Если вы уже в возрасте, и вам уже трудно заставить себя регулярно делать какие либо физические упражнения, то не отчаивайтесь, далеко не все потеряно. Вам поможет ходьба. Только ходить начните в полном одиночестве, не с собакой, не с соседкой или подругой. По началу вам придется считать свои шаги или купить «шагомер». Понятно, что для такой прогулки необходима удобная экипировка. Обувь на низком каблуке – близкая к спортивной. И обязательно купите себе нижнее хлопчатобумажное белье. Во время ходьбы вы можете сильно потеть, и синтетика в таком случае нежелательна. Итак, вы твердо решили сбросить вес и выбрали для этой цели ходьбу. В первый день рекомендуется сделать не более 1000 шагов. Всю первую неделю ежедневно ходите 1000 шагов. Через неделю можно удвоить нагрузку. Каждый день второй недели вашего пешего похода потребует 2000 шагов. С третьей недели и до конца месяца увеличьте количество шагов до 3000. Когда нагрузка в 3000 шагов для вас станет привычной, добавьте еще 1000 шагов. Ваша регулярная и устойчивая нагрузка составит 4000 шагов в день. Больше не следует увеличивать количество шагов. 4000 шагов в день – это ваша оптимальна физическая нагрузка.

Уже через месяц, как вы станете регулярно проходить по 4000 шагов, вы ощутите хорошие результаты. Станет гораздо легче дышать, и ходить. Вы без особого труда сможете, при необходимости, преодолеть несколько этажей лестницы в жилом доме. Если вас прежде посещала бессонница, то теперь вы о ней начнете забывать. Словом, ваш жизненный тонус и ваше настроение значительно улучшатся.

Обычная длина шага: у женщины – 60 см, у мужчины – 80. Ориентиром для вас должна быть прогулка на расстояние 4 км. Это расстояние вы должны преодолевать спокойным шагом за один час. Для справки, во время тренировок на расстояния 15–30 км средний бегун преодолевает 4 км за 20 минут, а на соревнованиях на средние и длинные дистанции, примерно за 12 минут.

Возможно, что достижение рубежа 4 км за один час займет у вас целый год. Не переживайте по этому поводу. Вы возможно долго вообще не занимались никакими физическими упражнениями, и ваш организм с трудом привыкает к новым для него, неизведанным физическим нагрузкам. Поверьте, именно ходьба в среднем темпе дает женщинам очень сильное снижение веса, за счет «сгорания» излишних жировых отложений. Разумеется, при условии, что вы не будет съедать перед самым сном полбатона с сантиметровым слоем сливочного масла. Да и вообще станете питаться цивилизованно. Последний прием пищи (не очень калорийной) следует проводить за 4–5 часов перед сном. Можно есть все, что душе угодно, но только старайтесь не переедать.

И вскоре к вам придет настоящий успех. Ваши упорные занятия пешими прогулками постепенно приведут вас к уникальному результату. Те самые 4 км вы будете проходить за 60 минут, затем за 55, а далее и за 50 минут. А когда часы покажут, что вы прошли это расстояние за 45 минут – это будет ваш личный рекорд. Это предел, быстрее этого 4 км проходить не стоит. Вам не нужны спортивные достижения в этом деле. И так, вы будете приходить домой, что называется, «в мыле». Но ощущение мышечной радости, которое вы испытаете, того стоит.

Самые подготовленные «пешеходы» одолевают до шести тысяч шагов – то есть 4 км 127 метров – за 40 минут! Но это уже рекорд, и к нему могут прийти только наиболее сильные и упорные люди. У вас иная задача: не рекорды ставить, а сбросить лишний вес – стать здоровой, красивой, а значит, и счастливой. Ведь одной из самых больших радостей для женщины в возрасте является ощущение того, что у тебя ничего не болит, не тянет, не ноет. Конечно, в первые дни усиленных пеших прогулок, обязательно заболят не только ноги, но и все тело.

Знаете, почему это происходит? Да потому что в вашем организме накопился избыток молочной кислоты. Через 5–6 дней пеших движений боль эта улетучивается. После каждого пешего похода неплохо принять теплый душ или ванну, в которую нужно насыпать не менее килограмма соли. Хорошо, если это будет морская соль, но можно и обычную столовую, лучше грубого помола. Не забудьте тщательно размешать соль в ванне.