Другая концепция, которую, кажется, знают и уважают все финны, – это спонтанные тренировки (hyötyliikunta по-фински), осуществляемые несколько раз в неделю и даже часто ежедневно. Это физическая активность, сама по себе не являющаяся упражнением. Например, уборка, велосипедная поездка или пешая прогулка до работы, чистка снега и сгребание листьев, рубка дров, игры с детьми, подъем по лестнице – все это прекрасные примеры таких тренировок.

Мои погружения в ледяную прорубь – хорошая демонстрация лечебных свойств движения. Иногда, по утрам или по вечерам, у меня есть время только на очень краткое погружение в море – на минуту или даже меньше. Ни плавания на длинные дистанции, ни изматывающих тренировок. Но этой двигательной активности, наряду с благотворным влиянием холодной воды, достаточно, чтобы справиться со многими проблемами: от утомляемости до боли в мышцах или напряжения в области шеи и плеч – если с этим ничего не сделать, начинаются головные боли. Когда я испытываю физическую или душевную боль, вместо того чтобы сразу глотать таблетки, сначала я пробую бодрящее погружение. И чаще всего это срабатывает.

Конечно, есть много людей и направлений мысли по всему миру, знающих, что движение и физические упражнения могут справляться с целым рядом недомоганий. Но лично для меня осознание этого стало судьбоносным: оказалось, я могу делать что-то, не отнимающее много времени и абсолютно бесплатное, и кардинально изменить свое физическое и психологическое самочувствие.

Моя мудрая подруга Тиина также использует движение вместо лекарственных средств.

«Если я чувствую мышечную боль или спазм, сначала я стараюсь вылечиться с помощью движения. И только затем, если боль не уходит, я подумаю о массаже, акупунктуре или физиотерапии. Но я не начинаю с похода к врачу или принятия обезболивающего, особенно если это скованность в суставах или мышечные спазмы, которые я считаю естественной частью старения, – говорит она. – Конечно, если это что-то более серьезное, идти к врачу обязательно».

Я полагаю, что здоровый подход к принятию возрастных болей – часть разумного скандинавского мировоззрения.

Другая проблема с приемом большого количества медикаментов – это, конечно же, побочные эффекты. Они хорошо известны и задокументированы, но до тех пор, пока я не пересмотрела свой образ жизни, я не понимала, как много оказывающих нежелательное воздействие лекарств я принимала.

Например, снотворное, которое я принимала какое-то время от бессонницы, вырубало меня ночью, но я просыпалась сонной и вялой и оставалась такой весь день. Пытаясь получить дополнительную энергию, я перекусывала сладким, что, в свою очередь, приводило к набору веса. Эти лишние килограммы заставляли меня чувствовать себя толстой, я расстраивалась, когда одежда не застегивалась на мне.

Хотя многим людям, страдающим бессонницей, помогают небольшие дозы снотворного (я в их числе), гораздо лучшей альтернативой для меня стал выбор образа жизни, включающего больше двигательной активности и пребывания на свежем воздухе в течение дня. Это гарантирует, что вечером я буду испытывать естественную физическую усталость и поэтому смогу легче уснуть и лучше спать – так же естественно. По прошествии времени это кажется таким простым и очевидным.