Разделяй и властвуй!
Обратив внимание на свое тело, мы, без сомнения, заметим, что у нас 2 глаза, 2 уха, 2 легких, 2 ноги, 2 руки и т. д. Наши пытливые предки были весьма озадачены этим, пытаясь понять, почему у нас 2 глаза, для чего нам 2 ноздри. А так как они были сугубо практичными людьми, то незамедлительно занялись поиском ответов на возникшие по этому поводу вопросы. И в результате длительных исследований выяснили, что наше физическое тело состоит из двух различных, но при этом взаимодополняющих половин.
Современная наука полностью подтвердила вышеизложенное открытие наших предков и ответила на вопрос, для чего нам даны две ноздри. С точки зрения современной науки правая ноздря связана с симпатической нервной системой, с левым полушарием мозга и с правой половиной тела, а левая – с парасимпатической нервной системой, с правым полушарием мозга и с левой стороной нашего тела.
Организм человека устроен так, что в любой момент времени, как правило, у него преобладает активность одной из двух ноздрей, что, в свою очередь, связано с текущими взаимоотношениями между симпатической и парасимпатической нервной системой.
При этом следует знать:
• функции симпатической нервной системы состоят в мобилизации ресурсов организма для выполнения какой-либо текущей внешней жизнедеятельности. И как следствие этого, активизация симпатической нервной системы ведет к возбуждению активности нашего физического тела и к разгонке психической активности;
• функции парасимпатической нервной системы состоят в качественном обеспечении наших внутренних потребностей. И как следствие этого, активизация парасимпатической нервной системы ведет к расслаблению физического тела и к торможению психической активности.
Научившись целенаправленно дышать через осознанно выбранную ноздрю, мы сможем целенаправленно управлять своим организмом в зависимости от необходимости, вызывая у себя то процессы торможения, расслабления тела и психики, то их тонизацию и разгонку. И при этом данный процесс будет совершенно незаметен для окружающих.
Упражнение
Активизация симпатической нервной системы
Для достижения максимальной эффективности желательно выполнять данную практику с комфортно выпрямленным позвоночником.
1. По возможности, расслабьтесь.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане, или, если есть возможность, закройте глаза.
3. Переключите внимание на правую ноздрю, чувствуйте, как воздух касается правой ноздри во время каждого вдоха и во время каждого выдоха.
Продолжайте данное наблюдение 2–3 минуты.
4. Переключите внимание на осознание того, как во время вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в область правой стороны переносицы, а во время выдоха ощущайте, как воздух течет по правому носовому проходу вниз и через ноздрю покидает тело.
Продолжайте это наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
5. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и достигает правой части носоглотки, сразу же за правой ноздрей. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется от правой части носоглотки к правой ноздре и покидает тело.
Сохраняйте это наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
6. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и достигает правой задней части ротовой полости. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется из правой задней части ротовой полости к правой ноздре и покидает тело.
Сохраняйте данное наблюдение только до тех пор, пока вам это комфортно.
7. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в правую часть горлового прохода, достигая правой части яремной ямки. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется от правой части яремной ямки к правой ноздре и покидает тело.
Сохраняйте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это приятно.
8. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в правую сторону грудной клетки, заставляя ее естественно расширяться, а во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает правую сторону грудной клетки, заставляя ее сужаться, и течет к правой ноздре, через нее покидая тело.
Сохраняйте это наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
9. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в область печени и желчного пузыря, заставляя данную область естественно расширяться. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает область печени и желчного пузыря, заставляя ее сжиматься, и движется к правой ноздре, через нее покидая тело.
Сохраняйте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
10. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в область низа правой половины живота, заставляя эту область естественно расширяться, а во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает область низа правой половины живота и по правой половине тела движется к правой ноздре, через нее покидая тело.
Продолжайте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
11. Осознайте границы своего тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды. Сконцентрируйте взгляд на каком-либо объекте окружающего мира и дождитесь полного включения восприятия в окружающую реальность.
