Шаг 1. Выберите слово, фразу или образ, на которых сосредоточитесь, или используйте как объект собственное дыхание.
Шаг 2. Найдите тихое место и спокойно сядьте в удобной позе.
Шаг 3. Закройте глаза.
Шаг 4. Постепенно расслабьте все мышцы.
Шаг 5. Дышите медленно и естественно. На выдохе повторяйте или молча представляйте свое ключевое слово или фразу или просто сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Шаг 6. Войдите в позитивный настрой. При появлении других мыслей просто думайте: «Ну и ладно» — и возвращайтесь к своей исходной установке.
Шаг 7. Продолжайте это упражнение 12–15 минут.
Шаг 8. Практикуйте эту методику как минимум раз в день.
