Если в течение дня приходится много стоять (это касается прежде всего людей таких профессий, как парикмахеры, официантки, ткачихи, продавцы), то может развиться расширение вен и плоскостопие.

Правда, к этим заболеваниям обычно есть врожденная или приобретенная предрасположенность.

Многие люди имеют неправильное строение стопы – слишком низкий свод. В детстве очень легко с помощью специальных упражнений устранить данный недостаток, а с возрастом это сложнее, но с помощью корректировки возможно.

К сожалению, родители редко обращают внимание на такой незначительный дефект, а иногда вообще не знают о его наличии у своего чада.

Теперь представим себе, что девушка поступает ученицей в парикмахерскую. Стоя по несколько часов в день, давя своим весом на уже слишком низкий свод стопы, она приобретает плоскостопие.

Но женщина с нормальной стопой тоже может со временем приобрести плоскостопие, если она носит неудобную обувь, особенно на высоком каблуке, и проводит стоя семь-восемь часов.

Чтобы определить состояние здоровья наших ног, хорошо бы обратиться к ортопеду. Но можно самостоятельно узнать, есть ли у вас или у ваших знакомых плоскостопие, причем довольно простым способом – проведя небольшое тестирование.

Намазав подошву жирным кремом или гуашью, становимся на чистый лист бумаги. Туловище при этом прямое, ноги вместе, чтобы тяжесть тела распределялась равномерно. На бумаге четко отпечатается стопа. На изображении стопы соединяем пунктирной линией выступающие края от изгиба большого пальца до пятки и разделяем эту линию пополам. Перпендикулярно к точке деления проводим поперечную линию и делим ее тоже пополам. Если отпечаток узкой части стопы меньше половины, это означает, что стопа имеет правильное строение. Если же отпечаток доходит до половины линии и больше, то положение серьезное.

Чтобы избежать таких неприятностей, надо соблюдать несложные правила:

1. Необходимо носить обувь на толстой, мягкой подошве с небольшим каблучком – от 1,5 до 2 сантиметров. Желательно, чтобы туфли были с тканевым верхом, а пятка и носок открыты для постоянного доступа воздуха к ногам.

2. Как только выпадает свободная минута, нужно посидеть, давая ногам отдых; наиболее удобное положение такое: надо скрестить стопы, опираясь на внешние их края. Конечно, это выглядит не очень эстетично, поэтому не следует так сидеть в гостях или на сцене. Но в другое время такое положение – своеобразное профилактическое упражнение, улучшающее кровообращение стопы. В походах на коротких привалах такое положение ног даст наилучший отдых.

3. Несколько раз в день надо вставать на внешние стороны стоп. В таком положении можно стоять 30–40 секунд.

4. Полезно в обеденный перерыв или дома, сидя перед телевизором, делать специальную гимнастику для стоп:

• Садимся на стул, снимаем обувь. Не отрывая пяток от пола, поднимаем пальцы ног как можно выше. Делаем пять-шесть таких движений.

• Теперь поджимаем пальцы ног, словно загребая песок, не отрывая пяток от пола. Делаем пять-шесть таких движений.

• Далее пробуем поднять с пола скомканные бумажки, карандаш, веревочку. Удобней заниматься каждой ногой отдельно.

Предотвратить плоскостопие помогают ходьба, бег, прыжки, которые укрепляют мышцы и свод стопы. Хорошо укрепит стопы специальный комплекс упражнений:

1. ХОДЬБА НА НОСОЧКАХ. Двигаться можно вперед и назад, стараясь как можно выше подниматься на цыпочки.

2. ХОДЬБА НА ПЯТКАХ И НОСОЧКАХ. Делаем 3–8 шагов на пятках, стараясь как можно выше поднять пальцы, затем 3–8 шагов на носочках. Шаги желательно делать маленькие, так, чтобы в основном работали тазобедренные суставы, колени выпрямлены. Количество шагов надо постепенно увеличивать.

3. ХОДЬБА ВПЕРЕД СПИНОЙ – прекрасное упражнение против плоскостопия. Стоя на левой ноге, правую ногу продвигаем далеко назад и ставим на носок. Потом медленно ставим всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела сначала на носок, а затем на пятку. Так же шагаем другой ногой. Это упражнение надо выполнять как можно медленней. Количество шагов делаем по желанию, доводя до 10–30 каждой ногой.

4. ПРЫЖКИ всякого рода хорошо укрепляют мышцы стопы, но нагрузки должны быть постепенными.

5. БЕГ ПО ВОДЕ. Когда позволяет погода, лучше бегать вдоль берега реки по колено в воде или по мокрой траве.

Надо, однако, помнить, что ощутимый результат могут принести только упорные и ежедневные занятия. Не уподобляйтесь инертным людям, которые в жизни ищут волшебную палочку.

Варикозное расширение вен – неприятное, неэстетичное, а иногда и опасное заболевание, часто это профессиональное заболевание людей, работающих стоя. Расширение вен бывает при нарушенном кровообращении, особенно если сосуды имеют слишком тонкие стенки.

К сожалению, нет простого рецепта для укрепления стенок сосудов, но вот усилить кровообращение довольно просто. Даже очень незначительные движения пальцев ног активно влияют на улучшение кровообращения в нижних конечностях. Такое же действие оказывает ходьба, переступание с места на место или поочередное стояние то на одной, то на другой ноге. При этом освобождаемую от стояния ногу нужно незаметно чуть-чуть приподнять над землей, а если позволяет обстановка, свободную ногу можно ставить сзади на носок.

Во время отдыха, полезно положить ноги на стул. После работы полезно полежать на спине от нескольких минут до получаса, ноги при этом поднять вертикально, приложив их к стене или шкафу.

Вечером перед сном, лежа на спине, можно выполнить несколько упражнений для ног. Одни из лучших – «Велосипед» и «Бег по облакам».