Комплекс 3
Упражнение 1
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.
Повернуть туловище влево и одновременно отвести руки в ту же сторону. Вернуться в исходное положение и сделать поворот вправо.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.
Сгибая руки в локтях ладонями вниз, поднять их на уровень груди. Повернуться влево, а затем вправо. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.
Подняться на носки, руки поднять вертикально вверх, голову запрокинуть назад. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.
Наклонить туловище влево, пальцы левой руки скользят по бедру вниз. Вернуться в исходное положение. Наклониться в другую сторону.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.
Энергично поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. Расслабляя мышцы, сделать наклон вперед, пальцами рук достать пол. Выдохнуть.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.
Поднять вытянутую правую ногу вверх. Во время подъема ноги вдохнуть. На выдохе опустить ногу на высоту 10 см от пола.
Повторить упражнение 7 раз, затем сделать то же самое другой ногой.
Упражнение 7
Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.
Не отрывая ног от пола, медленно подняться в положение сидя. Опираясь руками, лечь на спину.
Повторить 10–15 раз.
Известно, что танец живота избавляет от лишних сантиметров в области талии и делает кожу очень красивой. К тому же он помогает вылечить некоторые заболевания и дарит хорошее настроение.
Упражнение 8
Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Поднять ноги на высоту 20 см от уровня пола и скрестить их, а затем развести в стороны.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.
Повернуться на правый бок, затем на живот. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
