Ответьте: «да» или «нет».

1. Легко ли вас вывести из терпения?

2. Уверены ли вы, что грубая сила всегда лучший аргумент, чем логика?

3. Трудно ли вам удерживаться от ссоры, если вы с кем-то категорически не согласны?

4. Любите ли вы делать, хотя бы иногда, что-то кому-то назло?

5. Считаете ли вы, что окружающие завидуют вам?

6. Часто ли вы грубите людям?

7. Есть ли в вашей жизни человек, которого вы по-настоящему ненавидите?

8. Нравится ли вам высмеивать других?

9. Часто ли вы наказываете детей, особенно физически?

10. Чувствуете ли вы, что бываете неприятны окружающим?

11. Любите ли вы читать детективы, смотреть боевики и фильмы ужасов?

12. Впадали ли вы когда-нибудь в такую ярость, что разбивали или ломали предметы?

13. Считаете ли, что применение смертной казни оправдано, хотя бы в некоторых случаях?

За каждый ответ «Да» прибавьте себе 5 баллов, а за ответ «Нет» ничего не прибавляйте. Суммируйте баллы.

Если у вас от 0 до 25 балла, то, скорее всего, вы человек доброжелательный. Вы склонны верить в благородство окружающих, в любовь и справедливость. Правда, вам трудно привлекать других к реализации своих целей, а ваше умение владеть своими чувствами сочетается с недостаточной уверенностью в себе. Вы слишком часто подчиняетесь мнению окружающих. Поэтому можете сами стать объектом чьей-то агрессивности. Чтобы не стать жертвой, учитесь не подставлять свою шею, чтобы на ней «покатались».

Если вы набрали больше 26 баллов, то вы явно склонны к агрессивным выпадам и потере самоконтроля. Содержание и форма ваших высказываний, жесты, мимика говорят о нежелании сдерживать инстинкты, а то и прямо нанести вред другим людям. Желание «резать правду-матку» в глаза – тоже проявление агрессивности. Так же как и негативные оценки окружающих вас людей, как знакомых, так и нет. Стоит серьезно задуматься над тем, насколько ваше поведение конструктивно.

Ответьте: «да» или «нет».

1. У меня всего достаточно для исполнения желаний.

2. Мне хотелось бы всегда контролировать свои мысли.

3. Я слишком серьезно воспринимаю нелепые ситуации.

4. Мне всегда хочется делать дела лучше, чем я делаю.

5. Я фактически живу для будущего.

6. Если бы я смог прожить жизнь заново, то сделал бы все иначе.

7. Я часто бываю недоволен своей судьбой.

8. Нет единого рецепта правильной жизни.

9. Моя жизнь – борьба.

10. Мне хотелось бы глубже понять себя.

Если вы ответили «да» на вопросы 1 и 8 и «нет» на вопросы 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, начислите себе по 2 балла. В иных случаях баллы не начисляются. Суммируйте набранные баллы.

10 баллов и более. Вы гармоничная личность, уверенная в себе и последовательная в поведении. Причем чем выше балл, тем прочнее гармония.

Менее 10 баллов. Вы явно склонны к самообвинениям, нерешительны, нуждаетесь в опеке. Возможно, это возрастной кризис и со временем гармония восторжествует.

Ответьте на вопросы теста, начисляя себе по 2 балла за каждый ответ «да». За ответ «нет» баллы не начисляются.

1. Часто ли у вас меняется настроение?

2. Соблазняют ли вас горячие пирожки или хот-доги у уличных торговцев?

3. Относитесь ли вы к так называемым людям-совам?

4. Часто ли вы игнорируете надписи типа «Посторонним вход запрещен» или «По газонам не ходить»?

5. Верите ли вы в любовь с первого взгляда?

6. Кусали ли вас когда-нибудь собаки?

7. Предпочитаете ли вы отдых «дикрем» организованному туризму?

8. Бывают ли у вас вещие сны?

9. Часто ли в гневе бросаете телефонную трубку и хлопаете дверьми?

10. Вы считаете сдачу в магазине?

11. Любите ли вы иногда «хватить лишку»?

12. Вы всегда идете в авангарде моды?

Сложите набранные баллы. Прибавьте к полученной сумме по 1 баллу за следующие качества: если у вас рыжие волосы; зеленые глаза; ненормированный рабочий день; вы родились тринадцатого числа.

0–10 баллов. Вероятность несчастного случая в вашей жизни настолько мала, что даже нечего беспокоиться. Вы сами творец своего счастья и своих несчастий.

