С глубокой древности люди осознавали, что дыхание оказывает огромное влияние на абсолютно все сферы жизни, в том числе и на наш организм, поэтому влиять при его помощи можно на все, что угодно.

Все предложенные упражнения можно выполнять в любом положении тела (сидя, лежа, стоя, на ходу и т. д.). Научитесь выполнять их, находясь среди людей, так, чтобы никто из окружающих не замечал ваших целенаправленных действий. Со стороны вы должны выглядеть обычным, не выделяющимся из толпы человеком.

Для максимальной эффективности данную практику лучше всего выполнять с прямым позвоночником.

1. По возможности, расслабьтесь.

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Переключите внимание на движение воздуха в ноздрях. Чувствуйте, как воздух касается ноздрей в момент вдоха и как он покидает ноздри в момент выдоха. Просто наблюдайте прикосновения воздуха к внутренним стенкам ноздрей во время каждого вдоха и во время каждого выдоха.

Продолжайте данную концентрацию 2–3 минуты.

4. Переключите внимание на осознание того, как во время вдоха воздух входит в носовые проходы и течет по ним вверх, к переносице, а во время выдоха ощущайте, как воздух течет по носовым проходам вниз и покидает ноздри.

Продолжайте это наблюдение 2–3 минуты.

5. Переключите внимание на осознание того, как во время вдоха воздух входит в ноздри и достигает носоглотки, а во время выдоха ощущайте, как воздух течет от носоглотки к ноздрям и покидает тело.

Сохраняйте данное наблюдение 2–3 минуты.

6. Переключите внимание на осознание того, как во время вдоха воздух входит в ноздри и достигает задней части ротовой полости, а во время выдоха ощущайте, как воздух течет от задней части ротовой полости к ноздрям и покидает тело.

Сохраняйте данное наблюдение 2–3 минуты.

7. Переключите внимание на осознание того, как во время вдоха воздух входит в ноздри и достигает яремной ямки, а во время выдоха ощущайте, как воздух течет от яремной ямки к ноздрям и покидает тело.

Сохраняйте эту фокусировку внимания 2–3 минуты.

8. Переключите внимание на осознание того, как во время вдоха воздух входит в ноздри и течет в легкие, заставляя область грудной клетки естественно расширяться, а во время выдоха ощущайте, как отработанный воздух покидает легкие, заставляя грудную клетку естественно сжиматься, течет к ноздрям и покидает тело.

Сохраняйте данное наблюдение 2–3 минуты.

9. Переключите внимание на осознание того, как во время вдоха воздух входит в ноздри и течет в область низа живота, заставляя ее естественно расширяться, а во время выдоха ощущайте, как воздух покидает область низа живота, заставляя ее естественно сжиматься, течет к ноздрям и покидает тело.

Сохраняйте данное наблюдение 3–5 минут.

10. Добавьте к пассивному наблюдению за дыханием чувственный мыслеобраз:

а) делая вдох, представляйте, ощущайте, что вдыхаете воду, чувствуя, как вода через ноздри вливается в тело, заполняя объем туловища снизу вверх в следующем порядке: область тазового дна => область живота и поясницы, вызывая естественное расширение этой области, => область диафрагмы, расширяя ее, => область грудной клетки и лопаток, естественным образом расширяя ее => область ключиц и плеч, заставляя плечи слегка приподниматься. Помните, что вода, наливаемая в кувшин, заполняет его снизу вверх от дна к горлу. По мере заполнения водой областей своего тела, ощущайте, как накапливающаяся там вода естественным образом расширяет эти области;

б) осуществляя выдох, выливайте через ноздри воображаемую воду из объема своего тела сверху вниз в следующей последовательности: из области верхушки легких, плеч и ключиц => из области грудной клетки=£> из области солнечного сплетения и надпочечников => из области низа живота и поясницы => из тазового дна. Помните, что, покидая кувшин, вода сначала покидает его горлышко и постепенно сверху вниз покидает весь сосуд вплоть до самого дна. Ощущайте, как, освобождаясь от распирающей их изнутри воды, области вашего тела естественным образом сжимаются. Осуществляйте вдыхание и выдыхание воображаемой воды лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

11. Заканчивая упражнение:

а) осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии;

б) слегка встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды;

в) сконцентрируйте взгляд на каком-либо объекте окружающего мира и дождитесь полного включения в окружающую реальность.

Когда я прошу вас сконцентрироваться на каком-либо процессе на 2–3 минуты или на 3–5 минут, то это лишь общие рекомендации. Вы всегда должны доверять своим внутренним ощущениям и выполнять тот либо иной этап упражнения лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.

Качественное освоение вышеизложенного упражнения позволит вам научиться очень быстро восстанавливать свои силы, и при этом данный процесс будет протекать совершенно незаметно для окружающих.