Согласование нашего образа жизни с природными ритмами позволяет достигнуть природной красоты и энергии. Люди могут видеть силу природы во вспышке молнии или в солнечном тепле, но не менее мощной является естественная сила восстановления. Мы должны задействовать эту мощь, чтобы использовать внутренние ресурсы для наиболее эффективного, глубокого сна, который питает наш творческий потенциал и позволяет природной красоте раскрываться в полной мере.

Совершенная красота – это жизнь в гармонии с мудростью природы. Если говорить о сне, это означает, что наши ритмы должны соответствовать ритмам естественного света. Движение Земли вокруг Солнца и своей оси приводит к смене времен года, а также влияет на продолжительность светового дня. Хотя планетарные тела находятся далеко от нас, они воздействуют на наш организм. Согласно Аюрведе, тело человека представляет собой подобие Вселенной, только в миниатюре, поскольку мы обладаем всеми основными элементами, встречающимися в природе.

Известно ли вам, что у всех живых существ в течение суток происходят физические, психические и поведенческие изменения? Это циркадные ритмы, или биологические часы. Наше тело чутко реагирует на сигналы из окружающей среды, особенно на свет – это он включает и выключает внутренние часы. Именно циркадные ритмы влияют на сон, производство гормонов, температуру тела и другие важные функции. Аномальные циклические колебания обычно связывают с нарушением сна, ожирением, диабетом, депрессией, сезонным аффективным и биполярным расстройствами.

Если мы живем в гармонии с природными часами нашего организма и суточными ритмами, то бываем активными днем и расслабляемся вечером. Утро начинается с восхода солнца и подъема энергии, это время идеально подходит для тренировок, так же как и середина дня, когда солнечная активность максимальна.

Закат является сигналом к релаксации. Вот почему поздние тренировки могут чрезмерно взбодрить вас и нарушить сон.

Электрические реакции головного мозга на ритмическую сенсорную стимуляцию светом и звуком синхронизируются с природными ритмическими изменениями в окружающей среде. Наше здоровье на клеточном уровне зависит от того, в какой степени мы находимся в гармонии с природными циклами днем и ночью. Даже основные функции нашего организма, такие как кровяное давление, работа иммунной системы и рост клеток, зависят от цикла выработки мелатонина, на который оказывает влияние синхронизация с природными ритмами. Ведь человек является частью природы.

Томас Эдисон успешно опробовал первый электрический светильник в 1879 году, а это значит, что до того времени люди не использовали длительное искусственное освещение. Преимущества применения электричества очевидны, но его появление негативно отразилось на здоровье и красоте человека. Находясь при свете почти круглосуточно, мы нарушаем гармонию тела с естественными ритмами планеты.

Внутренние часы человека включают в себя более 20 000 нейронов. Сигналы по варолиевому мосту, который является частью заднего мозга, направляются в таламус, а затем в кору головного мозга. Шишковидная железа производит гормон мелатонин, передающий информацию об уровне освещенности в окружающей среде. Свет, попадающий на сетчатку глаз, влияет на восприятие мозгом этих сигналов. Вечером наши внутренние часы, почувствовав снижение освещенности, сигналят мозгу: пора увеличить производство мелатонина.

В настоящее время на внутренний механизм сна негативно воздействуют многочисленные факторы, в том числе смартфоны, планшеты, электронные книги и ноутбуки с яркими экранами. Мы все чаще используем эти устройства в темных местах (например, в нашей кровати, непосредственно перед сном). При этом глаза даже в темноте воспринимают свет от таких устройств как дневной. Американским национальным фондом по проблемам сна было установлено, что до 72 % различных групп населения в США берут мобильные телефоны в кровать и пользуются ими перед сном. Некоторые уже испытали негативные последствия на себе. Действительно, как можно достигнуть нормального сна, если постоянно увеличивается световая стимуляция мозга, гормонов и всего организма?

Вследствие этого теряется связь с нашими естественными ритмами и циклами окружающей среды. Ее необходимо восстановить. Вы сможете жить в гармонии с могущественной силой природы, если измените свой режим и будете ложиться спать ближе к закату, а просыпаться ближе к рассвету. В современном мире это может показаться нереальным, но слово «ближе» здесь ключевое. Начните с небольших перемен. Попробуйте засыпать и просыпаться на полчаса раньше. Постарайтесь также изменить время ужина на более раннее, это будет синхронизировать организм с природными ритмами.

Воздействие естественного света в течение дня позволяет распознать наступление темных циклов ночи. От этого зависит качество сна и бодрствования. Если вы хотите иметь спокойный ритм ночного сна, надо внести равновесие в дневной цикл. Под солнечными лучами вы должны находиться регулярно, а не просиживать целыми днями в помещениях с искусственным освещением. Именно из-за дефицита солнечного света нарушаются ритмы сна и суточные ритмы.

Дневной свет увеличивает в головном мозге уровень такого нейромедиатора, как серотонин. От него зависят наши дневные и ночные циклы, память, аппетит и все остальные факторы, влияющие на внутренние ритмы. А в темное время суток организм продуцирует мелатонин, природное снотворное, количество которого зависит от серотонина. Серотонин превращается в мелатонин. Действует естественный ритм между циклами этих веществ, а сами они зависят друг от друга и производятся под влиянием окружающей среды, которая может изменяться.

Для достижения «пикового» сна красоты старайтесь насколько возможно чаще покидать помещения с искусственным освещением. При этом учитывайте, что не все виды света одинаково воздействуют на организм. Свет светлого цвета успокаивает нервную систему. Исследования воздействия цветовой температуры на мозг подтверждают, что оттенок света является более важным фактором, чем его яркость.

