Комплекс 2
Упражнение 1
Исходное положение: лечь на спину.
Сгибая ноги, сесть, потом вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
В норме слой жира на животе должен быть таким, чтобы складка, захваченная между указательным и большим пальцами, была толщиной в 1 см.
Упражнение 2
Исходное положение: встать на четвереньки.
Слегка выгибая спину, втянуть брюшную стенку, держать так 5–7 секунд, затем расслабиться.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: встать на колени.
Наклониться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, или, проще говоря, не садясь на голени. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине.
Согнуть слегка ноги и поднять их. Имитировать движения велосипедиста. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Поднять одну ногу. Опуская ее, поднять другую.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя на полу, спина прямая.
Развести ноги в стороны, наклониться вперед и вниз, затем лечь, соединив ноги.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги.
На живот положить увесистую книгу. Вытянуть руки вперед и потянуться вверх, не отрывая от пола спину. Если упражнение выполняется правильно, книга не должна падать.
Упражнение 8
Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.
Выполнять вращения туловищем. Прогибаться при этом как можно глубже.
Повторить упражнение 5 раз в каждую строну.
Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.
Наклониться вправо. При этом правая ладонь скользит по телу. Сделать то же самое влево.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.
Прогнуться назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.
Чтобы иметь красивый живот, при больших физических напряжениях можно носить поддерживающий пояс.
