Во всем мире население всех стран делится на две категории – городские жители и сельские. При этом состояние здоровья людей из первой группы в целом намного хуже, чем состояние здоровья людей из второй. Это объясняется чрезвычайно плохой экологией, ухудшающейся с каждым годом еще больше, хроническими стрессами, ненатуральным питанием. В то же время в городах, особенно в крупных, сконцентрирована самая лучшая медицина, которая позволяет достаточно своевременно выявлять и эффективно лечить большинство заболеваний. В сельской местности, к которой относятся деревни, села, небольшие поселки, качественная доступная медицина является большой проблемой, так как ее там просто нет, и чтобы получить необходимую помощь, больной человек должен уезжать иногда за тысячу километров для обследования и лечения. В России эта проблема чрезвычайно актуальна из-за ее гигантских размеров, когда, особенно на Севере, да и в Сибири, существует много очень отдаленных мелких поселений, куда врач к больному добирается только по воздуху, прилетая на вертолете, так как по-другому попасть в точку назначения просто невозможно. Также есть поселения на Крайнем Севере, куда доехать можно только сезонно, то есть летом, когда тают льды Северного Ледовитого океана и начинает работать корабельное сообщение, во время которого завозятся на год вперед продукты, медикаменты, необходимое медицинское оборудование. Жители Крайнего Севера России постоянно испытывают на себе низкие температуры, длительное отсутствие ультрафиолета в период полярных ночей, длящихся по несколько месяцев в году, хронические авитаминозы. В то же время жители самых южных районов России в причерноморских областях регулярно получают максимальные дозы ультрафиолета, долгое жаркое лето, но при этом обильно витаминизированную пищу. Таким образом, Россия, в отличие от мелких государств, распространяется на различные климатические зоны, которые по-разному влияют на состояние здоровья их жителей, а соответственно, требуют разного подхода и рекомендаций по правильному здоровому образу жизни, который может заметно влиять в том числе на состояние органа зрения.

Жители мегаполисов в большей степени подвержены зрительным нагрузкам.

Для людей, живущих в основном в крупных городах, где расположено большинство научных и учебных заведений, характерны длительные многочасовые регулярные зрительные нагрузки вблизи – чтение, письмо, в том числе с использованием компьютера. У жителей сельской местности, больше подверженных физическому труду, подобные нагрузки занимают гораздо меньше времени, но, в отличие от городских жителей, преобладают зрительные нагрузки вдаль. Обширные свободные пространства, бескрайние поля позволяют жителям сельской местности рассматривать дальние объекты, в то время как горожане почти полностью лишены такой возможности из-за огромного количества высоких многоэтажных домов, узких улиц. Именно поэтому у сельчан, как правило, очень хорошее зрение вдаль, а вот городские жители в своем подавляющем большинстве таким преимуществом похвастаться не могут. В то же время у жителей Крайнего Севера очень хорошая острота зрения, которая часто встречается и в старшей возрастной группе, а вот жители юга России имеют много проблем со зрением, несмотря на, казалось бы, постоянно хорошо витаминизированную пищу и благоприятный климат.

Что же необходимо предпринимать, чтобы любое место проживания с его особенностями никоим образом не могло повлиять на зрение? Всегда следует помнить, что аккомодационный аппарат внутри глаза, отвечающий за четкое зрение на разных расстояниях, имеет в своем составе мышечный компонент, который необходимо тренировать, как любую группу мышц, для правильного и четкого функционирования. Именно поэтому необходимо привести длительность и интенсивность зрительных нагрузок вдаль и вблизи к некоторому балансу, то есть для тех, кто плохо видит, в первую очередь, вблизи хорошо подходит моя авторская точечная гимнастика. Для ее выполнения, напоминаю, возьмите половину листа школьной тетради в клеточку и поставьте 20–25 черных ярких точек с интервалом в одну клеточку (5 мм). Далее наклейте лист на картон, и у вас получится хороший тренажер для глаз. Посмотрите на точки с расстояния вытянутой руки, далее начните медленно приближать точки к глазам, продолжая в них очень внимательно всматриваться. Когда будет уже чрезвычайно сложно их фокусировать, снова быстро вытяните руки вперед, несколько раз зажмурьте глаза для их расслабления и снова начните медленно перемещать тренажер к носу. Повторите упражнение от трех до пяти раз за один сеанс. В результате такой гимнастики хрусталик глаза, участвующий в процессе аккомодации, начинает лучше работать, улучшается зрение вблизи. Для тех, кто плохо видит вдаль, то есть страдает близорукостью, спазмом аккомодации, прекрасно подходит моя авторская ступенчатая гимнастика, о которой уже неоднократно было написано и рассказано, в том числе во время выступлений на «Радио России» и «Народном радио».

Ступенчатая гимнастика позволяет улучшить зрение вдаль.

Напоминаю, как ее делать правильно.

Встаньте у окна на расстоянии одного метра. Вытяните руку и посмотрите внимательно на рисунок своей ладони (0,5 метра), далее переведите взгляд на раму окна и рассмотрите ее мельчайшие детали (1 метр). После этого посмотрите, например, на дерево за окном, главное, чтобы объект находился на расстоянии примерно 50 метров от окна. Далее посмотрите на расстояние 100 метров от окна, если там стоит дом, внимательно рассмотрите все его детали, после этого переведите взгляд в бесконечность, в небо и максимально расслабьте зрение. После этого снова начинайте перемещать взгляд на те же объекты, но уже в сторону окна, то есть рассмотрите внимательно дом, потом дерево, затем раму окна, потом руку. «Пройдите» по так называемым зрительным ступенькам в одну и другую сторону не менее трех раз. После этого начинайте рассматривать те же объекты, но уже в следующем порядке: рука – дерево, рама – дом, дерево – небо, небо – дерево, дом – рама, дерево – рука (см. рис. 6).

Такая зрительная гимнастика позволит всего через 5 минут получить большую четкость и яркость изображения, снять утомление с глаз.

Что касается правильного питания городского жителя, то необходимо, конечно, максимально увеличить витаминизацию пищи, для этого следует как можно больше есть овощей, фруктов, ягод, но желательно после некоторого вымачивания в обычной воде, чтобы минимизировать количество химических веществ, которые всегда присутствуют в искусственно выращенных овощах и зелени.

Что касается физических нагрузок, то городским жителям необходимо заниматься гимнастикой с большей интенсивностью, так как именно они в первую очередь страдают от сидячего малоподвижного образа жизни. Для людей, имеющих свое собственное хозяйство или работающих, например, на фермах, тяжелый физический труд часто является вариантом повседневной нормы, что абсолютно небезопасно. Длительные наклоны вниз головой, например при прополке огорода, подъемы больших тяжестей могут приводить часто не только к опасным для глаз катастрофам, таким как отслойки сетчатки, кровоизлияния в полость глаза, но и становиться опасными для жизни, так как могут внезапно закончиться кровоизлиянием в мозг, то есть инсультом.

Где бы вы ни проживали, полезны только умеренные физические нагрузки без экстрима с недлительными наклонами вниз головой в случае крайней необходимости.