Ответный удар
Нет одного единственно «правильного» или лучшего способа справиться с Тенью. Методы, помогающие сегодня, могут существенно отличаться от тех, которые окажутся полезными в будущем. Возможно, вы еще не раз столкнетесь с Тенью, но если ее происхождение будет иным, то и методы борьбы потребуются другие.
Любой из ниже перечисленных пунктов может вдохновить вас на выполнение упражнения, но целиком все они не поместятся в данной книге. Поэтому, опираясь на эти идеи, попробуйте придумать собственные упражнения, которые помогут вам в борьбе с конкретной Тенью.
Осознавайте и наблюдайте
Обращайте внимание на привычки вашей Тени с интересом ученого, проводящего эксперимент, но без осуждения. На данной стадии не пытайтесь изменить свое поведение. Просто отмечайте, что дает Тени становиться сильнее, а что заставляет слабеть. Когда именно работа доставляет вам наибольшие мучения? Они возникают циклично но, если да, в чем причина такой цикличности? Происходит ли в вашей неписательской жизни что-то, из-за чего вы чувствуете себя запертым, застрявшим или отчаявшимся – и не можете писать?
Осознание присутствия Тени может стать эффективным первым шагом на пути борьбы с нею.
Проговаривайте
Одна из моих клиенток впала в полный ступор, когда ей оставалось всего две главы до окончания первой рукописи, и не осознавала, что закончить работу ей мешает парализующий страх провала, пока мы не проговорили ситуацию на коучинг-сессии. Озвучив свои страхи, она смогла справиться с ними, оттолкнула их в сторону и продолжила писать.
Храня какие-то секреты, вы даете им власть над собой; вытаскивая тайны на свет, вы начинаете видеть их несостоятельность. Никогда не стоит недооценивать пользу от разговора с человеком, которому доверяете и с которым можете разделить такое бремя.
Перестаньте романтизировать
Бывает так, что о проблеме слишком много говорят, вместо того чтобы решать ее. Выпивая с друзьями, Рав подробно и с удовольствием рассказывал им, как тяжело ему пишется. Казалось, он любил трудности больше, чем собственно работу. Писатели и их творческие кризисы окружены мифами, которые кажутся более романтичными, чем упорный труд; легко влюбиться в собственные страдания и представлять себя Хемингуэем или Фолкнером. Если писатель романтизирует свои мучения, это связано скорее с его собственным эго – представлением о себе как о писателе, – чем с самой работой.
Не поддавайтесь искушению копировать образ мрачного, измученного проблемами писателя, чьи страдания подтверждают, что он непризнанный гений. Если вы заметите за собой, что снова и снова ведете разговоры о причинах, мешающих вам писать, взгляните на себя со стороны и подумайте, почему так упорно повторяете одно и то же. Какой сценарий все время проигрываете и не можете остановиться? На какую повторяющуюся проблему вам стоит взглянуть по-другому?
Думайте об этой проблеме как о дурной привычке, как о чем-то будничном и непривлекательном, наподобие обкусывания ногтей или ковыряния в носу на глазах у всех. Предлагаю превратить увлечение своими страданиями в обычное препятствие, избавиться от него и двигаться дальше. Хотите?
Фиксируйте внутренний диалог
Внутренний диалог подобен дыханию – непроизвольное действие, которое мы даже не замечаем. Но, обратив на него внимание, люди часто бывают шокированы тем, как резко и жестоко ежедневно критикуют себя.
Носите с собой блокнот или используйте любое электронное устройство, чтобы фиксировать свой внутренний диалог. В течение недели наблюдайте и записывайте все, что говорите себе. Обращайте внимание, если осуждаете себя или бываете излишне строги к себе. Может быть, это голос вашей Тени? Значит, вы позволяете Тени просочиться в ваш внутренний диалог и портить вам день, не замечая этого, – даже когда не пишете?
Если вам не нравится тон внутреннего диалога и вы готовы изменить манеру общения с самим собой, последите за ним еще неделю и каждый раз, фиксируя очередную мысль, записывайте рядом противоположное утверждение. Например, если вы разбили тарелку и записали «Не надо было пытаться унести так много сразу – я всегда спешу и в результате теряю время. Я такая глупая!», после этого добавьте «Я аккуратная хозяйка и делаю разумный выбор».
Старайтесь говорить о себе во втором или третьем лице, «ты» или по имени. Исследование психолога Этана Кросса из Мичиганского университета показало, что такие незначительные изменения в речи могут привести к существенным изменениям смысла внутреннего диалога. Обращаясь к себе как к другому человеку, вы реагируете менее эмоционально и проявляете больше сочувствия, как если бы разговаривали с другом.
