Обычная простуда – это то, что легко выбивает нас как из рабочего, так и из тренировочного режимов.

Что вы можете сделать, чтобы минимизировать вероятность ею заболеть?

• Питаться сбалансированно, следить за тем, чтобы получать из пищи все необходимые витамины и минералы.

• Высыпаться.

• Если вы тренируетесь, то не допускать перетренированности (см. ).

• После тяжелых тренировок и соревнований вы особенно подвержены болезням. Избегайте людных мест, контактов с больными, не пренебрегайте восстановлением (см. ).

• Чаще мойте руки, чтобы избегать попадания микробов в организм.

Диспансеризацию стоит проходить хотя бы раз в год, если вы не занимаетесь спортом, и дважды, если занимаетесь.

Основная причина болей в спине и пояснице – миофасциальный синдром, вызванный слабыми мышцами и длительным пассивным положением тела.

Даже если вы регулярно бегаете, ходите или катаетесь на велосипеде, вы можете страдать от болей в пояснице и спине, если работаете сидя (и подолгу).

Как предотвратить это?

• Иногда работать стоя (см. параграф ).

• Ходить в бассейн (см. раздел ).

• Делать гимнастику два-три раза в неделю (важно не допустить нисходящей спирали, когда из-за боли в спине вы не занимаетесь упражнениями, потому что быстро устаете, и от отсутствия активности дела становятся еще хуже – не доводите до такой ситуации). (См. .)

• Если вы бегаете, не пренебрегать растяжкой после тренировок.

• Периодически ходить на массаж (если спина или поясница болят при спортивных нагрузках – допустим, от большого объема бега, – то к спортивному массажисту).

Ночь с 31 декабря на 1 января обычно затягивается до пяти-шести часов утра. И в течение этой волшебной ночи россияне не только едят вкусную и не сильно полезную пищу, но и выпивают достаточно алкоголя (а чаще – очень много). В такой ситуации (засыпание утром после обильного приема пищи и возлияний) лучше всего просто выспаться! Не надо вскакивать в девять утра и нестись «выгонять» спирт. Потому что вашему организму очень тяжело из-за интоксикации метаболитами этанола и он обезвожен, что только усугубляет положение. В этой ситуации вы точно ничего не выгоните, а получить проблемы со здоровьем можете, вплоть до опасных для жизни перебоев в работе сердца.

Поэтому, раз уж вы много выпили и съели таз оливье, перед отходом ко сну выпейте воды с витамином С и парацетамолом – утром точно будет меньше признаков обезвоживания (многим известный «сушняк») да и головной боли. После пробуждения (спать лучше ровно столько, сколько хочется) надо пить побольше жидкости и электролитов (тот же рассол) и ни в коем случае не вышибать клин клином – опохмеляться. К вечеру будете в порядке и без этой дурной затеи.

И запомните: никогда не пейте некачественный алкоголь! Пожалейте свою поджелудочную железу и сердце, ну и заодно врачей, которые в новогодние праздники будут стараться спасти вашу жизнь, так как панкреонекрозы, инфаркты и аритмии еще никто не отменял!

Имеет ли смысл попробовать есть легко после ночного обжорства или организм будет слишком сильно удивлен такому и лучше разгрузить его уже 2 января?

Организм лучше стараться вообще не удивлять, и тогда он вас сам удивит своим отличным состоянием!

1 января лучше снизить потребление жирной пищи (всевозможные оливье, селедки под шубой, утиные ножки) и больше делать упор на легкие закуски. И побольше пить жидкости. Иначе поджелудочная железа точно не оценит вашего благого порыва.

Любые ограничения в приеме пищи становятся для организма стрессом, и долго он продолжаться не может, особенно потому, что стрессов у человека обычно не один и не два: как отразится на здоровье и самочувствии сумма этих явлений, предсказать невозможно… Поэтому все диеты у активных людей должны быть сбалансированными и обеспечивать с некоторым запасом основной обмен. В наибольшей степени это относится к полному отказу от пищи – голоданию. Оно никоим образом не физиологично и ни в одном профессиональном пособии или действительно научной статье вы не увидите, что спортсменам можно им заниматься. Оно неминуемо быстро приводит к снижению работоспособности и качества процессов восстановления. Наша рекомендация: могут иногда быть разгрузочные дни (монодиеты) и совсем редко (если уж очень хочется и все органы и системы функционируют адекватно) отказ от пищи (не от воды!) максимум на сутки, которые должны приходиться на день отдыха от тренировок.

Американское общество акушеров-гинекологов рекомендует заниматься физической активностью во время беременности – от 20 до 30 минут в течение большинства дней или даже каждый день.

