Урок 2
Цель второго урока – понять, как работают сопряженные мышцы, научиться ими управлять, довести до автоматизма этот навык и начать пользоваться мышцами во время секса.
Нам предстоит выучить несколько простых приемов, которые помогают переключиться на ощущения.
Что такое сопряженные мышцы? В самом влагалище нет мышц, которыми мы можем управлять усилием воли, но есть мышцы нижнего пресса, ягодиц и бедер. Они-то как раз и управляют сжатием и расслаблением влагалища.
Женщина управляет промежностью с помощью ног. Это самые сильные и мощные наши мышцы. Продолжаясь в нашем теле, они выстилают все внешнее кольцо промежности.
Сопряженные мышцы передней стенки влагалища
Чтобы почувствовать мышцы передней стенки, встаньте так, чтобы стопы были параллельны, а колени чуть согнуты. Пусть колени остаются неподвижны, а таз расслабленно двигается вперед и назад, как во время танца.
Используя мышцы ног, нижнего пресса и ягодиц, тяните лобок к пупку. Удерживайте напряжение и отслеживайте, какие мышцы вы почувствовали. Напрягается нижний пресс, косые мышцы живота, ягодицы и передняя часть бедер. Расслабьтесь и потом снова напрягите эту группу мышц.
Понаблюдайте за ощущениями в теле. Верхний пресс, руки, шея и лицо не должны напрягаться. Если у вас не получается напрягать мышцы нижней части тела, не задействуя верхнюю, сделайте упражнение вполсилы или на треть. Не надо сильно стараться – просто поиграйте с ощущениями. Не надо брать очередную высоту: это ошибка. Скорее всего, в жизни вы привыкли к мысли: чтобы что-то получить, надо сильно напрячься. В женском пространстве этот принцип не работает – он мешает.
Ваша задача – почувствовать пять составляющих этого напряжения, как будто мы сжимаем кулачок: нижний пресс, бедра, ягодицы, промежность и косые мышцы. Секрет и мастерство в том, чтобы сделать это одновременно.
Ни в коем случае не напрягайте верхний пресс, не тужьтесь, не прилагайте сверхусилий, от которых мышцы начинают дрожать. Это грубая ошибка: в таком напряжении нет никакого смысла. Так вы почувствуете все мышцы, кроме внутренних.
Занятия с пневматическим тренажером
1. Накачайте тренажер до комфортного состояния.
2. Выполните разминку с сопротивлением: лежа на спине, одновременно сжимайте внешнюю камеру и вагинальные мышцы (5 минут). Слушайте свое тело, все внимание обратите внутрь себя. Желательно выполнять упражнение до легкого возбуждения.
Работа без внешней камеры
Отключите внешнюю камеру (пережмите шланг), вагинальными мышцами сжимайте внутреннюю камеру, помогая всеми сопряженными мышцами.
1. Дышим животом. Сжатие выполняйте после выдоха животом, на задержке дыхания. Вдох – живот наполняется, выдох – живот пустой. После вдоха подтяните вход, затем задействуйте нижний пресс и ягодицы. Все подтягивается вверх. Не нужно давить на тазовое дно и тужиться.
Продолжайте делать все, как раньше, но теперь задерживайте усиление на 10 сек. Смотрите, чтобы стрелка на манометре в течение этих 10 сек. не падала. Напрягается только низ. В диафрагме не должно быть напряжения.
Во всех четырех положениях удерживайте стрелку манометра на максимальном положении 10 сек., задержав при этом дыхание. Фиксируйте показания на листочке.
Выполняйте это упражнение в течение недели по 15 раз, а потом по 20 раз в каждом положении.
В следующих упражнениях дышать животом не надо. Дыхание свободное – такое, что при усилии вы можете спокойно разговаривать по телефону или петь.
2. Примите положение стоя. Слегка присядьте (колени немного согнуты), подвигайте тазом вперед-назад, затем выдвиньте таз вперед за счет поясницы (диафрагма расслаблена), подтяните вход (стрелка должна немного подняться) и напрягите нижний пресс так, чтобы лобковая кость потянулась к пупку (мышцы над лобковой костью). Стрелка должна подняться еще выше. Удерживая стрелку на максимуме 10 сек., выполните упражнение 15 раз.
3. То же самое, только в положении лежа на спине. Дыхание свободное. Подтяните вход, так чтобы лобковая кость потянулась к пупку. Напрягайте только нижний пресс, удерживайте стрелку на максимуме 10 сек. Выполните упражнение 15 раз.