11–20 баллов. Вы относитесь к тому большинству людей, для которых любой несчастный случай – действительно нелепая случайность. Предпринимайте меры предосторожности там, где это необходимо. Поменьше лихачества, побольше сознательных поступков.

Более 20 баллов. К сожалению, все плохое, что происходит с вами, – закономерность. Проконсультируйтесь с психологом.

В программу контроля раздражительности входит обучение навыкам расслабления, а также самовнушению на каждом из четырех этапов развития провоцирующего события.

1. Подготовка к провоцирующему событию: «Если меня выведут из состояния душевного равновесия, я буду знать, что мне следует делать», или: «Я смогу справиться с этой ситуацией. Я знаю, как контролировать свой гнев».

2. Наступление провоцирующего события: «Будь спокоен. Продолжай расслабляться», «Ты не должен подвергать себя испытанию», или: «Жаль, что этот человек ведет себя подобным образом».

3. Преодоление возбуждения и волнения. «Мои мышцы начинают напрягаться. Время расслабиться» и «Я не собираюсь активно вмешиваться в происходящее, но и не буду оставаться совсем безучастным».

4. Размышления о провоцирующем событии. «Эта ситуация оказалась слишком сложной, чтобы справиться с ней сразу, потребуется дополнительное время», или: «Это оказалось не так трудно, как я себе представлял», «Все могло оказаться гораздо хуже».

Оцените суицидный риск путем алгебраического сложения баллов (низкий суицидный риск – до 10 баллов, средний – от 10 до 15, высокий – более 15 баллов).

__________________________________________________________________________________________

Оценка риска суицидной попытки _______

♦ Когда вы ложитесь спать, освободите свой разум. Если вас преследуют навязчивые тревоги, полезно мысленно взять каждую из них и сложить на пол маленькой стопкой рядом с кроватью. Многие тревоги спокойно подождут вас до утра, а некоторые могут просто исчезнуть в ночи. Если ваш разум возбужден, сосредоточьтесь на дыхании: это поможет успокоиться.

♦ Теперь подумайте о трех приятных вещах, случившихся за день: мелких, крупных, чувственных, интеллектуальных или любых других. Вы выполнили работу. Вы устали и чувствуете удовлетворенность. Ваш 15-летний ребенок неожиданно обнял вас. Вы проявили заботу о близком человеке. Обед был превосходен.

♦ Сфокусируйтесь на своем отношении к этим событиям. Научитесь различать нюансы в своих хороших чувствах. Вы гордитесь собой? Взволнованы? Рады? Испытываете облегчение? Эти воспоминания заставили вас улыбнуться? Обращайте внимание на мышцы вашего лица, когда они образуют улыбку. Вы чувствуете тепло? Где? В вашем сердце, в животе, во всем теле? Чувствуете ли вы приятные ощущения в горле? Меняется ли пульс?

♦ Представьте, как нейроны в мозгу формируют новые «проводящие пути счастья». Не забывайте, что клетки мозга образуют новые связи по мере вашей психологической практики. Вообразите себе, что эндорфины устремляются к вашим рецепторам радости, как вешние воды, которые потоком собираются в реки. Выполняя это упражнение регулярно, вы сможете добиться продолжительных изменений своего восприятия счастья и благополучия.

♦ Засыпайте, продолжая пробовать на вкус, исследовать и видеть.

♦ Прежде всего, это упражнение поможет вам по-другому относиться к своей жизни, ведь оно заставит обращать внимание на хорошие моменты прошедшего дня: красоту, удовольствие и достоинство. В саду распустился прекрасный цветок – будет о чем вспомнить перед сном! А еще мы начнем понимать, как то немногое, что делает нас счастливыми, не зависит от обладания, благосостояния или статуса.

1. Подготовка к провоцирующему событию: «Если меня выведут из состояния душевного равновесия, я буду знать, что мне следует делать», или: «Я смогу справиться с этой ситуацией. Я знаю, как контролировать свой гнев».

2. Наступление провоцирующего события: «Будь спокоен. Продолжай расслабляться», «Ты не должен подвергать себя испытанию», или: «Жаль, что этот человек ведет себя подобным образом».

3. Преодоление возбуждения и волнения. «Мои мышцы начинают напрягаться. Время расслабиться» и «Я не собираюсь активно вмешиваться в происходящее, но и не буду оставаться совсем безучастным».

4. Размышления о провоцирующем событии. «Эта ситуация оказалась слишком сложной, чтобы справиться с ней сразу, потребуется дополнительное время» или «Это оказалось не так трудно, как я себе представлял», «Все могло оказаться гораздо хуже».