Последние годы отмечаются повышенной заинтересованностью людей, в первую очередь молодого и среднего возраста, в гармоничном развитии собственного тела, поддержании его здоровья, активности, работоспособности. Именно поэтому вошли в моду занятия йогой, фитнесом, бегом, плаванием и просто зарядкой по утрам. К сожалению, нет четких критериев, что полезно, чего лучше избегать при выполнении тех или иных упражнений. В то же время здоровье можно поддержать и даже значительно улучшить с помощью многих физических нагрузок, однако всегда необходимо помнить, что есть упражнения, которые опасны, особенно для людей не очень тренированных, с имеющимися определенными проблемами со здоровьем, например для тех людей, кто страдает близорукостью с имеющимися нарушениями состояния сетчатки. В то же время есть упражнения, которые способны положительно влиять на орган зрения, в результате чего можно начать видеть гораздо лучше.

Если наблюдается растущая близорукость у детей и подростков, то, как я рассказывала в своих предыдущих книгах «Дети без очков», «Как учиться и не испортить зрение» и «Метод восстановления зрения», необходимо максимально ограничить упражнения, которые могут привести к растягиванию глаза за счет его повышенной мягкости, что провоцирует рост осевой близорукости. Если глаз вытягивается, то именно этот процесс является прямым показанием к операции под названием «склеропластика», которая останавливает процесс вытягивания глазного яблока за счет подшивания позади него «лепестков» из склеры донорского глаза. Конечно, оперативное лечение – это крайняя ситуация, когда терапевтическое лечение не дало должного эффекта и не остановило рост миопии. При этом всегда следует учитывать, что физические упражнения, которые абсолютно запрещены в этой ситуации, вполне могли повлиять на отсутствие положительного результата от проводимого лечения. При близорукости категорически запрещены подтягивания на турнике, «качание» брюшного пресса с отрывом от пола головы, подтягивания на канатах, свободные висы, например на шведской стенке или турнике, подъемы больших тяжестей, бег по твердой поверхности.

При близорукости запрещен ряд физических упражнений.

В то же время очень полезно плавание, так как значительно улучшается кровообращение головного мозга и глаз, что очень полезно для зрения.

В старшем возрасте, когда уже могут встречаться нарушение кровообращения сетчатки, атеросклероз, более слабое прикрепление сетчатки к подлежащим тканям, чем в юности, склонность к отекам и кровоизлияниям, в том числе на фоне повышенного артериального давления, список запрещенных физических упражнений автоматически расширяется. Нежелательно поднимать тяжести более 7–10 кг, особенно наклонившись вниз головой. Это касается подъема штанг, гирь большого веса. К нежелательным упражнениям относятся также многократные отжимания от пола. Конечно, если вы отожметесь не более 10 раз, ничего особенного не случится, а вот если отжимания превышают это количество, и намного, то риск нарушения состояния глаз, в том числе отслойки сетчатки, многократно повышается. К группе повышенного риска можно также отнести длительный бег по твердой поверхности (асфальт), так как при этом сотрясение тела при каждом приземлении способно ослабить прикрепление сетчатки и также увеличить риск ее отслоения.

При любом состоянии глаз и в любом возрасте полезны только те виды упражнений, которые сопровождаются улучшением кровообращения, укреплением верхнего плечевого пояса без сильного напряжения мышц этой зоны, то есть полезны те физические нагрузки, которые постепенно укрепляют мышцы, но не доводят мышечную массу до выраженной гипертрофии, как, например, у культуристов, которые занимаются бодибилдингом. Избыточная гипертрофия мышечной массы абсолютно не является залогом крепкого здоровья, а часто даже наоборот, так как при этом возникают значительные нагрузки на сердечно-сосудистую, дыхательную, мочеполовую и эндокринную системы. Именно поэтому, когда на прием приходят «раздутые» до неимоверных размеров молодые люди, часто приходится подключать к работе с ними психологов и психотерапевтов, так как нередко у них имеется тяжелая психологическая зависимость от занятий в «качалке», как они сами называют тренажерный зал, где часами работают с «весами», то есть штангами, стараясь с каждым разом поднять все больше и больше килограмм. Кроме того, такие «спортсмены» психологически чрезвычайно зависят от собственного отражения в зеркале. Одежда на них должна обязательно «лопаться», показывая всю рельефность их ненормально увеличенных мышц. К сожалению, чтобы добиться такого результата, многие из них прибегают к приему внутрь очень вредных, особенно для молодого организма, гормональных препаратов стероидного ряда. Следствием их приема являются тяжелые заболевания сердца, печени, а также мужское бесплодие. Именно поэтому, если вам в спортзале для увеличения способности к тренировкам, быстрого достижения необходимых результатов, в первую очередь по увеличению массы мышц, предлагают начать применять специальные пищевые добавки, будьте с этим крайне осторожны. Не поленитесь изучить состав предлагаемого средства, и если в нем действительно содержатся гормональные компоненты, откажитесь от их использования ради собственного здоровья!

Всем, абсолютно всем пациентам, независимо ни от чего, рекомендуется постоянно заниматься плаванием. Такие классические виды плавания, как брасс и кроль, чрезвычайно полезны, они улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, улучшают состояние суставов, повышают иммунитет, повышают работоспособность дыхательной системы, что способствует большему насыщению всего организма кислородом. Такой способ плавания, как баттерфляй, позволителен только для хорошо тренированных людей, длительно и активно занимающихся плаванием, имеющих хорошо работающую сердечно-сосудистую систему.

Скандинавская ходьба как вид спорта полезна всем без исключения.

Кроме плавания, также всем рекомендована скандинавская ходьба, то есть ходьба с палками. Первая партия палок для спортивной ходьбы была выпущена в Финляндии в 1997 году и предназначалась для летних тренировок финских лыжников. Но оказалось, что ходьба такого рода великолепно улучшает состояние всего организма: уменьшается вес за счет повышенного сжигания калорий, значительно увеличивается работоспособность и выносливость сердечно-легочной системы, снижается холестерин, улучшается состояние позвоночника, в том числе его шейного отдела, повышается качество жизни, налаживается психоэмоциональный фон. В результате всех перечисленных положительных процессов орган зрения максимально восстанавливает свою работу при имеющих место различных хронических офтальмологических заболеваниях. Также положительным фактом для начала занятий скандинавской ходьбой является полное отсутствие каких-либо противопоказаний, просто ходить необходимо в своем собственном темпе, с остановками, если они требуются, и относительно на небольшие расстояния первоначально. Все врачи нашего Центра всегда учат своих пациентов подходить к любому вопросу с умом, в данном случае нельзя форсировать занятия скандинавской ходьбой без предварительной физической подготовки, чтобы не навредить собственному организму. Темп и время занятий должны увеличиваться постепенно! И это относится к любому виду физических нагрузок!