Вы узнали, как улучшить свой внешний вид с помощью продуктов питания с уникальными свойствами, которые обеспечивают циркуляцию крови и поддерживают естественные процессы организма. В дополнение к правильно подобранным средствам по уходу за телом вы можете сделать еще много вещей для здоровья и красоты вашего тела, воздействуя на него снаружи.

Большинство людей никогда не задумывались над тем, что второй циркуляционной системой, отвечающей за здоровье и иммунитет, является лимфатическая. Она состоит из селезенки, тимуса, лимфы, лимфатических узлов и лимфатических каналов. Так же, как гланды и аденоиды, лимфатическая система связана с сердечно-сосудистой, что позволяет сохранять уровень крови и лимфатической жидкости в балансе и своевременно выводить токсины из организма.

Интерстициальная жидкость, выделяемая из крови, выводит отходы через специальные каналы в лимфоузлы. Там происходит ее нейтрализация и фильтрация. Затем жидкость возвращается в кровоток. Эти каналы также проносят иммунные клетки по всему организму для защиты от инфекций.

Лимфа, называемая в Аюрведе раса, входит в состав плазмы – первичной дхату. От расы зависит здоровье крови, следовательно, и других дхату. Считается, что раса управляет эмоциями и отвечает за чувство голода, поэтому необходимо поддерживать ее циркуляцию в организме.

В лимфатической системе, в отличие от сердечно-сосудистой, циркуляция не зависит от работы сердца. Сила притяжения, сокращение мышц и определенные формы движения и манипуляций стимулируют эту систему. Нарушение нормальной циркуляции приводит к накоплению токсинов и ускорению процесса старения. Иммунитет слабеет, могут появиться боли. Все это негативно отражается на работе вилочковой железы (тимуса), миндалин и селезенки, в результате снижается сопротивляемость организма инфекциям и болезням. В традиционной китайской медицине считается, что работа селезенки влияет на жизнеспособность и силу человека.

Включив в рацион полезные для кровообращения продукты, вы поддерживаете также и циркуляцию лимфы, ведь обе системы работают в одной упряжке. Но поскольку сердце не является «насосом» для лимфатической системы, нужны определенные методы, позволяющие укреплять иммунитет, воздействуя на тело снаружи. Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут вам не только улучшить работу лимфатической системы, но и сделают кожу здоровой и сияющей.

Массаж невероятно полезен для детоксикации. Стимулируя кровеносные и лимфатические сосуды, он способствует перемещению жидкости и улучшает кровообращение. Вы можете делать массаж самостоятельно или воспользоваться услугами профессионалов.

Этот древний вид массажа, который считается очень эффективным для омоложения, вы можете включить в свою повседневную жизнь. Абхъянга смягчает кожу, улучшает ее общее состояние и укрепляет мышечный тонус. Согласно Аюрведе, существует связь между состоянием кожи и здоровьем мышц. Поэтому, воздействуя руками на поверхность тела, вы поддерживаете мышечный тонус. Детоксикационные свойства массажа можно оценить лишь в долгосрочном периоде, поскольку они являются накопительными. Но не исключено, что уже после первых сеансов вы почувствуете прилив сил и поверите, что абхъянга действительно очищает вашу кожу. Переоценить важность эффективного кровообращения и детоксикации организма (чему и способствует упомянутый массаж) невозможно – красота вашего тела и здоровье подтвердят это совсем скоро.

Тысячи лет массаж абхъянга был и остается важной частью Аюрведы. Он вносит гармонию во все тело и разум, снимает усталость, повышает выносливость, улучшает сон, цвет лица, упругость кожи, а также отлично воздействует на весь организм и увеличивает продолжительность жизни. Ваше право отнестись к предлагаемому массажу скептически, но можно и вправду получить все эти преимущества, практикуя массаж в домашних условиях. И если вы поняли особенности кровообращения и работы лимфатической системы, то по достоинству оцените его омолаживающие и другие свойства.

Для начала вам надо больше узнать о коже. Она относится к основным органам выделительной системы, а также является самым большим органом чувственного восприятия. Кожа получает большое количество информации из внешнего мира и соединена с каждой частью тела тысячами нервов. В Аюрведе считается, что массаж кожи прекрасно действует на нервную систему, которая в свою очередь положительно влияет на эндокринную систему и иммунитет. Если человек нервный, выглядит усталым, у него проблемы с пищеварением, то все буквально написано на его лице: оно хмурое, на нем залегают глубокие морщины. Да и все тело постоянно подвергается стрессам, от которых накапливаются токсины. Но ежедневный абхъянга снимает весь негатив вредных факторов. Недаром Аюрведа утверждает, что этот массаж проясняет разум и уравновешивает тонкие энергии, устраняя чувство беспокойства, тревоги и рассеянности.

