10
Медитация

Медитация — это сознательная практика, позволяющая проникнуть в ваше подсознание. С ее помощью можно направлять свои мысли либо вовсе освобождаться от них. Искусство это такое же древнее, как само человечество.

Не исключено также, что мы — не единственный вид, который владеет им. Медитацию в различных ее формах можно встретить практически в любой религии и философии.

В вашем мозгу постоянно возникают электрические импульсы, пробегающие между нейронами и глиальными клетками. Измерить эти импульсы можно с помощью ЭЭГ, электроэнцефалограммы. Данный метод способен показать все те волны, которые ежесекундно излучаются человеческим мозгом.

Ваш мозг постоянно наигрывает прекрасную музыку, которая подобна симфонии. Хотя здоровый мозг использует все без исключения ноты, одна частота в нем доминирует над другими. Существует пять типов волн, которые определяют состояние нашего сознания.

Дельта-волны (0,5–3 Гц) считаются самыми громкими и самыми медленными из всех. Сознание новорожденных и совсем маленьких еще детей находится обычно на этой частоте. По мере взросления вы повышаете частоту своего излучения. Даже в самом глубоком сне мозг взрослых редко излучает дельта-волны. Но именно в этом состоянии тело занимается самоисцелением, а все клетки его обновляются. Достичь подобной частоты можно в глубочайшем трансе, или глубочайшей медитации, что и должно быть вашей главной целью. Неудивительно, что нам так трудно определить возраст тибетских монахов, ведь они привыкли медитировать большую часть дня.

Тета-волны (3–8 Гц) доминируют во сне и глубокой медитации. Вы можете уловить подобное состояние, когда погружаетесь в сон. Эти волны тоже обладают превосходными целительными качествами и способны привнести в вашу жизнь покой и умиротворение. Но если человеческий мозг излучает слишком много тета-волн в течение дня, это может привести к депрессии или синдрому дефицита внимания. В свою очередь, если таких волн недостает, ваш мозг повергает вас в состояние стресса и нескончаемого беспокойства.

Альфа-волны (8-12 Гц) соответствуют срединному состоянию вашего сознания. Это они формируют мостик между сознанием и подсознанием. Достичь этого состояния позволяют некоторые виды медитации. Альфа-волны преобладают в сознании человека, который погружен в глубокие размышления. Они несут чувство расслабления и помогают ощутить момент «сейчас».

Бета-волны (12–38 Гц) распространены в периоды, когда человек наиболее продуктивен. Ваш мозг излучает на частоте бета-волн, когда вы сосредоточиваетесь на выполнении важной задачи — будь то в школе или на работе. Это самый оптимальный вид излучения для полноценного рабочего дня. Кофе и прочие стимуляторы помогают вам подняться до уровня бета-волн, если мозг ваш устал и не в состоянии достичь этого самостоятельно.

Гамма-волны (38–42 Гц) — самые быстрые из всех. Они соответствуют одновременной переработке информации всеми частями вашего мозга. Эти волны очень редко наблюдаются у тех, кто не способен к полноценному усвоению нового материала. Надо сказать, что они вообще встречаются не слишком часто. Тем не менее гамма-волны активны в моменты, когда мы ощущаем всеобъемлющую любовь, альтруизм и прочие чувства, связанные с духовными добродетелями. Нейроны не отвечают за возникновение этих волн.

На самом деле ученым не вполне ясно, откуда они берутся. Лично мне кажется, их производят глиальные клетки, составляющие почти 90 % всех клеток мозга. В прошлом веке ученые недооценивали значимость глиальных клеток, заявляя, что это не более чем прокладка между нейронами. Вот откуда взялся миф, согласно которому мы используем всего 10 % своего мозга. Благодаря новейшим исследованиям удалось доказать, что глиальные клетки играют куда более важную роль, чем можно было предположить.

Представляйте себе жизнь как энергетическое поле, где вы постоянно обмениваетесь информацией со всеми и вся.

Мне нравится смотреть телешоу Цезаря Милана, «переводчика с собачьего». Он учит людей именно этому. Не медитировать, но снижать интенсивность собственной энергетики, чтобы иметь возможность пообщаться с псом. Если вы видели эту передачу, то знаете, что Милан часто берется за проблематичную собаку, и та начинает делать то, чего хозяин никак не мог от нее добиться.

А вот как медитация однажды помогла мне.

