Бесспорно, длительное пребывание на солнце негативно отражается на состоянии кожи. Давно доказано, что чрезмерное воздействие солнечных лучей может привести к развитию рака кожи и ускорить процесс старения. Но это не значит, что мы должны постоянно прятаться от солнца, которое является частью естественной окружающей среды и поддерживает жизнь на нашей планете. Мы не можем полностью отделить себя от природы, ведь связаны с ней невидимыми нитями.

Не следует полностью отказываться от пребывания на солнце, но будьте очень осторожными в этом вопросе (ниже вы получите практические рекомендации). Эпидемиолог Австралийского национального университета Робин Лукас, возглавлявший исследование, результаты которого опубликовал международный журнал эпидемиологии International Journal of Epidemiology, сделал вывод о том, что гораздо больше людей погибает от болезней, вызванных недостатком солнечного света, чем от последствий его чрезмерного воздействия. Существует много преимуществ ограниченного пребывания на солнце для здоровья и красоты, в том числе следующие.

Солнечный свет, даже если человек не подвергается его прямому воздействию, помогает улучшить настроение, поскольку стимулирует производство эндорфинов и серотонина. Вы можете просто смотреть в окно во время обеда или работы за ноутбуком (хотя считается, что через стекло не проникают лучи, способствующие производству витамина D). Отсутствие солнечного света может вызвать дисбаланс мелатонина и привести к развитию сезонного аффективного расстройства. Это депрессия, вызванная дефицитом солнечного света в течение зимних месяцев. Проблема особенно актуальна для тех, кто постоянно находится в среде с недостатком естественного освещения. Данный факт свидетельствует о том, как важны природные элементы, в том числе солнце, для нашей красоты и здоровья. Как мы уже упоминали ранее, человеку необходимо видеть солнечный свет и получать его в достаточном количестве для того, чтобы сбалансировать день и ночь. Ваша шишковидная железа вырабатывает мелатонин, основываясь на контрасте яркого солнца и полной темноты ночи. Если вы не подвергаетесь достаточному воздействию дневного света в течение дня, организм не может оценить разницу и оптимизировать выработку мелатонина, который необходим для регулирования здорового сна.

Солнечный свет помогает коже синтезировать витамин D, который дает организму возможность усваивать кальций. Витамин D также помогает решить такую проблему, как псориаз, и повышает иммунитет. Ваше тело сможет бороться с инфекциями, в том числе с простудой и гриппом, более эффективно. Исследователи считают, что этот элемент способствует защите от развития некоторых раковых клеток. На самом деле витамин D является гормоном, а не витамином. Как было показано в ряде исследований, он способствует повышению уровня тестостерона у мужчин, а также регулирует уровни эстрогена и прогестерона у женщин. Гормональный баланс является еще одним огромным преимуществом пребывания на солнце. Хотя продаются специальные пищевые добавки витамина D, старайтесь по возможности восполнять его запасы естественным путем через умеренное воздействие солнечного света.

Солнце положительно воздействует на циркуляцию крови, благодаря которой, как мы говорили ранее, происходит оптимальное распределение питательных веществ в вашем теле. Некоторые исследования связывают повышение метаболизма именно с воздействием солнечного света.

По данным журнала дерматологии The Journal of Investigative Dermatology, в ходе нового исследования было обнаружено, что при воздействии солнечного света на кожу происходит выброс в кровеносные сосуды оксида азота, который способствует снижению кровяного давления. Ричард Веллер, возглавляющий исследование, и его коллеги заявляют: они обеспокоены тем, что советы по сокращению сравнительно низкого количества смертей от рака кожи могут привести к непреднамеренному увеличению риска смертей от гораздо более распространенных сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Более того, это противоречит эпидемиологическим данным, показывающим, что воздействие солнечного света снижает общую и сердечно-сосудистую смертность. Исследователи отметили, что на каждого человека, который скончался от рака кожи, приходится от 60 до 100 смертей от инсульта и болезней сердца, связанных с высоким кровяным давлением. Это означает, что от сердечно-сосудистых заболеваний умирает в 80 раз больше людей, чем от рака кожи.

В статье о раке, опубликованной в журнале Cancer, а также в систематическом обзоре в журнале European Journal of Cancer говорится о том, что недостаток солнечного света может стать фактором риска развития рака у жителей Западной Европы и Северной Америки. Злокачественные новообразования, которые появляются чаще всего из-за недостатка естественного освещения, были связаны с раком молочной железы, прямой кишки и яичников.