Согласно аюрведическим текстам, на физическом уровне массаж абхъянга предотвращает накопление токсинов в организме, известных как «ама», способствует выработке коллагена и эластина, улучшает здоровье кровяных сосудов. После процедуры кожа становится мягкой и сияющей. Рекомендуется отдохнуть немного и принять теплый душ или ванну.

Зимой для массажа абхъянга лучше использовать кунжутное масло, поскольку оно обладает согревающим эффектом. Кокосовое масло освежает, оно отлично подойдет для теплых летних месяцев. Вы можете применять особые аюрведические масла на травах, которые можно приобрести в специальных магазинах или приготовить в домашних условиях. Используйте для массажа только органические нерафинированные масла холодного отжима.

Масляный массаж лучше всего делать по утрам. Он очистит организм от шлаков, которые накопились в течение ночи, и освежит вашу кожу. Процедуру рекомендуется проводить сидя на полу или на стуле в ванной комнате. Для начала согрейте немного масла, подержав его в теплой воде. Затем нанесите небольшое количество на пальцы, распределите по телу и в течение 5–10 минут помассируйте все тело, касаясь ладонями и пальцами. Чувствительные зоны, такие как верхняя часть туловища, грудь, область сердца и живот, требуют более легких прикосновений. Массируйте живот круговыми движениями, начиная с правой стороны (с вашей точки зрения, когда смотрите вниз). Это соответствует направлению пищеварения.

Возьмите еще немного масла и помассируйте ступни, ладони и основания пальцев, где находится много нервных окончаний. Не забудьте про лицо, уши и шею – им тоже нужна ваша забота. Не беспокойтесь: от чистого органического масла прыщи не появляются. (Если у вас очень жирная кожа, беспокоят прыщи, лицо можно не массировать.) В те дни, когда вы собираетесь мыть голову (от одного до пяти раз в неделю, в зависимости от типа волос), сделайте массаж всей кожи головы. Применяйте круговые движения для воздействия на округлые участки, такие как стопы и голова, и штриховые движения для конечностей. Если у вас мало времени, сделайте акцент на ступни и голову. Согласно Аюрведе, эти части тела считаются наиболее важными.

Убедитесь, что вы втерли максимально возможное количество масла – особенно в стопы. Перед попыткой встать проверьте, не скользят ли ваши ноги. Возможно, первое время вы будете брать слишком много масла, но вскоре сможете определить необходимое количество. Вытрите тело свежим полотенцем (никогда не оставляйте полотенце со следами масла даже на день). После массажа вы можете принять теплый душ или сделать упражнения. Тепло способствует глубокому проникновению масла в кожу. Это укрепляет ткани и улучшает внешний вид. Принимая душ, намыливайте только области подмышек и интимные зоны. Чрезмерное применение мыла лишит кожу воздействия масел, которые обладают антибактериальными и очищающими свойствами. Если вы чувствуете, что кожа осталась слишком маслянистой, используйте натуральное мыло. После душа на поверхности тела останется тонкий слой масла, который будет способствовать защите и сохранению влаги в течение всего дня, а также сохранит в мышцах тепло.

Как и абхъянга, воздействие на кожу с помощью сухой щетки отлично улучшает кровообращение и оказывает омолаживающее воздействие. Вы можете приобрести щетку для тела с жесткой щетиной и длинной ручкой в косметическом магазине. Попробуйте применять ее непосредственно перед массажем абхъянга, это повысит эффективность процедур.

Отшелушивание кожи с помощью сухой щетки, как и другие его формы, широко практикуется во всем мире, от Японии до Швеции. Наша кожа состоит из нескольких слоев клеток, желез и множества нервов. Воздействие на нее с помощью рук дает удивительные результаты. Такие процедуры позволяют удалить мертвые клетки и очистить закупоренные поры, тело начинает выводить отходы и токсины более эффективно. При этом также активируется удаление вредных веществ через лимфатическую систему. Чистка тела сухой щеткой обеспечивает выведение продуктов метаболизма, увеличивая приток крови к коже, и способствует детоксикации всего организма.

