Комплекс упражнений для оздоровления
Все мы знаем фразу «движение – это жизнь», так что речь пойдет об упражнениях, которые наиболее эффективны и необходимы, по мнению Неумывакина Ивана Павловича, профессора, доктора медицинских наук, одного из основоположников космической медицины.
Это минимальный набор упражнений, достаточно их выполнять ежедневно, и уже вскоре вы почувствуете изменения в состоянии здоровья в лучшую сторону. Несложные упражнения не потребуют от вас особых навыков выполнения и не отнимут много времени.
Растирания
Рано утром, после туалета, лягте на твердую поверхность и выполните сокращения мышц всего тела, а затем каждой части по отдельности. Ладошками растирайте всю поверхность кожи, ведь под ней расположилась лимфатическая система, которая отвечает за накопление отходов клеточной жизнедеятельности. Хорошо помассируйте стопы, на них находятся все активные точки органов тела. Таким образом, вы активизируете функциональность всех органов. Обязательно помассируйте голову и уши.
Система здорового образа жизни, рекомендуемая профессором, состоит из универсальных методов профилактики и лечения заболеваний: физические упражнения (включая массажи), дыхательные упражнения, очищение организма и правильное питание. О том, как оставаться здоровым, профессор написал подробно в своей книге «Эндоэкология здоровья».
Исключаем застои в ногах, устраняем коксартроз, плоскостопие и остеопороз; выполняем профилактику варикоза, трофических язв и отеков с помощью следующего приема массажа. Одну ногу немного согните, ступню потяните на себя, а ступней другой ноги растирайте и массируйте мышцы бедра и икроножную мышцу. То же самое повторите с другой ногой. Теперь соедините стопы вместе и выполняйте движения от себя и обратно, при этом стараясь прижать колени к полу. Это упражнение действует на организм подобно предыдущему.
Для устранения застойных явлений в области таза, ногах, чтобы усилить мышечный каркас спины, живота, таза и ног, выполняйте ходьбу на ягодицах. Сначала двигайтесь ритмично вперед, затем в таком же темпе назад. Включите энергичную музыку и просто танцуйте, выполняя некоторые элементы твиста, махи ногами вперед-назад, в стороны и вращательные движения тазом.
Дыхательные упражнения
Их нужно выполнять таким образом: легко и быстро сделайте вдох животом, а затем медленно, не спеша выдыхайте, при этом втягивайте пупок к позвоночнику. Запомните: чем медленнее вы будете выполнять это несложное упражнение, тем эффективнее будет для организма. Подобное упражнение обеспечивает активную функциональность диафрагмы, которая является «сердцем» лимфатической системы. Дыхание животом способствует улучшению перекачки жидкости снизу вверх по системе. А еще массируются все органы грудной и брюшной области.
Многие из вас проживают в многоэтажных домах, и, естественно, вы заметили, как иногда трудно подняться на 3–5-й этаж без лифта. Профессор рекомендует подойти к первой ступеньке, сделать вдох, затем чуть выдохнуть и пойти как можно быстрее, не дыша. Если чувствуете, что дыхание больше не в состоянии задерживать, то остановитесь и выдохните оставшийся воздух из легких. Поднимайтесь дальше таким же образом.
Дышите спокойно и равномерно, но иногда пускай случаются моменты, от которых перехватывает дыхание.
Не пугайтесь, если в первые дни у вас появится одышка, тяжесть в ногах или участится сердцебиение, – это от непривычки, постепенно все пройдет. Спускайтесь по ступенькам по тому же принципу – «не дыша». Такой способ улучшит обменные процессы организма, укрепит системы мышц, легких и сердечно-сосудистую систему, а также поможет снизить вес.