А как же вредное воздействие солнечных лучей и ускорение процесса старения? Мы не предлагаем вам «запекаться» на солнце, как это делали люди в 1960-х годах используя алюминиевую фольгу для отражения лучей на кожу. Вы должны подходить к этому вопросу стратегически. Ограниченное пребывание на солнце может фактически обратить вспять ущерб, нанесенный коже излучением! Ученые Стэнфордского университета обнаружили, что контролируемое пребывание на солнце может способствовать передвижению иммунных клеток в наружные слои кожи для защиты и восстановления повреждений от солнечного воздействия путем активации синтеза витамина D в организме.

Как достичь необходимого баланса? Прежде всего, мы не рекомендуем надолго подставлять нежную кожу лица под солнечные лучи. Вероятно, именно лицо вы захотите защитить в первую очередь и уберечь его от видимых признаков старения. Всегда надевайте шляпу в солнечные дни и наносите на кожу нетоксичный защитный крем.

Лучше подставьте солнцу руки и ноги, чтобы получить здоровую дозу его лучей. Доктор медицинских наук Майкл Холик, возглавляющий лабораторию исследований витамина D в Бостонском университете и являющийся автором книги «Преимущества УФ» (The UV Advantage), одобряет этот совет. Он рекомендует пребывать на солнце ограниченное время – от пяти до десяти минут прямого солнечного воздействия на обнаженные ноги и руки два или три раза в неделю вполне достаточно. Безусловно, необходимо применять солнцезащитный крем. Надевайте легкую одежду во время коротких прогулок в теплый день, открывайте ненадолго руки и ноги, но и не забудьте прикрыть голову шляпой. Попробуйте припарковать автомобиль немного дальше от торгового центра или продуктового магазина, когда вы идете за покупками, и насладитесь теплыми солнечными лучами. В городе или его окрестностях уделите пять минут для чтения книги на улице, чашке любимого чая в уличном кафе или просто полюбуйтесь красотами вокруг вас. Даже в самых промышленных районах, как правило, можно найти прекрасные места. Это будет очень полезно для вашего тела, которое любит солнечный свет. Майкл Хо-лик также рекомендуют принимать 1000 МЕ витамина D (особенно в зимнее время, когда вы не можете получать достаточное количество солнечного облучения). Вы можете использовать дополнительные преимущества для вашей красоты, если будете употреблять продукты, богатые витаминами С, Е, а также селеном. Они способствуют защите кожи от повреждений при воздействии солнца. Доктор медицинских наук Карен Берк, профессор школы медицины The Mount Sinai School of Medicine, утверждает, что эти антиоксиданты ускоряют естественные процессы восстановления кожи и препятствуют ее повреждению в дальнейшем. Великолепными природными источниками питательных веществ для поддержания совершенной красоты являются ягоды асаи, черника, бразильские орехи, миндаль, апельсины, сладкий перец.

Все мы знаем, что растения превращают солнечный свет в энергию. Но в 2014 году в ходе новаторского исследования, опубликованного в журнале The Journal of Cell Science, появилось предположение, что животные, которые употребляли пищу, богатую хлорофиллом, также могли получать энергию непосредственно из солнечного света. Ранее считалось, что только организмы, содержащие хлорофилл, способны конвертировать солнечный свет в биологическую энергию в виде аденозин-59-трифосфата (АТФ). Данное исследование показало, что митохондрии в клетках животных могут улавливать свет и синтезировать АТФ при соединении с метаболитами хлорофилла.

Другими словами, ученые предполагают, что организм животных, а также человека при употреблении растительной пищи может использовать свойства хлорофилла и производить энергию (АТФ). У животных, которых кормили растительными продуктами и подвергали воздействию света, увеличилась продолжительность жизни. Кроме того, благодаря такой диете и влиянию солнечных лучей функционирование митохондрий животных стало более эффективным. Это отличная новость, с точки зрения красоты, потому что здоровое функционирование митохондрий означает замедление процесса старения, вызванного свободными радикалами, повреждающими клетки.

