• Определите, какого именно состояния и тела требует ваша производительность.• Разработайте последовательность действий, которая приведет ваше тело и разум в это состояние.• Будьте последовательны: используйте один и тот же ритуал каждый раз, когда занимаетесь деятельностью, с которой он связан.• Помните о влиянии настроения на производительность: положительное отношение очень полезно.
• Найдите для себя пространство, посвященное определенной деятельности.• Окружите себя объектами, которые стимулируют желательное поведение.• Постоянно работайте в одном и том же месте, используя одни и те же материалы.• Со временем ваша среда начнет улучшать продуктивность на глубоком неврологическом уровне.
• Свяжите ключевое поведение с определенными подсказками и/или ритуалами.• Будьте последовательны и работайте регулярно: всякий раз используйте одни и те же подсказки/ритуалы перед поведением, с которым они связаны.• Если это возможно, свяжите ключевую деятельность с определенным контекстом (например, временем дня, физическим окружением и так далее).• Если ваша работа требует смены обстановки, разработайте переносные подсказки/ритуалы, которые можно использовать везде (например, практика глубокого дыхания, разговор с собой и так далее).• Самое главное — систематичность. От лучшего ритуала не будет никакого толку, если вы не практикуете его регулярно.
• Обдумайте все решения, которые вы принимаете в течение дня.• Определите решения, которые для вас на самом деле не важны.• По возможности автоматизируйте все незначительные решения.К таким обычно относятся решения по поводу:○ одежды;○ питания;○ времени выполнения различных задач (например, всегда делайте зарядку в одно и то же время, чтобы вам буквально не надо было об этом думать);○ посещения социальных мероприятий (не всегда стоит их игнорировать, но во время важных периодов работы многие большие профессионалы руководствуются строгой политикой отказа от социальных мероприятий).○ Не тратьте силы своего разума на сплетни, офисную политику или беспокойство о том, что другие думают о вас.• Обдумайте вторичные и третичные эффекты (например, проезд, финансовое давление и так далее) ваших более важных жизненных решений, например выбора, где вам поселиться.
• Определите свой хронотип (то есть жаворонок вы или сова).• Распределите свой день соответственно хронотипу. Обдумывайте заранее, на какое время вы намечаете определенную работу, сопоставляя ее потребности с вашим уровнем энергии.• Оберегайте время, когда вы бодрее всего, чтобы выполнять в эти моменты самую важную работу.• Назначайте задачи, требующие меньше усилий, на периоды, когда вы менее бодры.• Не боритесь с усталостью! Вместо этого используйте моменты, когда чувствуете утомление, для восстановления и выработки креативных идей, над которыми сможете поработать в следующий цикл высокой энергии и концентрации.• Помните, что, работая в соответствии со своим хронотипом, вы не только увеличиваете производительность, но и обеспечиваете верный баланс между стрессом и отдыхом.
• Помните об огромном влиянии на вас людей, которыми себя окружаете.• Делайте все возможное, чтобы окружить себя группой поддержки и культурой производительности. Позитивная энергия, мотивация и драйв заразны.• Помните, что, сохраняя положительный настрой и демонстрируя мотивацию, вы помогаете не только себе, но также всем окружающим.• Не поддавайтесь негативным эмоциям и пессимизму. Помните, что цепь сильна настолько, насколько сильно ее самое слабое звено.
• Ничто не заменит собственно ежедневной работы, шлифовки вашего мастерства день за днем.• Помните, что отношение к деятельности часто следует за поведением, поэтому иногда самое лучшее, что вы можете сделать, — это просто начать работать.