Сухая чистка успокаивает, расслабляет и даже предотвращает такую неприятность, как вздутие живота. Легкий массаж щеткой лимфатических узлов поможет организму вывести лишнюю жидкость и токсины, после него начнут лучше работать почки. А поскольку щетка стимулирует нервные окончания на коже, то и нервная система укрепится. При проведении первых процедур щетина щетки может показаться грубой, но скоро вы привыкнете, и массаж будет вас бодрить. Благодаря сухой чистке ваша кожа станет более упругой, эластичной и сияющей. Попробуйте включить эту процедуру в свой режим и увидите результат!

Для массажа вам понадобится щетка с длинной ручкой и пара-тройка минут в день (рекомендуем сочетать процедуру с массажем абхъянга). Начиная со ступней проводите щеткой по коже в направлении сердца. Помассируйте таким образом кисти ног, рук, груди, спины и живота. Избегайте чувствительных зон, таких как лицо, и будьте очень осторожны с расширенными венами, если у вас варикоз. К тому же, при неосторожном обращении, щетка может повредить и так называемые сосудистые звездочки (паукообразные вены). Поэтому движения должны быть уверенными, но не слишком сильными, без надавливания. Когда вы закончите процедуру, ваша кожа порозовеет. Ни в коем случае не доводите кожу до покраснения и раздражения.

Закончив сухую чистку, немного отдохните и приступайте к массажу абхъянга, либо нанесите на кожу натуральный крем или смягчающее масло, например, кокосовое или масло ши. Поскольку сухая щетка помогает очистить поверхность тела от мертвых клеток, ваша кожа будет впитывать больше влаги.

В составе маски есть ламинария – морская водоросль, богатая минералами и витаминами. Она помогает удалить вредные вещества с поверхности кожи и восстановить питание клеток.

2 столовые ложки порошкообразной ламинарии

1/2 стакана геля алоэ вера

2 чайные ложки фильтрованной воды

Соединить ламинарию и алоэ вера в небольшой миске. Добавить воду и медленно перемешать до образования густой пасты. Нанести на лицо и шею на 15–20 минут. Тщательно смыть.

Почему дети так любят батут? Прыжки на нем особенно хороши для усиления лимфотока, поскольку ритмически изменяющаяся сила притяжения способствует открытию и закрытию клапанов лимфатической системы. Прыгайте на здоровье!

Помимо всех других преимуществ активного отдыха на природе (в том числе и упражнений), ходьба – отличный способ простимулировать лимфатическую систему и улучшить циркуляцию.

Попробуйте пройти хорошую очищающую программу, особенно весной. Если правильно выполнять инструкции, можно эффективно очистить весь организм от накопившихся токсинов и отходов и буквально обновить свое тело.

Тесная одежда может препятствовать нормальному кровообращению, поэтому вместо узких джинсов пусть в вашем гардеробе присутствуют легкие юбки и длинные платья. Вам будет комфортно, а тело будет дышать, свободно двигаться и очищаться. После детоксикации лимфатической системы носите днем свободную одежду, и тогда в облегающем вечернем платье будете выглядеть потрясающе!

Если вы когда-нибудь посещали традиционные корейские салоны SPA, то видели, как посетители окунаются то в бассейн с холодной водой, то в соседний, где вода горячая. В некоторых восточных странах считается, что попеременное воздействие на поверхность кожи водой разных температур (но не пробирающей до костей ледяной!) усиливает приток крови и стимулирует циркуляцию по всему телу, взбадривая и омолаживая человека. Вы можете принять такую процедуру дома, чередуя теплую и холодную воду. Начните принимать теплый душ, а затем на пару минут пустите такой холодный, какой можете безболезненно вытерпеть. Продолжайте чередовать, а затем завершите процедуру холодной водой. Вы почувствуете свежесть и энергию, а ваши волосы и кожа будут просто сиять. Это отличный способ начать новый день.

Как показывают исследования, масло жожоба является идеальной базой для большинства эфирных масел, оно хорошо впитывается в кожу и богато витамином Е. А эфирное масло нероли обладает успокоительными свойствами и улучшает сон. Кроме того, оно имеет сладкий пряный аромат.

Соедините 1/2 чашки масла жожоба и 40 капель эфирного масла нероли. Попробуйте использовать смесь для абхъянга, а также легкого массажа рук или ступней в конце дня или когда чувствуете, что вам необходимо расслабиться.