Физическая активность снижает риск возникновения различных проблем со здоровьем во время беременности и способствует развитию мозга малыша. Роды у женщин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, проходят легче, как и восстановление после них.

Но, конечно, если вы не занимались спортом до беременности, начинать делать это в период ожидания ребенка нужно очень аккуратно. Если занимались, нагрузки можно снижать как минимум до половины от прежнего уровня – их организму и так хватает.

Бассейн, бег, эллиптический тренажер могут быть хорошими вариантами для поддержания формы во время беременности. Разумеется, после консультации с врачом.

Следить за пульсом необязательно. Достаточно будет ограничиться правилом дыхательного порога, если во время бега или занятий на тренажере вы не можете комфортно разговаривать, – нагрузка слишком высока. Если вы будете отслеживать пульс, ограничивайтесь тренировками в зонах 1 и 2.

В бассейне можно ориентироваться на субъективное усилие. Оно должно быть невысоким.

По словам профессора Сергея Готье, академика РАН, главного трансплантолога Минздрава России, человек, получивший донорский орган и проходящий соответствующее лечение, может быть готов к спортивным нагрузкам, которые он переносил до операции, но подводиться к ним надо осторожно и точно никуда не спешить Есть вероятность, что несовершенная иммунная защита станет значимым фактором риска. В то же время немытые руки и возникающие из-за этого пищевые инфекции для таких категорий людей в сто раз опаснее.

Существуют яркие примеры того, что после пересадки органов спортом заниматься можно. Самый известный из них, пожалуй, Эрик Абидаль.

Профессиональный футболист Эрик Абидаль – победитель Лиги чемпионов в составе «Барселоны» – пережил операцию по пересадке печени. После нее он провел десятки матчей на высочайшем уровне.

Денис Клебанов – воспитанник «Спартака», игравший в «Локомотиве» и «Амкаре». После окончания карьеры у Дениса возникли серьезные проблемы с почками, и он пережил трансплантацию. По словам Дениса, сейчас это не влияет на качество его жизни. Он ходит на фитнес и играет в футбол. На передаче «Анатомия спорта» Денис прошел вингейт-тест и показал хорошие результаты.

Футболист из Хорватии Иван Класнич столкнулся с аналогичной бедой и пережил трансплантацию почки. Через полгода он вернулся на футбольное поле и даже забил два гола на чемпионате Европы.

Есть похожие истории и в мини-футболе, сноуборде (Крис Клаг перенес пересадку печени и стал олимпийским призером!), плавании, беге и волейболе и других видах – от любительского до профессионального уровня.

По словам Дмитрия Юрьевича Каннера, главного врача Московской городской онкологической больницы № 62 и, между прочим, марафонца и триатлета, уже есть исследования, доказывающие, что час-полтора физкультуры или умеренных спортивных нагрузок в день уменьшают развитие опухолевого процесса у пациентов. Большую группу женщин с раком молочной железы исследовали и обнаружили, что при физической нагрузке снижается один из факторов роста опухоли и развитие метастазов. Другими словами, уменьшается скорость развития опухоли.

Такие публикации в научных журналах уже есть. Но пока подобных рекомендаций нет в официальных медицинских гайдлайнах, поэтому формально врачи не могут посоветовать это.

То, что активный образ жизни снижает риск заболевания злокачественными опухолями, доказано. А пассивный образ жизни, ожирение, курение (по словам Дмитрия Каннера, даже пассивное) – фактор риска (а занимающийся спортом человек меньше курит или не курит вообще, ожирением не страдает, пассивный образ жизни не ведет по определению).

Так что изучайте разделы о спорте, занимайтесь им в удовольствие и на здоровье!

После избавления от онкологических заболеваний спорт не может повредить и усугубить ситуацию, спровоцировать рецидив, если человек физически (и психологически!) готов: то есть все основные показатели в норме и он занимался спортом до болезни. Здесь многое зависит и от силы воли пациента.

Показательна история Алексея Панферова, предпринимателя и триатлета, прошедшего через удаление почки в январе 2011 года в связи с раком, а уже в апреле пробежавшего Парижский марафон. Конечно, Алексей – пример несгибаемого духа, и его история во многом уникальна и авантюрна. Он возобновил занятия физкультурой, а впоследствии и спортом, практически сразу после операции.

Хоккеист Никита Квартальнов (ХК «Нефтехимик» из Нижнекамска) потерял часть кисти из-за саркомы. Он начал тренироваться уже спустя два с половиной месяца после курса тяжелого лечения, отправился на сборы с командой и в итоге вернулся в большой хоккей. Никита играет в специальных хоккейных перчатках-крагах. На момент написания книги (летом 2017 года) он в составе «Нефтехимика».