно, вы чувствуете апатию, усталость, скуку, отсутствие мотивации. Когда стимулов слишком много, вы становитесь нетерпеливым, нервным, раздражительным и возбужденным. В любом случае, вы не покажете лучшие результаты и, вероятно, потеряете фокус. К сожалению, большинство людей колеблются между крайними состояниями в течение дня.
Когда вы находитесь в состоянии потока, вы чувствуете себя спокойно, уверенно и мотивированно. Вы работаете максимально продуктивно и делаете это без особых усилий.
Как попасть в состояние потока, если вы нервничаете (чрезмерное количество стимулов)
Признаки гиперстимуляции:
• Вас легко раздражают люди, прерывания, шумы и неудачи.
• Вы чувствуете себя разбитым и не знаете, как справиться с ситуацией.
• Через вашу голову проходит огромное количество мыслей.
• Ваше сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно (это адреналин).
• Вы делаете быстрые и неглубокие вдохи.
При такой ситуации можно использовать любой из способов, чтобы уменьшить беспокойство и попасть в состояние потока:
• Сделайте короткий перерыв: порой 10 минут сна или прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы «перезагрузить» ваше состояние и снизить стресс.
• Начните медленно, глубоко дышать: вдох на несколько секунд, затем медленный выдох, при котором нужно прижать язык к зубам, производя шипящий звук (как шипит змея). Повторите несколько раз.
• Разделите задачу на подзадачи: вы можете бессознательно беспокоиться из-за того, что задача представляется «неподъемной».
• Очистите голову от лишней информации: ваш мозг наверняка загружен большим количеством проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. Возьмите ручку и выгрузите все на лист бумаги, чтобы ваш мозг сосредоточился на чем-то одном.
• Примите душ: он расслабит мышцы и ваш разум.
• Подумайте о том, что вас расслабляет: берег моря, воспоминания о любимом человеке или отпуске.
Как попасть в состояние потока, если у вас апатия (низкое количество стимулов)
Признаки нехватки стимулов:
• Вы чувствуете скуку, несмотря на то, что у вас есть дела, которые необходимо выполнить.
• Вы чувствуете сонливость и усталость.
• Вы равнодушны, у вас низкая мотивация и вы чувствуете себя подавленно.
• Вас тянет на сладкое или соленое.
В этом случае попасть в состояние потока вам помогут следующие шаги:
• Усложните себе задачу: если она слишком простая и скучная, вы попросту можете потерять к ней интерес.
• Подвигайтесь: погуляйте, побегайте, попрыгайте, потанцуйте, заставьте свое тело работать.
• Перекусите или выпейте (только не алкоголь), при этом будьте уверены, что не употребляете большое количество сахара.
• Правильное соотношение боли и удовольствия: спросите себя, что вы почувствуете, если не справитесь с выполнением задачи, и как вам будет приятно, если выполните ее.
• Включите музыку громко: все, что зарядит вас оптимизмом и даст мотивацию. Для большего эффекта используйте наушники.
• Включите режим многозадачности на короткое время. Конечно, это не самая эффективная тактика, но лучше, чем бездействие.
• Пообщайтесь в чате с друзьями, включите телевизор и сделайте звонок. Вы немного взбодритесь. Но ни в коем случае не делайте это привычкой.
Резюме
Научитесь правильно использовать стимулы, чтобы входить в состояние потока. Применяйте этот навык как можно чаще, и вы будете больше успевать, получать удовлетворение от работы и чувствовать себя увереннее.