Низкая цветовая температура, в которой преобладает красный и отсутствует синий цвет, влияет на наш организм менее пагубно, чем свет с холодным голубым оттенком.

Исследователи отмечают, что голубой свет электроники особенно сильно воздействует на мозг и нарушает сон. Другими словами, необходимо сократить влияние искусственного света, в частности холодных оттенков. К сожалению, такая цветовая температура используется во многих электронных приборах, применение которых в ночное время негативно отражается на вашем сне и, соответственно, на внешнем проявлении красоты.

Фоторецептор глаза меланопсин играет важную роль в создании циклов и особенно чувствителен к узкой полосе голубого цвета в диапазоне 460–480 нм. Исследователи из школы медицины, школы искусств и наук при Пенсильванском университете изучили биологическое воздействие голубого света. И да, ведущий автор одного из исследований Мануэль Спитшан отмечает, что меланопсин очень чувствителен к голубому свету, коротким световым волнам, излучаемым цифровыми устройствами, включая смартфоны, планшеты и компьютеры.

Это означает, что если вы работаете с планшетом или ноутбуком или смотрите на экран телефона в ночное время, ваш сон откладывается. В результате появляются все неблагоприятные для красоты и здоровья последствия, о которых мы уже упоминали ранее, в том числе преждевременное старение, снижение производительности, подавление естественного гормона роста, который нужен для увеличения мышечной массы и восстановления тканей.

До 51 % людей, которые обычно пишут электронные сообщение за час до ночного сна, подтверждают, что в большинстве случаев они не высыпаются. До 77 % людей используют свои компьютеры или ноутбуки перед сном. Из них 50 % плохо спят почти каждую ночь.

По данным исследований отделения медицины сна в больнице Boston’s Brigham & Women’s Hospital и Гарвардской медицинской школе, которые длились более 30 лет, свет от электроники оказывает существенное влияние на циркадные (суточные) ритмы бодрствования и сна. Нарушение циркадных ритмов влияет на скорость нашего засыпания и качество отдыха. По словам доктора Чарльза Кзейлера из Гарвардской медицинской школы, искусственная освещенность в период между заходом солнца и временем ночного сна подавляет высвобождение гормона мелатонина, повышает бдительность и сдвигает циркадные ритмы на более поздний час, что затрудняет засыпание.

Просмотр электронных писем поздно ночью, в том числе о планируемых стрессовых сроках выполнения работы, может также вызывать тревогу и нарушать сон! А как насчет электронных книг? Это одно из изобретений, которое оказывает влияние на наш мозг и биоритмы. Согласно трудам Национальной академии наук, после использования подобных устройств перед сном человеку требуется больше времени, чтобы уснуть. Более того, нарушаются циркадные ритмы, подавляется выработка мелатонина, задерживается фаза быстрого сна и на следующее утро снижается внимание.

Яркий свет от электронных приборов мозг воспринимает как дневной, заставляя организм бодрствовать вместо того, чтобы расслабиться и готовиться ко сну. Тем не менее существуют приложения, которые вы можете скачать на устройство, чтобы помочь уменьшить эмиссию голубого света. Но все же этого недостаточно. Постарайтесь выключать электронные приборы вечером как можно раньше.

Ниже приведены некоторые важные шаги, способствующие «пиковому» сну красоты. Они помогут уменьшить негативное воздействие искусственного света и электронных устройств.

Необходимо отложить электронные устройства, включая планшеты, сотовые телефоны и электронные книги, не менее чем за час до сна, если вы хотите полноценно отдохнуть, а на следующий день хорошо себя чувствовать и выглядеть привлекательно.

Убедитесь, что телефон отключен, или переключите его в режим «в самолете». В этом случае вас не будут беспокоить звуки и свет от звонков, сообщений, которые поступают ночью. Более того, вы предотвратите воздействие на организм электромагнитного поля во время сна.

Каждый из нас иногда просыпается ночью, чтобы сходить в туалет. Если вы включите свет, его яркость может нарушить суточные ритмы, что затруднит возвращение ко сну. Попробуйте держать тусклый фонарик рядом с кроватью или использовать в туалетной комнате ночник, свет которого не виден из вашей спальни. Избегайте употребления большого количества жидкости перед сном, чтобы предотвратить эту проблему.

К сожалению, светодиодные будильники так же негативно воздействуют на организм, как и другие электронные устройства: в вашей комнате они являются источником света, который нарушает суточный ритм. Электронный будильник имеет электромагнитное излучение. Некоторые исследования показали воздействие электромагнитного поля на уровень мелатонина в организме грызунов и человека, который необходим для крепкого сна. Постарайтесь использовать часы на батарейках или будильник на телефоне, который должен находиться ночью в режиме «в самолете». Не оставляйте на тумбочке другие электронные приборы, такие как радио или MP3-плеер.

Электронные книги удобно использовать днем, например, в поездках и путешествиях. В вечернее же время отдавайте предпочтение печатным изданиям. Это позволит вам расслабиться и будет способствовать сну красоты.

Проводите больше времени днем при естественном освещении, чтобы лучше спать ночью. Раздвигайте шторы, чтобы больше света попадало в комнату. Если вы весь день работаете в помещении, постарайтесь совершать в светлое время суток короткие прогулки. При хорошей погоде попробуйте обедать на воздухе. Прогуливайтесь даже в холодное время года, надев теплую одежду. Чем больше естественного света попадает на сетчатку глаза, тем проще достигнуть равновесия в ритмах бодрствования и сна.