Я просто помешана на животных. В моей семье все такие. Энергия — прекрасный способ контролировать домашнего любимца, вместо того чтобы пытаться обучать его вами же придуманным правилам.

Как-то раз мой муж вернулся домой с одного мероприятия в середине ночи. А мой сорокакилограммовый бульдог берет на себя роль телохранителя, если я остаюсь дома одна. Теперь представьте: три часа ночи, у дома шесть машин и люди ходят туда-сюда. Ситуация, в которой мой пес Мокси просто не мог не выйти из себя.

Моя дочка спала. Проснись она от шума, и мне пришлось бы укладывать ее заново. Но я не могла приказать Мокси не лаять — в такой ситуации он просто не стал бы меня слушаться. Тогда я села и начала медитировать. Я отчетливо представляла себе энергетическую воронку, в которой нахожусь, — что-то вроде позитивного торнадо. Мокси вел себя совершенно спокойно. Он чувствовал, что мне ничего не угрожает, и суета у дома ничуть его не раздражала. Но стоило моей энергии хоть немного сместиться, и его вновь тянуло залаять. Эту частоту мне удавалось поддерживать добрых двадцать минут, пока машины не разъехались, а муж не вошел в дом. Подобный опыт стал для меня настоящим откровением.

Медитация понижает частоту мозга с уровня бета до уровня тета и прочих состояний сознания.

С момента пробуждения и до момента отхода в постель вы только и делаете, что повышаете излучение своего мозга. Только так вы можете справиться с множеством повседневных обязанностей. Соответственно, усиливаются и те физиологические процессы, которые протекают в вашем теле: дыхание, сердцебиение, сокращение мускулов.

Механизм воздействия медитации не известен до конца нашей науке, как не известно ей и то, почему медитация исцеляет сознание и тело.

В состоянии медитации вы отчетливо осознаете свое тело и свое окружение. Именно в этом состоянии вы можете получить информацию о самом себе и попросить тело действовать так, как вы того хотите. Очень важно, чтобы во время медитации вы ощущали любовь и доброту к самому себе. В этом состоянии вы открываете канал связи между своим сознанием, подсознанием и телом. Именно на этой частоте общается большая часть вашего природного окружения.

Приходилось ли вам слышать о том, что люди с легкостью забудут ваши слова, но навсегда запомнят те чувства, которые вы в них пробудили? Это справедливо и в плане вашего тела. Тело человека и населяющая его популяция микроорганизмов прекрасно запоминают те ощущения, к которым подводит их ваше сознание.

Было проведено исследование, в ходе которого ученые проверяли воздействие медитации и физических упражнений на здоровье человека. Исследование это проводилось зимой, когда люди чаще всего склонны простужаться. Участников разделили на три группы.

Первая группа была контрольной. Вторая интенсивно занималась физическими упражнениями на протяжении трех недель. А третья, в свою очередь, три недели медитировала. Опыт поставили в самом начале сезона холодов, после чего все участники вернулись к своей повседневной жизни.

Уже весной проверили, как регулярные занятия медитацией и физическими упражнениями сказались на здоровье испытуемых. Как оказалось, чаще всего простужались те, кто был в контрольной группе. Среди тех, кто занимался физическими упражнениями, больных оказалось в два раза меньше. А вот результаты третьей группы меня поразили. Те, кто медитировал в течение трех недель, болели в шесть раз реже, чем участники контрольной группы! А теперь представьте, каким был бы результат тех, кто все это время медитировал, занимался физическими упражнениями и принимал здоровую пищу.

Эффект от регулярной медитации не завершается с самой медитацией — вы будете чувствовать его еще долгое время после практики. Как только вы начнете регулярно медитировать, вам будет гораздо проще входить в это состояние.

Не сомневаюсь, что некоторые читатели сейчас скажут: «Ну да, еще одна из этих книжек. У меня нет предрасположенности к медитации — мое сознание не утихает ни на минуту». Позвольте вас заверить, что дело не в предрасположенности. Медитация необходима вам, как и любому другому, и вы в состоянии медитировать!

Я сама долгое время не могла освоить эту практику. На самом деле медитативную терапию прописали мне еще в школе, после того как моя печень перестала нормально функционировать. Но сколько я ни пыталась, у меня так и не получилось медитировать. Вторую попытку я предприняла в старших классах, и тоже безуспешно.

