Снижение веса
Зима часто повергает наш организм в стрессовое состояние, что тут же сказывается на настроении. Именно поэтому нас так часто начинает тянуть на сладенькое. Торты и пирожные действительно могут поднять настроение, но увеличив при этом и сантиметры на талии. Как быть?
Сохранить талию и разогнать тоску помогут фрукты оранжевого цвета: мандарины, апельсины, абрикосы, хурма, манго. Помогут и овощи: морковь, болгарский перец, тыква.
Все эти продукты содержат низкокалорийные углеводы, в то же время они способствуют прибавлению энергии и хорошему настроению!
А как же бесконечные зимние чаепития? Ведь зимой так хочется горяченького с сахаром, печеньем и конфетами! И здесь есть выход. Конфеты заменим на сухофрукты! Финики, курага, изюм, чернослив, ананас богаты так необходимыми нашему организму витаминами. А ложечка меда к чаю – сплошное удовольствие и сладость! Мед зимой – очень полезный продукт, он тонизирует и позволяет быстро восстановить силы.
Говоря о снижении веса зимой, нельзя забывать и о таком продукте, как капуста (полезна и квашеная, и свежая). Квашеная капуста еще и нормализует микрофлору кишечника, что актуально при дисбактериозе.
Капуста содержит огромное количество витамина С и клетчатку. На переваривание капусты организм тратит больше калорий, чем в ней содержится, поэтому салат из капусты – то, что нужно! Заправьте его хорошим оливковым маслом – оно поможет обеспечить организм и особенно кожу витаминами Е и А.
Редька – практически бескалорийный источник микроэлементов! Часто мы необоснованно забываем о ней! В период вирусных инфекций редька с медом поможет организму выстоять в борьбе с вирусами, которые в это время всюду летают в воздухе.
Запомните, что полноценный сон и снижение веса зимой – вещи взаимодополняющие.
Как правило, лишние килограммы и недосып ходят вместе. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме и при этом обеспечивать бодрое настроение, хорошенько высыпайтесь!
Прощу себя за неудачи
Прощу себя за неудачи,
Ошибки в выборе дорог.
За нерешённые задачи,
За боль и пыль усталых ног.
Прощу за глупые поступки,
Что уводили, вдаль маня.
Что в проплывавшей мимо
шлюпке
Мест не хватило для меня.
Прощу друзей, что обманули,
Сбежали во враждебный стан.
Прощу года, что утонули,
Уйдя во временной туман.
Прощу себя, что не успела
В них проявить мечту свою.
Та, как синичка, прозвенела,
Сдав эстафету журавлю.
Но вёсны будут возрождаться,
Надежду новую даря.
Прощая, надо ли прощаться?
Быть может, всё это не зря?
Современные врачи-диетологи дают несколько советов, как избежать наиболее распространенных проблем со здоровьем в зимние месяцы.
1. Стакан воды за 15 минут до еды. Во-первых, это будет способствовать расслаблению организма, а во-вторых, поможет «обновить» желудочный сок и пища переварится эффективней. За это время вода уйдет из желудка и с пищей она уже не встретится.
2. Основной объем пищи перенесите на первую половину дня. Употребляйте сбалансированную еду, содержащую белки, жиры и углеводы, примерно разделив на равные порции в течение дня, или отнесите большее ее количество на первую половину дня.
3. Сделайте талисман здорового питания. Чтобы перед едой вспомнить о том, что вы меняете свои пищевые привычки, можно надеть какой-то браслет. Он напомнит о вашем намерении. Можно просто намотать на запястье нитку, поставить крестик на руке. Вспомните, как в школе или студенческой жизни рисовали крестик на руке, чтобы чего-то не забыть. Здесь действует тот же самый принцип.
4. Ешьте медленно, полностью успокоившись, с благодарностью сосредоточившись на еде. Чтобы уменьшить объем съедаемой пищи, поменяйте ложку – столовую на чайную, а чайную на кофейную! Этим вы обманете свое подсознание, которое примет количество ложек съеденной пищи за прежний объем.
5. Медленное жевание – ключ к стройной фигуре. Ешьте не спеша, при этом надо принимать пищу часто, но малыми порциями.
6. Возьмите ложку в левую руку! Эта маленькая хитрость, помимо уменьшения съеденной пищи, еще и развивает ловкость рук.
7. Общайтесь с теми, кого тоже волнует, как сделать фигуру стройной. Хотите, чтобы ваши труды были ненапрасными, общайтесь, рассказывайте о своих достижениях, ведите блог, выставляйте свои фотографии, этим вы поддержите и похвалите себя, придав процессу обретения стройности творческий задор! 8. Холодные напитки в процессе еды возбуждают аппетит. Никогда не пейте холодную воду или напитки во время или сразу после еды. Вода тормозит пищеварение, разбавляя пищеварительные соки, и тем самым блокируется эффект насыщаемости, что приводит к перееданию.