Подумайте, какие чувства вызывают записанные вами изначальные высказывания и противоположные им модели. Какого рода внутренний диалог кажется вам более эффективным, помогая погрузиться в эмоциональное состояние, в котором вы можете добиться своих целей? В конце концов, вы вправе остановиться на золотой середине между этими двумя крайностями.
Решите, что сохранить, а что выбросить
Разбейте свою Тень на две половины: в одну колонку запишите аспекты, которые вы хотели бы сохранить, в другую – что мечтаете выбросить. Какие аспекты вашей Тени и/или ее роли в вашей жизни полезны – что бы вы сохранили? Какие аспекты кажутся вам навязчивыми или вредными – что бы вы выбросили? Что этот список говорит о вашей Тени и ее воздействии на вас?
Используйте принцип противоположностей
Что ваша Тень назвала своей противоположностью в упражнении «Интервью»? Как выглядит воплощение полной противоположности вашей Тени? Используйте упражнение «Фотография Тени», чтобы создать символическое изображение ее противоположности.
Как эти два персонажа выглядят в равных условиях? Способен ли образ противоположности Тени помочь уравновесить Тень? Например, если вам не удается справиться с внутренним диалогом, навязанным Тенью, можно давать высказываться и Тени и Антитени. Если вы чувствуете, что Тень выползает в темные или трудные моменты, постарайтесь в эти моменты звать на помощь Антитень. В природе всему находятся противоположности, и, вполне возможно, Антитень окажется способна парировать самые болезненные удары Тени.
Создавайте кумиров
Мы являемся и рассказчиками, и слушателями, черпая вдохновение в любимых историях – в работе и жизни. Одна из моих клиенток усердно трудилась над тем, чтобы избавиться от старого видения себя, и я посоветовала ей взять идею для своего нового образа из литературы. Зная, как много она читает, я думала, что она выберет какой-то классический образ из Джейн Остин или более современного персонажа вроде Эльфабы или Лисбет Саландер.
Как же я смеялась, когда она рассказала, что выбрала Лару Крофт, крутую расхитительницу гробниц из видеоигр и фильмов, которая могла с одинаковой легкостью подстрелить вас из арбалета и выбить глаз огромной грудью, размер которой, как поговаривают, был результатом ошибки в оригинальном коде игры.
Для моей клиентки Лара Крофт оказалась не банальной сексуальной картинкой, а настоящим олицетворением женской силы. Этот персонаж стал эталоном, к которому мы могли возвращаться, когда одна из нас хотела вызвать могущественный образ моей клиентки. Испытывая неуверенность, она представляла себя Ларой Крофт и черпала в этом образе вдохновение.
Какой символический образ выбрали бы вы для себя? Какой персонаж, образ или идея воплощают в себе ту личность, которой вы хотите стать?
Как этот персонаж сражается со своей Тенью? Какие инструменты, методы или трюки применяет ваш тотемный персонаж в борьбе с противостоящей силой? Что полезного можно извлечь из его истории и применить в вашем собственном конфликте с Тенью?
В следующем упражнении показан один из многих вариантов, как отнять власть у Тени.
Упражнение
Сражение с Тенью
Пользуясь своей обновленной анкетой и описанием Тени из предыдущего упражнения, мы напишем киносценарий их встречи. Кратко опишите место и время встречи. Например, так.
ПОЛЕ БИТВЫ ВРЕМЕН ВТОРОЙ МИРОВОЙ ВОЙНЫ – ДЕНЬ.
Ресторанный дворик торгового центра в городе Хэкенсэк, штат Нью-Джерси – вечер.
В нескольких предложениях набросайте описание места, где вы с Тенью встретитесь лицом к лицу. Вы можете позаимствовать место действия из понравившейся книги, описать реальное место, которое видели или о котором слышали, придумать его самостоятельно – вам решать. Всего в нескольких строчках дайте почувствовать, где мы находимся и что происходит.
Теперь пропишите сцену, придумав диалоги и действия персонажей. Содержание может быть любым, но при этом должны прозвучать ответы на следующие вопросы.
• Как вы используете свои самые сильные стороны в борьбе против Тени?
• Что является самой сильной стороной вашей Тени? Как вы можете отобрать у нее силу?
• Какую тайну вы заставите раскрыть вашу Тень?
• Какое слабое место впервые продемонстрирует ваша Тень?
• Что вы решите сделать с Тенью в конце?
Закончив сцену, прочтите ее вслух (если хотите, пригласите человека, которому доверяете, чтобы прочесть ее вместе). Понаблюдайте, что вы чувствуете, исполняя обе роли – Тени и себя как Героя.
Что изменилось в вашем восприятии Тени с начала этой главы? А в восприятии самого себя?
