Первый аутотренинг, который мы с вами разберем, это аутотренинг на расслабление. Для выполнения данного упражнения вы можете лечь на спину, удобно устроиться на стуле или стоя. Глаза держим открытыми, т. к. здесь присутствует некоторый элемент работы с энергией. Вы делаете самонастройку с открытыми глазами, т. к. вы бодрствуете, взаимодействуете с другими людьми, и настройка приходится на это активное время. Будем убирать негативные привязки и то, что вызывает у вас напряжение.

Итак, настраиваемся на выполнение упражнений. Почувствуйте свое тело, пространство вокруг, верните внимание снова на тело и переключите его на пальцы ног. Обратите внимание на большие пальцы: пальчики полностью расслабляются, почувствуйте, как они наполняются энергией и зарождается волна расслабления. Все это проговаривайте про себя, необязательно вслух, но помните, что сказанное слово сильнее, чем мысль. Пусть вторые пальчики полностью расслабятся, третьи, четвертые, мизинчики. Пусть правая и левая стопа полностью расслабятся. Пусть расслабление начнет подниматься выше по ногам, дойдет до голени. Обратите внимание на икроножные мышцы сзади. Пусть они на левой и правой ногах полностью расслабятся. Расслабление поднимается выше, до коленей, правое и левое, перетекает на поверхность бедер, правая и левая нога до тазобедренного сустава. Пусть расслабление поднимается выше, переходит в брюшную полость. Уходит напряжение в поясничном отделе позвоночника, органах брюшной полости. Еще выше. Перетекает на грудную клетку. Туловище полностью расслабляется, все внутренние органы, позвоночник.

Далее расслабление начинает стекать по плечам. Правое плечо, левое плечо. До локтевых суставов. Предплечья. Пусть правые и левые указательные пальчика полностью расслабятся, затем средние, безымянные, мизинчики, большие. Правая и левая рука полностью расслабились.

Далее расслабление поднимается по шее, по шейному отделу позвоночника и перетекает в голову. Левое и правое полушарие полностью расслабились. Выполняем все не спеша, ждем расслабления каждой части тела. Дальше расслабление «стекает» на лицо. Пусть мышцы лица полностью расслабятся, на лице появляется легкая улыбка. Расслабление переходит на зрительную систему, глазодвигательные мышцы. Все тело расслабилось. Ощущение есть.

В теле может быть приятное ощущение тепла, внутреннее движение. Проговариваем дальше. Пусть уйдет напряжение со всех органов внутренней системы, уйдут энергетические блоки, мешающие перетеканию энергии в организме, пусть блоки растворяются гармоничным для организма образом в максимально короткие сроки. Пусть уйдут все негативные мысли, заботы, суета, сомнения. Пусть тело наполнится радостью, уверенностью, силой. Поблагодарите свое тело, улыбнитесь себе, улыбнитесь вселенной, поблагодарите ее за то, что у вас есть.

В продолжение этого упражнения вы можете просто еще немного полежать и отдохнуть. Рекомендую выполнять упражнения аутотренинга на расслабление каждый раз, когда вы готовитесь ко сну. Упражнение максимально подготовит тело ко сну, ускорит процесс восстановления, и утром вы почувствуете себя более отдохнувшими и тем самым поможете организму убрать напряжение.

Выполняйте данное упражнение каждый раз, когда вы чувствуете перенапряжение, даже в течение дня. Не обязательно для этого проговаривать все команды вслух, их можно давать и мысленно, если вы находитесь в людном помещении. Сели, расслабились, дали команду и почувствовали эффект.