Мне было тридцать с небольшим, когда я потратила шесть месяцев на то, чтобы приучить себя к медитации. Две вещи произошли в это время. Во-первых, у меня появилась подруга, которая могла медитировать где угодно и при любых условиях.

Ее пример заставил меня поверить в собственные силы. Она не была какой- то особенной, просто она знала, как медитировать. Еще мне повезло найти онлайн-курсы медитации. Мне сразу понравилась женщина, которая вела их. Благодаря ей я перестала переживать из-за того, что мое внимание все время ускользало и мне никак не удавалось сосредоточиться.

Она предложила представлять мои мысли в виде облаков, которые проносятся по небу. Как только я осознавала, что меня притянуло к такому облаку, надо было просто отпустить его. Распрощавшись с очередным облаком, я вновь концентрировалась на собственном дыхании и сердцебиении. Это избавило меня от изрядной доли переживаний, и я начала понемногу медитировать. Сейчас я медитирую практически ежедневно, и мое внимание все еще ускользает прочь, пока мне не удается отпустить все облака. Я не совершенна, но меня это не пугает. В любом случае, медитация идет мне только на пользу.

Чувства правдивости и любви по отношению к себе — вот самая важная часть медитативного состояния. Помните, ваше тело не виновато в том, что с ним происходит. И тут не обойтись без ощущения внутренней любви и прощения. Ни в коем случае нельзя лгать своему телу.

Аффирмации тоже могут помочь в процессе медитации. О них мы поговорим в следующей главе. Но аффирмации помогут лишь в том случае, если вы целиком и полностью верите в истинность своих слов.

Как только вы начнете относиться к своему телу с безусловной любовью, оно станет нашептывать вам о том, что ему сейчас необходимо. Стоит вам соединиться со своим телом с помощью медитации, и вы сразу же начнете улавливать любые отклонения в своем здоровье.

Например, если вы подхватите вирус простуды, то уже в течение нескольких часов почувствуете, что тело готово избавиться от него, тогда как в обычном состоянии требуется от двух до трех дней, чтобы проявились первые симптомы болезни. Вирус стремится укрепить свои позиции, прежде чем тело сможет позвать на помощь. Если же вы сразу поняли, что подхватили простуду, вы можете тут же начать прием витаминов и всего того, что способно поддержать вашу иммунную систему.

Жизнь идет своим чередом, независимо от вашего желания правильно питаться. Порой ситуация складывается так, что нам приходится на время отклониться от своей цели. В этом нет ничего страшного, если вы не отказываетесь от нее насовсем.

Очень важно, чтобы вы отличали потребности своего тела от желаний ума. Сахар в любой его форме почти всегда относится к числу последних, если не брать случаев, когда сахар необходим вам по состоянию здоровья. Обжорство тоже берет начало в вашем сознании. Когда вы опустошаете холодильник посреди ночи, вы делаете это не потому, что ваше тело голодно. Внимательно отслеживайте подобные импульсы.

Запишите все случаи, когда в качестве инициатора желаний выступает ваш мозг, а также моменты, когда вы явно ощущаете потребности своего тела. Думаю, вы без труда распознаете оба вида желаний. Тело всегда хочет того, что идет ему во благо. Оно не потянется к еде, которая может навредить ему, разве что вы очень голодны и калории ему нужны любой ценой.

Возможно, поначалу вам покажется глупым записывать подобные вещи, но в действительности это ценный инструмент самоанализа. К тому же, просматривая подобные записи, вы можете понять, что именно лежит в основе желаний, изъявляемых вашим сознанием.

Иногда нам подворачивается возможность съесть что-то новое и экзотичное — на свадьбе, к примеру, или во время морского круиза. Не думаю, что мы должны упустить шанс попробовать какое-нибудь заманчивое и необычное блюдо. Ешьте смело и наслаждайтесь каждым кусочком.

Но перед тем, как запихнуть в себя обед из шести блюд, непременно проведите небольшую медитацию. Дайте своему телу знать, на что вы настроены. Предупредите, что эта пища может быть не такой чистой, как та, к какой вы привыкли. Попросите его не откладывать излишки калорий в виде жира. Пусть ваше тело использует ровно столько энергии, сколько ему потребуется в этот день, а остальное благополучно выведет из вашего организма.

