11
Аффирмации
Аффирмации — наши ментальные витамины. Они снабжают нас позитивными мыслями, без которых трудно уравновесить тот поток негативных мыслей и событий, которые мы испытываем в течение дня.
Тиа Уокер
В этой главе мы поговорим об аффирмациях и о том, как надо общаться с собственным телом, когда имеешь дело с чем-то малознакомым.
Аффирмация — это акт утверждения истинности некоей мысли.
При правильном использовании аффирмации служат прекрасным инструментом самосовершенствования. Аффирмация предполагает, что вы осознанно проговариваете себе некую фразу, находясь при этом в обычном состоянии сознания. Для практикования аффирмаций нет необходимости понижать частоту мозговых волн. Вы можете обращаться к ним в любой момент своего бодрствования.
Исследования подтверждают, что медитация всегда оказывает на нас положительное воздействие. Эффект от аффирмаций может быть двойственным. Порой они помогают, порой же лишь ухудшают то состояние, которое, по идее, должны были улучшить.
Как добиться того, чтобы аффирмации помогали? Ваше утверждение должно быть истинным. Если вы произносите нечто такое, в чем сомневаетесь в глубине сердца, вы, по сути, лжете самому себе. Настоящая любовь к себе возможна лишь в том случае, если вы принимаете себя безоговорочно — таким, какой вы есть. Совсем необязательно, чтобы вам все нравилось. Просто нужно быть честным и относиться к себе без осуждения.
Не нужно убеждать себя в том, что не соответствует истине. К примеру: «Я в превосходной форме. Мне нравится есть здоровую пищу и делать зарядку. Каждый день мое тело становится все стройнее и стройнее. Я с легкостью теряю
лишние килограммы». Думаю, вы поняли, о чем я. Разумеется, вы вправе сказать это себе, если ваши слова не расходятся с истиной. Но если вы год за годом садитесь на всевозможные диеты, ненавидите физические упражнения, а потеря каждого килограмма для вас равносильна попытке извлечь из волос жевательную резинку, то от подобного утверждения можно ждать только неприятностей.
Ваше утверждение было бы гораздо эффективней, если бы звучало так: «Я учусь принимать свое тело таким, какое оно есть. Я хочу любить и ценить каждую часть себя. Я осваиваю более здоровый рацион. Я обожаю танцевать, и для меня это лучшая форма упражнений. Когда я танцую, душа моя оживает, а тело учится красиво двигаться. Я радуюсь каждому килограмму, который мне удалось сбросить».
Видите разницу?
Вы можете записать свои аффирмации на диктофон, а затем регулярно прослушивать их, но будет лучше, если вы заучите их наизусть. Самыми эффективными будут для вас те аффирмации, которые вы создадите самостоятельно.
Создание аффирмаций — замечательное упражнение для ума. Формируя истинные и позитивные утверждения относительно своего тела, вы сможете изменить тот внутренний диалог, который постоянно крутится у вас в голове. Вы создадите новые нейронные пути и сформируете новую базу для общения с собственным телом.
Аффирмации не должны быть длинными. Стройте короткие, простые фразы, например: «Я желаю добиться того-то и того-то». Иногда аффирмация может сформулироваться спонтанно.
Эту главу мы посвятили аффирмациям. Мы узнали, когда они срабатывают, а когда нет. Теперь у вас есть инструменты, которые позволят вам создавать собственные аффирмации.
В следующей главе речь пойдет о физических упражнениях и о том, как заниматься ими регулярно. Даже если вы из тех, кого пугает сама мысль о необходимости идти в гимнастический зал, вы всегда можете подобрать такой вид движений, который придется по душе и вам, и вашему телу.
