Во время ходьбы ноги должны быть по возможности прямые. Каждая нога полностью разгибается при шаге. Нужно ощущать, что ноги начинаются не от их «привязки к тазу», а сантиметров на пятнадцать-двадцать повыше. Важно, чтобы обувь была удобная (шпильки к удобной обуви не относятся).

Немалую роль играет и линия движения, которая должна быть почти прямой. Пройдитесь по песчаному берегу, снегу или грунтовой дороге, где хорошо видны следы, – и вы сразу поймете, насколько прямо умеете ходить.

Нелишне обратить внимание и на отпечатки ног. Если отпечаток следа более глубокий с внутренней стороны – привет, плоскостопие. Если отпечаток равномерно вдавлен – все нормально, маршируйте дальше, совершенствуя свою «ниточку». У манекенщиц она совсем прямая и даже ближе к «восьмерке», с внутренним перехлестом. Лучше их не копировать. Чувство меры – великое качество.

Куда девать руки во время ходьбы? Одни начинают размахивать ими, что наводит на мысли о спортивном детстве, проведенном на лыжне. Другие, наоборот, относятся к рукам как к чему-то лишнему и пытаются спрятать куда-нибудь с глаз долой. Например, в карманы.

Не встречали этаких «куколок», которые никак не хотят расправить крылья и превратится в бабочек? Надо признаться, что пустые руки – явление редкое. Они зачастую чем-то заняты. Сумочкой, мобильным телефоном, собачьим поводком…

Оптимальным вариантом будет: дамская сумочка в руке или на плече, прижатая к бедру одной рукой. Свободной рукой слегка помахиваем. Красиво, грациозно, женственно…

О своих ногах желательно заботиться. Они несут на себе огромную нагрузку. На стопах расположено множество нервных окончаний, связанных с различными органами, поэтому массаж стоп полезен не только для ног как таковых, но и для общего самочувствия. Улучшается кровообращение, питание кожи, проходит чувство усталости.

К сожалению, массаж противопоказан в случае расширения вен, кожных заболеваний и отечности ног. Увеличить полезное воздействие массажа можно, втирая в кожу питательный крем, от чего она станет нежной и мягкой.

Сначала тщательно разотрите ступни обеими руками, двигаясь от пальцев к щиколоткам. Затем помассируйте подушечки и кожу около пальцев ног. Круговыми движениями передвигайтесь к пятке и снова вернитесь к подушечкам. Кончиками пальцев потрите подошвы, поднимитесь вверх до щиколоток и помассируйте ноги вокруг косточек. Закончите массажем каждого пальца ноги отдельно, при этом мягко нажимая на его основание…

Если у вас не тромбофлебита, то очень хорошо освобождать венозное русло от застоя.

Лежа на спине, поднимаем руки, ноги и трясем их, чтобы открыть капилляры и освободить от застоявшейся крови. Лучше всего, чтобы ноги и руки вверху были не меньше 2 минут. Но не сразу. Потрясли – опустили, потом опять потрясли – опустили, чтобы свежая кровь прилила к конечностям. Это очень хорошая профилактика варикозного расширения вен, помогающая работе сердца. Делаем это упражнение утром, как проснулись, и вечером, когда пришли с работы и еще не поели.