12
Физические упражнения

В плане физической активности всех людей можно разделить на три группы. К первой относятся те, кому регулярные упражнения даются без труда. Тренировка для них — нечто само собой разумеющееся, и они ужасно страдают, если приходится пропустить день или два. Людям второго типа стоит больших

трудов заставить себя заниматься. Но даже начав, они редко доводят дело до конца. Люди третьего типа представляют собой комбинацию первых двух. Они приступают к занятиям и следуют программе год, а то и больше. Потом они бросают, на год или больше. Затем, если обстоятельства подтолкнут их к этому, они вновь начинают заниматься.

Сама я отношусь к третьему типу. Я не из тех, для кого тренировки являются своего рода наркотиком. Тем не менее мне нравятся регулярные упражнения и их воздействие на мой организм. Через какое-то время я могу залениться и перестать тренироваться. Когда родилась моя дочь, я и вовсе взяла четырехлетний перерыв. Растить младенца оказалось гораздо утомительней, чем регулярно потеть в спортзале.

Когда я была беременна, мой пес гулял со мной по десять миль в день. Мне кажется, мое состояние нервировало его, поскольку раньше он так себя не вел. Вот почему я говорю, что не я выгуливала его, а он меня. Как только малышка появилась на свет, наши тренировки закончились.

Вы тоже, скорее всего, относитесь к одной из этих групп. Если вы — представитель второго типа и не в силах начать занятия, не стоит расстраиваться. Все еще может измениться. Нужно лишь найти тот вид упражнений, который подходит лично вам.

Многие считают, что для того, чтобы быть в хорошей форме, нужно регулярно ходить в спортзал. Я встречала множество таких людей, когда работала личным тренером. Занятия в спортзале — превосходная вещь при условии, что вы созданы для этого типа упражнений. Если же нет, не стоит себя мучить, иначе вы рискуете вовсе потерять интерес к физической активности.

У меня были клиенты, которых не хватало даже на пять занятий. Но были и клиенты с ожирением, которые, несмотря на привычку к обжорству, регулярно посещали тренировки. Могу сказать, что люди, страдающие от переедания, способны добиваться неплохих результатов в тренажерном зале — при условии, что они не стыдятся своего тела. Почему это так, я объясню позже.

Вы тоже можете стать человеком, который будет заниматься регулярно и с удовольствием. Для этого необходимы всего две вещи. Хотелось бы отметить, что нехватка времени не является в данном случае оправданием. Если вы хотите найти время для физических упражнений, вы его найдете.

Первое, что вам потребуется, — обнаружить такой тип физической активности, который будет доставлять вам удовольствие. Если бы меня, к примеру, отправили играть в баскетбол, я бы ненавидела каждую минуту тренировок. С другой стороны, если вам нравится работать в команде, вам стоит обратить внимание как раз на групповые виды спорта.

Танцы — еще один вид упражнений, которым можно заниматься даже дома. Чтобы танцевать, совсем не обязательно посещать тот или иной класс. Но если вам удастся подыскать себе партнера и записаться на бальные танцы, ваши вечера станут куда деятельней и интереснее.

Ничто не мешает вам ставить свою любимую музыку и просто танцевать под нее. Я знаю, что танец у всех нас в крови. Общество учит нас стыдиться своих движений, и это одна из причин, почему многие не решаются начать танцевать. На самом деле, тут не о чем беспокоиться. Танцуйте у себя дома.

Двигайтесь так, как вам хочется. Импровизируйте. Не нужно думать о том, чтобы сжечь десяток-другой калорий или натренировать мышцы. Если танец доставляет вам радость, танцуйте!

Мне нравится смотреть, как люди танцуют, нравится наблюдать за движениями профессионалов. Но самое большое удовольствие получаешь, когда наблюдаешь за теми, кто танцует от души, позволяя музыке управлять их телом. Это именно те движения, которые несут энергию радости.

Я остановила свой выбор на танцах еще в подростковом возрасте. Возможно, это не улучшило моего здоровья, но и хуже мне от них тоже не стало. Я могла танцевать лишь в те ограниченные периоды, когда моя болезнь отступала. Так я и делала. Я усердно работала над танцевальными движениями, поскольку была единственной в группе, кто начал занятия не в пять-шесть лет, а в четырнадцать.

Именно танцы делали меня по-настоящему счастливой. Я не боялась того, что команда проиграет из-за меня, поскольку чувствовала себя на удивление легко и свободно. Я радовалась тому, что в результате нагрузок мои легкие становились все выносливей и я уже не задыхалась во время разминки. Больная печень вынуждала меня поддерживать особый режим питания, но я уже знала, что именно требуется моему телу, и обставляла все так, чтобы избежать неприятных последствий. В то время я еще не умела разговаривать со своим телом и не могла попросить его исцелиться, но я уже научилась слушать его, и это тоже шло мне на пользу.

Занятия в спортивном зале способны принести огромную пользу вашему организму. Но если вы новичок, вам стоит подобрать себе хорошего партнера или тренера. Если занятия вам в новинку, рядом обязательно должен быть человек, который хорошо в этом разбирается.

Я уже упоминала о том, что мне доводилось работать с людьми, у которых были проблемы с перееданием. Занятия в спортивном зале доставляли им массу удовольствия — но лишь тем, кто не стыдился своего внешнего вида.