Дыхание через правую ноздрю активизирует деятельность симпатической нервной системы, разгоняя психическую активность и приводя тело в тонусное состояние. Данное дыхание способствует улучшению пищеварения, повышает давление, избавляет от апатии и депрессии, способствует согреванию физического тела, стимулирует логическое мышление.
Дыхание через правую ноздрю приводит весь организм в готовность к немедленным физическим действиям, и поэтому его желательно делать для полного включения тела в последующую физическую нагрузку.
Пусть вас не смущает тот факт, что предлагаемые вам упражнения выглядят совсем простенькими, без всяких наворотов. Смысл очень и очень многих вещей может в действительности быть совсем не таким, каким он вам кажется.
Некий человек однажды гостил у своего приятеля в течение трех дней. Когда же он уходил, хозяин дома стал просить у него извинения за то, что не смог принять его так, как следовало бы.
Гость ответил:
– Не стоит извиняться. Когда ты придешь ко мне в гости, я тебя приму еще лучше.
И очень скоро он пригласил приятеля к себе. Однако когда тот зашел в дом, то не увидел там никаких особых приготовлений, чем был слегка обескуражен.
Хозяин же дома, уловив недоумение гостя, сказал:
– Я обещал тебе, что приму тебя еще лучше, чем ты меня принял. Ты обращался со мной как с чужим, тщательно готовясь к моему приходу. Я же тебя принял как члена своей семьи.
Упражнение
Активизация парасимпатической нервной системы
Для достижения максимального эффекта лучше всего практиковать это упражнение с комфортно выпрямленным позвоночником.
1. По возможности, расслабьте все тело.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке, или, если есть такая возможность, закройте глаза.
3. Переключите внимание на левую ноздрю. Осознавайте, как воздух касается левой ноздри во время каждого вдоха и во время каждого выдоха.
Продолжайте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
4. Переключите внимание да осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в область левой стороны переносицы. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух течет по левому носовому проходу вниз и через левую ноздрю покидает тело.
Продолжайте это наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
5. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и достигает левой части носоглотки, сразу же за левой ноздрей. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется из левой части носоглотки и через левую ноздрю покидает тело.
Продолжайте это наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
6. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и достигает левой задней части ротовой полости. Во время каждого выдоха чувствуйте, как воздух движется из левой задней части ротовой полости и через левую ноздрю покидает тело.
Сохраняйте это наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
7. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в левую часть горлового прохода, достигая левой стороны яремной ямки, а во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется из левой стороны яремной ямки и через левую ноздрю покидает тело.
Сохраняйте данное наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
8. Перенесите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в левую сторону грудной клетки, заставляя ее естественно расширяться. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает левую часть грудной клетки, заставляя ее естественно сжиматься, и течет к левой ноздре, через нее покидая тело.
Сохраняйте данное наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
9. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в область желудка, поджелудочной железы и селезенки, заставляя данную область тела естественно расширяться. Во время каждого выдоха чувствуйте, как воздух покидает область желудка, поджелудочной железы и селезенки, заставляя эту область естественно сжиматься, и течет к левой ноздре, через нее покидая тело.
Сохраняйте это наблюдение до тех пор, пока валу это комфортно.
10. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в область низа левой половины живота, заставляя эту область естественно расширяться. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает левую половину низа живота, заставляя ее естественно сжиматься, и течет к левой ноздре, через нее покидая тело.
Продолжайте это наблюдение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.
11. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они стабилизируются в вашем восприятии.
Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды. Сконцентрируйте свой взгляд на каком-либо объекте окружающего мира и дождитесь полного включения восприятия в окружающую вас реальность.
Дыхание через левую ноздрю активизирует деятельность парасимпатической нервной системы, что позволяет достичь глубокого расслабления тела и сознания. Данное дыхание способствует качественному отдыху, включает процессы самовосстановления, регенерации всего организма, понижает артериальное давление, охлаждает физическое тело, стимулирует интуицию и образное мышление, тормозит телесную активность.