Теперь вы по-новому можете взглянуть на роль зеленых овощей в вашем питании. По данным исследований, они не только поддерживают нашу красоту благодаря содержащимся в них витаминам, минералам и питательным веществам, но и позволяют генерировать энергию непосредственно из солнечного света! Это еще одно доказательство неразрывной связи человека с природой. Зелень произрастает естественным образом и составляет большую часть рациона наших ближайших генетических родственников. Удивительная концепция употребления зеленых овощей, которые растут в земле и поэтому способны конвертировать солнечный свет в энергию, демонстрирует нам непрерывность процессов природы и прекрасное взаимодействие всех ее элементов. И снова мы можем сделать вывод, что чем ближе наше питание к природе, тем более красивыми и энергичными мы становимся.

Не только солнечный свет влияет на развитие растений и красоту человеческого тела. В нашем макрокосмосе таким же крупным энергетическим телом является и луна, хотя она и воздействует другими способами.

Наши предки были более созвучны с ритмами убывающей и возрастающей луны. Они вели наблюдения и на их основе ухаживали за посевами, собирали урожай и организовывали жизнь в общине. Посевной календарь биодинамического земледелия учитывает плодородность почвы, посадку, уход за растениями как совокупность экологически взаимосвязанных задач и синхронизируется с фазами луны. Он применяется во всем мире.

Влияние луны на определенных животных, например, на вес тела медоносных пчел, который достигает максимума во время новолуния, было задокументировано. В различных древних культурах, в том числе Вавилонии и Ассирии, встречаются описания воздействия лунных циклов на человека. Хорошо известно, что приливы связаны с гравитационным взаимодействием Луны и Земли, поэтому и человек, на 72 % состоящий из воды, может чувствовать лунное влияние на тело.

Связь между женским менструальным циклом и полным циклом луны интригует человека на протяжении многих лет. Аюрведа считает, что три лунных цикла и приливы океана показывают глубокую мистическую связь женщины с природой.

Наряду с необходимостью сохранять часы бодрствования в соответствии с рассветами и закатами, традиционные системы мира считают, что синхронизация деятельности человека с циклами луны является не менее важной. Гармоничное взаимодействие с природными силами помогает нам достичь равновесия в жизни.

Новолуние в каждом месяце можно считать новым началом. Это прекрасный повод ежемесячно ставить перед собой новые цели или сосредоточиться на реализации планов. В этот день вы можете приступить к очищению организма, к формированию новых положительных привычек, способствующих расцвету красоты. Например, начните утро со стакана горячей воды с лимоном, пейте больше свежей воды и откажитесь от содовой, уделите больше времени для приготовления и нанесения на кожу масок красоты. Зачем ждать Нового года? Каждый месяц вы можете делать новые шаги на пути к красоте.

Во время полнолуния вы можете почувствовать сильное влияние полноты во всех сферах жизни, полноценно увидеть свои проекты и творческие цели. В этот период уделите немного больше времени приготовлению полезной пищи для себя и своих близких. Попробуйте провести хотя бы несколько минут в лунном свете, который несет в себе охлаждающую и успокаивающую энергию, уравновешивая воздействие солнечного света на ваше тело.

Древние мистики считали, что растущая луна – это фаза плодородия, так что сосредоточьтесь на питании и осуществлении целей. Убывающая луна – фаза снижения энергии – хорошее время для подведения итогов и очищения. В эти дни вы можете помыть холодильник, навести порядок в кухонных шкафах или ванной комнате, избавиться от старых косметических продуктов или средств с токсичными ингредиентами. Оставьте только то, что является свежим и поддерживает вашу жизненную силу.

Согласно Аюрведе, все во Вселенной, включая вас, состоит из пяти основных панчамахабхут (элементов): земли, воды, огня, воздуха и пространства. Эта теория утверждает, что конституция вашего тела, которую составляют данные стихии, является не уникальной, а общей со всеми вещами в природе. В китайской медицинской системе существует также пять элементов – земля, вода, огонь, дерево и металл. Не будем вдаваться в детали, но попробуем использовать некоторые понятия для достижения баланса и поддержания красоты. Согласно Аюрведе, нарушение равновесия этих элементов может привести к негативным последствиям, таким как акне, ломкость волос, преждевременное старение кожи.

По теории дош в Аюрведе считается, что всё состоит из 5 элементов, но в нашем теле преобладают определенные из них. Существуют три доминирующие доши: Вата – воздух, представитель ветра, Питта – огонь, который является представителем солнца, Капха – воздух/вода, представляет камни и жидкие элементы на земле. При нарушении баланса эти элементы выходят из равновесия. Восстанавливая гармонию дош, мы укрепляем здоровье и сокращаем видимые признаки старения. Основой концепции совершенной красоты является равновесие, которое позволяет раскрыть красоту человека в полной силе.