Дайте телу знать, что вы не планируете поступать так в течение долгого времени. Пообещайте, что сделаете все возможное, чтобы очистить свой организм от последствий пирушки. То есть после того, как праздники закончатся, вы будете есть лишь здоровую и полезную пищу, которая поможет вывести токсины из вашего организма, а то и вовсе сядете на двухдневную очистительную диету. Ни в коем случае не пренебрегайте этим обещанием!

Помню, как я отправилась однажды в десятидневный круиз, предварительно попросив тело сбрасывать все излишки переедания. Должна признать, что для человека, который привык питаться самой простой и незатейливой пищей, та поездка оказалась серьезным искушением. Я не отказывала себе ни в чем. Я без зазрения совести заказывала по шесть разных блюд, не забывая о многочисленных десертах. Никто у нас за столом не ел столько, сколько я. Но когда я вернулась домой, мой вес не изменился ни на грамм. Это при том, что, согласно исследованиям, люди во время таких круизов набирают в день около килограмма!

Старайтесь избегать пищи, в которой присутствуют ингредиенты с ГМО. Это касается, в том числе, кукурузного сиропа и чипсов-тортилья. Получайте удовольствие от еды, даже если это не самое лучшее, что вы могли бы предложить сейчас своему организму. Любовь к себе — вот лучшая гарантия того, что вы и впредь будете держаться своего пути, даже если позволите себе слегка отклониться в сторону.

Каждое утро, сразу после пробуждения, я трачу пару минут на то, чтобы почувствовать свое тело. Для начала я ложусь на спину и вытягиваю руки вдоль боков. Затем я закрываю глаза и направляю свое сознание на тело.

Первым делом я стараюсь ощутить свои ступни. Я посылаю им любовь и заботу. Я благодарю их за то, что весь день им приходится поддерживать меня и мое тело.

Затем я поднимаюсь мысленно вдоль ног, стараясь ощутить каждый их сантиметр. И я все время посылаю им энергию любви.

Потом приходит черед рук. Их я тоже ощущаю с радостью и любовью. Первым делом я концентрируюсь на ладонях. Чтобы лучше почувствовать их, я слегка шевелю пальцами. В силу неврологической проблемы я просыпаюсь порой с ощущением, будто пальцы рук у меня онемели. Это проходит вскоре после пробуждения, но в прежние годы у меня были проблемы с мелкой моторикой — так, письмо мне давалось с большим трудом. Неудивительно, что рукам я уделяю по утрам больше внимания, чем ногам.

Когда настает черед туловища, я мысленно пробегаю по всем органам. Я даю себе возможность представить и ощутить каждый орган. Я чувствую, как воздух поступает в мои легкие и выходит из них. Я направляю энергию любви своей печени, желудку и т. д. И под конец я концентрируюсь на сердце. Я представляю себе этот удивительный насос, который поддерживает во мне жизнь. Затем я перехожу к голове. Я позволяю себе ощутить свое лицо, после чего открываю глаза.

После этого я бросаю взгляд на свою собаку. Она всегда с охотой подбегает ко мне, чтобы я могла погладить ее, потрепать ее мех. В такие мгновения мы обмениваемся друг с другом энергией любви. После такого приветствия мои руки и пальцы готовы к работе. Прекрасное начало любого дня!

Вся эта медитация занимает очень мало времени. Это не столько медитация, сколько момент осознанности. Она куда короче моей вечерней медитации. Пара минут, и вы готовы вставать. Для нее даже не требуется просыпаться раньше обычного. В свою очередь, подобная практика наделяет вас энергией, которая позволяет быстрее обычного справляться с утренней рутиной.

Ваша задача — осознанно сконцентрироваться на своем теле сразу после пробуждения. Постарайтесь уподобиться хорошему фермеру, который первым делом заботится о своей живности и уже потом идет завтракать. Ваше тело должно понимать, что вы любите его и вам не безразлично, что именно происходит с вашим организмом.

Медитировать по утрам достаточно просто, поскольку сознание и тело пребывают в покое после ночного сна. Это хорошее время для начинающего. Если мысли ваши начнут отвлекаться на предстоящие события, скажите себе, что вернетесь к этим размышлениям после медитации. Заверьте сознание в том, что не пренебрегаете своими мыслями, просто им нужно немного подождать. Сознание само вернется к этим размышлениям, как только вы закончите медитировать. Главное тут — не уснуть снова.

