Урок 3
На двух первых занятиях мы работали с внутренним состоянием вагины, ее плотностью, тонусом и толщиной слизистой, уменьшали ее объем. На третьем занятии важно понять, как работать с грузами и укрепить мышцы тазового дна.
Здесь задействована другая группа мышц, поэтому мы убираем пневматический тренажер и занимаемся только с грузовым. Грузами, или грузовыми тренажерами, могут быть:
● яйца из камня трех размеров (обязательно с веревочкой, чтобы яйцо в любой момент можно было извлечь);
● одинарный шарик из магазина для взрослых;
● яйцо из любого материала (янтаря, нефрита, змеевика, дерева, металла).
Материал подбирается индивидуально, исходя из вашей энергетической структуры – он вносит необходимую энергию в тело. Очень распространены яйца из нефрита и нефритовой крошки. Но, поскольку нефрита осталось мало, такие яйца очень дороги, и на рынке много подделок.
Проще и дешевле купить в магазине для взрослых одинарный шарик из медицинского силикона с петелькой: комфортно и гипоаллергенно. Заказать такой шарик можно и через Интернет.
Тренировка в этом уроке начинается с простого удержания шарика в вагине. Сначала удерживайте шарик лежа, потом стоя, а затем – с дополнительным грузом (ниже я дам четкую методику, сколько раз и какой вес мы поднимаем).
К ношению груза можно приступать только после того, как вы убедились, что шарик или яичко хорошо удерживается внутри и вы можете с ним ходить.
Разберем вопросы, которые мне задают девушки на этом этапе.
Вопросы, которые задают женщины, когда начинают заниматься с тренажерами
Я не чувствую шарик, когда хожу, это нормально?
Да, на первом этапе абсолютно нормально. Вагина так устроена, что мы можем чувствовать шарик внутри, только если он находится на входе. При ходьбе и движениях тазом и бедрами включаются сопряженные мышцы, начинают работать верхние две трети вагины, и шарик затягивается вверх.
При длительном ношении (1–3 часа) яичко может закатываться за своды и лежать там спокойно – никому не мешать. Толку от него нет: девушки о нем забывают, так как ощущений никаких.
Самое главное – помнить о тренажере, когда идешь в туалет, чтобы случайно не «снести яичко».
На этом занятии мы учимся управлять своим телом так, чтобы поднимать и опускать яичко или шарик внутри вагины без помощи пальчика и веревочки.
А яичко не попадет через вагину в живот, чтобы блуждать там по неизвестным мне маршрутам?
Нет, дальше вагины яичко не пройдет, так как она заканчивается шейкой матки. Чтобы понять плотность шейки матки, сожмите кулак и посмотрите на него со стороны мизинца. Как видите, все плотно сжато. А в шейке матки еще есть и слизистая пробочка, которая выходит только во время овуляции, чтобы сперматозоиды могли попасть внутрь. Так что яичко или шарик туда попасть не смогут и дальше вагины не пройдут.
Как долго надо тренироваться с грузами?
У всех разные телесные возможности. Имеет значение возраст, занятия спортом и танцами, период менструального цикла, принятие гормональных препаратов. Насколько ваше тело расслаблено, тоже важно.
Если вы танцуете или занимаетесь йогой, научиться управлять интимными мышцами с помощью грузов вы сможете быстрее. В среднем это занимает от двух недель до месяца – при условии, что вы тренируетесь 2–3 раза в неделю.
Какой нужно удерживать вес?
Считается, что промежность в тонусе, если вы удерживаете 1 кг. Это здоровье (профилактика опущения, недержания и геморроя) и удовольствие в сексе – ваше и мужчины.
Есть противопоказания, обязательно посоветуйся с врачом и не работайте с весом, большим, чем тот, к которому готовы ваши мышцы.
Если мышцы уверенно удерживают 100 граммов, не надо завтра переходить к 500 граммам. Повышайте нагрузку постепенно. Добавляйте по 50 граммов каждые 2–5 дней при условии, что вы занимаетесь через день или каждый день.
Методика работы с грузом
1. Лежа на спине, втягивайте яйцо к сводам в течение 15–20 минут.
Тазовые мышцы сужают вагинальный канал перед яйцом и толкают его вглубь. Назад, на начальную позицию, яйцо перемещайте за нить (в положении лежа). В дальнейшем включайте воображение и представляйте, как яйцо втягивается все глубже. Когда освоено втягивание пустого яйца, нужно постепенно повышать нагрузку на мышцы. Для этого к яйцу крепится груз (бутылка с водой).
2. Удерживайте груз входом.
Упражнение выполняется следующим образом. Бутылку с водой поставьте на пол. Слегка присев, вставьте яйцо и сжатием втяните его как можно глубже. Затем, выпрямляя ноги и не ослабляя сжатие, отрывайте бутылку от пола. Выполните 7 подходов по 15 секунд, начиная с восьмой серии ходите с грузом по 20 секунд.
3. Удерживайте груз сводами (15 сек.), серединой (15 сек.) и входом (15 сек.).
Каждое последующее удержание становится короче. Последние несколько удержаний яйцо уже не задерживается, а сразу двигается вниз. Но несмотря на это, старайтесь его удерживать. Выполните 10 подходов по 45 секунд.
4. Ношение яйца.
В течение дня необходимо носить яйцо и регулярно его подтягивать. Старайтесь вспоминать об этом чаще. У вас всегда есть свободные минутки для того, чтобы проделать серию сжатий: в транспорте, в очереди, у плиты, во время разговора и т. д.
Начинайте с 20 минут в день и постепенно привыкайте носить яйцо долго – до 4–6 часов. Спустя некоторое время повысится тактильная чувствительность вагины.
Дома нужно определить, не выпадает ли яйцо при мочеиспускании, чтобы это не случилось в общественном туалете. Если яйцо выпадает, то перед каждым походом в туалет его придется вытаскивать.
