Полезное действие массажа сложно переоценить, ведь эта процедура стимулирует обменные процессы, тонизирует кожу, позволяет избежать застоя жидкости, усиливает «кожное дыхание». Кроме того, массаж рук обладает общеоздоровительным эффектом.

Преимущество массажа кистей в том, что его можно делать практически в разное время и в любых условиях, а польза от растирания ладоней и пальцев не меньше пользы от массажа всего тела. Секрет в том, что на кистях рук расположены так называемые рефлекторные точки, которые связаны с нашими внутренними органами. Массируя пальцы и ладони, мы опосредованно стимулируем работу всего организма.

Запомните, за какие органы отвечает тот или иной палец, и при случае вы сможете оказать себе «экстренную медицинскую помощь» или усилить эффект лекарств при лечении различных заболеваний.

1. Большой палец связан с легкими, бронхами и печенью. Если на вас напал приступ кашля, помассируйте большой палец, интенсивно надавливая на основание ногтя.

2. Указательный палец влияет на работу пищеварительного тракта. Представьте, что ваш палец – это уменьшенная модель системы пищеварения. Подушечка пальца под свободным краем ногтевой пластины – это рот. При зубной боли и других неприятностях, возникающих в полости рта, массаж кончика указательного пальца поможет успокоить боль. Продвигаясь дальше по пищеварительному тракту, мы достигнем желудка, печени и желчного пузыря. Этим органам соответствует середина указательного пальца. Наконец мы добрались до толстого кишечника, который соотносится с нижней частью указательного пальца и зоной между ним и большим пальцем.

3. Средний палец отвечает за систему кровообращения. У вас проблемы с кровеносными сосудами? Представьте, что средние пальцы обеих рук – это 2 истока, из которых дальше разбегаются и ветвятся все многочисленные кровеносные сосуды вашего тела. Массируя средние пальцы, вы посылаете оздоровительные сигналы, которые разносятся по всему организму, наполняя кровеносные сосуды силой и положительной энергией.

4. Безымянный палец – самый слабый и наименее подвижный из всех наших пальцев. Может быть, именно поэтому он связан с хрупкой нервной системой, равновесие которой так легко нарушить. Массаж безымянных пальцев помогает справиться со стрессами, снять нервное напряжение и просто улучшить настроение.

5. Мизинец – самый тонкий и маленький из 5 пальцев, но, несмотря на это, ему «доверены» очень важные органы: тонкий кишечник и сердце. При хронических запорах полезно каждый день растирать мизинец и массировать основание ногтя.

Огромное количество рефлекторных точек располагается и на самой ладони. Например, массаж ее центральной части помогает унять сердцебиение, возвращает бодрость, борется с усталостью, поднимает настроение.

Точечный массаж кистей отнимает всего 7—10 мин, а делать его можно ежедневно по 4–5 раз. Никаких специальных условий для этой процедуры не требуется. Во время массажа вы в состоянии лежать, сидеть, стоять или идти. Место также не имеет значения: массируйте руки дома, в дороге, на работе – везде, где вам удобно. Конечно, руки перед массажем желательно вымыть, но, даже если у вас нет такой возможности, это не повод отказываться от процедуры.

Специального массажного масла для рук не существует, поэтому при необходимости его можно заменить массажным маслом для тела или обычным кремом для рук. Собственно, до процедуры использовать массажные средства не обязательно, а вот после массажа руки непременно следует смазать кремом: так содержащиеся в нем питательные вещества быстрее и лучше впитаются в разогретую массажем кожу и станут «работать» еще эффективнее, чем обычно.

Итак, выполняйте следующие действия.

1. В течение 1 мин энергично растирайте кисти рук.

2. Резким движением сильно сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите их. Повторите 10 раз.

3. Медленно сожмите пальцы в кулак, постепенно увеличивая силу напряжения, затем резко и быстро разожмите их, растопырив веером. Повторите 10 раз.

4. По очереди разотрите каждый палец. Массируйте пальцы со всех сторон, двигайтесь сверху вниз, от подушечки к основанию. Каждый палец нужно размять по 3–5 раз (рис. 19).

5. Энергично массируйте ладони. Двигайтесь по внутреннему краю от мизинца к основанию ладони, по внешнему краю от большого пальца к середине ладони и по центру от основания пальцев к запястью.

6. Круговыми движениями пальцев и ладони одной руки массируйте запястье другой. Прислушайтесь к своим ощущениям и определите, в каких точках при надавливании возникает боль. Стимулируйте эти зоны особенно интенсивно и тщательно.

7. Завершите массаж растиранием кистей, как описано в пункте 1.

Такой массаж состоит из 9 последовательных действий, а основные его приемы – растирания и поглаживания. Перед выполнением массажа смажьте кисти жирным кремом и приступайте к выполнению следующих приемов.

1. Слегка зажмите левый мизинец между большим и указательным пальцами правой руки, затем по 3–4 раза проведите от кончика мизинца до основания. Таким способом нужно растереть сначала внутреннюю и внешнюю, а затем боковые стороны мизинца. Аналогичным образом массируйте поочередно все пальцы (рис. 20).

2. Повторите движения, описанные в пункте 1, но при этом увеличьте силу надавливания. Каждый палец массируйте по 3–4 раза.

3. Указательным пальцем правой руки «нарисуйте» на левом мизинце «восьмерку», двигаясь при этом от кончика пальца к основанию. Сделав 12 «восьмерок», несколько раз погладьте мизинец легкими движениями. Повторите аналогичную процедуру с каждым пальцем обеих рук. Дойдя до мизинца правой руки, повторите все сначала. Всего нужно выполнить 3 подхода.