Не углубляясь в теорию, мы рассмотрим несколько общих принципов, которые можно использовать для самоанализа и выявления потенциальных областей дисбаланса внутри тела. С помощью определенных инструментов вы сможете восстановить внутреннее равновесие тела, разума и духа. Ниже приведены эффективные способы поддержания баланса.

Как и ветер, этот элемент представляет все виды движения, в том числе внутри организма, например, пищеварение, выделение, дыхание и циркуляцию.

Признаки сбалансированной Ваты: креативное мышление, вдохновение, энтузиазм, эластичная кожа.

Признаки дисбаланса Ваты: запор, чрезмерное беспокойство и раздражительность, бессонница, сухая кожа.

Основные способы сбалансировать Вату следующие:

• регулярно делайте массаж абхъянга, это позволяет снять стресс и сконцентрироваться;

• ложитесь пораньше спать и установите постоянное расписание, чтобы получать необходимый отдых;

• правильно защищайте свое тело от холода и ветра, поскольку Вата, элемент воздуха, из-за холодной погоды может выходить из равновесия;

• постарайтесь добиться регулярного стула (с помощью правильного рациона, продуктов на основе оксида магния, пробиотиков и т. д.);

• установите постоянный распорядок дня, который особо необходим для Ваты;

• исключите кофеин и стимуляторы;

• отдавайте предпочтение свежей легкой и легко усваиваемой еде. Тяжелые протеины (красное мясо, молочные продукты и т. д.) плохо перевариваются, поэтому советуем отказаться от них или уменьшить их количество в рационе;

• исключите из питания слишком сухие и легкие продукты, в том числе крекеры, хлопья и фасованные снэки;

• используйте для приготовления еды такие специи, как кардамон, тмин, имбирь, корица, соль, гвоздика, семена горчицы и черный перец.

Огонь является преобразующим элементом в природе. Регулируя агни в теле, он играет важную роль в пищеварении и обмене веществ.

Признаки сбалансированной Питты: уверенность, харизма и интеллект, принятие мер с четким пониманием перспективы, направления и цели.

Признаки дисбаланса Питты: воспаления, понос, несварение, изжога, крапивница, кожная сыпь, хроническое раздражение, преждевременное появление седых волос, акне.

Примечание: чрезмерный внутренний перегрев (Питта) ускоряет старение.

Основные способы сбалансировать Питту:

• не употребляйте острые продукты, такие как чили, «нагревающую» пищу и специи, например помидоры, редис, баклажаны, свеклу, чеснок, лук, перец и семена горчицы;

• не переутомляйтесь на работе, уделите больше времени отдыху и восстановлению;

• включите в рацион освежающие продукты, такие как зеленые листовые овощи, цукини, зеленую фасоль и огурцы. Пейте зеленые смузи;

• употребляйте освежающие напитки, в том числе кокосовую воду, чай с мелиссой или тулси.

Как и материальные элементы земли, например реки и скалы, Капха – это элемент, который поддерживает структуру тела, память, смазку наших суставов и тканей и формирует здоровую форму (дхату).

Признаки сбалансированной Капхи: выносливость, сила, хорошо увлажненная кожа, волосы, смазанные суставы, преданность, уравновешенность, терпение, сострадание.

Признаки дисбаланса Капхи: быстрый набор веса (и трудности с похудением, сохранением идеальной формы тела), замедление обмена веществ, вялость, длительный сон, проблемы с мотивацией, застой в лимфатической системе, жирная кожа.

Способы восстановления баланса Капхи:

• кардиотренировки помогают предотвратить застой и вялость. Катайтесь на велосипеде, совершайте пешие прогулки;

• отдавайте предпочтение легкой сухой пище и сократите потребление всех масел и слишком жирных продуктов. Попробуйте готовить супы и запекать овощи с минимальным количеством масла или без него, добавляя немного воды;

• сократите употребление орехов;

• наслаждайтесь сырыми продуктами (в теплые месяцы), в том числе фруктами, овощами, семенами и небольшим количеством орехов;

• сократите употребление соленых продуктов;

• откажитесь от глютена и продуктов на основе пшеницы.

Мы имеем врожденную связь с солнцем, луной и всеми элементами природы, поскольку являемся уменьшенной моделью макрокосмоса Вселенной. Оптимизируя влияние природных сил на организм, восстанавливая внутреннее равновесие, мы можем добиться максимального выражения совершенной красоты в нашем теле.