Осенью мы переходим с легкой летней обуви на осеннюю, и нагрузка на ноги возрастает. Возвращаясь из отпуска, приходится вновь надевать офисную узкую обувь на высоких каблуках, много стоять на рабочем месте или сидеть за столом, а вечером стоять у плиты, готовя пропитание для семьи.

Ноги устают от статического положения, одни мышцы перенапрягаются, другие совсем не работают. Сжимаются до спазмов икроножные мышцы, основная красота женских ног. По этой причине после рабочего дня многим женщинам бывает неприятно и даже больно надевать дома мягкие домашние тапочки на низком каблуке, так как ужавшиеся в длину икроножные мышцы не в состоянии растянуться.

Колени от таких перезагрузок сгибаются, и походка становится похожей на утиную. Мало того что это «приобретение» вредно для позвоночника и внутренних органов, это еще и некрасиво. От подобных неприятностей поможет избавиться комплекс упражнений для ног.

1. ЛАСКОВАЯ КОШЕЧКА. Приседая, опираемся на руки. Колени вместе, ноги ставим на носки (рис. 25, а). Затем, выпрямляя ноги в коленях, стараемся пятками коснуться пола (рис. 25, б). Снова приседаем и так же резко поднимаемся. Это упражнение напоминает потягивающуюся кошку. Делаем упражнение два-три раза, постепенно доводя до десяти раз.

2. ЖИРАФ. Поставив ноги максимально широко, наклоняем туловище и, не сгибая коленей, стараемся ладонями коснуться пола. С первого раза это редко удается, но со временем можно уменьшать расстояние между стопами и продолжать наклоны. Повторяем упражнение 5–10 раз. При наклоне делаем выдох.

3. ЕНОТ. Поставив ноги на ширине плеч, а ладонями коснувшись земли, делаем несколько «шагов» руками вперед на максимальное для себя расстояние, стараясь не сгибать ноги, прижимая пятки к полу. Затем делаем обратный ход руками и вновь двигаемся вперед. Спину и голову держим ровно на одной линии, ноги согнуты в тазобедренных суставах, дыхание произвольное. Делаем 3–7 «ходок» туда и обратно.

4. ЛЯГУШОНОК. Лежа на спине, руки, сложенные замком, заводим за голову. Сгибаем ноги, подтянув колени к груди, – вдох. Затем выпрямляем ноги и медленно опускаем их вниз – выдох. Повторяем упражнение 5–10 раз.

5. СТРАУС. Лежа на спине, сгибаем правую ногу и берем ее стопу в левую руку, а правой рукой упираемся в колено. Выпрямив правую ногу в колене, вновь сгибаем и выпрямляем, сделав так два-три раза. В это время левой рукой держим стопу, а правой, когда ногу выпрямляем, нажимаем на колено. Затем так же делаем другой ногой. Если будет трудно выпрямить колено, можно немного приподняться с пола или слегка спустить руку со стопы, но каждый раз надо постараться выпрямить колено до конца.