4. Легкими движениями правой ладони 3–4 раза погладьте левую кисть, двигаясь от основания пальцев к запястью. Повторите эту процедуру по 3 раза сначала на тыльной, потом на внутренней поверхности кисти. Проделайте то же самое с правой кистью.

5. Поглаживающими круговыми движениями разотрите внутреннюю сторону кисти, двигаясь от основания среднего пальца к боковым сторонам ладони. Повторите 3–5 раз.

6. Большим пальцем правой руки «нарисуйте» на левой ладони «восьмерку», двигаясь от основания пальцев к запястью. Повторите 3–4 раза, а затем проделайте ту же операцию с другой ладонью.

7. Круговыми движениями пальцев правой руки разотрите левое запястье. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не нанести себе травму! Во время массажа медленно сгибайте и разгибайте кисть. Повторите 4–5 раз, а затем проделайте ту же операцию с другим запястьем.

8. Пальцами правой руки обхватите левое запястье и 4–5 раз проведите по направлению к локтевому суставу. Повторите то же самое движение, поменяв руки.

9. Представьте, что вы надеваете узкие перчатки. Скрестите пальцы, а затем правой рукой 4–5 раз проведите вдоль пальцев левой руки от их кончиков до основания, как будто вы хотите натянуть на них перчатку. Затем проделайте ту же операцию с пальцами правой руки (рис. 21).

Завершив массаж, удалите остаток крема с помощью ватного тампона. Если вы делали массаж на ночь, крем можно не стирать, а надеть поверх хлопчатобумажные перчатки и оставить такую «маску» до утра. Утром тщательно вымойте руки, насухо вытрите их и смажьте питательным кремом.

По сравнению с массажем кистей массаж рук – более сложная процедура, для проведения которой необходима небольшая предварительная подготовка. Причем его нужно делать ежедневно, желательно вечером, когда все дела уже завершены и можно окончательно расслабиться.

Далее приведено описание 2 способов массажа рук. Выберите ту технику, которая больше придется вам по душе, или применяйте обе, чередуя их. Первый способ предполагает, что вы массируете руки по очереди, т. е. сначала одна рука выступает у вас в роли «пациента», а другая – в роли «массажиста», а потом они меняются местами. При втором способе руки исполняют обе роли одновременно, массируя друг друга.

Вымойте руки и насухо вытрите их, одну положите на небольшое возвышение, например на сложенное валиком полотенце. Нанесите на руку немного массажного масла или жирного крема и ладонью другой руки распределите средство по всей длине 1-й. Для чего несколько раз проведите ладонью от кончиков пальцев к локтю, не трогая сам локтевой сустав. Затем расслабьте массируемую руку и приступайте к процедуре.

1. Легкими движениями погладьте руку от кончиков пальцев до локтя. Сам локтевой сустав массировать нельзя! Повторите 2–3 раза, постепенно увеличивая силу нажима (рис. 22).

2. По очереди разотрите каждый палец, начиная с большого и заканчивая мизинцем.

3. Энергично разотрите кисть.

4. Осторожными движениями обработайте запястье. Будьте аккуратны: не надавливайте слишком сильно, чтобы не вызвать растяжение или другую травму.

5. Круговыми массажными движениями разомните предплечье.

6. Повторите пункты 4 и 5, массируя запястье и предплечье указательным, средним и безымянным пальцами свободной руки. Движения должны быть более глубокими и в меру энергичными. Повторите 2–3 раза.

7. Вновь, как и в начале процедуры, 2–3 раза погладьте руку от кончиков пальцев до локтя. Однако теперь уменьшайте, а не увеличивайте силу надавливания.

Закончив с одной рукой, аналогичным образом массируйте другую. Завершив процедуру, нанесите на руки питательный крем.

Вымойте руки, насухо вытрите их и нанесите на ладони немного массажного масла или жирного крема для рук, после чего приступайте в проведению массажа.

1. В течение 1–2 мин разминайте кисти: растирайте их друг о друга, как будто вы тщательно намыливаете руки. Постепенно увеличивайте интенсивность движений и силу надавливания.

2. Легкими движениями правой ладони погладьте левую руку от подушечек пальцев до локтя. Напоминаем, что локтевой сустав массировать нельзя. Повторите движение 4–5 раз, постепенно увеличивая силу нажима. Точно так же разотрите правую руку.

3. Мягкими круговыми движениями массируйте по очереди все пальцы. Двигайтесь сверху вниз, от кончиков к основанию. Повторите 2–3 раза, постепенно увеличивая силу нажима.

4. Сцепите пальцы в замок и в течение 1–2 мин интенсивно растирайте их друг о друга. Обратите внимание, что в инструкции указана средняя продолжительность этого массажного движения. Реальная же его длительность зависит от вашей индивидуальной подготовки. Если у вас слабые пальцы, не нужно перетруждать их: массаж обязан расслаблять мышцы, а не истощать силы. Как только вы почувствуете, что пальцы устали, переходите к следующему движению. Со временем они окрепнут и вы без труда станете разминать их в течение 1, 2 и более минут.

5. Мягкими круговыми движениями большого пальца правой руки разотрите левую ладонь, двигаясь от основания пальцев к запястью и наискосок от основания указательного пальца к противоположному краю запястья. Повторите 2–3 раза, увеличивая силу нажима. Аналогично массируйте правую ладонь (рис. 23).

6. Мягкими круговыми движениями ладони правой руки помассируйте левое предплечье. Повторите 2–3 раза, постепенно увеличивая силу нажима. Аналогичным образом разомните правое предплечье.

7. По очереди погладьте руки от кончиков пальцев до локтевого сустава, как описано в пункте 2. Однако теперь уменьшайте, а не увеличивайте силу надавливания.