Обжорство — такой вид зависимости, который наносит серьезный вред нашему здоровью. И люди с проблемой переедания хорошо об этом знают. Им просто необходимо заменить свою привычку чем-то, что будет доставлять схожие эмоции. Замещая дурную привычку хорошей, вы получаете совсем иной результат.

Для некоторых из вас лучшей формой физической активности будет секс. Ничто не стимулирует так иммунную систему, как хороший секс. Мужчины, в среднем, сжигают при этом в два раза больше калорий, чем женщины. Секс — не то упражнение, которое поможет вам избавиться от всех нежелательных калорий.

У женщин больше рецепторов, что позволяет им испытывать больше удовольствия от секса. Это превосходный способ соединить ваши сознание, душу и тело. Сконцентрировавшись на опыте с внутренней, медитативной перспективы, женщина сможет пережить множество небывалых эмоций. Подобный опыт окажет невероятное воздействие и на нее, и на ее партнера.

Бывает так, что женщина теряет сознание во время сильного оргазма. Хороший секс наполняет ваше тело гормонами и стимулирует мозг на создание особых веществ, которые выбрасывают в организм энергию исцеления. Ваше тело превращается на время в инструмент самоисцеления.

Еще одной формой упражнений может быть прогулка на свежем воздухе в компании собаки или кого-то из близких. Это идет на пользу не только телу, но и сознанию.

Тем, кому трудно двигаться, а также людям с переизбытком веса подойдет плавание.

Всегда найдется что-то, что сделает вас счастливым. Движение доставляет радость. Найдите такую форму движения, которая заставит вас радоваться. Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве, и вернитесь к этому занятию.

Я стала ходить на тренировки по тхэквондо, когда мне было тридцать восемь. Записалась за компанию с дочерью. Она оказалась там единственной девочкой среди парней. Меня не слишком волновал тот факт, что самый старший в группе был раза в два моложе меня. Я с ходу увлеклась этим боевым искусством. Мне было в удовольствие заниматься, тем более что рядом тренировалась моя дочь.

Вам не нужно подгонять себя под определенные рамки, поскольку таких рамок просто нет. Все ограничения существуют только в вашем сознании.

Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, имеет смысл проконсультироваться для начала у хорошего доктора. Сама я выбирала себе занятия без совета врачей, а порой и просто вопреки им. В моем случае это себя оправдало. Однако я не знаю ни вас, ни того, в каком состоянии находится ваше тело.

Обязательно подыщите себе партнера для занятий. С партнером куда проще втянуться в новый для себя вид деятельности. Или запишитесь на курсы, где будет опытный учитель. Все удается намного легче, если вы не один. Даже если из партнеров у вас только пес или маленький ребенок и занимаетесь вы дома, не пренебрегайте их обществом. Идите бегать вместе с собакой. Или отправляйтесь на прогулку с ребенком.

Как только поймете, что делает вас счастливым, приступайте к занятиям. Это придаст вам необходимый импульс. Вам нужен этот первый порыв, чтобы сформировать привычку. Чем бы вы ни занимались, наибольших успехов можно добиться при условии, что делаете вы это ежедневно, в одно и то же время. Лучше заниматься каждый день понемногу, чем дважды в неделю изматывать себя до предела. Если решите записаться на курсы, выбирайте те, где занятия проходят минимум три раза в неделю. А в перерывах между ними тоже займитесь какой-нибудь физической активностью.

Наука утверждает, что на формирование привычки уходит от трех до шести недель. Помните об этом. Многие бросают занятия, поскольку не знают, как долго им придется втягиваться. Если знаешь, что через три недели ты без труда будешь вставать на двадцать минут раньше, чтобы подольше погулять с собакой, больше шансов, что ты не сдашься в первую же неделю.

Поначалу вы будете заниматься на чистом энтузиазме. Затем, когда воодушевление спадет, начнется самый сложный период. При необходимости можете зачеркивать на календаре каждый очередной день, пока не пересечете пресловутый рубеж в три недели. Даже если привычка и не сформируется полностью к этому времени, заниматься вам станет намного проще.

Мне нравится делать по утрам небольшую растяжку. Я бы порекомендовала ее и вам, даже если вы привыкли тренироваться в другое время суток. Растяжка заряжает вас энергией и помогает разбудить вашу ферму из микроорганизмов.

Лично я привыкла делать практику, которая называется «Пять Тибетских Жемчужин». Это серия упражнений, которым уже 2500 лет. Считается, что они содействуют процессам омоложения. Во многих книгах[См., например: Питер Кэлдер, Древний секрет источника молодости. — М.: «София», 2014; Кристофер Килхэм, Пять Тибетских Жемчужин. Современная практика Пяти Тибетских Ритуалов. — М.: «София», 2014; Линда Армстронг, Око Возрождения для современной женщины. — М.: «София», 2015.] описывается, как пожилые уже люди, приступив к этой практике, бросали свои костыли и становились значительно здоровей. У многих даже исчезала седина.

Тибетские упражнения — это и впрямь источник молодости. Чтобы проделать их, мне требуется меньше пяти минут в день, а энергией я заряжаюсь на несколько часов.

Надеюсь, что после прочтения этой главы вы уже получили представление о том, какая физическая активность подойдет вам больше всего. Вы знаете также, что первым делом вам необходимо сформировать привычку, на что уйдет от трех до шести недель. Именно привычка позволит вам поддерживать размеренный темп занятий.

Следующую нашу главу мы посвятим воде — жидкости, которая составляет большую часть человеческого тела. Именно качество воды во многом влияет на наше здоровье.