Еще одним положительным моментом утренней медитации может считаться то, что занимаетесь вы этим на пустой желудок. Вообще говоря, медитировать после еды — не лучшая идея. Ваше тело слишком занято переработкой пищи. У него просто нет времени на беседы с вами.

Существует множество медитативных техник. Медитировать можно как сидя, так и лежа, как с закрытыми глазами, так и с открытыми. Хотя сама я с величайшим уважением отношусь к тому, как медитируют тибетские монахи (с открытыми глазами, чтобы осознавать происходящее вокруг), для бесед с телом я бы порекомендовала вам закрывать глаза. Новичкам проще медитировать лежа, но и в положении сидя вы достигнете тех же результатов.

Кому-то, возможно, покажется неплохой идеей с головой погрузиться в медитацию, чтобы как можно скорее обрести свое идеальное тело. Но медитация — это не спринт, а марафон. Медитируйте лишь до тех пор, пока это кажется вам комфортным. Если вы новичок или относитесь к числу тех, кто все время начинает, но не заканчивает, уделите поначалу медитации всего минуту.

Если даже на одну минуту вы не можете погрузиться в себя, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как поднимается с каждым вдохом ваш живот. Представьте, как наполняются воздухом яркорозовые легкие. Поставьте таймер на одну минуту и выполните эту практику. Если вы просыпаетесь по будильнику, поставьте на минуту кнопку «вздремнуть».

Я знаю, что медитация по таймеру представляется слегка приземленной.

Тем не менее это работает. Как только освоитесь с одной минутой, добавьте вторую. Если вы будете делать так каждый день после пробуждения, то уже через три-четыре недели ощутите разницу в своем теле и своем здоровье. Посылайте любовь своему телу в первую минуту каждого дня, и чудеса не заставят себя ждать.

Вечером я провожу вторую медитацию. Должна признаться, что в последнее время я делаю это реже обычного. Вечерняя медитация необычайно важна для внутренней настройки, поскольку она дает вам возможность поразмышлять над собой. Не над своим телом, а над собой.

Во время утренней медитации вы проверяете, как чувствует себя ваше тело. Вечером вы направляете сознание вглубь тела, чтобы понять, как вы обращались с ним на протяжении всего дня. Это ваш шанс извиниться перед своим организмом или же, наоборот, получить от него похвалу. Я поступаю так каждый раз, когда чувствую за собой вину или, наоборот, понимаю, что весь день держалась на высоте. Нет ничего чудеснее, чем получить похвалу от собственного тела. Это все равно что получить отличную оценку по предмету, по которому вы традиционно не успевали.

Вечерняя медитация занимает обычно больше времени, да и управлять ею труднее. Но именно вечером творятся настоящие чудеса. Поблагодарите свое тело — особенно те его части, где наблюдаются какие-то проблемы.

Поблагодарите свои ноги за то, что они носили вас с утра до вечера. Поблагодарите сердце, которое неустанно перегоняло кровь, и легкие, которые снабжали вас кислородом.

Если какая-то часть вашего тела больна, поблагодарите ее за то, что она делала все возможное в сложившихся обстоятельствах. Больным органам нужно больше любви, ведь во время болезни на них падает дополнительная нагрузка.

В приложении к этой книге вы найдете примерный текст для управляемой вечерней медитации. Возможно, вы захотите записать его на диктофон или магнитофон и пользоваться этой записью.

Заведите специальный блокнот, в который можно записывать после медитации, как вы себя чувствовали. Удалось ли вам ощутить что-то новое, установить более прочную связь со своим телом? Или вас постоянно отвлекали посторонние мысли? Регулярно ведите такие записи. Они помогут вам отследить нюансы, которые в противном случае ускользнули бы от вашего внимания. В такие моменты вы сможете лучше расслышать шепот своего тела. Чем чаще вы будете записывать свои мысли, тем проще вам будет понять свое тело. Это все равно что записывать свои сны: чем чаще вы заносите их по утрам на бумагу, тем проще вам вспомнить детали.

Итак, в этой главе мы с вами беседовали о том, как важна для нашего здоровья медитация. Она очень помогает установить контакт с собственным телом.

Далее мы поговорим с вами об аффирмациях. Вы узнаете, как и когда прибегать к ним на благо своему организму. Еще я расскажу о том, от каких аффирмаций не будет проку.